خلق الحرية الشخصية: حقيقة القوة الشخصية

خلق الحرية الشخصية: حقيقة القوة الشخصية
الصورة عن طريق Bessi

تتمتع النساء والرجال بسلطة شخصية لا تصدق ، لكنهم غالبًا ما لا يدركون قوتهم متعددة الأوجه أو يعرفون كيفية استخدامها بشكل مناسب. غالبًا ما يقتصر فهم السلطة على السلوكيات التي تنطوي على السيطرة أو العدوانية أو التأثير على الآخرين. لا علاقة للقوة الشخصية بهذه السمات ؛ تتطور القوة الشخصية من خلال معرفة وتكريم وتحسين كيان الفرد بأكمله.

تنشأ القوة الشخصية الحقيقية من خلال الإدراك الذاتي للوعي بقدرات الفرد الإيجابية والسلبية. تنمو القوة الشخصية عندما نعمل على فهم من نحن وكيف نصبح أكثر من من نريد أن نكون.

"نساء حقيقيات؟ الرجال "الحقيقيون"؟

غالبًا ما يشربنا المجتمع بصور حول كيف ينبغي أن تبدو المرأة أو الرجل "الحقيقي" أو يتصرف. من الصور الرومانسية من سندريلا إلى الإصدارات التلفزيونية والأفلام من Superwoman ، أو ربة المنزل المثالية ، أو الصديقة المثالية ، فمن السهل على النساء أن ينسى ذلك حقيقي البشر - نساء حقيقيات - فريدن في السلوك والشكل والحجم والمظهر والقدرات.

غالبا ما تكون الرسائل المتعلقة بالأنوثة مربكة ومتناقضة. غالبًا ما يتم تعليم المرأة أنها يجب أن تكون ممتعة ، ورعاية ، والأم ، وصعبة. يجب أن تحتاج إلى رجلها وأن تكون خاضعة ، ومع ذلك يجب أن تكون معتمدة على نفسها ومستقلة. يجب أن تكون مثيرة وعاطفية ولكن ليس المسؤول عن حياتها الجنسية. يجب أن تكون رحيمة ورعاية ولكن ليس عاطفي جدا. يجب أن تكون ذكية ولكن لا أذكى من الرجل المجاور لها. يجب أن تكون المرأة المثالية صغيرة ، طويلة ، رقيقة ، رشيقة ، امرأة سمراء ، شقراء ، رياضية ، منزلية ، موجهة نحو المهنة ، رعاية ، وأكثر من ذلك. يتم إنشاء هذا الإعداد بواسطة الخوف المدمرة. إنها تريد من النساء والرجال أن يديموا التوقعات المستحيلة. يريدك الخوف البنّاء أن تعرف أن هناك قوة وحرية عظمى في تحرر نفسك من توقعات الآخرين.

يصارع الرجال مع قائمتهم الخاصة للتوقعات المستحيلة. مع الصور الإعلامية التي تديم فكرة أن الرجل المثالي طويل القامة ، مظلم ، وسيم ، يكون لدى الرجال رؤى للرجل المثالي الملصقة أمامهم. هذا الرجل الشاهق ، العضلات لديه أكتاف واسعة ، وتقاسم المنافع القوية ، وقوة جسدية هائلة. يجب عليه أن يحرس امرأته وأطفاله ومنزله ، ومع ذلك يجب ألا يكون قوياً أو قوياً. سواء كانت الصورة Superman أو James Bond أو SEAL SEAL ، غالبًا ما يشعر الرجال بالحاجة إلى أن يكونوا نسخة مثالية من الرجولة - ذكاء ودهاء ومثير وحكيم. يجب عليه عدم إظهار عواطفه أبدًا خوفًا من الضعف. يجب أن يكون هذا الرجل المثالي أيضًا عطوفًا ومدروسًا ومدروسًا ومحبًا. يجب أن يكون عدوانيًا - ولكن ليس عدوانيًا جدًا - ومستقلًا - ولكن ليس حرا جدًا. هذا الرجل المثالي يجب أن يكون محبًا للمرح ، صارمًا ، بسيطًا ، حساسًا ، صعبًا ، هائلاً ، رقيقًا ، بري ، ترويض ، وقائي ، وعطاء.

يريد الخوف المدمر أن يذهب النساء والرجال في دوائر - دائمًا ما يطاردون المثل العليا المستحيلة. يريدك الخوف البنّاء أن تلاحظ أن هذه المعايير المستحيلة هي مصدر الكثير من الصراع بين الأشخاص والرجال على حد سواء.

من أنت؟

ربما تعرف حقًا من أنت - أو ربما لا تعرفه. ربما تحب الصفات التي قبلتها وتبنتها - أم لا. مهما كانت قصتك ، ومع ذلك يجب أن تكون في مكانك اليوم ، فإن أمامك الكثير. سواء كنت متحمسًا للنمو الذاتي مثلي أو شخصًا يريد حياة أكثر بهجة ، فربما تتوق إلى فهم أفضل لكيفية تحسين نفسك الاستثنائي.


الحصول على أحدث من InnerSelf


كما هو الحال مع الجوانب الأخرى من شخصيتنا ، تتعلم المرأة "كيف تكون المرأة" في وقت مبكر من الحياة. من خلال مشاهدة الأمهات والأخوات الأكبر سناً والجدات والعمات والمدرسات والصور الإعلامية ، نتعلم من - ونحاكي في نهاية المطاف - أياً كان قدوة نتعرض لها منذ الطفولة المبكرة إلى الأمام. لقد تعلم الرجال "كيف يكونون رجالًا" من خلال مشاهدة آباءهم وإخوانهم الأكبر سناً وأجدادهم وأعمامهم والمدربين والصور الإعلامية.

سواء ولد ذكرًا أو أنثى ، فإننا نميل ببساطة إلى نمذجة ما نلاحظه ؛ لا يمكننا مساعدته. إلى جانب الحمض النووي الفريد لدينا ، فإن البيئة المحيطة بنا غالباً ما تجعلنا من نحن - ويحدث التأثير التكويني قبل أن تكون لدينا القدرة المعرفية لفهم ما يحدث.

نتيجة لهذه التأثيرات الطبيعية ، نحن مقولبون دون وعي إلى كائن لم نختار أن نكون بشكل كامل. الآن ، كشخص بالغ أكثر وعياً ، يمكنك اختيار تغيير ما لا يناسبك وإنشاء المزيد مما يجعلك تشعر أنك من أنت تريد أن تكون.

كيف يتعلم الأطفال

في جوهرها ، يتعلم جميع الأطفال عن طريق الانتباه إلى بعض السلوكيات في بيئتهم. إنهم يشكلون أفكارًا حول ما شاهدوه ويقلدون السلوكيات في النهاية. يميل الأطفال بعد ذلك إلى تعزيز السلوكيات التي تؤدي إلى موافقة أو أشكال أخرى من الاهتمام.

يتعلم الأطفال أيضًا من خلال ملاحظة عواقب سلوك الآخرين ؛ هم أكثر عرضة لتقليد السلوكيات التي تتم مكافأتها بطريقة ما. ومن المثير للاهتمام ، أن العديد من الآباء ومقدمي الرعاية يعززون السلوكيات السلبية عن غير قصد عن طريق إعطاء الأطفال مزيدًا من الاهتمام لما يقومون به خاطئ من ما يفعلونه بشكل صحيح. قد يختار الأطفال ، لا سيما أولئك الذين لا يتلقون ما يكفي من الاهتمام الإيجابي ، سلوكيات "التمثيل" التي ستجلب لهم نوعًا من الاهتمام - حتى لو كانت سلبية في طبيعتها. يصبح البعض عدوانيًا ، وغالبًا ما يقلد سلوك الوالد العدواني. قد يلاحظ بعض الأطفال السلوكيات والنتائج السلبية ويختارون الركض في خوف أو تجميد أو يصبحون غير مرئيين بطريقة ما. يصبح الآخرون حفظة سلام وممتعين للناس ، ويسعون جاهدين للحفاظ على الاضطرابات العائلية عند الحد الأدنى.

بشكل عام ، يتبنى الأطفال دون وعي مجموعة متنوعة من الأنماط الوظيفية والخلل الوظيفي التي تساعدهم على التنقل في عالمهم. في نواح كثيرة ، يكون نص الطفل "كيف يكون" عبارة عن مزيج من أي سلوكيات تمت ملاحظتها وترميزها وتعزيزها بطريقة أو بأخرى. ينمو الأطفال المحظوظون في بيئات صحية توفر باستمرار فرصًا لمراقبة التفاعلات المحبة والاحترام بين الآباء وأفراد الأسرة الآخرين.

لسوء الحظ ، يتم تربية العديد من الأطفال في المنازل التي تمثل نموذجًا غير لطيف ، ومعاملة محترمة للأزواج ، والأطفال ، وحتى الحيوانات الأليفة العائلية. تربى الكثيرات في البيئات التي تُحترم فيها النساء وخصائص الطاقة التنشئة ، وتقلل من قيمتها ، بل وتكره. بهذه الطريقة ، يبدأ الخوف المدمر عمله عندما يكون الطفل صغيراً للغاية. يحصل داخل الجسم والعقل والروح. إنه يخبر الطفل كيف يكون - كيفية التصرف - حتى عندما يكون هذا السلوك مدمراً للذات وللآخرين. إن التغيير ممكن من خلال الاستماع إلى الصوت الحكيم للخوف البناء. بأخذ هذه الطاقة الإيجابية واستخدامها من أجل التغيير النشط ، يأتي الخوف التحويلي إلى الحياة لخلق التحولات اللازمة.

تمارين: تطور أدوار حياتك وخصائصك الشخصية

للتحضير لهذه السلسلة من التمارين ، قم بتهيئة بيئة آمنة ومريحة. قد يستغرق هذا الجزء متعدد المستويات بعض الوقت لإكماله. كن صبوراً مع نفسك ، لأن الطبقات المختلفة تتناول عناصر مهمة من عملك بالخوف التحولي.

تأكد من أنك مستعد نفسيا للمتابعة. مع القلم والمجلة في الجانب الخاص بك ، خذ بعض الأنفاس التطهير. المضي قدما في موقف عدم الحكم ، والسماح للأفكار والصور تنشأ كما يحلو لهم. قد يتدخل الخوف المدمر بأفكار اللوم أو الذنب أو الحكم ؛ اسمح لنفسك بضبط هذه الأفكار مجانًا. عندما تكون مستعدا ، أغمض عينيك.

تخيل والديك ، ومقدمي الرعاية ، وأي نماذج أخرى للأدوار الرئيسية في الحياة. اسمح لنفسك بتصور الأدوار التي يجسدها هؤلاء الأفراد. عندما تكون مستعدا ، افتح عينيك. لكل نموذج ، سواء كان أحد الوالدين أو الجد أو الأخ أو المهيمنة أو المعلم أو المدرب المؤثر ، اكتب أسمائهم في دفتر ملاحظاتك. استخدم صفحة منفصلة لكل شخص. قد ترغب في العمل مع نموذج واحد في كل مرة.

بجانب اسم كل شخص ، أدرج الأدوار المختلفة التي تعتقد أن هذا الشخص يتجسد فيها - قد تكون الأدوار مزود ، الفتوة ، الأب ، رجل أعمالو طاغية. تجنب دفع الخوف المدمر لإخبارك أن هناك قدوة "كل خير" أو "كل سيء". لاحظ ما إذا كان الخوف المدمر يستخدم الحكم لإخبارك أنك "على صواب" أو "خطأ" من خلال عرض نماذج الأدوار بطريقة معينة - إنطباعاتك ووجهات نظرك الشخصية الفريدة هي التي تهمك. تذكر أن هدفك هو ملاحظة تأثير الأدوار عليك بطرق إيجابية وسلبية.

بعد سرد الأدوار لكل شخص ، توقف مؤقتًا للتنفس. بعد ذلك ، فكر في كل دور أدرجته. دون حكم ، ضع علامة زائد بجانب تلك التي كان لها تأثير إيجابي عليك. ثم ضع علامة الطرح بجانب تلك التي أثرت عليك سلبًا. نفس.

بعد ذلك ، انظر إلى اسم كل نموذج. مرة أخرى ، قد ترغب في العمل مع نموذج واحد في كل مرة. تغمض عينيك ، تخيل السمات المختلفة - الإيجابية والسلبية على حد سواء - التي كانت أكثر وضوحا في كل شخص. احرص على أن تظل مقبولًا وغير حكم. عندما تكون مستعدا ، افتح عينيك. نفس. أسفل اسم كل شخص ، قم بعمل عمودين ، أحدهما "إيجابي" والآخر "سلبي". أدرج السمات الإيجابية للشخص في أحد الأعمدة والسمات السلبية في آخر. القائمة الإيجابية قد تقرأ: نوع، رعاية، المجتهد، المريض، . رحيم. القائمة السلبية قد تقرأ: السلبي ، السلبي العدواني ، غير مركزة ، . غير محفز. مع والد توماس كمثال ، قد تكون القائمة الإيجابية كما يلي: مضحك ، المجتهد ، الإبداعي ، الدؤوب ، . ركز. القائمة السلبية قد تقرأ: الاستبداد ، عدم الاحترام ، قاسية ، . غير حساس. مع موقف عدم الحكم ، قم بإنشاء قوائم لكل نموذج يحتذى به. عندما تنتهي من هذا القسم ، توقف مؤقتًا للتنفس.

يمنحك هذا الجزء التالي فرصة ملاحظة أن بعض السمات لها نواة إيجابية ولكن يمكن أن تصبح سلبية عندما يكون النواة الموجبة إما مضخمة بشكل مفرط أو متخلفة. هذا مفهوم مهم ، وإن كان من الصعب في بعض الأحيان ، فهمه. انظر إلى القائمة السلبية للسمات لكل شخص. تخيل سمة إيجابية الجذر في صميم كل عنصر. باستخدام والد توماس كمثال ، قد يكون جوهر "الاستبداد" السمة الإيجابية للقوة الشخصية التي أصبحت مدمرة بسبب الإفراط في تضخيم القوة والسيطرة. كمثال آخر ، "عدم الاحترام" سيكون التخلف أو زوال احترام الذات والآخرين. العمل مع السمات السلبية لكل شخص ، والتحقيق التي هي نتيجة لسمعة مضخمة بشكل مفرط والتي هي نتيجة للتخلف. قم بتدوين الاكتشافات الخاصة بك ، مع الحرص على أن تظل غير حكم. عند الانتهاء ، وقفة للتنفس.

في هذه الشرائح التالية ، ستتاح لك الفرصة للنظر في أدوارك وسماتك دون إصدار أحكام. وقفة للتنفس. عندما تكون مستعدا ، أغمض عينيك. تخيل الأدوار الخاصة بك في الحياة كما هي موجودة حاليا. بعد ذلك ، افتح عينيك وقم بتدوين ملاحظات حول أدوارك المختلفة في الحياة. على سبيل المثال ، قد تلاحظ: مدمن عمل ، مزود ، فاعل ، ممتع، أو ضحية. وقفة للتنفس. ثم أغمض عينيك مرة أخرى. تخيل الأدوار في الحياة التي ترغب في فتحها أو المطالبة بها. عندما تكون جاهزًا ، قم بتدوين ملاحظات حول رغباتك. أن تكون محددة قدر الإمكان. على سبيل المثال ، قد تلاحظ: الحبيب ، المتطوع ، الوالد النشط ، العطاء الزوج ، مزود متوازن ، الكائن الصحي، وما إلى ذلك ؛ اترك مساحة كبيرة بين كل دور. وقفة للتنفس. ثم ، بجانب كل دور ، اكتب ثلاثة إجراءات محددة يمكنك القيام بها لإحياء أدوارك الحالية وإنشاء أدوار جديدة بشغف. على سبيل المثال ، بجانب حبيب، قد تكتب: (1) سأقدم ليلة تاريخ مع شريكي مرة واحدة في الأسبوع ؛ (2) أريد أن أصبح أكثر متعة في غرفة النوم - سأستثمر في الملابس الداخلية المثيرة وزيت التدليك ؛ (3) سأخصص المزيد من الوقت للعب بانتباه مع شريكي حتى تكون علاقتنا أكثر حميمية لعوب. وقفة للتنفس.

بدون حكم ، تخيل سماتك الإيجابية والسلبية. لا تتردد في إغلاق عينيك. الامتناع عن الحكم على نفسك - اسمح لنفسك ببساطة أن تلاحظ تلك السمات المفيدة لك (تلك التي تعمل على تحسين حياتك) وتلك التي تعمل ضدك (تلك التي تخلق صعوبات في حياتك). وقفة للتنفس. بعد ذلك ، قم بعمل قائمتين - واحدة للسمات الإيجابية التي تناسبك والأخرى للسمات السلبية التي تعمل ضدك.

وقفة للتنفس. ثم ضع علامة الجمع بجانب تلك السمات الإيجابية التي ترغب في زيادتها أو موازنتها. على سبيل المثال ، قد تلاحظ في العمود الإيجابي أنك تراعي. إذا كنت راضيًا عن مستواك في الاعتبار ، فلن تكون له أية علامة. إذا كنت ترغب في زيادة مستواك في الاعتبار ، فستحقق علامة زائد. بعد ذلك ، ضع علامة الطرح بجانب تلك السمات السلبية التي ترغب حقًا في الاستثمار في تخفيضها أو موازنتها. على سبيل المثال ، ربما لاحظت أنك الساخرة. إذا كنت ترغب في الاستثمار في تقليل هذه الصفة ، يمكنك وضع علامة ناقص بجانبها. وقفة للتنفس.

أخيرًا ، اسمح لنفسك بتصور الطرق التي يمكنك من خلالها إنشاء نوبات في حياتك الخاصة. تذكر أن الخوف المدمر لن يريدك أن تكون ملموسًا أو مفصلاً ؛ إنها تعرف أنك أقل عرضة لإحداث التغيير دون الخصوصية والاتساق. لاحظ كل الصفات - الإيجابية والسلبية - التي تطلب انتباهكم. قم بعمل قائمة بثلاث طرق محددة وقابلة للتنفيذ يمكنك من خلالها خلق توازن وطاقة مفيدة في هذه المناطق. على سبيل المثال ، إذا كنت الساخرة مع شريك حياتك أو الآخرين في حياتك ، فقد تخلق التغيير من خلال خطوات مثل هذه: (1) سأطلب من شريكي أن يعلمني بلطف عندما أكون ساخرة. (2) عندما يخبرني شريكي أنني ساخرة ، لن أكون قتالًا أو دفاعيًا - سأستمع ؛ (3) سأتحمل المسؤولية وأعد صياغة تعليقي حتى تكون رسالتي مباشرة ولطيفة. أكمل هذا لكل سمة في قائمتك. وقفة للتنفس. أحسنت.

قد يكون من الصعب للغاية وضع أهدافك موضع التنفيذ. التغيير صعب ، حتى في ظل أفضل الظروف. على هذا النحو ، قد تتعثر بشكل طبيعي بين الحين والآخر. ثق أن ما تكتبه في التدريبات الخاصة بك سيكون متاحًا دائمًا للرجوع إليه. لن تضيع عملك الشاق في كل تمرين - يمكنك الرجوع إلى التدريبات الخاصة بك في أي وقت للحصول على الإرشاد والتعزيز والدعم.

على الرغم من أن التغيير بطبيعته في كثير من الأحيان صعب للغاية ومتطلب ، إلا أن الرحلة في النهاية لا تكاد تفكر. يمكنك تحقيق أهدافك بصبر وتفان وجهد. كما أخبرني أحد الأصدقاء ذات مرة ، "حتى أقوى راقص باليه يتعثر ويسقط. السر هو الاستيقاظ مرة أخرى والرقص. "ثق في أن لديك ما يلزمك لتعيش الحياة التي تريد أن تعيشها - والرقص بالطريقة التي تريدها للرقص.

ثق بنفسك ورحلتك

بينما تحتضن الأدوار التي تختارها في الحياة ، ستلاحظ أنك تصبح أكثر بهجة وحماسًا. أثناء تعزيز الخصائص التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك وعن أفعالك ، يزدهر احترامك لذاتك. بينما تقوم بتقليص أو التخلي عن السمات التي تعيقك ، أو تخنقك ، أو تجعلك أقل من الفخر ، ستجد أنك تحب حقًا - بل حتى تحب - الشخص الموجود في المرآة. أنت تصبح نموذج القدوة الذي تتمنى أن تكون عليه - وأنت تصبح نموذجًا يحتذى به في العالم.

تذكر أن الخوف المدمر سوف يرفضك. إنها تريد أن تجعلك أقل من الشخص البهيجة المدرك للذات ، الذي من المفترض أن تكون عليه. الخوف البناء يريد تحريرك. إنها تريد منك أن تعرف أن ما يهمك هو أن حياتك مهمة. إنها تريد منك أن تدرك أنه بغض النظر عن مدى سلبية أو إتلاف ماضيك ، فإنك تخلق الوعي والأدوات لتحرر نفسك. أنت - أنت مدهش - تحول حياتك.

© 2019 لكارلا ماري مانلي. كل الحقوق محفوظة.
تم نشره بواسطة Familius LLC. www.familius.com

المادة المصدر

الفرح من الخوف: اصنع حياة أحلامك بجعل الخوف صديقك
من كارلا ماري مانلي دكتوراه.

الفرح من الخوف: اصنع حياة أحلامك بجعل الخوف صديقك لكارلا ماري مانلي دكتوراه.إذا وجدت نفسك تهرب من الخوف ، فأنت تعمل في الاتجاه الخاطئ. الخوف يتطلب أن نتحرك نحوه ونواجهه ونسمع رسائله. عندما نفشل في القيام بذلك ، فإن السعر هو القلق المزمن الشديد ، والأرق ، والعلاقات التالفة ، والاستخدام الدوائي المرتفع ، وغير ذلك الكثير. في كتابها المنير الفرح من الخوف ، توضح الدكتورة كارلا ماري مانلي ، عالمة علم النفس الإكلينيكي ، أن الخوف ، عندما يواجه الوعي ، هو الحليف القوي وأفضل صديق نحتاج إليه جميعًا.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي. متاح أيضًا ككتاب مسموع.

المزيد من الكتب حول هذا الموضوع

عن المؤلف

كارلا ماري مانلي دكتوراه.أصبحت الدكتورة كارلا ماري مانلي معروفة كسلطة في الخوف والاضطرابات القائمة على الخوف مثل الصدمات النفسية والقلق والاكتئاب. مع الدكتوراه في علم النفس الإكلينيكي ودرجة الماجستير في الإرشاد ، تدمج الدكتورة مانلي مهاراتها في العلاج النفسي مع خبرتها في الكتابة لتقديم إرشادات سليمة وقابلة للهضم. إدراكًا للحاجة إلى زيادة الوعي الجسدي في المجتمع ، قامت الدكتورة مانلي بدمج ممارسات اليوغا والتأمل في عملها الخاص بالعلاج النفسي وعروض الدورات العامة. زيارة موقعها على الانترنت في https://www.drcarlamanly.com/

فيديو / مقابلة مع الدكتورة كارلا ماري مانلي: كيف تتحرر من الخوف! - استخدام الخوف لصالحك

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة