4 استراتيجيات لزيادة حظك وتقليل الخوف في وقت الأزمات

4 استراتيجيات لزيادة حظك وتقليل الخوف في وقت الأزمات
الصورة عن طريق عاصفة م

لا يوجد شيء محظوظ بشأن الوباء. كلنا نعيش خلال الحاضر يمكننا الاتفاق على أنه مخيف ومزعج وسريالي بشكل متزايد. الحياة كما نعرفها قد تعطلت بشدة ووعدت بالبقاء كذلك لبعض الوقت.

على مستوى شخصي بحت ، تختلف تجارب الناس. بالنسبة لأولئك الذين يحبون التفاعل والأنشطة الجماعية ، فإن الابتعاد الاجتماعي أو الاحتماء في المكان يبدو مقيّدًا بشكل رهيب. إذا كنت شخصًا منزليًا أو انطوائيًا ، فقد يتم تخفيف هذا الانقباض بالامتنان لفرصة "هل أنت" بمباركة العالم. لا يزال ، بالنسبة للجميع ، الآثار المالية للعالم ضرب وقفة زر مرعب. كما هي الحقيقة المفاجئة أن أكثر سمات الحياة المجتمعية شيوعًا أصبحت خطيرة.

مهما كانت مشاعرك تجاه السيناريو الحالي ، فإن أهم استراتيجية لزيادة حظك - وهو ما يعني في هذه الحالة الحفاظ على صحة وقوة - هي 1) منع الفيروس من دخول جسمك و 2) تقوية جهاز المناعة لديك.

1. تجنب التعرض

تجنب التعرض مباشر إلى حد ما: اغسل يديك كثيرًا ولا تلمس وجهك وابقى في المنزل قدر الإمكان. تجعل مجتمعاتنا هذا الأخير أسهل مع إغلاق المدارس والمطاعم والصالات الرياضية والمسارح وحتى أماكن العبادة.

2. تقوية جهاز المناعة لديك

تتوفر المعلومات بسهولة حول تعزيز نظام المناعة لديك من خلال الطعام والمكملات الغذائية والراحة وممارسة الرياضة ، ومع ذلك هناك عنصر حاسم لصحة المناعة غالبًا ما يتم تجاهله - تأثير العواطف المجهدة.

في مثل هذه الأوقات ، من الطبيعي أن تشعر ببعض الخوف أو القلق ، لكن الخوف ليس صديقك في جائحة (أو أي أزمة أخرى). إذا تركت تلك العواطف المجهدة تسود ، فسوف تضعف جهاز المناعة لديك - مما يزيد من احتمالات وقوع الكارثة التي تقلقك بشأنها.

يضعك الخوف في وضع القتال أو الطيران وينشط الاستجابة للضغط في جسمك. هذا رد فعل مناسب على الخطر المباشر ، مثل نمر يطاردك ، ولكن إذا استمرت الاستجابة بمرور الوقت ، فإنها تضعف مقاومتك للأمراض.


الحصول على أحدث من InnerSelf


علاوة على ذلك ، فإن الشعور بالخوف يجعلك غبيًا. يؤدي الخوف إلى إيقاف وظائف الدماغ العليا ، مما يفسد حكمك ويقودك إلى ارتكاب المزيد من الأخطاء.

لذا ، إذا كنت تريد أن تكون أكثر حظًا ، فعليك أن تتعلم التخلص من الخوف والقلق.

3. الحد من القلق

لحسن الحظ ، هناك العديد من التقنيات المثبتة للمساعدة في تقليل قلقك ، بما في ذلك التأمل وممارسة الرياضة والعلاج - والتنفس ، والتي اتضح أنها واحدة من أكثر الطرق فعالية للشعور بمزيد من الخوف بسرعة. تظهر الدراسات أنه لا يستغرق الأمر سوى ثلاثة أنفاس عميقة طويلة وبطيئة لتنشيط استجابة الجسم السمبتاوي والبدء في طرد "كيمياء الإجهاد" من نظامك.

لذا ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالخوف من تجاوزك ، جرب مكبر الصوت هذا لمدة 30 ثانية:

  1. ابدأ بوضع يدك على معدتك.
  2. شد عضلات بطنك ولاحظ كيف تشعر. أطلق سراحهم الآن.
  3. مع استرخاء معدتك ، خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا من خلال أنفك. خذ 4 أو 5 ثوانٍ للاستنشاق بالكامل.
  4. الآن ، حافظ على استرخاء معدتك ، قم بالزفير من خلال أنفك ببطء لمدة 4 أو 5 ثوانٍ.
  5. كرر مرتين أخريين. لاحظ مدى شعورك بالأرض.

4. الامتنان الراديكالي

أداة أخرى مفيدة للتخفيف من الخوف وزيادة حظك تسمى Radical Gratitude ، وهي ممارسة الشعور بالامتنان لتحدياتك وصراعاتك وكذلك هداياك. لا ينطوي الامتنان الراديكالي على الإيجابية الإيجابية ، أو تبييض تجاربك ، أو حشو مشاعرك. إنه عكس ذلك تمامًا. بدلاً من ذلك ، عندما تواجه موقفًا سلبيًا ، اسمح لنفسك أن تشعر بكل ما يحدث ثم بروح من التحقيق اللطيف للغاية ، اسأل نفسك ، "هل يمكنني أن أكون ممتنًا لذلك أيضًا؟" لا يوجد "يجب" أو التزام بأن تشعر بالامتنان - مجرد فضول لمعرفة ما هي الإجابات التي تظهر.

هذه الدعوة للنظر في إمكانية وجود شيء يمكن أن يكون ممتنًا له في الصعوبة يغير وجهة نظرك تلقائيًا ، مما يسمح لك باستكشاف جميع جوانب الموقف بشحنة عاطفية أقل. من هذه النقطة الأكثر انفتاحًا ، من النادر عدم العثور على جانب صغير واحد على الأقل من تجربتك يمكن اعتباره إيجابيًا.

حتى جرعة صغيرة من الامتنان الأصيل تخفف على الفور من قبضة الخوف والضحية وتضعك على طريق التفكير والعمل الاستباقي ، والذي لا يسعه إلا أن يؤدي إلى حظ أفضل.

استخدم هذه التقنيات البسيطة والقوية كلما كان ذلك ضروريًا. لأن الحظ في وقت الفيروس التاجي يبدأ بالبقاء في الوسط ولا يجعل الوضع الصعب أسوأ.

© 2020 من كارول كلاين. كل الحقوق محفوظة.

شارك في تأليف الكتاب كارول كلاين

الحظ الواعي: ثمانية أسرار لتغيير ثروتك عن قصد
بقلم جاي هندريكس وكارول كلاين وآخرون.

الحظ الواعي: ثمانية أسرار لتغيير ثروتك عن قصد بقلم جاي هندريكس ، كارول كلاين ، وآخرون.In الحظ الواعي, نيويورك تايمز يشارك المؤلفان الأكثر مبيعًا Gay Hendricks و Carol Kline ثمانية أسرار ستسمح لك بتغيير ثروتك عن قصد. سيقودك هذا البرنامج القوي خطوة بخطوة ، والذي يتضمن تقنيات عملية وقصصًا ملهمة حقيقية ورحلات المؤلفين الشخصية ، إلى قدر أكبر من الحرية والوفرة. تعلمك الأسرار - أربع نوبات أساسية وأربع ممارسات يومية - كيف.

لمزيد من المعلومات ، أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. (متاح أيضًا كإصدار من Kindle و Audiobook.)

المزيد من كتب كارول كلاين

عن المؤلف

كارول كلاينكارول كلاين هي الكاتبة الأفضل مبيعًا في نيويورك تايمز تشمل الكتب سعيد بدون سبب ، حب بلا سببخمسة كتب في شوربة الدجاج للروح المسلسل والقادم الحظ الواعي: ثمانية أسرار لتغيير ثروتك عن قصد، شارك في تأليفه مع جاي هندريكس.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

من المحررين

Blue-Eyes vs Brown Eyes: كيف يتم تدريس العنصرية
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
في حلقة أوبرا شو عام 1992 ، علّمت الناشطة والمناهضة للعنصرية جين إيليوت الحائزة على جوائز الجمهور درساً قاسياً حول العنصرية من خلال إظهار مدى سهولة تعلم التحيز.
تغير سوف يأتي...
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
(30 مايو 2020) بينما أشاهد الأخبار عن الأحداث في فيلادلفيا والمدن الأخرى في البلاد ، فإن قلبي يتألم لما يحدث. أعلم أن هذا جزء من التغيير الأكبر الذي يحدث ...
أغنية يمكن أن ترفع القلب والروح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لدي العديد من الطرق التي أستخدمها لمسح الظلام من ذهني عندما أجد أنه تسلل إلى الداخل. أحدهما هو البستنة ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. والآخر هو الصمت. طريقة أخرى هي القراءة. وواحد ...
لماذا يمكن أن يكون دونالد ترامب أكبر الخاسرين في التاريخ
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
يكلف جائحة الفيروس التاجي بأكمله ثروة ، ربما 2 أو 3 أو 4 ثروة ، كلها ذات حجم غير معروف. أوه نعم ، ومئات الآلاف ، وربما مليون شخص سيموتون قبل الأوان بشكل مباشر ...
التميمة للوباء والأغنية موضوع للتمييز الاجتماعي والعزلة
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لقد صادفت أغنية مؤخرًا ، وبينما كنت أستمع إلى كلمات الأغاني ، اعتقدت أنها ستكون أغنية مثالية كـ "أغنية موضوعية" في أوقات العزلة الاجتماعية هذه. (كلمات تحت الفيديو.)