لماذا بالنسبة لبعض الناس ، قد تكون العودة إلى طبيعتها أكثر تخويفًا

لماذا بالنسبة لبعض الناس ، قد تكون العودة إلى طبيعتها أكثر تخويفًا شترستوك

رحب العديد من الأستراليين بالتخفيف التدريجي لقيود الفيروس التاجي. يمكننا الآن اللحاق بالأصدقاء والعائلة بأعداد صغيرة ، والخروج وحوالي أكثر قليلاً مما كنا قادرين عليه لبضعة أشهر.

كل شيء على ما يرام ، سيستمر رفع القيود في الأسابيع والأشهر القادمة ، مما يسمح لنا بالعودة ببطء إلى نوع من "الطبيعي".

هذه أخبار جيدة للاقتصاد والتوظيف ، ونأمل أن تساعد في تخفيف المستويات المرتفعة الضيق ومشاكل الصحة العقلية كان مجتمعنا يعاني خلال الوباء.

بالنسبة لبعض الناس ، فإن فكرة إعادة الاتصال بالعالم الخارجي قد تثير مخاوف أخرى.

المسافة الاجتماعية والصحة النفسية

We شملهم الاستطلاع a عينة تمثيلية من البالغين الأستراليين في نهاية مارس ، بعد حوالي أسبوع من إغلاق المطاعم والمقاهي لأول مرة ، والتجمعات تقتصر على شخصين.

حتى في هذه المرحلة المبكرة ، كان من الواضح أن مستويات الاكتئاب والقلق كانت أعلى بكثير من المعتاد في المجتمع.

والمثير للدهشة أن التعرض للفيروس التاجي نفسه كان له تأثير ضئيل على الصحة العقلية للناس. وجدنا أن الاضطراب الاجتماعي والمالي الناجم عن القيود كان له تأثير أكثر وضوحًا.


الحصول على أحدث من InnerSelf


أفاد العديد من الأشخاص في استطلاعنا بأن القيود أفادتهم أيضًا بطريقة أو بأخرى. وأدرج حوالي ثلثي الأشخاص على الأقل تأثيرًا إيجابيًا واحدًا على الفيروس التاجي ، مثل قضاء المزيد من الوقت مع العائلة.

لماذا بالنسبة لبعض الناس ، قد تكون العودة إلى طبيعتها أكثر تخويفًا بالنسبة لكثير من الناس ، كان الإغلاق فرصة للاستمتاع بمزيد من الوقت مع العائلة. شترستوك

شيء إيجابي آخر رأيناه هو أن المجتمعات تتجمع بطرق جديدة. على سبيل المثال ، ظهرت الدببة في النوافذ ليجدها أطفال الحي نحن ذاهبون في لعبة Bear Hunt Australia ربط أكثر من 20,000 متابع على Facebook.

أعرب أكثر من نصف المشاركين في الاستطلاع عن أملهم في أن "يتحسن المجتمع بطريقة أو أكثر" بعد الوباء.

التكيف مع "الوضع الطبيعي الجديد"

تظهر النتائج التي توصلنا إليها أن الأحداث السلبية يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية والرفاهية بطرق غير متوقعة ومختلطة.

نظرًا لأننا لم نشهد أي شيء مثل جائحة الفيروسات التاجية في التاريخ الحديث ، فنحن ببساطة لا نعرف كيف سيتم تعديل مجتمعنا مع تخفيف القيود.

قد يشعر بعض الأشخاص بالقلق بشكل خاص بشأن إعادة الاتصال. على سبيل المثال ، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي من قلق متزايد بشأن احتمال الاختلاط الاجتماعي مرة أخرى.

واحدة من العلاجات الرئيسية القائمة على الأدلة للقلق الاجتماعي تعرض علاج نفسي. عندما يتم تقليل التعرض الاجتماعي ، كما كان الحال على مدار الشهرين الماضيين ، قد يندلع القلق الاجتماعي ، مما يجعل العودة إلى التجمعات الاجتماعية أمرًا شاقًا بشكل خاص.

وفي الوقت نفسه ، قد يشعر الأشخاص الذين يخشون الجراثيم ، مثل بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (OCD) ، بالقلق من إعادة دخول الأماكن العامة.

حتى الأشخاص الذين ليس لديهم عادة هذه الميول قد يشتركون في مخاوف مماثلة. وجد المسح الذي أجريناه أن حوالي نصف الأستراليين كانوا قلقين بشكل معتدل على الأقل بشأن الإصابة بـ COVID-19.

قد يتمكن الأشخاص الذين عانوا من حالات نفسية قبل الوباء من الاستفادة من المهارات التي تعلموها من خلال العلاج لمساعدتهم على إعادة الانخراط. لكن الأشخاص الذين ليس لديهم أي خبرة سابقة في القلق أو الاكتئاب قد يعانون أكثر لأنهم لم يضطروا أبدًا إلى إدارة هذه الظروف من قبل.

نصائح للأشخاص الذين يشعرون بالقلق

سواء كنت قد عانيت في السابق من القلق أم لا ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لإدارة مخاوفك حول إعادة الانخراط.

واحد فعال النهج النفسي لإدارة القلق هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

يتضمن العلاج السلوكي المعرفي التعرف على كيفية تأثير أفكارك على مزاجك ، ووضع استراتيجيات لإدارة أنماط التفكير الإشكالية. الأهم من ذلك ، يمكن أن يكون العلاج المعرفي السلوكي يتم تسليمها بفعالية عبر الإنترنت.

قد يشمل العلاج السلوكي المعرفي أيضًا تطوير "التسلسل الهرمي للتعرض" الاجتماعي أو الجرثومي. على سبيل المثال ، العمل من رؤية عدد قليل من الأشخاص لفترة وجيزة إلى تفاعلات أطول ، مع المزيد من الأشخاص. هناك بعض المكونات الحاسمة التي تجعل العلاج بالتعرض يعمل على الرغم من ذلك ، لذا من المهم الحصول على نصيحة من أ علم النفس أو اتبع برنامج عبر الإنترنت قائم على الأدلة.

لماذا بالنسبة لبعض الناس ، قد تكون العودة إلى طبيعتها أكثر تخويفًا إذا كنت تشعر بالقلق حيال الخروج من فقاعة العزلة ، فربما لا تكون الوحيد. شترستوك

الذهنمنتظم ممارسة والحصول على ما يكفي نوم يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة القلق.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تشعر بالأسى ، فقد يكون من المفيد أيضًا الاتصال بخدمات الدعم ذات الصلة في منطقتك - حيث يتوفر لدى الكثير منها خيارات الخدمات الصحية عن بُعد.

قد تشمل هذه طبيبك أو أ علم النفس، أو خدمات المجتمع مثل حبل النجاة, SANE أستراليا، أو ما وراء الأزرق.

من المرجح أن تتغير الأشياء بمرور الوقت

لقد عملت تدابير الصحة العامة التي تم تنفيذها للتخفيف من مخاطر الفيروس التاجي على وقف انتشار الفيروس ، لكنها عطلت أيضًا الطريقة التي نعيش بها.

هناك الكثير من التكهنات حول الشكل الذي سيبدو عليه المستقبل ، مما أدى إلى المصطلحات "الطبيعية الجديدة". مصدر قلق رئيسي بينما نواصل التنقل في هذا الوضع الطبيعي الجديد هو صحتنا العقلية الجماعية.

اليابان شهدت انخفاضًا بنسبة 20٪ في حالات الانتحار في أبريل 2020 مقارنة بشهر أبريل 2019. ومع ذلك فهي تنبؤية تثير النمذجة مخاوف حول معدلات الانتحار التي يحتمل أن ترتفع بعد انحسار الوباء.

ولكن من المهم أن نتذكر أنه لا يوجد نموذج يمكنه التنبؤ تمامًا بالتأثيرات المعقدة لهذا الوباء غير المسبوق.

سنحتاج إلى جمع بيانات مستمر لتقييم مدى نجاح الصحة النفسية المجتمعية على مدى الأشهر القادمة. وسنحتاج إلى استخدام هذه البيانات للتنفيذ الأدلة القائمة على استراتيجيات وسياسات الصحة النفسية عند الحاجة إليها.المحادثة

نبذة عن الكاتب

ايمي داول ، محاضرة ، الجامعة الوطنية الأسترالية؛ إرين نيومان ، محاضر ، الجامعة الوطنية الأسترالية، وسونيا مكالوم ، زميل ما بعد الدكتوراه ، الجامعة الوطنية الأسترالية

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

من المحررين

لقد حان يوم الحساب لل GOP
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
لم يعد الحزب الجمهوري حزبا سياسيا مواليا لأمريكا. إنه حزب سياسي زائف غير شرعي ومليء بالراديكاليين والرجعيين هدفه المعلن هو زعزعة الاستقرار وزعزعة الاستقرار و ...
لماذا يمكن أن يكون دونالد ترامب أكبر الخاسرين في التاريخ
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
تحديث 2 يوليو ، 20020 - يكلف جائحة فيروس كورونا هذا ثروة ، ربما 2 أو 3 أو 4 ثروات ، كلها ذات حجم غير معروف. أوه نعم ، ومئات الآلاف ، وربما مليون شخص سيموتون ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: كيف يتم تدريس العنصرية
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
في حلقة أوبرا شو عام 1992 ، علّمت الناشطة والمناهضة للعنصرية جين إيليوت الحائزة على جوائز الجمهور درساً قاسياً حول العنصرية من خلال إظهار مدى سهولة تعلم التحيز.
تغير سوف يأتي...
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
(30 مايو 2020) بينما أشاهد الأخبار عن الأحداث في فيلادلفيا والمدن الأخرى في البلاد ، فإن قلبي يتألم لما يحدث. أعلم أن هذا جزء من التغيير الأكبر الذي يحدث ...
أغنية يمكن أن ترفع القلب والروح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لدي العديد من الطرق التي أستخدمها لمسح الظلام من ذهني عندما أجد أنه تسلل إلى الداخل. أحدهما هو البستنة ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. والآخر هو الصمت. طريقة أخرى هي القراءة. وواحد ...