القلق والاكتئاب والوحدة والتوتر تؤثر أنماط نومنا و كيف نشعر بالتعب.
لكننا قد نتعب لسبب آخر. كل تلك القرارات الصغيرة التي نتخذها كل يوم تتضاعف وتؤثر سلبًا.
هل من الآمن التخلص من الحليب؟ هل يجب تنزيل تطبيق COVIDSafe؟ هل من المقبول ارتداء ملابس النوم الخاصة بي في اجتماع Zoom؟
كل هذه الأنواع من القرارات بالإضافة إلى تلك المألوفة اليومية. ماذا يجب أن أتناول على الفطور؟ فماذا أرتدي؟ هل أزعج الأطفال لتنظيف أسنانهم؟
ماذا يحصل؟
نحن نزيد حملنا المعرفي
طريقة واحدة للتفكير في هذه القرارات الإضافية التي نتخذها بمعزل عن "الحمل المعرفي". نحن نحاول التفكير في أشياء كثيرة في وقت واحد ، وأدمغتنا لا يمكنها إلا التعامل مع كمية محدودة من المعلومات.
يبحث الباحثون في قدرتنا المحدودة على الإدراك أو الانتباه منذ عقود.
البحوث المبكرة وصف "عنق الزجاجة" التي تمر من خلالها المعلومات. نحن مضطرون للحضور بشكل انتقائي إلى جزء من جميع المعلومات المتاحة لحواسنا في وقت معين.
نمت هذه الأفكار في البحث عن "الذاكرة العاملة”: هناك حدود لعدد الإجراءات أو العمليات العقلية التي يمكننا القيام بها. فكر في تذكر رقم هاتف أو حساب مصرفي. يجد معظم الناس صعوبة كبيرة في تذكر أكثر من القليل في وقت واحد.
ويمكن أن يؤثر على كيفية اتخاذنا للقرارات
لقياس آثار الحمل المعرفي على عملية صنع القرار ، يقوم الباحثون بتغيير كمية المعلومات التي يتم توفيرها للناس ، ثم ينظرون إلى التأثيرات.
في واحد دراسة، طلبنا من المشاركين التنبؤ بسلسلة من الأحداث البسيطة (سواء كان مربع أخضر أو أحمر سيظهر في أعلى أو أسفل الشاشة) مع تتبع تدفق الأرقام بين المربعات.
فكر في هذه الزيادة في الحمل المعرفي وكأنها محاولة تذكر رقم هاتف أثناء تجميع قائمة التسوق الخاصة بك.
عندما لا يكون الحمل المعرفي كبيرًا جدًا ، يمكن للأشخاص "التقسيم والغزو" بنجاح (من خلال الانتباه إلى مهمة واحدة أولاً).
في دراستنا ، قام المشاركون الذين تعلموا التسلسل ورصد الأعداد بعمل العديد من التنبؤات الناجحة ، في المتوسط ، مثل أولئك الذين اضطروا فقط إلى تعلم التسلسل.
من المفترض أنهم قسموا انتباههم بين تتبع التسلسل البسيط والتدرب على الأرقام.
المزيد والمزيد من القرارات لها أثرها
ولكن عندما تصبح المهام أكثر ضرائب ، يمكن أن يبدأ صنع القرار في التدهور.
في آخر دراسةاستخدم الباحثون السويسريون مهمة المراقبة لفحص تأثير الحمل المعرفي على الاختيارات الخطرة. طلبوا من المشاركين الاختيار بين أزواج من المقامرة ، مثل:
أ) فرصة 42٪ من 14 دولارًا و 58٪ فرصة 85 دولارًا أو
ب) فرصة 8٪ ب 24 دولار أو فرصة 92٪ ل 44 دولار.
قام المشاركون بهذه الاختيارات مع تركيز انتباههم فقط على المقامرة ، وفي جزء آخر من التجربة ، مع متابعة تسلسل الحروف التي يتم لعبها لهم عبر سماعات الرأس.
لم تكن النتيجة الرئيسية هي أن زيادة الحمل المعرفي جعل الناس بطبيعتهم يبحثون عن المخاطر (يميلون إلى اختيار أ) أو ينفرون من المخاطر (ب) ، ولكنه ببساطة جعلهم أكثر تناقضًا في خياراتهم. زيادة الحمل المعرفي جعلتهم يتحولون.
سلطة فواكه أم الكعكة؟ حسنًا ، يعتمد ذلك جزئيًا على حملك المعرفي. شترستوك
يشبه إلى حد ما اختيار سلطة الفاكهة على الكعكة في الظروف العادية ، ولكن التحول إلى الكعكة عندما تكون مثقلة معرفية.
لا يرجع السبب في ذلك إلى أن الحمل المعرفي الأعلى يسبب تغييرًا حقيقيًا في تفضيلاتك للطعام غير الصحي. تصبح قراراتك "صاخبة" أو غير متناسقة عندما يكون لديك المزيد في ذهنك.
"القيام بشيئين في وقت واحد هو عدم القيام بأي منهما"
هذه الحكمة المثلية (المنسوبة إلى العبد الروماني Publilius Syrus) صحيح - مع التحذير الذي يمكننا في بعض الأحيان القيام بأكثر من شيء واحد إذا كانت قرارات مألوفة وممارسه بشكل جيد.
ولكن في السياق الحالي للعمل كالمعتاد ، هناك العديد من القرارات الجديدة التي لم نعتقد أبدًا أننا بحاجة إلى اتخاذها (هل من الآمن السير في الحديقة عندما تكون مشغولة؟).
تعني هذه المنطقة غير المألوفة أننا نحتاج إلى تخصيص بعض الوقت للتكيف مع قيودنا المعرفية والتعرف عليها.
على الرغم من أنه قد يبدو كما لو أن كل تلك القرارات الصغيرة تتصاعد ، إلا أنها ربما ليست فقط عددهم. يمكن أن يكون السبب الجذري لهذا الحمل المعرفي الإضافي هو التيار الخفي من عدم اليقين الإضافي المحيط بهذه القرارات الجديدة.
بالنسبة للبعض منا ، تسبب الوباء في إزاحة مجموعة من القرارات (هل لدي وقت للوصول إلى محطة الحافلات؟). ولكن تلك التي حلت محلها مشوبة ب قلق حول التكلفة النهائية التي قد ندفعها نحن أو أفراد العائلة إذا اتخذنا القرار الخاطئ.
لذا ، فلا عجب أن تكون لهذه القرارات الجديدة آثارها.
اذا، ماذا استطيع ان افعل؟
ما لم تكن لديك خبرة واسعة مع الموقف ، أو المهام التي تحاول القيام بها بسيطة ، فمن المحتمل أن تؤدي إضافة الحمل إلى قرارات أكثر فقراً أو غير متسقة أو "أكثر ضجيجًا".
لقد دفعنا الوباء إلى منطقة غير مألوفة للغاية ، مع مجموعة من القرارات الجديدة المشوشة عاطفيًا لمواجهة.
النصيحة البسيطة هي التعرف على هذا التعقيد الجديد ، وعدم الشعور بضرورة القيام بكل شيء في وقت واحد. و "فرق تسد" بفصل قراراتك وإعطاء كل واحد الاهتمام الذي تستحقه - وأنت -
نبذة عن الكاتب
بن نيويل ، أستاذ علم النفس المعرفي ، UNSW
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
العقلية الجريئة: الأسرار التمكينية لعيش حياة بلا حدود
بواسطة المدرب مايكل أونكس
يقدم هذا الكتاب رؤى واستراتيجيات للتغلب على الخوف وتحقيق النجاح ، بالاعتماد على تجارب المؤلف كمدرب ورائد أعمال.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
هدايا النقص: اترك من تعتقد أنك من المفترض أن تكون واحتضن من أنت
بقلم برين براون
يستكشف هذا الكتاب تحديات العيش مع الأصالة والضعف ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للتغلب على الخوف وبناء حياة مُرضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
بلا خوف: القواعد الجديدة لإطلاق العنان للإبداع والشجاعة والنجاح
بواسطة ريبيكا مينكوف
يقدم هذا الكتاب رؤى واستراتيجيات للتغلب على الخوف وتحقيق النجاح في الأعمال والحياة ، بالاعتماد على تجارب المؤلف كمصمم أزياء ورائد أعمال.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
اشعر بالخوف. . . وافعلها على أي حال
بواسطة سوزان جيفرز
يقدم هذا الكتاب نصائح عملية وتمكينية للتغلب على الخوف وبناء الثقة ، بالاعتماد على مجموعة من المبادئ النفسية والروحية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مجموعة أدوات القلق: استراتيجيات لضبط عقلك وتجاوز نقاط توقفك
بواسطة أليس بويز
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية وقائمة على الأدلة للتغلب على القلق والخوف ، بالاعتماد على مجموعة من التقنيات المعرفية والسلوكية.
