كيف الإجهاد يمكن أن تساعدك على الحصول على درجات أفضل

كيف الإجهاد يمكن أن تساعدك على الحصول على درجات أفضل. لا تهدأ!
إذا تركتها تعمل من أجلك ، فقد يكون الضغط سلاحك السري. shutterstock.com

ثلثي الشباب مستويات الخبرة من الإجهاد الامتحان تصفه منظمة الصحة العقلية ReachOut بأنها "مثيرة للقلق".

تظهر الأبحاث أن المستويات العالية من الإجهاد في الامتحانات قد تتداخل مع الانتباه وتقلل الذاكرة العاملة، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء. التجارب المبكرة للقلق والتوتر يمكن أيضا أن تشكل سابقة ل امراض عقليه في مرحلة البلوغ.

لكن كيف نرى التوتر يمكن أن تحدث فرقًا في الطريقة التي يؤثر بها علينا. تظهر الأبحاث إذا كنا نعتقد أن التوتر هو استجابة مفيدة من شأنها أن تزيد من أدائنا في حدث صعب ، يمكن أن تكون أداة تعمل لصالحنا.

من الإجهاد الجيد إلى الإجهاد السيئ

الإجهاد هو تجربة طبيعية عندما يكون لدينا حدث صعب. يمكننا أن نواجه ضغوطًا عند تعلم شيء جديد أو بدء عمل جديد أو المشاركة في سباق.

إن تجربتنا في "الإجهاد" هي في الواقع أن أجسامنا تجعلنا مستعدين لمواجهة التحدي. استجابة الإجهاد مفيدة لأنها يمكن أن تزيد الأكسجين إلى الدماغ وتحسين الاهتمام والتركيز والطاقة والتصميم.

العداء في السباق يحتاج إلى "التشديد" للمنافسة بنجاح. الشاب الذي يجلس في غرفة الامتحان يحتاجها أيضًا.

تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يكونون واضحين بشأن مشاعرهم من المرجح أن تزدهر على القلق والتوتر وربما استخدام هذه لتحقيق أهدافهم وإيجاد الرضا في العمل.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

الاسم الاول:البريد الإلكتروني:
 


كيف الإجهاد يمكن أن تساعدك على الحصول على درجات أفضل
يحتاج العداء إلى الإجهاد حتى ينجح ، وكذلك الطالب الذي يجري اختبارًا. shutterstock.com

التوتر والقلق يمكن أن تعمل من أجلك. لكنها تصبح سيئة عندما نقوم بتقييم الأحداث باعتبارها التهديد بدلا من التحدي وعندما نعتقد أنه ليس لدينا ما يكفي من الموارد للتعامل معها.

غالبًا ما يتم التعامل مع الامتحانات كتهديد نظرًا لوجود ضرر أو خسارة محتملة تتعلق بـ تقدير الذات والهوية والالتزامات والأهداف والأحلام. إذا فشلنا ، نعتقد أننا فشلنا وقد لا نحصل على المستقبل الذي كنا نأمله. حياتنا كلها على المحك.

كيف نجعل التوتر جيداً؟

ببساطة ، يمكن أن يكون الضغط جيدًا إذا اعتقدنا أنه جيد. سوف يعمل من أجلنا إذا طورنا عقلية هذا الضغط يساعدنا الأداء والصحة والرفاه (بدلاً من رؤيتها على أنها مُوهنة).

In دراسة من الولايات المتحدة، تم إعطاء مجموعة واحدة من الشباب معلومات حول التوتر قبل الجلوس في الامتحان. أوضحت مادة القراءة أن الإجهاد ليس ضارًا ، لكنه تطور لمساعدتنا على التأقلم بشكل أفضل. تم إخبار مجموعة أخرى بتجاهل التوتر وقمع عواطفهم.

وجد الباحثون أن أداء المجموعة الأولى كان أفضل بكثير في الامتحان (متوسط ​​تحسن خمس علامات) من المجموعة التي استخدمت نهج التجاهل والاسترخاء.

في آخر دراسة الإجهاد الامتحانالطلاب الذين رأوا أن الإجهاد فرصة واستغلوه للنمو الذاتي زادوا من الأداء وانخفضوا من الإرهاق العاطفي. لكن الطلاب الذين رأوا التوتر كتهديد أظهر انخفاضًا الجهد والأداء.

كيف الإجهاد يمكن أن تساعدك على الحصول على درجات أفضل
ستعمل الدراسة على تحسين مواردك ، بحيث يكون عليك الاستفادة منها عند حدوث التوتر.
من shutterstock.com

هذه الدراسات لم تدرس كيفية القضاء على الإجهاد الامتحان. بدلاً من ذلك ، قاموا بدراسة تغيير في طريقة استجابة الطلاب له. فيما يلي بعض النصائح التي تستخدمها في الإجهاد لصالحك.

أربع طرق لجعل الإجهاد يعمل من أجلك

1. اقرأ جسمك بشكل مختلف

ابدأ في قراءة استجابة الإجهاد على أنها موجودة لمساعدتك في الاستعداد للتحدي. بدلاً من رؤيته كتهديد ، حاول رؤيته كأداة للتكيف. عندما تعاني من الإجهاد ، يمكنك أن تقول لنفسك:

أشعر بعدم الارتياح قليلا. قلبي ينبض بشكل أسرع ، لكن جسدي يستعد لي للمنافسة.

2. إعادة صياغة معنى الحدث

بدلاً من تأطير الاختبارات كتهديد ، حاول تأطيرها كتحدي. جزء من السبب في اعتبارهم تهديدًا هو أن مستقبلك بالكامل وهويتك وقيمتك معرضة للخطر. هذا ليس صحيحا. الامتحانات هي جزء صغير جدًا من حياتك لا يقرر مستقبلك بالكامل.

هناك دائمًا خيارات أخرى ومسارات وفرص مختلفة. فشلت فيرا وانغ في الانضمام إلى فريق التزحلق على الجليد الأولمبي وأصبحت مصممة أزياء مشهورة عالمياً. أحيانًا يبدو المسار الذي نتخيله مختلفًا بعض الشيء.

ليست كل الرحلات مستقيمة ، ويمكن أن تحصل أفضل الرحلات على تحويلات.

3. تقبل الإجهاد والعواطف السلبية

بعض الطرق الشائعة التي يتعامل بها الأشخاص مع التوتر هي محاولة الاسترخاء وتجاهل التوتر ومحاولة تقليله. هؤلاء النهج في الواقع تعزز أن الإجهاد "سيء" بدلا من قبولها كرد طبيعي ومفيد. هذه النهج تؤدي أيضا لضعف الأداء والإرهاق العاطفي.

بدلاً من تجاهل المشاعر ، من الأفضل أن تشعر بها ، وتقبلها ، ثم تحاول استخدامها لصالحك. يمكنك أن تقول لنفسك:

أشعر بهذه الطريقة لأن هذا الهدف مهم بالنسبة لي ، وجسدي يستجيب بهذه الطريقة لأنه يستعد لي لأداء.

4. إضافة إلى الموارد الخاصة بك

من الواضح أن تغيير طريقة تفكيرك مفيد فقط إذا كان لديك الموارد اللازمة للتعامل معها. سيكون مثل الرياضي الذي على وشك التنافس لكنه لم يتدرب. ضع بعض الوقت في الدراسة ، وادرس بطرق مختلفة (اقرأ ، اكتب الأفكار بكلماتك الخاصة ، تحدث عن الأفكار ، ارسمها) وامنح نفسك الوقت لممارسة هذه الأفكار.

عندما تقوم بذلك ، تعتمد استجابة الإجهاد على هذه الموارد.

سيكون التوتر دائمًا حاضرًا في حياتنا أثناء مواجهة التحديات الجديدة والنمو كشخص. عندما نرى الضغط المنخفض المستوى كتهديد يصبح تهديدًا. يصبح علمًا أحمر أننا لا نتعامل ، وأن هذه المشاعر خاطئة ويجب أن نتراجع. هذا ليس صحيحا.

ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بضغط شديد وقلق في أوضاع مختلفة ولمدة طويلة من الوقت ، يجب عليك مراجعة طبيبك والحصول على الدعم.

عن المؤلف

ماندي شين، محاضر، كلية التربية، جامعة إديث كوان

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

الاسم الاول:البريد الإلكتروني:
 

{Emailcloak = إيقاف}

إلهام ماري تي راسل اليومي

أصوات INNERSELF

10 أسباب لماذا يعاني الرجال
10 أسباب لماذا يعاني الرجال
by باري Vissell
انتهيت مؤخرًا من قيادة معتكف للرجال عبر الإنترنت. أصبح كل واحد منا ضعيفًا للغاية و ، ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
هل ندخل عصر الروح القدس؟
هل ندخل عصر الروح القدس؟
by ريتشارد سمولي
ربما لن يكون كهنة عصر الآب ، الذين تركز عملهم على الذبيحة ، ...
صدق في عبقريتك: امنح نفسك سمعة ترقى إلى مستوى!
صدق في عبقريتك: امنح نفسك سمعة ترقى إلى مستوى!
by آلان كوهين
ربما في وقت مبكر من حياتك تبنت فكرة عن نفسك حددت فيها أنك صغير ، قبيح ، ...
لمس الروح لفترة وجيزة في الشكل: حكمة من دام نفسه
لمس الروح لفترة وجيزة في الشكل: حكمة من دام نفسه
by نانسي الرياح
عندما خاضت في الماء البارد ، لاحظت جسم بركة زرقاء تطفو على ...
كيف تخطط وتجري جنازة منزلية
كيف تخطط وتجري جنازة منزلية
by إليزابيث فورنييه
كتب لي ويبستر ، الرئيس الفخري للتحالف الوطني للجنازة المنزلية ، "الجنازات المنزلية ...
أسبوع الأبراج: 29 مارس - 4 أبريل 2021
أسبوع الأبراج الحالي: 29 مارس - 4 أبريل 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
ترك رحلة الشفاء مع التأمل على مستوى الخلية
ترك رحلة الشفاء مع التأمل على مستوى الخلية
by باري غروندلاند ، دكتوراه في الطب ، وباتريشيا كاي ، ماساتشوستس
التأمل على مستوى الخلية هو وسيلة لإيجاد طريقنا إلى "المنزل". نأخذ أنفاسنا إلى خلايانا ، ...

الأكثر قراءة

القاعدة الأولى لنجاح التأمل: لا تحكم بما يفعله الآخرون
القاعدة الأولى لنجاح التأمل: لا تحكم بما يفعله الآخرون
by ج. دونالد والترز
كم من الوقت يجب أن تتأمل؟ القاعدة الأولى هي ، لا تحكم بما يفعله الآخرون. ما الذي يعمل بشكل جيد ...
تاريخ غريب جدا من عيد الفصح الأرنب
التاريخ الغريب جدا لأرنب عيد الفصح
by كاتي إدواردز ، جامعة شيفيلد
أثناء قيامك بقضم رؤوس أرانب الشوكولاتة في نهاية هذا الأسبوع ، قد تتساءل عن كيفية رسم الرسوم المتحركة ...
سبع طرق لتحقيق التوازن هذا الربيع
سبع طرق لتحقيق التوازن هذا الربيع
by نانسي إي
الربيع هو وقت النمو والبدايات الجديدة! أزهار النرجس البري والزنبق تصل إلى ذروتها ...
تقنيات أحلام اليقظة التي يمكن أن تساعد في بناء مستقبلك
تقنيات أحلام اليقظة التي يمكن أن تساعد في بناء مستقبلك
by سيرج كاهيلي كينج
من السهل المبالغة في تبسيط أحلام اليقظة بالقول إن كل ما عليك فعله هو تخيل شيء ما ، ولكن ...
انطلق إلى الأمام ، وخذ هذه المخاطرة ، وحاول الوصول إلى إمكانياتك اللانهائية
انطلق إلى الأمام ، وخذ هذه المخاطرة ، وحاول الوصول إلى إمكانياتك اللانهائية
by دونا كيميلمان ، MS
هذا هو الوقت من العام ، الربيع ، الذي يمثل الولادة والتجدد. حان وقت ...
الرقم صفر (0) في حياتك ببعض المساعدة من شفاء الأحجار
الرقم صفر (0) في حياتك ببعض المساعدة من شفاء الأحجار
by إيدثا ويست وسابين شيفرلي
قال عالم الرياضيات الأمريكي روبرت كابلان ذات مرة: "إذا نظرت إلى الصفر ، فلن ترى شيئًا. لكن انظر…
الإجهاد المشي: خطوة في الاتجاه الصحيح
المشي الحماسي: خطوة في الاتجاه الصحيح
by كارولين سكوت Kortge
في كثير من الأحيان نتعامل مع التمرين على أنه مجرد مهمة أخرى - ربما حتى عبء. نحن نفعل ذلك لأننا ...
لماذا يحاول الناس القيادة عبر مياه الفيضانات أو يغادرون بعد فوات الأوان ليهربوا؟
لماذا يحاول الناس القيادة عبر مياه الفيضانات أو يغادرون بعد فوات الأوان للهروب
by جاري ستيفنز وآخرون
على الرغم من التحذير من خطورة ظروف الطريق ، قام بعض الأشخاص بقيادة سياراتهم من خلال ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.