الوصول: مساعدة صديق يبدو مكتئبًا

الوصول: مساعدة صديق يبدو مكتئبًا
الصورة عن طريق الرحيل شكيل

إذا أدركت أن شخصًا تحبه قد يغرق تحت السطح ، يصبح السؤال: كيف يمكنك المساعدة؟ بالطبع ، كل موقف مختلف ، لذلك تقييم أفضل نهج لنفسك.

ومع ذلك ، فإن جوهر مساعدة الآخرين بسيط: الوصول والاستماع ، والرحمة ، والحصول على المساعدة عند الضرورة.

الوصول إلى والاستماع

إذا بدا أن أحد الأصدقاء أو أحد أفراد أسرته مصاب بالاكتئاب أو أظهر علامات تحذير من الأفكار الانتحارية ، فإن أول وأهم شيء هو بدء محادثة وسؤالهم عما يحدث. لا تفترض أنك تعرف ما هي المشكلة. بدلاً من ذلك ، اطلب منهم مشاركة ما يحدث أسفل السطح.

بأي طريقة مناسبة لعلاقتك ، قم بما يلي:

  • فليعلموا يهمك.
  • اسأل عما إذا كانوا يواجهون مشاكل وما هي.
  • إستمع لما يقولون.
  • تقديم التعاطف والطمأنينة واللطف.
  • أخبرهم أنك في صفهم.
  • اسألهم كيف يمكنك المساعدة.

إذا كان شخص ما لا يريد التحدث عن مشاكله ، فاحترم خصوصيته ، ولكن استمر في التواصل بطرق ودية. في الواقع ، يمكن أن تكون الرسائل النصية ووسائل التواصل الاجتماعي في الواقع أداة رائعة للبقاء على اتصال بشخص يقاوم المشاركة أو غير موجود للتحدث معه شخصيا. في بعض الأحيان ، يمكن أن تقطع ملاحظة بسيطة عن الحب والتفاهم المرسلة بنص بسيط.

تشمل الاستراتيجيات الأخرى للتواصل دعوة الشخص للانضمام إليك في الأنشطة اليومية أو السؤال عما إذا كان يمكنك الانضمام إليه في شيء يقوم به. ثم ، كن ببساطة داعمًا ، وبوجودك ، أخبرهم أنك تهتم وأنهم ليسوا وحدهم.

تعبير صريح وتفهم

عندما يشاركك أحدهم بمشكلاته ويكافح معك ، يكون الرد الأكثر أهمية هو التعاطف والتفاهم. لا تحتاج إلى حل مشاكلهم أو الحصول على جميع الإجابات. قد لا تعرف حتى ما تقوله. حسنا. في بعض الأحيان يكون من الصعب وضع المشاعر والأفكار في الكلمات.


الحصول على أحدث من InnerSelf


فيما يلي بعض الأمثلة على أنواع تعليقات الرعاية التي يمكن أن تساعد شخصًا يمر بوقت عصيب. لا تتردد في إعادة صياغة هذه بطريقتك الخاصة:

أنا دائما هنا من أجلك ، حتى عندما تكون الأوقات سيئة. أنا أحبك لمن أنت.

أنا في صفك. نحن فريق.

انت مهم بالنسبة لي.

لا أستطيع أن أتخيل مدى صعوبة هذا الأمر لك ، لكنني أريد أن أساعد بأي طريقة ممكنة.

انت لست وحدك.

أنت شخص حساس وتهتم كثيرًا بالآخرين.

هذا مرض ، ولا شيء نخجل منه. يمكن أن تحدث لأى شخص.

أدرك أنك تريد حل هذه المشكلة بنفسك ، ولكن إذا سمحت لي بالمساعدة ، فسنجمعها معًا.

أنا مستمع جيد ، لذلك اسكب مشاعرك. هل هناك أي شيء أستطيع القيام به؟

أنت تجعل حياتي أفضل بمجرد أن أكون فيها. سأظل دائما ظهرك.

لا تدع الظلام يسرق الشخص الجميل في الداخل. أنت أبدا عبئا.

لن أذهب إلى أي مكان.

لقد بدأت أفهم كيف يمكن أن يكون الصمت العالي. سامحني على عدم الوقوف ساكناً بما يكفي لسماع صوتك. أنا أستمع.

عند التواصل مع النصوص ، من الشائع إضافة رموز تعبيرية أو رموز تعبيرية إيجابية للتعبير عن المشاعر أو لتعزيز كلماتك. لكن لا تعتمد على الصور لتوضيح وجهة نظرك. تأكد أيضًا من قول أو كتابة ما تقصده بالفعل.

يقاوم الحكم والغضب والصعوبة

ليس من السهل التحدث إلى شخص ما عن الاكتئاب والإدمان والانتحار وغيره من القضايا. مجرد حقيقة أن شخص ما هو على استعداد للتحدث ضخمة. هذا يعني أنهم يشعرون بالأمان الكافي لمشاركة الأشياء التي قد تكون محرجة أو مخزية ، مثل الأخطاء التي ارتكبوها والأشياء السيئة التي ارتكبوها (لأنفسهم أو للآخرين). في هذه الحالة ، قد يكون من الطبيعي الشعور بالإحباط أو الغضب تجاه شخص ما - ربما حتى لعدم مشاركته مشاكله في وقت أقرب.

قد تشعر مشاكل شخص ما بأنها ساحقة ومخيفة ، أو قد تعتقد أن الشخص يبالغ في رد فعله. أو قد تشعر أنه على الرغم من ادعاء خلاف ذلك ، فإن شخصًا ما لا يكون صادقًا تمامًا ، أو أنه يختبئ أو يكذب ويرفض الاعتراف بالحقيقة الكاملة.

إذا حدث هذا ، قاوم الرغبة في الحكم على شخص ما أو رفض مشاعره. حاول ألا تعبر عن الغضب أو الإحباط. في الواقع ، بعض ردود الفعل صوت كما لو كانوا يحاولون أن يكونوا مساعدين ، لكنهم بالفعل طرق لإبعاد شخص ما أو إبطال مشاكلهم أو مشاعرهم. كن على علم إذا أدليت بأي تعليقات مثل ما يلي ، وحاول تجنبها:

خذ عقلك بعيدا عن ذلك واذهب واستمتع.

هناك الكثير من الناس الذين لديهم أسوأ مما لديك. وقف حزب الشفقة الخاص بك.

مجرد الخروج والقيام بشيء ما. كل شيء في راسك.

ستكون على ما يرام بعد نوم جيد في الليل.

التوقف عن اللعب الضحية ويكبر بالفعل. سوف تتخطاها.

ليس لديك سبب لعدم الرضا. الأمور ليست بهذا السوء حقًا.

أنت لا تبدو مكتئبًا.

أنت تفعل هذا لجذب الانتباه. لقد تعاملت مع أشياء أكثر صرامة.

لا أحد قال الحياة من أي وقت مضى. كنت تجلب هذا على نفسك. كنت دائما سلبية جدا.

احصل على مساعدة

إن الوصول إلى شخص يكافح أو لديه أفكار انتحارية والتحدث معه قد يكون حرفيًا محادثة منقذة للحياة. لكن ماذا عن الغد؟ وفي اليوم التالي؟ إذا كنت تعرف أو تشك في تعرض شخص ما لخطر الانتحار ويحتاج إلى مساعدة ، أخبر أحدا. احصل على مساعدة. الآن ليس الوقت المناسب للحفاظ على الأسرار ؛ حياة صديقك هي قيمة للغاية.

ومع ذلك ، على الرغم من أنني أشجع المراهقين دائمًا على التحدث إلى شخص ما إذا كانوا هم أو أحد الأصدقاء في خطر ، إلا أنني أفهم أيضًا أن هذه النصيحة "البسيطة" يمكن أن تكون معقدة للغاية ، اعتمادًا على الموقف. على سبيل المثال ، قد يثق بك أحد الأصدقاء ويطلب منك الوعد بعدم إخبار أي شخص أو عدم إخبار بعض الأشخاص. إنهم يثقون بك للحفاظ على أسرارهم ، وإذا قلت للآخرين ، فقد يبدو الأمر وكأنه خيانة.

كل حالة وصداقة فريدة من نوعها ، لذلك لا توجد إجابة واحدة صحيحة لهذه المشكلة. كثيراً ما أنصح المراهقين بسؤال أنفسهم عما إذا كان كسر ثقة أحد الأصدقاء سيوفر للشخص المساعدة الحقيقية التي يحتاجها. إذا كانت الإجابة بنعم واضح ، فافعل ما هو ضروري للحصول على هذه المساعدة.

أحد المواقف التي يجب ألا تتردد فيها مطلقًا في التواصل هو إذا كان شخص ما يهدد بالانتحار وتخشى أن يكون في خطر فوري. في هذه الحالة ، يجب عليك دائمًا الاتصال بالرقم 911.

في المواقف التي لا يوجد فيها خطر فوري للأذى ، فكر في إيجابيات وسلبيات جميع الأشخاص الذين قد تتعامل معهم واختر أفضلهم. قد تشعر بالأمان عند التحدث إلى شخص لا يعرف صديقك ، أو شخصًا خارج الموقف ، والذي قد يكون له منظور أكثر موضوعية ويمكنه المساعدة في إرشادك للعثور على الموارد ، وما إلى ذلك.

مساعدة صديق في أزمة يمكن أن يكون صعبا حقا. قد يشعرون بالوحدة ، وقد تشعر بالوحدة تحاول مساعدتهم. لا يشعر أي منكم بالأمان عند التحدث إليه أو الثقة به أي شخص أنت تعلم. في هذه الحالة ، اتصل بأحد خطوط المساعدة الوطنية المدرجة في الموارد. أرسل لهم النص وزيارة مواقعهم هذه خدمات مجانية وسرية ، ويعمل بها مهنيون مؤهلون تتمثل مهمتهم في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الأزمات ، خاصة عندما يشعرون أنه ليس لديهم مكان آخر يلجئون إليه. يتم تدريب هؤلاء المهنيين على التدخل عندما يهدد المتصلون إيذاء أنفسهم أو غيرهم (عن طريق الاتصال بأفراد الاستجابة المناسبة للطوارئ) ، ولكن هدفهم الرئيسي هو الاستماع وتزويد الناس بالتوجيهات التي يحتاجونها.

خلاصة القول هي أن هناك دائما شخص ما يمكنك الوصول إليه للحصول على المساعدة ، حتى عندما لا يكون هناك شعور بذلك.

الموارد: أين يمكن الحصول على المساعدة

عندما أقول إنك لست وحدك ، فهذا بخس. هناك المئات من الموارد والمنظمات المتوفرة مع وضع هدف واحد في الاعتبار: صحتك وسعادتك. إذا كنت تشعر بأنك لا تملك أي مكان تلجأ إليه - أو لا تعرف كيف تساعد صديقًا - فإن المنظمات التالية تقدم الموارد مجانًا.

خط المراهقة: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org

إذا كانت لديك مشكلة أو ترغب فقط في التحدث مع مراهق آخر يدرك أن Teen Line هو خط ساخن وطني يساعد المراهقين على معالجة مشكلاتهم قبل أن يصبحوا أزمة. الأمر كله يتعلق بالمراهقين الذين يساعدون المراهقين. يفتح هذا الخط الساخن كل ليلة من الساعة 6 مساءً وحتى الساعة 10 مساءً بتوقيت المحيط الهادي. بعد ساعات ، يتم توجيه المكالمات إلى مركز ديدي هيرش لمنع الانتحار.

تريفور شريان الحياة: 866-488-7386، www.thetrevorproject.org

يركز مشروع تريفور بشكل خاص على مساعدة شباب LGBTQ ويدير خطًا ساخنًا وسريًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لأي شخص يعاني من أزمة أو يواجه أفكارًا انتحارية.

الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل: 800-931-2237، www.nationaleatingdisorders.org

يقدم خط المساعدة الوطني هذا الدعم للشباب الذين يعانون من أي نوع من اضطرابات الأكل.

StopBullying.gov

تعلم كيفية التوقف عن البلطجة والحصول على المساعدة من خلال زيارة www.stopbullying.gov

إدارة تعاطي المخدرات والصحة العقلية (SAMHSA): 800-662-4357، www.samhsa.gov

تدير SAMHSA خطًا ساخنًا وسريًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع يقدم معلومات وخيارات علاجية للأفراد الذين يواجهون اضطرابات عقلية و / أو تعاطي المخدرات.

الخط الساخن الوطني لإساءة معاملة الطفل Childhelp: 800-422-4453، www.childhelp.org

يعمل هذا الخط الساخن ، الذي يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، على التدخل في الأزمات والدعم بأكثر من 24 لغة لضحايا إساءة معاملة الأطفال أو أولئك الذين يشتبهون في حدوث سوء معاملة للأطفال.

شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار: 800-273-8255، https://suicidepreventionlifeline.org

على هذا الخط الساخن المجاني والسري على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع ، سيتم توجيه مكالمتك تلقائيًا إلى عامل مختص بالأزمات مدربًا على الاستماع ويمكنه إخبارك عن خدمات الصحة العقلية في منطقتك. يجب على أي شخص يعاني من مشاكل عقلية أو عاطفية - من إيذاء الذات إلى اضطراب ما بعد الصدمة - أن يبقي هذا الرقم في متناول يديه.

المؤسسة الأمريكية لمنع الانتحار (AFSP): https://afsp.org

يوفر هذا المورد المدهش المعلومات ، والموارد ، والتدخل في الأزمات لأي شخص لديه أفكار أو مشاعر انتحارية ، أو أولئك الذين يخشون على شخص آخر.

التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI): 800-950-6264، www.nami.org

يوفر هذا الخط الساخن الدعم والمعلومات والإحالات لأي شخص يعاني من مرض عقلي.

خط نص الأزمة: النص 741741 ، www.crisistextline.org

عندما لا تكون مستعدًا للتحدث ، تكون المساعدة مجرد نص في خدمة الاستشارة على مدار الساعة طوال الأسبوع.

مقتطف من الكتاب تحت السطح.
© 2019 لكريستي هوجستاد. كل الحقوق محفوظة.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
جديد المكتبة العالمية. http://www.newworldlibrary.com

المادة المصدر

تحت السطح: دليل المراهق للتواصل عندما تكون أنت أو صديقك في أزمة
كريستي هوجستاد

تحت السطح: دليل المراهق للوصول إلى الخارج عندما تكون أنت أو صديقك في أزمة كريستي هوجستادالاكتئاب والمرض العقلي لا تميز. حتى في الحياة المثالية للصور ، غالبًا ما يكمن الارتباك والاضطراب تحت السطح. بالنسبة للمراهق في عالم شائع فيه القلق والاكتئاب وغيره من الأمراض العقلية ، فقد تشعر الحياة في بعض الأحيان بأنها مستحيلة. سواء كنت تعاني أو لا تعاني أنت أو أي شخص تحبه من أي من هذه المشكلات ، من المهم أن تكون قادرًا على التعرف على علامات التحذير من المرض العقلي ومعرفة مكان اللجوء. يوفر هذا الدليل الشامل المعلومات والتشجيع والتوجيه التكتيكي الذي تحتاجه لمساعدة نفسك أو الآخرين الذين يعانون. (متاح أيضًا كإصدار من Kindle وككتب مسموع.)

انقر لطلب على الأمازون


كتاب آخر لهذا المؤلف:
ما أتمنى أن أعرفه: العثور على طريقك عبر نفق الحزن

كتب ذات صلة

عن المؤلف

كريستي هوجستادكريستي هوجستاد هو أخصائي معتمد في استعادة الحزن ، ومكبر صوت ، ومعلم صحي معتمد ، وميسِّر الحزن والخسارة لاستعادة المدمنين. تتحدث في كثير من الأحيان في المدارس الثانوية وتستضيف فتاة الحزن بودكاست والحديث الإذاعي. زيارة موقعها على الانترنت في thegriefgirl.com/

فيديو / مقابلة مع المؤلف كريستي هوجستاد

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

أين تجد حب حياتك
أين تجد حب حياتك
by آلان كوهين
بت من الضحك والدموع والحب ... في النهاية
بت من الضحك والدموع والحب ... في النهاية
by لين ب. روبنسون ، دكتوراه