إليك بعض الطرق للتعامل مع القلق

إليك بعض الطرق للتعامل مع القلق شترستوك

كانت واحدة من مرضانا تتحدث مؤخرًا عن قلقها بشأن وباء فيروس كورونا. كان ضغط هذه المرأة مفهومًا. لقد نجت من عدوى خطيرة بأنفلونزا الخنازير ، ولكن فقط مع إقامة طويلة في العناية المركزة.

أعتقد أننا جميعًا نمشي على حافة جرف [...] أي شيء يمكن أن يحدث لأي شخص في أي وقت. نحن لسنا بأمان أبدا. لكن الناس مثلي؟ الآن نعلم أن حافة الجرف موجودة هناك ، ولا يمكننا المساعدة في النظر لأسفل.

في حين أن بعض الأشخاص قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض فيروس التاجي بشكل خطير من غيرهم ، إلا أنه ليس هناك منا محصن ضد الشعور بالقلق المنتشر حول العالم.

بالنسبة للأستراليين على وجه الخصوص ، جاءت هذه الأزمة فورًا بعد صيف مرعب من حرائق الغابات ، والتي أثرت على صحتنا العقلية الجماعية.

ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكن أن نضعها في الاعتبار ، وبعض الخطوات العملية التي يمكننا اتخاذها ، للسيطرة على القلق المتعلق بالفيروس التاجي.

تهديد ملموس مقابل عدو غير مرئي

لم تكن بداية سهلة للعقد. في مواجهة حرائق الغابات في الصيف ، واجه الكثير منا التهديدات لصحتنا ومنازلنا وحتى حياتنا.

حتى أولئك الذين لم يتأثروا بشكل مباشر واجهوا صور ثابتة من الأدغال المتفحمة ، والحياة البرية المصابة ، والمنازل المحترقة على الأرض.


الحصول على أحدث من InnerSelf


وضعت حرائق الأدغال ضغطًا على جماعتنا الصحة النفسية، ومن المحتمل جدًا أن بعض الناس لا يزالون يعانون.

ومع ذلك ، فإن الكوارث الطبيعية مرئية وملموسة. يوجد الأشياء التي يمكننا القيام بها لتجنب التهديد وإدارة الخطر أو التخفيف من المخاطر. يمكننا رؤية الدخان ، والتحقق من التطبيق ، وشراء جهاز لتنقية الهواء ، وإعداد منازلنا. وعلى الرغم من الصور الحية للفيضانات والحرائق والأعاصير ، فإننا نعلم أن العاصفة ستمر.

الأوبئة مختلفة. وباء جديد غير معروف ، تطور والمخاطر العالمية.

نحن نواجه مجموعة متنوعة من المعلومات (و معلومات خاطئة) عبر الانترنت. القواعد الارشادية تتعارض مع بعضها البعض، تختلف اختلاف وجهات نظر الدول ، ويختلف الخبراء.

في غضون ذلك ، ترتفع معدلات الإصابة سقوط الاقتصادات. نحن نعلم أننا قد نصاب بالفيروس ، وحتى الآن نعلم أن هناك لا لقاح لمنعها.

بينما توحدنا حرائق الغابات ، يبدو أن الفيروس التاجي يقسمنا

هناك جانب قبيح إلى الطرق التي يمكننا من خلالها التعامل مع ضغوط عدو مجهول مثل الفيروس التاجي.

بعض الناس يلومون شركات الطيران المحتملة على أمراضهم ، كبش فداء يرون أنها عالية المخاطر. هذا غير مفيد.

كما نسعى لإدارة قلقنا من خلال محاولة إعداد أنفسنا وعائلاتنا لإمكانية العزلة أو الحجر الصحي.

في حين أن هذا معقول إلى حد ما ، مثل الممارسات تخزين ورق التواليت والسلع الأخرى يمكن تغذي القلق بدلًا من تخفيفه. يمكن لأرفف السوبر ماركت الفارغة أن تثير الذعر ، وتزيد من الحرمان للأشخاص الذين قد يعيشون من أسبوع لآخر.

الأوبئة يعزلنا عن بعضنا البعض جسديًا أيضًا ، وهذا سيحدث فقط أكثر وأكثر.

فكيف نضع الأمور في نصابها؟

يمكننا أن نأخذ القلب في المعرفة كثير من الناس سيصابون بمرض خفيف فقط من الفيروس التاجي.

هناك بالطبع الأعضاء الضعفاء في مجتمعنا: الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة بسبب المرض أو العمر. نحن بحاجة إلى حماية هؤلاء الأشخاص كمجتمع من خلال إنشاء مساحات آمنة لهم للعيش والعمل والحصول على الرعاية الصحية ، بدلاً من تعزيز الذعر.

أعظم أصولنا تكمن في أجسادنا. قد لا نفهم أفضل طريقة لحماية أنفسنا ، لكن أجسادنا كذلك المدراء ذوي الخبرة من التحديات المناعية الجديدة، وسيديرون المخاطر بأكبر قدر ممكن من الفعالية.

في نهاية المطاف ، تعتمد أفضل فرصتنا في النجاة من هذا الفيروس رعاية أجسادنا: تجنب التعرض من خلال غسل اليدين والعزل عند الاقتضاء ، وتناول الطعام بشكل جيد ، وممارسة الرياضة ، وإدارة الأمراض المزمنة ، والحصول على قسط كاف من النوم.

القلق الذي يولده الوباء أمر لا مفر منه. في نهاية المطاف ، نحتاج جميعًا إلى ذلك تعلم العيش مع درجة من المخاطر لا يمكننا تجنبها.

استراتيجيات عملية للحفاظ على القلق في الخليج

ظهر مشروب منظمة الصحة العالمية وضعت بعض النصائح العملية للتعامل مع ضغوط هذا التفشي. فيما يلي بعض منها:

  • تقبل أنه من الطبيعي أن تشعر بالحزن أو التوتر أو الارتباك أو الخوف أو الغضب أثناء تفشي المرض

  • ابحث عن طرق للتحدث عن شعورك مع الآخرين ، خاصة إذا كنت في الحجر الصحي

  • تذكر أن تراقب أطفالك خلال هذا الوقت ، وللأحباب الذين يعانون بالفعل من مرض عقلي. قد يحتاجون إلى مساعدة في التعامل مع هذا القلق الإضافي

  • إذا شعرت بالإرهاق ، فاطلب الدعم من أخصائي صحي

  • لا تستخدم التدخين أو الكحول أو المخدرات الأخرى للتعامل مع مشاعرك. حافظ على صحة جسمك قدر الإمكان من خلال تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة والحصول على قسط كاف من النوم

  • تحد من القلق عن طريق الحد من تعرض الوسائط لبعض المصادر الموثوقة

  • استفد من المهارات التي استخدمتها في الماضي والتي ساعدتك على تجاوز الأوقات الصعبة.

نبذة عن الكاتب

لويز ستون ، ممارس عام ؛ أستاذ مشارك السريري ، كلية الطب ANU ، الجامعة الوطنية الأسترالية وكاترينا ماكلين ، أستاذ مساعد ، الطب ، جامعة بوند. ساهمت الدكتورة ويندي بيرتون ، طبيبة عامة في بريسبان ، في هذا المقال.المحادثة

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

ثلاث خطوات لإعادة رؤية قصصنا الكوكبية
ثلاث خطوات لإعادة رؤية قصصنا الكوكبية
by إليزابيث إي ميتشام ، دكتوراه

من المحررين

لماذا يمكن أن يكون دونالد ترامب أكبر الخاسرين في التاريخ
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
تحديث 2 يوليو ، 20020 - يكلف جائحة فيروس كورونا هذا ثروة ، ربما 2 أو 3 أو 4 ثروات ، كلها ذات حجم غير معروف. أوه نعم ، ومئات الآلاف ، وربما مليون شخص سيموتون ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: كيف يتم تدريس العنصرية
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
في حلقة أوبرا شو عام 1992 ، علّمت الناشطة والمناهضة للعنصرية جين إيليوت الحائزة على جوائز الجمهور درساً قاسياً حول العنصرية من خلال إظهار مدى سهولة تعلم التحيز.
تغير سوف يأتي...
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
(30 مايو 2020) بينما أشاهد الأخبار عن الأحداث في فيلادلفيا والمدن الأخرى في البلاد ، فإن قلبي يتألم لما يحدث. أعلم أن هذا جزء من التغيير الأكبر الذي يحدث ...
أغنية يمكن أن ترفع القلب والروح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لدي العديد من الطرق التي أستخدمها لمسح الظلام من ذهني عندما أجد أنه تسلل إلى الداخل. أحدهما هو البستنة ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. والآخر هو الصمت. طريقة أخرى هي القراءة. وواحد ...
التميمة للوباء والأغنية موضوع للتمييز الاجتماعي والعزلة
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لقد صادفت أغنية مؤخرًا ، وبينما كنت أستمع إلى كلمات الأغاني ، اعتقدت أنها ستكون أغنية مثالية كـ "أغنية موضوعية" في أوقات العزلة الاجتماعية هذه. (كلمات تحت الفيديو.)