كيفية السيطرة على القلق وتطوير الموارد الداخلية

كيفية السيطرة على القلق وتطوير الموارد الداخليةالصورة عن طريق جيرد التمان من عند Pixabay

أرسل عميل خوف سابق عبر البريد الإلكتروني ما يلي:

ما علمته لي فعل العجائب. ليس لدي أي ذعر على الإطلاق. لقد نجحت بشكل جيد لدرجة أنني أتساءل عما إذا كان يمكن أن يساعدني في وظيفتي الجديدة. لأول مرة أنا مشرف. عندما يسأل أحدهم سؤالًا ولا أعرف الإجابة ، أشعر بالقلق الشديد. أشعر أنني في أكثر من رأسي. يقول رئيسي إنني أقوم بعمل جيد. لكنني أشعر بنفس الشيء عندما أتحدث إليه. لقد فكرت في الإقلاع عن التدخين. لكنني انتقلت هنا لأتولى هذا المنصب ، ولا أستطيع التعامل مع العودة إلى الوراء.

حتى الآن ركز هذا الكتاب على الذعر. الآن دعنا ننظر إلى القلق. ما هي بعض الاختلافات بين الذعر والقلق؟ في حالة من الذعر ، يعتقد الشخص أن حياته مهددة وأن الهروب من التهديد أمر مستحيل. مع القلق ، التهديد لا يهدد الحياة. الهروب ممكن ، ولكن له عيوب: قد ينطوي على حل وسط أو نوع من التكلفة أو الخسارة. لحسن الحظ ، يمكننا تطبيق نفس الأساليب التي نستخدمها لإنهاء الذعر لإنهاء القلق.

التنظيم الذاتي الرغبة في الهروب

عند الضغط على التفاعلات وجهاً لوجه ، شعر عميلي بالحاجة إلى الهروب. لو كان في وضع تم فيه منع الهروب ، لكان قد تعرض لذعر. نظرًا لأن الهروب كان ممكنًا في هذه الحالة ، فلم يشعر بالذعر ، لكنه كان حريصًا على فقد السيطرة ، والرغبة في الفرار ستهزمه ، وقال إنه سيهزم ويهرب. إذا فعل ذلك ، فسوف يتم فصله ، وسوف يتضرر تقديره لذاته.

في وظيفته السابقة ، عمل موكلي مع آخرين في نفس المستوى. وكثيرا ما تبادلوا الإشارات التي أبقت الأمور هادئة. في وظيفته الجديدة ، لم يتلق أي إشارات تهدئة من الموظفين الذين يشرف عليهم. عندما كان في السيطرة ، كان هادئا. لكن عندما لم يستطع الإجابة على سؤال على الفور ، شعر أنه لا يتحكم في الموقف. كما قال ، "أشعر أنني في أعلى رأسي". بدأت هرمونات الإجهاد والرغبة في الهروب مهددًا بتغلبه.

كيف يمكننا أن نجعله مرتاحًا في العمل؟ لإقامة أساس للتعاون ، أخبرته عن النظام المسؤول عن تنظيم الإثارة وشرحت له كيف يمكنه الآن تثبيت آليات التوهين المنبه التي لم يطورها في مرحلة الطفولة.

لدينا نظام الإثارة المنظم يسمى الجهاز العصبي اللاإرادي. تلقائي: هي بادئة يونانية تعني "الذات". االقتصادي يعني "الإدارة" أو "السيطرة". وهكذا يشير الاسم إلى نظام التنظيم الذاتي ، وهو جزء من نظامنا العصبي الذي يعمل تلقائيا خارج سيطرتنا واعية. يتكون الجهاز العصبي اللاإرادي من جزأين ، أحدهما يرفعنا ، والآخر يهدئنا.

يحدث الذعر فقط عندما لا يعمل التنظيم التلقائي للإثارة. عندما تبدأ في تجربة الذعر ، قد تحاول التحكم في رد فعلك بوعي. لكن هذا قد لا يعمل ، لسببين. أولاً ، تنهار قدرتك على التفكير الواعي ، الموجود في القشرة ، عندما تتراكم هرمونات التوتر. ثانياً ، قد لا يعمل التفكير الواعي على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي. يكمن الحل الذي يدعو إلى الذعر في تدريب ذاكرتك الإجرائية غير الواعية ، الموجودة في القشرة الفرعية ، لتهدئتك تلقائيًا.

ربط إشارات التهدئة

كان التعامل مع هذا الموقف بسيطًا. كل ما نحتاج إلى فعله هو أن نبني وجودًا نشطًا نفسيًا يمكن أن ينشط جهازه العصبي اللاودي عندما كان وجهاً لوجه مع أشخاص لم يقدموا إشارات مهدئة. للقيام بذلك ، كنا بحاجة إلى العثور على شخص في حياته هدأ وجوده. سرعان ما تعرف على شخص ما ، صديق بسيط وغير حكم. سألته إذا كان يشعر أن حارسه يخذل عندما يكون مع هذا الصديق ، وهذا مؤشر على الحد الأقصى لتفعيل الجهاز العصبي السمبتاوي. قال لقد فعل. هذا جعلها الشخص المثالي للربط بين التحديات التي يواجهها في العمل.

بدأنا معًا في البحث عن طرق لربط الإشارات المهدئة لوجهها وصوتها ولمساتها في مواقف عمله. طلبت منه أن يتذكر أن يكون معها. طلبت منه أن يتخيل أنها كانت تحمل صورة لأحد موظفيه بجانب وجهها. في غضون ثوانٍ قليلة ، تم إنشاء رابط بين وجه صديقه المهدئ والوجه غير المهدئ للموظف. هذا الرابط تحييد وجه الموظف كتهديد. ثم طلبت منه أن يتخيل التحدث مع صديقه عن الصورة (لربط جودة صوتها المهدئة بالموقف الصعب). ثم أثناء الحديث ، طلبت منه أن يتخيلها وهو يمنحه لمسة مطمئنة.

لمزيد من الحماية ، قمنا بربط وجهها وصوتها ولمسها برسوم كاريكاتورية لـ Homer Simpson وهي غير قادرة على الإجابة على سؤال الموظف. بعد ذلك ، قمنا بربط صفات الصديق مع صورة هوميروس تقلق بشأن وجوده في رأسه في وظيفة جديدة.

بعد ذلك ، التفتنا إلى رئيسه. لقد ربطنا وجه الصديق وصوته ووجهه مع وجه الرئيس. نظرًا لأن عميلي كان غالبًا خائفًا مما سيقوله رئيسه ، فقد اتخذنا خطوة إلى الأمام. بدلاً من تخيلها وهي تحمل صورة تتحدث رئيسه ، طلبت منه أن يتخيل أنها كانت تحمل هاتفًا خلويًا يشغل فيديو يتحدث فيه رئيسه.

عميل آخر عبر البريد الإلكتروني لي على النحو التالي:

أحتاج إلى مساعدة في القلق الاجتماعي والتحدث في مجموعات / عامة. أنا استخدم التقنيات للسيطرة على القلق عند الطيران. آمل أن التقنيات ستعمل لأشكال أخرى من القلق كذلك.

الحاجة للسيطرة

كما رأينا ، عندما نفتقر إلى التوهين التلقائي للإنذار ، نحاول السيطرة على الأشياء حتى لا يحدث لنا أي شيء مزعج. على الرغم من أنه غالباً ما ينتج عن عدم وجود رعاية متناغمة في مرحلة الطفولة ، إلا أن الحاجة إلى السيطرة يمكن أن تكون ميزة في وظائف مثل الأعمال التجارية أو القانون. كان هذا هو الحال مع موكلي ، الذي عمل لبضع سنوات كمحاسب. لكونه مشرق للغاية ، سرعان ما تعلم طريقة عمل الشركات التي قدم لها الخدمات ، وسرعان ما أسس شركة خاصة به.

لأنه كان جيدا في السيطرة على الأشياء ، ازدهرت أعماله. قام بتعيين المزيد والمزيد من الموظفين ، وكان بعضهم من كبار السن من رجال الأعمال ذوي الخبرة العالية. على الرغم من أنهم كانوا من موظفيه ، إلا أن خجله جعل التفاعل معهم صعباً. لم يوضح ذلك في رسالته الإلكترونية ، ولكن عند التفاوض على عقد ، لم يتمكن من الحفاظ على اتصال العين إلا عندما شعر أنه في وضع مهيمن. عندما أقل ثقة من نفسه ، وضعه فك الارتباط البصري في موقف تفاوضي أضعف.

ومثل موكلي الأول ، كان غير مرتاح في بيئة عمل لأن الإشارات التي تلقاها من الأشخاص الذين تفاعل معهم في هذا الدور لم تهدئه. بالنظر إلى كيف كان يشعر بالراحة ، وجدت أنه يمتلك موارد داخلية يمكنها تهدئته. كانت المشكلة أن هذه الموارد لم تكن نشطة عندما كان يعمل. لتقليل قلقه في مواقف العمل ، قمنا بربط موارده الداخلية ببيئة الأعمال والتحديات المختلفة المرتبطة بها.

هل يمكن أن نمنع الإفراج عن هرمون التوتر عندما كان يتحدث في الأماكن العامة؟ بالطبع بكل تأكيد. كان لديه كلب. كما نعلم ، نطلق الأوكسيتوسين عندما نتفاعل مع الكلاب. استعدادًا للتحدث أمام الجمهور ، طلبت منه الذهاب إلى الغرفة في وقت مبكر وعرض صورة ذهنية لكلبه ينظر إليه على أسطح مختلفة من الغرفة. أردت منه أن يقوم بتضمين وجه كلبه اليقظ في تلك الأسطح ، حتى أنه عندما ينظر إلى الطبيعة بشكل طبيعي في جميع أنحاء الغرفة أثناء تقديم عرضه التقديمي ، فإن الصور المضمنة لكلبه ستحفز إطلاق الأوكسيتوسين.

إذا بدأ يشعر بالقلق ، فإنه يحتاج فقط إلى تذكير شخص قام بتنشيط نظامه العصبي الودي غير المعبدي وعرض صورة لوجه ذلك الشخص على تلك الأسطح نفسها وبعض العناصر التي يمكن رؤيتها أثناء حديثه.

من أجل حماية إضافية ضد التخويف أثناء المفاوضات ، قمنا بربط مقطع فيديو وهاتف خلوي للشخص الذي سيجتمع به موكلي مع وجه وصوت ولمس الشخص الذي حفز نظامه العصبي الودي.

سأل أيضًا عن تنظيم القلق في المواقف التي لم يستطع الاستعداد لها مقدمًا ، لذلك عملنا على إنشاء توهين تلقائي للإنذار. في الأيام القليلة المقبلة ، وبدلاً من محاولة تجنب الوعي بالقلق ، بحث عن ذلك حتى يتمكن من ملاحظة ذلك عند أدنى حد ممكن. ثم تخيل على الفور أن الشخص المهدئ قد دخل للتو الغرفة. لقد تصور الشخص الذي يحييه ، ويأتي إليه ، ويعطيه لمسة ودية أو حنونّة.

تطوير الموارد الداخلية

يمكن أيضًا استخدام التقنيات الموجودة في هذا الكتاب لإدارة المخاوف الناشئة عن العلاقات الشخصية. رغم أن العلاقات تكون مرهقة في بعض الأحيان ، إلا أن البشر ما زالوا بحاجة إليها لا يمكننا دائمًا الاعتماد على شريك رومانسي أو زوج أو صديق أو أحد أفراد الأسرة لتهدئتنا ؛ في الواقع ، في بعض الأحيان تلك العلاقات هي مصادر إجهاد إضافي. الإجابة الواضحة للعلاقات الأفضل هي تطوير الموارد الداخلية التي ستنشط نظامنا العصبي اللاودي عند الحاجة.

بطريقة أو بأخرى ، يعتمد التوهين المنبه على الآخرين. والسؤال الوحيد هو ما إذا كان الشخص المهدئ بجوارنا جسديًا أم داخلنا نفسيًا.

ابحث في ذاكرتك للحظة التي تسبب فيها وجود شخص آخر في تباطؤ الحارس. إذا كنت لا تتذكر هذه اللحظة ، فاتصل إلى ذهنك شخص تشعر بالراحة معه. قم بربط وجه ذلك الشخص وصوته ولمسه بكل تحدٍ علائقي في حياتك.

© 2019 بواسطة توم بون. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
جديد المكتبة العالمية. http://www.newworldlibrary.com

المادة المصدر

ذعر مجاني: برنامج 10-Day لإنهاء حالة من الذعر والقلق والكره
بواسطة توم بون

Panic Free: برنامج 10-Day لإنهاء حالة من الذعر والقلق والكره التي كتبها توم بونماذا لو كنت تستطيع التوقف عن الذعر عن طريق النقر على جزء مختلف من عقلك؟ بعد سنوات من العمل لمساعدة الذين يعانون من الهلع والقلق ، اكتشف توم بون المعالج المرخص (والطيار) حلاً فعالًا للغاية يستخدم جزءًا من الدماغ لا يتأثر بهرمونات التوتر التي تقصف شخصًا يعاني من الذعر. يتضمن المؤلف تعليمات محددة للتعامل مع مسببات الذعر الشائعة ، مثل السفر بالطائرة والجسور والرنين المغناطيسي والأنفاق. نظرًا لأن الذعر يحد من الحياة بشكل عميق ، فإن البرنامج الذي يقدمه Tom Bunn يمكن أن يكون بمثابة تغيير حقيقي للحياة. (متاح أيضًا كإصدار من Kindle و Audiobook.)

انقر لطلب على الأمازون

عن المؤلف

الكابتن توم بون ، MSW ، LCSWالكابتن توم بون ، MSW ، LCSW ، هي مؤسسة رائدة في مجال اضطرابات الهلع ، مؤسس شركة SOAR Inc. ، التي تقدم علاجًا لمرضى الهلع أثناء الطيران ، ومؤلف كتاب حذر: علاج اختراق الخوف من الطيران. تعرف على المزيد حول عمل المؤلف توم بون في كتابه الموقع،
http://www.panicfree.net/

فيديو مع الكابتن توم بون: التغلب على الخوف من الطيران

كتب ذات صلة

المزيد من الكتب حول هذا الموضوع

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = 0762788003. maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Books ؛ الكلمات الرئيسية = التحكم في القلق ؛ maxresults = 2}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}