ممر آمن من خلال الوضع الحالي مع الجسور العاطفية الثلاثة

ممر آمن من خلال الوضع الحالي مع الجسور العاطفية الثلاثة
الصورة عن طريق فرانك وينكلر

جسر فوق المياه المضطربة. جسر بعيد جدا. جسر البوابة الذهبية. الجسر العائم. جسر فوق نهر كواي. جسر لندن. بناء الجسور. حرق الجسور. المياه تحت الجسر. سنعبر هذا الجسر لاحقًا. جسر إلى لا مكان.

هناك أنواع عديدة من الجسور. يوفر لك الجسر ممرًا آمنًا فوق عقبة.

سأتحدث هذا الشهر عن الجسور العاطفية وما يمكننا القيام به لعبور النهر بأمان. أناقش عادة الجسور الثلاثة لأنها تتعلق بالتواصل. ومع ذلك ، حدث لي هذا الصباح أنني بحاجة إلى توسيع رؤيتي لجسور Attitude Reconstruction Three الجسور لمواجهة الأوقات العصيبة العاطفية التي نمر بها جميعًا مع الوباء وكذلك الاحتجاجات التي تعلن "مسألة حياة سوداء".

عدم اليقين والخوف والاكتئاب

الحياة مليئة بالأحداث غير المتوقعة. إنها جزء من الصفقة. يثير عدم اليقين مشاعر الخوف ، لأننا نغامر في عالم المجهول.

Covid 19 هو مخيف مزدوج لأنه يهدد أيضًا وجودنا المادي. ليس من المستغرب ، وفقًا لدراسة حديثة ، أن تبلغ نسبة الأشخاص الذين يعانون من القلق (الخوف) 64٪. تقود الطريق النساء والأقليات والأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية موجودة ، والبالغين تحت سن 34.

بالإضافة إلى ذلك ، قال 49٪ من المشاركين في الدراسة أنهم يعانون من الاكتئاب. أنا أعتبر الاكتئاب اختلالا في التوازن بسبب الحزن (يفقد الناس إحساسهم بالذات ويشعرون باليأس). هناك أيضًا مستوى من الغضب والخوف المكبوت. خلال الأوقات "الطبيعية" ، تأتي نسبة الاكتئاب بنسبة 37٪ ، وهو ما يعد بمثابة بيان في حد ذاته.

كما تشير هذه الأوقات بوضوح ، هناك حاجة لجسر يمتد عبر هذه المياه المضطربة والمضطربة ولدينا القدرة على إحداث التغيير. الظلام يتغذى على نفسه لذا يجب أن نفعل شيئًا مختلفًا للعودة إلى النور. إن التمسك بالسلوكيات القديمة لا يخدمنا. حان الوقت لبناء بعض الجسور الجديدة.


الحصول على أحدث من InnerSelf


الجسور العاطفية الثلاثة

بغض النظر عن العواطف التي تقلل من جودة حياتنا ، فإن الأمر متروك لنا لإحداث تغيير ، لأن طريقتنا القديمة في التأقلم لا تعمل. والأهم من ذلك ، نحتاج إلى إعطاء أنفسنا إذنًا للتعبير عن عواطفنا جسديًا وبنّاءًا. هذا يعني أنه عندما نشعر بالحزن ، لدينا صرخة جيدة - وليس حفلة شفقة. عندما نشعر بالغضب ، نحتاج إلى نقل الطاقة الجسدية خارج أجسامنا عن طريق الدوس أو القصف أو الصراخ في الأصوات غير اللفظية. وعندما نشعر بالخوف - ويعرف أيضًا بالقلق - نحتاج إلى الارتعاش ، والارتجاف ، والارتجاف والرج ، والصعوبة ، والسرعة ، والتخلي.

في معظم الأوقات يكون من الواضح ما هي المشاعر التي يتعامل معها الشخص. لحسن الحظ ، هناك ستة فقط. ثلاثة هي نتيجة لحياة جيدة - الفرح والحب والسلام. إنها الثلاثة الأخرى - الحزن والغضب والخوف التي تسبب لنا المعاناة والألم.

كل عاطفة لها تركيز مختلف. عندما نشعر بالحزن ، فإننا نميل إلى الشعور والتفكير بشكل سيئ عن أنفسنا. مع الغضب ، بدلاً من التعامل معه على مستوى نشط ، ينصب تركيزنا على الخارج - على الأشخاص والمواقف والأشياء الأخرى. عندما نكون في قبضة الخوف ، فإن اهتمامنا ليس في الحاضر بل في المستقبل.

وهكذا يصبح عملنا الأكثر أهمية هو رعاية أنفسنا. عندما نلاحظ أننا (أو أي شخص من حولنا) لا يتمحور حولنا ، بدلاً من الانغماس في رد فعل مدمر للركبة - اللامبالاة أو السلبية أو القلق ، يمكننا الوصول إلى قلب المسألة وتوسيع "الجسر. " من خلال القليل من الممارسة فقط ، سنتمكن من التعرف على العواطف الكامنة وراء سلوكنا ومشاعرنا وكلماتنا وأفعالنا.

الجسور الثلاثة وتركيزها

حزن

التقدير

الفرح = الذات

غضب

فهم

الحب = الخارج

خوف

تطمينات

السلام = الوقت

التقدير والتفاهم والتأكيدات هي الجسور الثلاثة التي يجب تذكرها. بديهية أنها تبدو منطقية.

الجسر إذا شعرنا بالحزن ...

الأشخاص الذين غالبًا ما يعانون من الحزن (لكنهم لا يميلون إلى البكاء بما فيه الكفاية) هم على الأرجح يفكرون أو يتحدثون بشكل سيئ عن أنفسهم ، وربما يحدون الخسارة ، أو يعترفون بالأذى. يمكننا التعرف على الحزن لأننا نميل إلى التصرف بشكل سلبي أو الشعور بالالتصاق أو عدم الأهلية أو عدم القدرة على التحمل. إن المطلوب هو حقيقي التقدير. انقل الرسالة "أنا أحبك. أنت رائع". وضح أيضًا نقاط قوتك ومساهماتك. إذا كنا نحبط على أنفسنا ، فإن التقدير هو المطلوب. "فعلت ذلك. جيد بالنسبة لي."

إذا شعرنا بالاكتئاب ، فهذا يعني أن لدينا بعض الحزن الأساسي الذي يدعو للتعبير عنه. بينما نحزن على آلامنا وخسائرنا ، فإن صرخة جيدة تتساءل. نحن نعترف بالألم الذي نشعر به في أجسادنا. يعد التعبير عن هذا الحزن طريقة أساسية لتكريم أنفسنا لأنه بعد الانتهاء من ذلك ، يمكننا التفكير بشكل أكثر وضوحًا في الإجراءات التي يمكننا اتخاذها للتخلص من الشعور بالأزرق.

إذا أخذنا أمان فراشنا ، فقد تكون ثرثرتنا العقلية "انا متعب جدا. الجاذبية للاستلقاء قوية جدا ". لتكريم أنفسنا ، نحتاج إلى محاربة الرسائل القديمة واستبدال واقع وضعنا. "إنها الآثار الجانبية للوضع (أو الدواء)." حدد مهمة صغيرة عليك القيام بها ، وقم بها فقط. ستشعر بتحسن كبير.

الجسر إذا شعرنا بالغضب ...

الأشخاص الذين يضربون بغضب ويقودون اللوم والسلبية والنقد ، يشعرون حقًا بالعزلة وهم في حاجة ماسة إلى فهم. لن يستجيبوا جيدًا للمناقشات أو المحاضرات أو التوبيخ. من المحتمل أن يسمعوا ما لديك لتقوله ضئيل إلى لا شيء ، ما لم تتمكن من التواصل معهم بصدق أولاً. تحتاج إلى الاستماع بصدق دون رد فعل أو أخذ ما يقولونه شخصيًا.

ركز على ما يحدث معهم وراء كلماتهم الغاضبة ودع الهجمات تمر. اعمل بجد حتى لا تستجيب لاتهاماتهم. كرر بصمت أو قل ، "أريد أن أفهم وجهة نظرهم" وتسعى فقط لفهم. لا يساعد في محاولة تصحيحها ويجب عليك بالتأكيد عدم أخذ ما يقولونه شخصيًا. تذكر أنك مجرد هدف مناسب لغضبهم غير المعلوم.

عندما تشعر بالإحباط ، من الجيد أن تحرك طاقة الغضب جسديًا ، بدلاً من اللجوء إلى الأحكام السلبية والكلمات القاسية. تحقق من هذا الفيديو لترى كيف يتم ذلك. بعد التعبير عن غضبك بشكل بناء ، يكون من السهل عليك قبول ما يحدث حقًا ووجهة نظر الشخص الآخر. في هذه العملية ، يمكنك إظهار بعض التعاطف. "لم أتعامل مع الموقف بشكل جيد للغاية. كنت مستاءً ومتعبًا. على الأقل أعطيته أفضل ما لدي. ما الذي يتعين علي القيام به لإصلاح الاتصال؟"

الجسر إذا شعرنا بالخوف ...

إذا كان شخص ما مرهقًا أو قلقًا أو مرهقًا تمامًا ، فمن المحتمل أن هذا الشخص لديه بعض الخوف غير المعبر عنه. هذا أمر طبيعي اليوم ، مع الوباء ، حيث يشعر بقاءنا الجسدي بالتهديد. مع مستقبل مالي مجهول خارج نطاق سيطرتنا إلى حد كبير ، نحتاج إلى الصدق تطمينات.

الراحة والتهدئة وتذكير الآخرين ونفسك مرارًا وتكرارًا "كل شيء سيكون على ما يرام." التعليقات المطمئنة الأخرى "سنشق طريقنا عبر هذا معًا ،" "أنا هنا" أو "سأعتني به". أو تقديم تذكير بالواقع الموضوعي: "ستهبط على قدميك. أنت تفعل ذلك دائمًا." لا تتردد في استخدام هذه الحقائق كشريان حياة للأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين يعانون.

إذا كنت تشعر بالخوف ، أقترح عليك أن ترتجف وتهتز ، أي أن تحرك الطاقة العاطفية الجسدية خارج جسمك. (تحقق من هذا الفيديو للحصول على عرض توضيحي سريع.) إذا فعلت ذلك ، فقد يساعدك ذلك على عدم التفكير في أسوأ السيناريوهات حول المستقبل والاستمرار في التركيز على الخطوات الصغيرة التي يمكنك (أو غيرها) اتخاذها اليوم للتعامل مع حالة عدم اليقين. عندما تشعر بالخوف أو التوتر أو القلق ، طمأن نفسك من خلال التكرار ، "لا بأس. يمكنني اجتياز هذا."

ما أقترحه ليس علم الصواريخ. فقط تذكر نقدر عندما تشك في الحزن وتدني احترام الذات ؛ فهم عندما تواجه الغضب والإحباط طمأن عندما تتواصل مع شخص يظهر خوفًا وقلقًا وقلقًا. ستختبر مكافآت تمديد الجسر.

© 2020 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة.

كتاب من هذا المؤلف

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل من قبل يهوذا بيجو، MA، MFTمع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا.

عن المؤلف

جود بيجوJude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

شاهد مقابلة مع جود بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام

ذات صلة فيديو

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…
عندما يكون ظهرك مقابل الحائط
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
احب الانترنت. الآن أعرف أن الكثير من الناس لديهم الكثير من الأشياء السيئة ليقولوها عن ذلك ، لكني أحب ذلك. مثلما أحب الناس في حياتي - فهم ليسوا مثاليين ، لكني أحبهم على أي حال.
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 23 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
ربما يتفق الجميع على أننا نعيش في أوقات غريبة ... تجارب جديدة ، مواقف جديدة ، تحديات جديدة. ولكن يمكن أن نشجع على تذكر أن كل شيء في حالة تغير مستمر ، ...