كيف الإجهاد يمكن أن تساعدك على الحصول على درجات أفضل

كيف الإجهاد يمكن أن تساعدك على الحصول على درجات أفضل. لا تهدأ!
إذا تركتها تعمل من أجلك ، فقد يكون الضغط سلاحك السري. shutterstock.com

ثلثي الشباب مستويات الخبرة من الإجهاد الامتحان تصفه منظمة الصحة العقلية ReachOut بأنها "مثيرة للقلق".

تظهر الأبحاث أن المستويات العالية من الإجهاد في الامتحانات قد تتداخل مع الانتباه وتقلل الذاكرة العاملة، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء. التجارب المبكرة للقلق والتوتر يمكن أيضا أن تشكل سابقة ل امراض عقليه في مرحلة البلوغ.

لكن كيف نرى التوتر يمكن أن تحدث فرقًا في الطريقة التي يؤثر بها علينا. تظهر الأبحاث إذا كنا نعتقد أن التوتر هو استجابة مفيدة من شأنها أن تزيد من أدائنا في حدث صعب ، يمكن أن تكون أداة تعمل لصالحنا.

من الإجهاد الجيد إلى الإجهاد السيئ

الإجهاد هو تجربة طبيعية عندما يكون لدينا حدث صعب. يمكننا أن نواجه ضغوطًا عند تعلم شيء جديد أو بدء عمل جديد أو المشاركة في سباق.

إن تجربتنا في "الإجهاد" هي في الواقع أن أجسامنا تجعلنا مستعدين لمواجهة التحدي. استجابة الإجهاد مفيدة لأنها يمكن أن تزيد الأكسجين إلى الدماغ وتحسين الاهتمام والتركيز والطاقة والتصميم.

العداء في السباق يحتاج إلى "التشديد" للمنافسة بنجاح. الشاب الذي يجلس في غرفة الامتحان يحتاجها أيضًا.

تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يكونون واضحين بشأن مشاعرهم من المرجح أن تزدهر على القلق والتوتر وربما استخدام هذه لتحقيق أهدافهم وإيجاد الرضا في العمل.


الحصول على أحدث من InnerSelf


كيف الإجهاد يمكن أن تساعدك على الحصول على درجات أفضل
يحتاج العداء إلى الإجهاد حتى ينجح ، وكذلك الطالب الذي يجري اختبارًا. shutterstock.com

التوتر والقلق يمكن أن تعمل من أجلك. لكنها تصبح سيئة عندما نقوم بتقييم الأحداث باعتبارها التهديد بدلا من التحدي وعندما نعتقد أنه ليس لدينا ما يكفي من الموارد للتعامل معها.

غالبًا ما يتم التعامل مع الامتحانات كتهديد نظرًا لوجود ضرر أو خسارة محتملة تتعلق بـ تقدير الذات والهوية والالتزامات والأهداف والأحلام. إذا فشلنا ، نعتقد أننا فشلنا وقد لا نحصل على المستقبل الذي كنا نأمله. حياتنا كلها على المحك.

كيف نجعل التوتر جيداً؟

ببساطة ، يمكن أن يكون الضغط جيدًا إذا اعتقدنا أنه جيد. سوف يعمل من أجلنا إذا طورنا عقلية هذا الضغط يساعدنا الأداء والصحة والرفاه (بدلاً من رؤيتها على أنها مُوهنة).

In دراسة من الولايات المتحدة، تم إعطاء مجموعة واحدة من الشباب معلومات حول التوتر قبل الجلوس في الامتحان. أوضحت مادة القراءة أن الإجهاد ليس ضارًا ، لكنه تطور لمساعدتنا على التأقلم بشكل أفضل. تم إخبار مجموعة أخرى بتجاهل التوتر وقمع عواطفهم.

وجد الباحثون أن أداء المجموعة الأولى كان أفضل بكثير في الامتحان (متوسط ​​تحسن خمس علامات) من المجموعة التي استخدمت نهج التجاهل والاسترخاء.

في آخر دراسة الإجهاد الامتحانالطلاب الذين رأوا أن الإجهاد فرصة واستغلوه للنمو الذاتي زادوا من الأداء وانخفضوا من الإرهاق العاطفي. لكن الطلاب الذين رأوا التوتر كتهديد أظهر انخفاضًا الجهد والأداء.

كيف الإجهاد يمكن أن تساعدك على الحصول على درجات أفضل
ستعمل الدراسة على تحسين مواردك ، بحيث يكون عليك الاستفادة منها عند حدوث التوتر.
من shutterstock.com

هذه الدراسات لم تدرس كيفية القضاء على الإجهاد الامتحان. بدلاً من ذلك ، قاموا بدراسة تغيير في طريقة استجابة الطلاب له. فيما يلي بعض النصائح التي تستخدمها في الإجهاد لصالحك.

أربع طرق لجعل الإجهاد يعمل من أجلك

1. اقرأ جسمك بشكل مختلف

ابدأ في قراءة استجابة الإجهاد على أنها موجودة لمساعدتك في الاستعداد للتحدي. بدلاً من رؤيته كتهديد ، حاول رؤيته كأداة للتكيف. عندما تعاني من الإجهاد ، يمكنك أن تقول لنفسك:

أشعر بعدم الارتياح قليلا. قلبي ينبض بشكل أسرع ، لكن جسدي يستعد لي للمنافسة.

2. إعادة صياغة معنى الحدث

بدلاً من تأطير الاختبارات كتهديد ، حاول تأطيرها كتحدي. جزء من السبب في اعتبارهم تهديدًا هو أن مستقبلك بالكامل وهويتك وقيمتك معرضة للخطر. هذا ليس صحيحا. الامتحانات هي جزء صغير جدًا من حياتك لا يقرر مستقبلك بالكامل.

هناك دائمًا خيارات أخرى ومسارات وفرص مختلفة. فشلت فيرا وانغ في الانضمام إلى فريق التزحلق على الجليد الأولمبي وأصبحت مصممة أزياء مشهورة عالمياً. أحيانًا يبدو المسار الذي نتخيله مختلفًا بعض الشيء.

ليست كل الرحلات مستقيمة ، ويمكن أن تحصل أفضل الرحلات على تحويلات.

3. تقبل الإجهاد والعواطف السلبية

بعض الطرق الشائعة التي يتعامل بها الأشخاص مع التوتر هي محاولة الاسترخاء وتجاهل التوتر ومحاولة تقليله. هؤلاء النهج في الواقع تعزز أن الإجهاد "سيء" بدلا من قبولها كرد طبيعي ومفيد. هذه النهج تؤدي أيضا لضعف الأداء والإرهاق العاطفي.

بدلاً من تجاهل المشاعر ، من الأفضل أن تشعر بها ، وتقبلها ، ثم تحاول استخدامها لصالحك. يمكنك أن تقول لنفسك:

أشعر بهذه الطريقة لأن هذا الهدف مهم بالنسبة لي ، وجسدي يستجيب بهذه الطريقة لأنه يستعد لي لأداء.

4. إضافة إلى الموارد الخاصة بك

من الواضح أن تغيير طريقة تفكيرك مفيد فقط إذا كان لديك الموارد اللازمة للتعامل معها. سيكون مثل الرياضي الذي على وشك التنافس لكنه لم يتدرب. ضع بعض الوقت في الدراسة ، وادرس بطرق مختلفة (اقرأ ، اكتب الأفكار بكلماتك الخاصة ، تحدث عن الأفكار ، ارسمها) وامنح نفسك الوقت لممارسة هذه الأفكار.

عندما تقوم بذلك ، تعتمد استجابة الإجهاد على هذه الموارد.

سيكون التوتر دائمًا حاضرًا في حياتنا أثناء مواجهة التحديات الجديدة والنمو كشخص. عندما نرى الضغط المنخفض المستوى كتهديد يصبح تهديدًا. يصبح علمًا أحمر أننا لا نتعامل ، وأن هذه المشاعر خاطئة ويجب أن نتراجع. هذا ليس صحيحا.

ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بضغط شديد وقلق في أوضاع مختلفة ولمدة طويلة من الوقت ، يجب عليك مراجعة طبيبك والحصول على الدعم.

عن المؤلف

ماندي شين، محاضر، كلية التربية، جامعة إديث كوان

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

ما الذي تريده؟
ما الذي تريده؟
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
by جين رولاند وشانتيديفي

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 20 و 2020
by InnerSelf الموظفين
يمكن تلخيص موضوع النشرة الإخبارية هذا الأسبوع على أنه "يمكنك فعل ذلك" أو بشكل أكثر تحديدًا "يمكننا القيام بذلك!". هذه طريقة أخرى للقول "أنت / لدينا القدرة على إجراء تغيير". صورة ...
ما الذي يناسبني: "يمكنني فعل ذلك!"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…