المخاوف الكبيرة يمكن أن تشعر بالخوف والارتباك. في بعض الأحيان يمكن أن تشعر بالقلق قليلا مثل كبير جدا. barskefranck / pixabay, CC BY-NC

قد تعتقد أن هناك بعض الأشخاص الذين لا تقلق أبدًا. لكن هذا ليس صحيحا. نحن جميعا قلقون ولكن في أوقات مختلفة وحول أشياء مختلفة. القليل من القلق طبيعي وصحي.

إنه عقلك يخبرك بشيء مفيد. قد يخبرك أن هناك شيئًا تحتاج إلى التفكير فيه أكثر. لم نتمكن من التخلص من المخاوف حتى لو أردنا حقا!

لماذا يقلق الناس

بعض الناس يشعرون بالقلق أكثر من الآخرين لأنهم ولدوا بهذه الطريقة. يقول بعض الخبراء أن جيناتك أو شخصيتك يمكن أن تجعل الشخص أكثر عرضة للقلق. يمكن أن تقلق المخاوف في العائلات - ربما تكون أمي أو أبي أو أخيك أو أجدادك مصدر قلق أيضًا.

القلق أمر شائع للغاية - بعض الناس يشعرون بالقلق أكثر من الآخرين لأنه يمكن أن يكون شيء ولدوا معه. DeniseMCal / pixabay, CC BY

المخاوف شائعة بالفعل. في صفك ، هناك فرصة جيدة لأن يعرف ثلاثة أو أربعة أطفال آخرين عن المخاوف لأنهم لديهم أيضًا. ربما يفكرون في بعض المخاوف في الوقت الحالي.

القلق ليس له علاقة بالشجاعة أو القوة أو شخصيتك.

مخاوف كبيرة ومخاوف صغيرة

يمكن أن تكون المخاوف مفيدة. هناك جزء من الدماغ يسمى اللوزة. انها ليست كبيرة جدا وشكلها مثل اللوز. يتم تشغيله بسرعة عندما تعتقد أنك في خطر. انها هناك لحمايتك. مهمتها هي أن تجعلك مستعدًا للهرب من أي خطر.

لكن المخاوف تصبح مشكلة عندما تظهر في أوقات غير متوقعة. في بعض الأحيان لا يمكنك أن تنسى القلق. يبقى القلق في عقلك ، وربما تشعر بالغثيان في بطنك أو لديك صداع. يمكن أن تؤدي هذه المخاوف إلى تشغيل اللوزة المخية ، وتجعلك تشعر أنك بحاجة إلى الجري حتى في حالة عدم وجود خطر.

القسم البرتقالي من الدماغ هو اللوزة. مهمتها هي حمايتك - من خلال الاستعداد للهروب من أي خطر. Blamb / shuttershock, CC BY

في بعض الأحيان ، يمكن أن يقلق الناس كثيرًا لأن شيئًا ما في حياتهم أمر صعب.

إذا كنت تواجه وقتًا عصيبًا في حياتك - كالمرض أو مشكلات الأسرة أو المدرسة ، أو مشاكل مع الأصدقاء - يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق. يمكن أن نسمي هذه المخاوف الكبيرة.

المخاوف الكبيرة يمكن أن تشعر بالخوف والارتباك. في بعض الأحيان ، يمكن أن تشعر بالقلق قليلاً مثل كبير.

تجنب المخاوف كبيرة أو صغيرة لا يساعد. يمكن أن يجعلها أسوأ. ولكن يمكننا أن نخفف من مخاوفنا الكبيرة إلى مخاوف أصغر بحيث لا يفكرون في كل وقت.

وبهذه الطريقة لا يمنعوننا من فعل الأشياء أو يجعلنا نشعر أننا بحاجة إلى الهروب من الخطر عندما لا يكون هناك شيء.

ما الذي يمكن أن يساعد في القلق أكثر من اللازم؟

إذا كنت تشعر بالقلق الشديد ، فأهم ما يمكنك فعله هو أن تجعل نفسك رئيسًا لقلقك. سواء كانت كبيرة أو صغيرة ، يمكنك تجربة:

• تنفس الكاكاو الساخن: أدعي أن لديك قدح من الكاكاو الساخن بين يديك. شم رائحة الشوكولاتة الدافئة لمدة ثلاث ثوانٍ ، واحتفظ بها لمدة ثانية واحدة ، ثم ضعها في مكان بارد لمدة ثلاث ثوانٍ ، واحتفظ بها لمدة ثانية واحدة. كرر ثلاث أو أربع مرات ؛

• أساس: صرف انتباهك عن القلق من خلال البحث والعثور على:

• خمسة أشياء يمكنك أن ترى
• أربعة أشياء يمكنك لمسها
• ثلاثة أشياء يمكنك سماعها
• شيئين يمكنك رائحة
• شيء واحد يمكنك تذوقه

• تحدث إلى شخص بالغ تثق به كمعلم أو جار أو والد.

عن المؤلف

كريستين جروفي ، عالم نفسي تربوي ومحاضر ، جامعة موناش

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون

"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"

جيمس كلير

في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"

بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN

في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"

بواسطة تشارلز دوهيج

في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"

بواسطة BJ Fogg

في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"

روبن شارما

في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب