كيف يمكن للنوم العميق تخفيف دماغك القلق

كيف يمكن للنوم العميق تخفيف دماغك القلق

أظهرت دراسة جديدة أن ليلة كاملة من النوم العميق تعمل على استقرار العواطف ، إلا أن النوم بلا نوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع بنسبة 30٪ في مستويات القلق.

وقد وجد الباحثون أن نوع النوم الأكثر ملائمة للتهدئة وإعادة ضبط الدماغ القلق هو النوم العميق ، المعروف أيضًا باسم النوم البطيء لحركة العين (NREM) ، وهي حالة تصبح فيها التذبذبات العصبية متزامنة للغاية ، ومعدل ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم.

يقول ماثيو ووكر ، أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس بجامعة كاليفورنيا ، بيركلي وكبير مؤلفي الصحيفة ، "لقد حددنا وظيفة جديدة للنوم العميق ، وظيفة تقلل من القلق بين عشية وضحاها من خلال إعادة تنظيم الروابط في المخ". طبيعة السلوك البشري.

"النوم العميق يبدو أنه مزيل القلق الطبيعي (مثبط القلق) ، طالما نحصل عليه كل ليلة."

توفر هذه النتائج واحدة من أقوى الروابط العصبية بين النوم والقلق حتى الآن - وتشير أيضًا إلى النوم كعلاج طبيعي وغير صيدلاني لاضطرابات القلق. قام خبراء الصحة بتشخيص اضطرابات القلق لدى بعض 40 من البالغين الأمريكيين ، وهي ترتفع بين الأطفال والمراهقين.

يقول مؤلف الدراسة الرئيسي إيتي بن سيمون ، زميل ما بعد الدكتوراه في مركز علوم النوم البشرية: "تشير دراستنا بقوة إلى أن النوم غير الكافي يزيد من مستويات القلق ، وعلى العكس من ذلك ، فإن النوم العميق يساعد في تقليل مثل هذا التوتر".

النوم العميق يقلل من القلق

في سلسلة من التجارب التي تستخدم التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي وعلم قياس النوم ، من بين تدابير أخرى ، قام الباحثون بمسح أدمغة صغار البالغين في 18 وهم يشاهدون مقاطع الفيديو المثيرة عاطفياً بعد ليلة نوم كاملة ، ومرة ​​أخرى بعد ليلة من النوم. قام الباحثون بقياس مستويات القلق بعد كل جلسة من خلال استبيان يُعرف باسم مخزون حالة القلق.


الحصول على أحدث من InnerSelf


بعد ليلة من لا نومأظهرت فحوصات الدماغ إغلاق قشرة الفص الجبهي الإنسي ، الأمر الذي يساعد عادة في الحفاظ على قلقنا ، بينما كانت المراكز العاطفية العميقة في المخ مفرطة النشاط.

يقول ووكر: "بدون نوم ، يبدو الأمر كما لو أن الدماغ ثقيل للغاية على دواسة دواسة الوقود العاطفية ، بدون فرامل كافية.

بعد ليلة نوم كاملة ، قام خلالها الباحثون بقياس موجات دماغ المشاركين عبر أقطاب كهربائية موضوعة على رؤوسهم ، أظهرت النتائج انخفاض مستويات القلق بشكل كبير ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين عانوا من نوم NREM بطيء الموجة.

يقول سيمون: "لقد أعاد النوم العميق آلية الدماغ الأمامية التي تنظم عواطفنا ، وتخفيض التفاعل العاطفي والفسيولوجي وتمنع تصاعد القلق".

حتى النوم الخفيف يغير الأمر

إلى جانب قياس ارتباط القلق أثناء النوم لدى المشاركين في الدراسة الأصلية لـ 18 ، قام الباحثون بتكرار النتائج في دراسة أجريت على مشاركين آخرين في 30. أظهرت النتائج مرة أخرى أن أولئك الذين حصلوا على نوم عميق في الليل قد عانوا من أدنى مستويات القلق في اليوم التالي.

علاوة على ذلك ، بالإضافة إلى التجارب المعملية ، أجرى الباحثون دراسة على الإنترنت قاموا فيها بتتبع أشخاص من 280 من جميع الأعمار حول كيفية تغير مستويات النوم والقلق على مدار أربعة أيام متتالية.

أظهرت النتائج أن كمية ونوعية النوم التي حصل عليها المشاركون من ليلة إلى أخرى تنبأت بمدى قلقهم في اليوم التالي. حتى التغييرات الليلية الخفية في النوم أثرت على مستويات القلق لديهم.

يقول الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق بشكل روتيني النوم المضطربيقول سيمون: "لكن نادراً ما يعتبر تحسين النوم توصية سريرية لتقليل القلق". "لا تؤسس دراستنا فقط العلاقة السببية بين النوم والقلق ، ولكنها تحدد نوع النوم العميق الذي نحتاجه لتهدئة المخ المفرط."

على مستوى المجتمع ، "تشير النتائج إلى أن هلاك النوم في معظم الدول الصناعية والتصاعد الملحوظ في اضطرابات القلق في هذه البلدان نفسها ربما لا يكون من قبيل الصدفة ، ولكن يرتبط بالسببية" ، كما يقول ووكر. "أفضل جسر بين اليأس والأمل هو ليلة نوم جيدة".

فيما يلي خمس نصائح للنوم الليلي التصالحي:

  1. إذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى بعد النوم الليلي أو أثناء النوم نهاية الأسبوع.
  2. حافظ على درجة حرارة غرفة نومك باردة. حوالي 65 درجة فهرنهايت هو الأمثل لتبريد الجسم نحو النوم. ارتدي الجوارب إذا كانت قدميك باردة.
  3. قبل ساعة من موعد النوم ، قم بإطفاء الأنوار وإيقاف تشغيل جميع الشاشات والأجهزة الإلكترونية. ستائر التعتيم مفيدة.
  4. إذا لم تستطع النوم ، اخرج من السرير وقم بعمل هادئ والاسترخاء حتى تعود الرغبة في النوم. ثم عد إلى الفراش.
  5. تجنب الكافيين بعد 1 PM ولا تذهب إلى الفراش. الكحول مسكن ، والتخدير لا ينام. كما أنه يمنع نوم حلم REM ، وهو جزء مهم من دورة النوم.

دراسة الأصلية

حول المؤلف

المؤلفة الرئيسية إيتي بن سيمون ، زميلة ما بعد الدكتوراه في مركز علوم نوم الإنسان. مؤلف أقدم ، ماثيو ووكر ، أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس بجامعة كاليفورنيا ، بيركلي.


وأوصت كتب: الصحة

الفاكهة الطازجة طهرجديد يطهر الفاكهة: السموم، انقاص وزنه واستعادة صحتك مع الأطعمة الطبيعة ألذ [غلاف عادي] من قاعة ليان.
انقاص وزنه ويشعر صحي حيوي في حين تطهير الجسم من السموم. الفاكهة الطازجة طهر يقدم كل ما تحتاجه للحصول على التخلص سهلة وقوية، بما في ذلك يوما بعد يوم والبرامج، وصفات التي يسيل لها اللعاب، وتقديم المشورة لنقل قبالة تطهير.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

تزدهر أغذيةتزدهر أغذية: 200 النباتي وصفات للصحة الذروة [غلاف عادي] بواسطة بريندان المبخرة.
بناء على الحد من التوتر، والصحة، تعزيز فلسفة الغذائية المقدمة في المشهود له نباتي دليل التغذية تزدهروالمهنية الرجل الحديدي المبخرة بريندان triathlete يتحول الآن انتباهه إلى لوحة العشاء الخاص بك (صحن وجبة الإفطار والغداء صينية أيضا).
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

الموت من قبل الطب من قبل غاري لاغيةالموت من قبل الطب من قبل غاري لاغية، مارتن فيلدمان، Rasio ديبورا وعميد كارولين
أصبحت البيئة الطبية عبارة عن متاهة من المتشابكة المستشفى، والشركات، والمجالس الحكومية من المديرين، ومخترقة من قبل شركات الأدوية. تمت الموافقة في كثير من الأحيان أكثر المواد السامة الأولى، في حين يتم تجاهل البدائل الطبيعية أكثر اعتدالا وأكثر من ذلك لأسباب مالية. إنه الموت من قبل الطب.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.


enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة