الخوف والقلق والذعر: الدماغ يحتاج إلى مستوى معين من هرمونات الإجهاد لتعمل في ذروتها

الخوف والقلق والذعر: الدماغ يحتاج إلى مستوى معين من هرمونات الإجهاد لتعمل في ذروتها
الصورة عن طريق خالية من صور

سمحت زيادة القدرة العقلية للثدييات باكتشاف إنذارات كاذبة وتجنب التعبئة غير الضرورية. ومع ذلك ، إذا عطلت هرمونات الإجهاد وظيفة عاكسة ، فلم نعد ندرك بشكل حدسي نوع المعالجة الذهنية التي تحدث ، مما يعني أن الخيال يمكن أن يخطئ في الواقع. قد نعتقد أن أسوأ مخاوفنا قد حان. وإذا لم نر أي طريقة للهروب ، فإننا نشعر بالذعر.

بالإضافة إلى خلق الرغبة في الفرار ، فإن إطلاق هرمونات الإجهاد ، الناتجة عن اللوزة ، ينشط قدرة صنع القرار التي تسمى الوظيفة التنفيذية. عند تفعيلها ، تمنع الوظيفة التنفيذية الرغبة في الركض ، وتحدد ما الذي يتفاعل معه اللوزة ، ويحدد ما إذا كان التهديد حقيقيًا ، وتسعى إلى استراتيجية ، من خلال تجنب الركض أو القتال غير الضروريين ، والحفاظ على الطاقة وتقليل خطر الإصابة أو الوفاة.

عندما تحدد الوظيفة التنفيذية التهديد ، إذا كان يمكنها الالتزام بخطة للتعامل مع التهديد ، فإنها تشير إلى اللوزة لوقف إطلاق هرمونات الإجهاد ، والمضي قدمًا في خطتها. إذا لم تتمكن الوظيفة التنفيذية من تحديد التهديد ، فإنها تشير إلى اللوزة لوقف إطلاق هرمونات التوتر وإسقاط الأمر.

المهمة مع الوظيفة التنفيذية هي أن اللوزة تتفاعل بنفس الطريقة مع التهديدات التخيلية كما تفعل مع التهديدات الحقيقية. يتم تنفيذ مهمة التمييز بين الاثنين وظيفة عاكسة، وهو نظام فرعي للوظيفة التنفيذية يتطلع إلى الداخل لاستشعار نوع المعالجة الذهنية الجارية.

عندما نكون هادئين ، فإن وظيفة الانعكاس ليس لديها مشكلة في تحديد ما هو حقيقي وما هو وهمي. لكن هرمونات التوتر يمكن أن تتسبب في انهيار الوظيفة العاكسة ، خاصةً إذا لم يتم تطويرها بشكل جيد. في هذه الحالة ، قد يكون هناك تهديد وهمي يمثل تهديدًا حقيقيًا.

في المصعد ، على سبيل المثال ، يؤدي التفكير في "ماذا لو علق المصعد؟" إلى إطلاق هرمونات التوتر. إذا كانت هذه الهرمونات تعطل وظيفتنا العاكسة ، فنحن نختبر الموقف المتخيل المتمثل في الوقوع كما لو كان يحدث بالفعل. وبالمثل ، قد تكون تجربة نوبة قلبية بمثابة نوبة قلبية حقيقية. في مكان مرتفع ، تبدو فكرة السقوط مثل السقوط. تجربة متخيلة ، إذا كانت خاطئة كحقيقة ، يمكن أن تؤدي إلى الرعب والفزع.

الفرق بين القلق والذعر

يحتاج الدماغ إلى مستوى معين من هرمونات التوتر حتى يعمل في ذروته. عندما نستيقظ للمرة الأولى ، تفكيرنا ضبابي. ننسحب من السرير ونذهب. قريباً ستجعلنا ساعة أجسادنا ، ربما بمساعدة فنجان من القهوة ، أكثر تفكيرًا.


الحصول على أحدث من InnerSelf


ولكن في حالة حدوث شيء صادم ، فقد ترتفع مستويات هرمون الإجهاد بشكل كبير للغاية للوصول إلى ذروة الوظيفة الإدراكية. على الرغم من أننا مستيقظين على نطاق واسع ، فإن تفكيرنا رفيع المستوى ليس أفضل من استيقاظنا لأول مرة.

القلق ليس حالة من الذعر. ماهو الفرق؟ عندما ندرك أن ما نتخيله قد يتحقق ، فهذا قلق. ولكن إذا واجهنا فيضان هرمونات الإجهاد قوية بما يكفي لإحداث فشل وظيفة عاكسة ، فإن ما نتخيله يصبح حقيقة. نحن نعتقد أن الشيء الذي نخشاه يحدث بالفعل. إذا اعتقدنا أيضًا أننا لا نستطيع الهروب ، فنحن نذعر.

على سبيل المثال ، إذا فرطنا في التنفس ، فإن تخيل أننا قد نخنق يمكن أن يجعلنا قلقين. إذا تولى الخيال ، فإننا نعتقد أننا هي الخانقة. إذا كنا نعتقد أننا لا نستطيع الهروب من هذه التجربة ، فإن نظام التعبئة لا يمكن أن ينظمنا ، ونظام السيطرة على الحركة. هذا ذعر.

أفكار خارجة عن السيطرة

كل منا لديه أفكار خارج عن السيطرة في بعض الأحيان. إذا كنا نشعر بالقلق من أننا قد نكون مجنونين ، فهذا هو القلق. ولكن إذا كانت الأفكار الخارجة عن نطاق السيطرة تُصدر هرمونات الإجهاد الكافية ، تنهار الوظيفة العاكسة ، يتولى الخيال ، ونحن نعتقد أننا هي سوف أجن. إذا لم نتمكن من إيجاد طريقنا للخروج من هذا الاعتقاد ، فإننا نشعر بالحصار في الجنون. نظام الشلل يتولى المسؤولية ، ونحن نشعر بالذعر.

خطر متخيل يمكن أن يسبب الذعر بسهولة أكثر من الخطر الحقيقي. مرة واحدة ، مع تقديم المشورة للعميل الذي كان محاميا ، أردت مساعدته في إدراك الفرق بين الخطر الخيالي والخطر الحقيقي. سألت عما إذا كان في وضع يهدد حياته حقًا. كنت أتوقع منه أن يتوصل إلى موقف وهمي كان قد بالغ في الرد عليه ، لكنه فاجأني. قال إن شخصًا ما دخل مكتبه ووضع بندقية على رأسه. كان علي أن أتفق معه على أن هذا الوضع كان يهدد الحياة حقًا. لقد نقلت التروس ، وسألته: "على نطاق من 0 إلى 10 - مع 0 مسترخية تمامًا و 10 هي أكثر ما تشعر به من أي وقت مضى - أين كنت وأنت حامل السلاح حتى رأسك؟"

قال ، "لقد كنت في 2. لكن ، في اليوم التالي ، جئت إلى العمل وذهبت مباشرة إلى 10. كنت حالة سلة. لم أستطع القيام بأي عمل على الإطلاق. لذلك ذهبت إلى المنزل. عدت إلى العمل في اليوم التالي ، وحدث نفس الشيء. "

لماذا يختبر الشخص مستوى قلق 2 فقط بمسدس فعلي في رأسه ، ولكن مستوى 10 عند التفكير في الأمر فقط؟ عندما كان المحامي محتجزًا تحت تهديد السلاح ، كان الوضع بسيطًا. أُجبر على التركيز على شيء واحد - البندقية في رأسه - ولا شيء غير ذلك. كان رد فعل اللوزة على البندقية هو وضع غير مألوف واحد ولم يطلق سوى طلقة واحدة من هرمونات التوتر.

كان اليوم التالي مختلفًا. كان المحامي حرًا في تخيل سيناريو شنيع واحدًا تلو الآخر. على سبيل المثال ، يمكن أن يفكر ، "ماذا لو كان هذا الرجل قد سحب الزناد؟ أطلق مخيلتي الحيّة للمشهد لقطة ثانية لهرمونات الإجهاد ، التي أضيفت إلى الأولى ، أخرجته إلى 4 من 10 على مقياس القلق. ثم تخيل شخصًا يعثر عليه ويدعو 911. لقد صور نفسه في سيارة إسعاف يتم نقله إلى المستشفى. التي أنتجت طلقة ثالثة من هرمونات الإجهاد ، والتي أخذته إلى مستوى 6. لقد رأى نفسه على طاولة في غرفة العمليات حيث تلقت زوجته مكالمة تخبرها أنه قد أُطلقت عليه النار ولم يكن معروفًا ما إذا كان سينجو. تخيل لها الألم أعطاه هزة أخرى من هرمونات التوتر. تخيل ابنته وهو يسمع الأخبار وينفجر في البكاء ، أخذه إلى 10.

في الحياة الحقيقية ، نختبر نتيجة واحدة فقط من بين العديد من الاحتمالات. في مخيلتنا ، يمكننا تجربة نتائج متعددة ، كل منها يمكن أن يؤدي إلى إطلاق هرمونات التوتر. فالخيال ، إذن ، يمكن أن ينتج ضغطًا أكثر من الواقع.

مع العلم أن البعض منا يبقي خيالنا على المقود القصير ، ونادرا ما يسمح سيناريوهاتنا العقلية أن تبتعد عن ما يحتمل أن يحدث. البعض الآخر أقل تقييدا. كان طبيب نفساني أعرفه ، محدودًا إلى حد بعيد في مدى ترك مخيلته ، متزوجًا من امرأة لم يكن خيالها يعرف الحدود. في بعض الأحيان كان يقول لها: "ألا تدرك كم هذا غير عقلاني؟"

في وقت مبكر من صباح أحد الأيام ، طرق أحد الجيران بابهم. لقد أغلقت نفسها خارج منزلها أثناء خروجها للحصول على الصحيفة. قال الطبيب النفسي: "لا مشكلة. سأدعو قفال. "لكن زوجته تدخلت ،" لماذا لا تجرب مفتاحنا؟ "

ابتسم الطبيب النفسي. كانت هذه هي الفرصة التي انتظرها. كانت زوجته تدرك أخيرًا مدى عقلانية أفكارها. لذلك ، لا يقول شيئًا ، أعطى زوجته مفتاحًا. ذهبت عبر الشارع مع الجار ، وضعت المفتاح في القفل ، وقلبته ، وفتح الباب! قال الطبيب النفسي إنه علمه أنه لم يكن بنفس القدر من السلطة على ما هو غير عقلاني كما كان يعتقد.

إذا أخذنا في الاعتبار احتمال وقوع كارثة غير مرجحة ، فإن معظمنا يرفض الفكر باعتباره غير ذي صلة. لكن الشخص الذي يكون خياله متحرّكًا - مثل زوجة الطبيب النفسي - لا يمكن أن يتوقف بسهولة عن القلق بشأن أشياء غير محتملة إلى حد كبير.

بالنسبة لمعظم المهنيين الحضريين ، فإن الهوس بشخص يحمل سلاحًا إلى رأسك سيكون أمرًا غير منطقي لأنه أمر مستبعد جدًا. ومع ذلك ، كانت هذه تجربة المحامي. هل من غير المنطقي بالنسبة له الآن هاجس إطلاق النار عليه؟ نعم و لا. من ناحية ، لديه أدلة مباشرة على أن ذلك ممكن. من ناحية أخرى ، فإن حقيقة حدوثه بالأمس لا تزيد من احتمال حدوثه مرة أخرى اليوم.

ومع ذلك ، فإنه من الناحية النفسية ، يثبت - أو يبدو أنه يثبت - أنه من المنطقي القلق حتى بشأن الأشياء النادرة إحصائياً. كان الطبيب النفسي على يقين من أن زوجته كانت مجنونة حتى للتفكير في تجربة مفتاح منزلهم في منزل أحد الجيران. ومع ذلك فتح المفتاح باب الجيران.

عقلانية أم غير عقلانية؟

على الرغم من أن وظيفتنا التنفيذية ذكية ، إلا أن تفكيرها لا يتطابق دائمًا مع الاحتمال الفعلي. على سبيل المثال ، عند قلب العملة المعدنية ، إذا ظهرت على رؤوسها سبع مرات متتالية ، ما مدى احتمالية ظهورها في المرة القادمة؟ معظم الناس يصرون على أنه يجب عليه أن يخرج من ذيوله. ومع ذلك ، من الناحية الإحصائية ، فإن الاحتمال لا يزال خمسون. طريقة واحدة لشرح هذه الظاهرة هي أن نقول أن العملة ليس لها ذاكرة. ونظرًا لعدم احتوائه على ذكر لرؤوس الصعود سبع مرات متتالية ، فإنه لا يعرف أنه يجب أن يأتي الآن ذيول.

لذلك ليس من غير المنطقي أن يعتقد المحامي أنه معرض لخطر إطلاق النار إذا بقي في المكتب في اليوم التالي لحادث البندقية. لكن التجاوب حول ما قد يحدث يؤدي إلى هورمونات التوتر التي تعيق قدرته على معرفة وضع المعالجة الذهنية الذي يتواجد فيه. كل كارثة تمر بعقله - مزيج من الذاكرة والخيال - تؤدي إلى إطلاق هرمونات التوتر.

إذا ارتفعت مستويات هرمون التوتر بدرجة كافية لتعطيل الوظيفة العاكسة - والتي تسمح لنا عادةً بفصل الذاكرة والخيال عن ما هو حقيقي - فإن ما يدور في ذهنه يكون له نفس التأثير العاطفي مثل الحدث الذي حدث بالفعل.

إن انهيار الوظيفة الانعكاسية ، سواء كان ذلك بسبب هرمونات الإجهاد المفرطة ، كما في حالة المحامي ، أو التخلف الذي يجعل الوظيفة العاكسة عرضة بشكل مفرط لهرمونات التوتر ، يمهد الطريق للهلع. تتصاعد المخاوف بشأن ما قد يحدث في الاعتقاد بأنه is يحدث. وإذا لم نتمكن من رؤية طريقة للهروب مما يحدث ، فإننا نشعر بالذعر.

© 2019 بواسطة توم بون. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
جديد المكتبة العالمية. http://www.newworldlibrary.com

المادة المصدر

ذعر مجاني: برنامج 10-Day لإنهاء حالة من الذعر والقلق والكره
بواسطة توم بون

Panic Free: برنامج 10-Day لإنهاء حالة من الذعر والقلق والكره التي كتبها توم بونماذا لو كنت تستطيع التوقف عن الذعر عن طريق النقر على جزء مختلف من عقلك؟ بعد سنوات من العمل لمساعدة الذين يعانون من الهلع والقلق ، اكتشف توم بون المعالج المرخص (والطيار) حلاً فعالًا للغاية يستخدم جزءًا من الدماغ لا يتأثر بهرمونات التوتر التي تقصف شخصًا يعاني من الذعر. يتضمن المؤلف تعليمات محددة للتعامل مع مسببات الذعر الشائعة ، مثل السفر بالطائرة والجسور والرنين المغناطيسي والأنفاق. نظرًا لأن الذعر يحد من الحياة بشكل عميق ، فإن البرنامج الذي يقدمه Tom Bunn يمكن أن يكون بمثابة تغيير حقيقي للحياة. (متاح أيضًا كإصدار من Kindle و Audiobook.)

انقر لطلب على الأمازون

المزيد من الكتب حول هذا الموضوع

عن المؤلف

الكابتن توم بون ، MSW ، LCSWالكابتن توم بون ، MSW ، LCSW ، هي مؤسسة رائدة في مجال اضطرابات الهلع ، مؤسس شركة SOAR Inc. ، التي تقدم علاجًا لمرضى الهلع أثناء الطيران ، ومؤلف كتاب حذر: علاج اختراق الخوف من الطيران. تعرف على المزيد حول عمل المؤلف توم بون في كتابه الموقع،
http://www.panicfree.net/

فيديو / عرض تقديمي مع النقيب توم بون: الخوف والقلق والإرهاب. حيث أنها لا تأتي من؟ كيف يمكن أن تتوقف؟

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة