ضغوط الحياة اليومية يمكن أن تؤدي إلى أفكار مقلقة. مصنع صور العلاقات العامة
عام جديد يجلب الآمال والقلق. نريد أن تكون الأمور أفضل لأنفسنا وللأشخاص الذين نحبهم ، لكننا قلقون من أنها لن تكون كذلك ، وتخيلوا بعض الأشياء التي قد تقف في طريقهم. على نطاق أوسع ، قد نشعر بالقلق بشأن من سيفوز في الانتخابات ، أو حتى لو نجا عالمنا.
كما اتضح ، البشر قلقون. أدمغتنا تتخيل باستمرار العقود الآجلة التي تلبي احتياجاتنا والأشياء التي يمكن أن تقف في طريقهم. وفي بعض الأحيان قد يكون أي من هذه الاحتياجات في صراع مع بعضنا البعض.
القلق هو عندما يصبح هذا التخطيط الحيوي أفضل منا ويشغل انتباهنا دون أي تأثير جيد. التوتر ، ليال بلا نوم ، انشغال وإلهاء حول أولئك الأشخاص الذين نهتم بهم ، آثار القلق لا حصر لها. هناك طرق لترويضه.
ك أستاذ الطب والسكان والعلوم الصحية الكميةلقد بحثت ودرّست مبادئ العقل والجسم لكل من الأطباء والمرضى. لقد وجدت أن هناك العديد من الطرق لتهدئة العقل وأن معظمها يعتمد على بعض المبادئ البسيطة. إن فهم هؤلاء يمكن أن يساعد في ممارسة التقنيات بطريقة مبتكرة في حياتك اليومية.
من الأسهل أن نكون في لحظة الحاضر الأسعد عندما نكون مشغولين. عندما لا يكون على عقولنا التركيز عليها ، فإنها تميل نحو المخاوف والمخاوف. altanaka / Shutterstock.com
أدمغتنا تخريب اللحظة الحالية أسعد
لقد مررنا جميعًا بلحظات من التدفق ، حيث يتم استيعاب انتباهنا دون عناء في ما نقوم به. والدراسات التي أجريت في الوقت الحقيقي تؤكد زيادة في السعادة عندما يستطيع الناس تركيز الانتباه على ما يفعلونه ، بدلاً من التركيز على عقولهم. قد يبدو من الغريب إذن أن نترك عقولنا تتجول في شيء من هذا القبيل نصف يوم ، على الرغم من تكلفة السعادة.
يمكن العثور على السبب في نشاط مناطق الدماغ المرتبطة ، مثل شبكة الوضع الافتراضي ، ذلك تصبح نشطة عندما لا تشغل انتباهنا مع مهمة. تعمل هذه الأنظمة في خلفية الوعي ، وتتصور العقود المستقبلية المتوافقة مع احتياجاتنا ورغباتنا و التخطيط لكيفية إحداث تلك.
لقد تطورت أدمغة الإنسان للقيام بذلك تلقائيًا ؛ التخطيط للندرة والتهديدات الأخرى مهم لضمان البقاء. ولكن هناك جانب سلبي: القلق. وقد أظهرت الدراسات أن بعض الناس تفضل الصدمات الكهربائية لتترك وحدها مع أفكارهم. تبدو مألوفة؟
تفكيرنا الأساسي ضروري للعمل في العالم. انها في بعض الأحيان أصل الصور الأكثر إبداعا لدينا. نعاني من عدم ارتياحه عندما ، دون أن يلاحظها أحد ، يستولي على محل العقلية
الذهن ، ممارسة مراقبة نشاط أذهاننا ، يوفر نظرة في الوقت الحقيقي على هذه الميزة الافتراضية لنظام التشغيل العقلي و القدرة على التنظيم الذاتي لها.
وهذا ما تؤكده الدراسات التي توضح زيادة تنظيم الانتباه ، والذاكرة العاملة ، ووعي العقل المتجول الذي يتطور بعد ذلك فقط بضعة أسابيع من التدريب الذهن. وبالمثل ، تبين دراسات التصوير أن هذا النوع من التدريب يقلل من نشاط الوضع الافتراضي ويثري الاتصالات العصبية التي تسهل التنظيم الذاتي العاطفي والعاطفي.
تطور يعطي الأولوية للبقاء على السعادة
هذا الإعداد الافتراضي هو جزء من تاريخنا التطوري. قيمته واضحة في استمرار وعالمية مجهود الذي يحدث. برامج العقل والجسم مثل اليوغا واليقظة تدل على التوق إلى الكثير من الناس ليكونوا في هذه اللحظة الأكثر سعادة.
كيف نستخدم انتباهنا هو أساسي لرفاهنا العاطفي، وتستند العديد من برامج العقل والجسم إلى تدريب عقولنا على أن يكونوا أكثر مهارة بهذه الطريقة.
على سبيل المثال ، يطلب تدريب اليقظة من الطلاب توجيه انتباههم إلى مشاعر التنفس. وبينما قد يبدو ذلك سهلاً ، فإن العقل يقاوم بعناد. لذلك ، على الرغم من العزم المتكرر ، يجد الشخص أنه في غضون ثوان ، تعثر الانتباه دون جهد لتخطيط أحلام اليقظة.
فقط الاعتراف بهذه الميزة هو التقدم.
في تلك اللحظات التي تنجح فيها في ملاحظة هذه الأفكار ببعض التفاصيل ، قلقهم الدؤوب مع الماضي والمستقبل يصبح واضحا. والتخطيط شبه اليقظ ("ما الذي يمكن أن يحدث الخطأ هنا؟") يصبح اتجاهًا واضحًا أيضًا.
بدأنا نلاحظ أن هذا الأمل والمقارنة والندم غالباً ما يهتم بالعائلة والأصدقاء ، الوظيفة والمال - موضوعات العلاقة والمكانة والقوة التي تعتبر أساسية لبقاء الرئيسيات القبلية. كل مجموعة ضد المعرفة الخلفية لدينا وفاة.
أجسامنا تأخذ إشعار
تعاليم التأمل التقليدية السمة لدينا عدم الارتياح اليومي لتشديد الجسم التي ترافق بشكل طبيعي إمكانية الخسارة والفشل وأحلام لم تتحقق جزءا لا يتجزأ من هذا السرد. إنه توتر لا يلاحظه أحد غالبًا في خضم إدارة المطالب اليومية ، لكن الانزعاج في الخلفية يرسلنا إلى البحث عن شيء مريح أكثر مثل وجبة خفيفة أو شاشة أو مشروب أو عقار.
قد يُلزمنا الوضع الافتراضي الذي لم يلاحظه أحد في أذهاننا بالسعي للحصول على الراحة في مشروب أو وجبة خفيفة أو تلفزيون - أو الثلاثة. استوديوهات بيرمكس / Shutterstock.com
الذهن يجعلنا أكثر علم هذه الشواغل ويعيد توجيه الانتباه إلى الحواس. هذه ، بطبيعتها ، موجهة إلى الحاضر - ومن هنا جاءت عبارة "الوجود في الوقت الراهن" المبتذلة تقريبًا.
لذا ، عندما تلاحظ نفسك متوترة وتشغلك بأفكار قلقة ، حاول تحويل انتباهك إلى أحاسيس تنفسك ، أينما تلاحظه في جسمك. التوتر الجسدي يتلاشى بشكل طبيعي مع التحول في التركيز ، ويتبعه شعور بالهدوء الأكبر. لا تتوقع الاهتمام بالبقاء هناك. لن. لاحظ فقط أن الاهتمام يعود للقلق ، وأعده برفق للتنفس.
جربه لبضع دقائق.
إن التركيز على كيفية تحرك أنفاسك يمكن أن يغير حالة عقلك - بل ويمكنك القيام بذلك في العمل. fizkes / Shutterstock.com
تستخدم برامج العقل الأخرى مبادئ مماثلة
سيكون من المستحيل تقريبًا تصميم دراسات تقارن جميع التقنيات التي تزرع الذهن. لكن خبرتي التي امتدت لأكثر من أربعة عقود كممارس وعيادة وباحث في العديد من برامج العقل والجسم الشائعة تشير إلى أن معظم التقنيات تستخدم مبادئ مماثلة لاستعادة اللحظة الحالية.
اليوغا وتاي تشي ، على سبيل المثال ، الانتباه المباشر إلى تدفق الأحاسيس المصاحبة لتسلسل الحركات. في المقابل ، أنظمة مثل العلاج المعرفي ، الرحمة الذاتيوالصلاة والتصور تتناقض مع نغمة السرد المحيط المقلقة بأفكار وصور مطمئنة أكثر.
مجرد ممارسة صغيرة تجعل هذا الميل الذهني العالمي ، وقدرتك على تغييره ، أكثر وضوحًا في خضم الأنشطة. انخفاض الإثارة أن النتائج تعني ذلك الهرمونات المرتبطة بالتوتر تتبدد ، السماح باستعادة الشعور بالرضا مثل السيروتونين والدوبامين في المخ لأنهما أكثر سعادة هنا وأصبحت الآن منسوجة في نسيج الحياة اليومية.
نبذة عن الكاتب
جيمس كارمودي ، أستاذ الطب وعلوم صحة السكان ، جامعة ماساتشوستس كلية الطب
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
العقلية الجريئة: الأسرار التمكينية لعيش حياة بلا حدود
بواسطة المدرب مايكل أونكس
يقدم هذا الكتاب رؤى واستراتيجيات للتغلب على الخوف وتحقيق النجاح ، بالاعتماد على تجارب المؤلف كمدرب ورائد أعمال.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
هدايا النقص: اترك من تعتقد أنك من المفترض أن تكون واحتضن من أنت
بقلم برين براون
يستكشف هذا الكتاب تحديات العيش مع الأصالة والضعف ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للتغلب على الخوف وبناء حياة مُرضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
بلا خوف: القواعد الجديدة لإطلاق العنان للإبداع والشجاعة والنجاح
بواسطة ريبيكا مينكوف
يقدم هذا الكتاب رؤى واستراتيجيات للتغلب على الخوف وتحقيق النجاح في الأعمال والحياة ، بالاعتماد على تجارب المؤلف كمصمم أزياء ورائد أعمال.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
اشعر بالخوف. . . وافعلها على أي حال
بواسطة سوزان جيفرز
يقدم هذا الكتاب نصائح عملية وتمكينية للتغلب على الخوف وبناء الثقة ، بالاعتماد على مجموعة من المبادئ النفسية والروحية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مجموعة أدوات القلق: استراتيجيات لضبط عقلك وتجاوز نقاط توقفك
بواسطة أليس بويز
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية وقائمة على الأدلة للتغلب على القلق والخوف ، بالاعتماد على مجموعة من التقنيات المعرفية والسلوكية.
