يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى التهاب ، والذي يمكن أن يؤدي إلى أعراض جسدية بالإضافة إلى أعراض الصحة العقلية. (صراع الأسهم)
خلال جائحة COVID-19 الحالي ، هل كنت تتساءل عن سبب حدوث الصداع في كثير من الأحيان؟ أو آلام في المعدة؟ أو الشعور بالحكة أو البثور؟ أو لماذا تكون الدورة الشهرية غير منتظمة أو أكثر إيلامًا من المعتاد؟ يشير العلم الحديث المثير إلى أن الإجابات قد تكمن في أجسامنا ردود الفعل البيولوجية للضغط.
نظام الاستجابة للضغوط البيولوجية - ما تحت المهاد والغدة النخامية محور (HPA) - تطور منذ مئات الملايين من السنين لمساعدة أسلافنا الفقاريات على تعبئة الطاقة بسرعة لمواجهة التهديدات الوشيكة أو التي تهدد الحياة أو الموت ، مثل الهجمات المفترسة. على المدى القصير ، هذا النظام رائع في كفاءته وضروري للبقاء.
المشكلة في وضعنا الحالي هي أنه مستمر منذ شهور ، والنهاية ليست واضحة في الأفق. قلق مزمن يرسل محور HPA إلى زيادة السرعة ، مع تأثيرات محسوسة في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن تكون هذه الأعراض مصدرًا إضافيًا للتوتر. يمكن أن يساعدنا فهم سبب رد فعل أجسامنا بهذه الطرق في تطوير استراتيجيات لمنع الإجهاد من الدخول تحت جلدنا.
استجابة الإجهاد البيولوجي
عندما ترى الحيوانات تهديدًا في بيئتها ، فإن محور HPA يحفز الغدد الكظرية لإطلاق هرمون الكورتيزول. يعمل الكورتيزول ، إلى جانب الأدرينالين ، على ضخ الأكسجين إلى العضلات الرئيسية لتمكين الحيوان من القتال أو الهرب.
تم تصميم الاستجابة للضغط البشري للتعامل مع التهديدات قصيرة المدى مثل الهجمات المفترسة ، وليس الضغط المزمن لأشياء مثل COVID-19. (صراع الأسهم)
ينتج عن استجابة "القتال / الهروب" أعراض جسدية مثل خفقان القلب وضيق الصدر (القلب يضخ الأكسجين إلى العضلات الرئيسية) ، وفراشات المعدة والغثيان والوخز (خروج الدم من المعدة والأطراف للوصول إلى العضلات الرئيسية).
يتفاعل محور HPA أيضًا مع الجهاز المناعي للمساعدة في أعقاب ذلك. الكورتيزول هو مضاد قوي للالتهابات ويرتبط بأعداد كبيرة من مستقبلات في الجلد للمساعدة في إصلاح الجروح ومحاربة العدوى.
لا يعرف محور HPA الفرق بين التهديد بالحياة أو الموت من هجوم المفترس والضغوط الحديثة. لذا ، في المراحل الأولى من هذه الأزمة ، إذا كانت معدتك تتقلب ، أو شعرت بسرعة قلبك ، عند القراءة عن الطفرات في حالات COVID-19 ، كان جسمك يفعل ما تم تصميمه للقيام به حتى في تلك اللحظة لم تكن في أي خطر جسدي وشيك.
مشكلة الاجهاد المزمن
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى التهاب ، والذي يمكن أن يؤدي إلى أعراض جسدية بالإضافة إلى أعراض الصحة العقلية. (بيكسل)
هجوم المفترس محدود بالزمن. في المقابل ، استمر جائحة COVID-19 منذ أسابيع ، وقد يتفاقم بسبب العزلة الاجتماعية أو العمل أو انعدام الأمن المالي ومسؤوليات رعاية. لسوء الحظ ، كل محور HPA يعرف أنه يحتاج إلى إطلاق هرمونات الإجهاد عندما ندرك وجود خطر في بيئتنا. لذا ، إذا رأينا أن بيئتنا مهددة طوال الوقت ، فإن محور HPA سيطلق هذه المواد الكيميائية طوال الوقت.
واحدة من الآثار الأكثر وضوحا لإطلاق الكورتيزول على المدى الطويل هو مقاومة الكورتيزون. يحدث هذا عندما تصبح الخلايا في جهاز المناعة أقل حساسية للتأثيرات المضادة للالتهابات من الكورتيزول. ونتيجة لذلك ، يبدأ الكورتيزول في زيادة الالتهاب في جميع أنحاء الجسم والدماغ.
لذا ، الحكة والطفح الجلدي؟ قد لا تكون جميع مستقبلات الكورتيزول في بشرتك أكثر تقبلاً لتأثيرات الكورتيزول المضادة للالتهابات وبدلاً من ذلك ، يتم إطلاق المواد الكيميائية التي يلهب الجلد.
حل متجر العقارات الشامل الخاص بك في جورجيا الصداع أو آلام المعدة? فترات مؤلمة؟؟؟ كل هذه الأعراض يمكن أن تكون أيضًا نتيجة التهاب في أجهزة الأعضاء هذه بسبب تنشيط محور HPA المزمن.
حتى الأعراض النفسية ، مثل مشاعر الاكتئاب أو الوحدة، تم ربطها بإطلاق مواد كيميائية مؤيدة للالتهابات بسبب الإجهاد المزمن.
السيطرة على الاستجابة للضغوط
الكثير مما يُنظر إليه على أنه مرهق على المستوى اليومي لا يقتصر على التعاقد مع فيروس COVID-19 ، ولكنه بدلاً من ذلك نتيجة للتغيرات التي كان علينا إجراؤها في حياتنا. لقد أدى التحول إلى العمل من المنزل ، أو عدم العمل ، إلى تعطيل جداول النوم والأكل والنشاط التي تنظم ساعاتنا اليومية الداخلية. يعني البقاء في المنزل ممارسة أقل ومستويات النشاط. كثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين يعيشون بمفردهم ، معزولون اجتماعيًا عن الأصدقاء والأحباء.
تعطل الروتين اليومي, عدم ممارسة الرياضة و عزلة اجتماعية وقد ارتبطت جميعها ارتباطًا وثيقًا بخلل تنظيم الإجهاد والجهاز المناعي في الجسم ، وإطلاق المواد الكيميائية المؤيدة للالتهابات في الجسم والدماغ.
لا يجب أن يعني الابتعاد الجسدي خلال COVID-19 فقدان الاتصال بأحبائك. (Unsplash)
لحسن الحظ ، حتى التغييرات الإيجابية الصغيرة في هذه المناطق يمكن أن يكون لها تأثيرات قوية لتخفيف الضغط. حفظ روتين منتظم من خلال الذهاب إلى الفراش ، تم الاستيقاظ وتناول الطعام في أوقات ثابتة كل يوم مرتبطًا بصحة عامة أكبر من خلال تعزيز الوظيفة الصحية لمحور HPA ونظام المناعة. حتى 20 دقيقة التمارين المعتدلة، والتي يمكن أن تتضمن مقاطع فيديو للتمارين الرياضية أو الركض في المنزل ، تنظم محور HPA ، وتقلل الالتهاب ولها تأثيرات قوية على رفع المزاج.
أخيرًا ، يعد التحدث بانتظام مع الأصدقاء والأحباء ، حتى عن بُعد أو عن بُعد ، أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للحماية من العوامل البيولوجية نفسي آثار الإجهاد. تذكر ، نحن جميعًا في هذا الأمر معًا!
نبذة عن الكاتب
كيت هاركنس ، أستاذ علم النفس والطب النفسي ومدير مختبر أبحاث المزاج ، جامعة كوينز ، أونتاريو
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
