أشياء كثيرة يمكن أن تسبب نوبة هلع. Tero Vesalainen / Shutterstock
نحن نعيش في أوقات مخيفة وغير مؤكدة ، لذلك ليس من المستغرب أن يكون ملف دراسة جديدة وجد أن عدد عمليات البحث على Google عن "القلق" و "نوبات الهلع" قد زاد منذ أن بدأ جائحة COVID-19.
درجة معينة من القلق بشأن الوضع الحالي أمر طبيعي. بعد كل شيء ، القلق هو أحد أكثر المشاعر البشرية وظيفية لدينا. إنه مثل مدمج خاص بنا نظام إنذار تحافظ على سلامتنا وتحذرنا من الخطر وترسل إشارات لجسمنا للاستعداد للاستجابة
شهد الوباء العالمي زيادة في التهديد والخطر في العالم الخارجي. نتيجة لذلك ، يتم تشغيل نظام الإنذار لدينا أكثر من أي وقت مضى. نادرًا ما نحصل على فرصة للشعور بالأمان التام ، حتى في منازلنا يتم تذكيرنا باستمرار بالتهديد الخارجي من خلال الأخبار ، وحدود التواصل الاجتماعي والإغلاق المحلي.
في حين أن بعض القلق أمر طبيعي ومفيد ، إلا أنه يمكن أن يصبح صعوبة خطيرة بالنسبة للبعض ، حيث يستولي على كل جانب من جوانب الحياة اليومية. في هذه الحالات ، يخبرنا دماغنا أن كل شيء خطير - مما يجعل حتى المهام الأكثر طبيعية ، مثل الذهاب إلى السوبر ماركت ، أو حتى مغادرة المنزل ، تبدو وكأنها مستحيل.
يمكن أن يؤدي القلق أيضا إلى نوبات الذعر أو القلق بالنسبة للبعض. يحدث هذا عندما نسيء تفسير شيء ما على أنه خطير. قد يحدث ذلك عندما يتم قصفنا برسائل التهديد والخطر ، أو ببساطة عندما نضطر إلى مغادرة المنزل. يمكن أن تحدث عندما تكون مستويات القلق لدينا مرتفعة ، وعندما لا نشعر بالسيطرة. قد تجعل هذه "الإنذارات الكاذبة" أجسادنا تعتقد أننا في خطر حقيقي.
أجسامنا مهيأة للعمل ، يضخ الأدرينالين في أجسامنا ، ويصبح معدل ضربات القلب والتنفس أسرع لضخ الأكسجين الإضافي إلى عضلاتنا. يخبرنا دماغنا أننا في خطر ونشعر بقلق مفاجئ ومكثف على شكل نوبة هلع ، في محاولة للحفاظ على سلامتنا.
أثناء نوبة الهلع قد تلاحظ بعض الأمور الشائعة الأحاسيس الجسدية بما في ذلك تسارع ضربات القلب أو خفقانها أو الشعور بالغثيان أو اضطراب المعدة أو التعرق أو الشعور بالحرارة أو الاهتزاز أو فرط التنفس أو الشعور بالإغماء.
قد تلاحظ أيضًا أفكارًا تطفلية ، مثل التفكير في أنك ستموت ، أو أن شيئًا فظيعًا سيحدث ، أو أنك قد تفقد السيطرة ، أو تصاب بالجنون أو أنك لا تستطيع التعامل مع الوضع الحالي .
قد يتغير سلوكك نتيجة لذلك ، مثل تجنب أماكن معينة ، والجري إلى الحمام ، والهرب بعيدًا للوصول إلى بر الأمان ، والغضب.
هذه التجارب الشديدة مخيفة ، لذا فلا عجب الناس يتطلعون إلى Googleلفهم ما يحدث وإيجاد طرق للتعامل معه.
مشغلات
يمكن أن تسبب العديد من الأشياء نوبة هلع ، وفي بعض الأحيان يبدو الأمر كما لو أنه لا يوجد سبب واضح. غالبًا ما تحدث نوبات الهلع عن طريق الشعور غير مأمون، إما أثناء وجودنا في مواقف معينة ، أو عندما نواجه شيئًا ما لدينا رهاب منه. يعاني بعض الأشخاص من وسائل النقل العام أو الطيران أو المواقف الاجتماعية - بينما بالنسبة للآخرين قد يكون الذهاب إلى السوبر ماركت أو التواجد في مصعد يؤدي إلى ذلك. يمكن أن تؤدي التغييرات في أجسامنا أيضًا إلى نوبة هلع. على سبيل المثال ، شرب الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب خفقان القلب، مما قد يؤدي إلى نوبة هلع.
مما لا شك فيه أن للوباء أيضًا العديد من المسببات. على سبيل المثال ، قد يؤدي ارتداء القناع إلى نوبة هلع إذا بدأ الشخص يشعر أنه لا يستطيع التنفس. قد يجعلنا التباعد الاجتماعي نبدأ في رؤية الآخرين على أنهم "خطرون" ، لذا فإن كوننا قريبين من الناس ، أو في الأماكن المزدحمة ، قد يؤدي إلى نوبة هلع.
يمكن أن تحدث نوبات الهلع فجأة ، وأحيانًا دون سابق إنذار. إذا بدأت تشعر وكأنك تعاني من نوبة هلع ، فإليك خمسة أشياء يمكنك القيام بها للتغلب عليها:
- تنفس. تنفس ببطء من أنفك مع العد حتى أربعة ، وأخرج من فمك للعد حتى أربعة. افعل هذا عدة مرات.
- ابحث عن المشتتات. عد من 3,000 في ستة. اسحب صفحة ويب وعد جميع "Ts" على الصفحة. ركز على صورة أو لوحة وعد الألوان أو الأشكال. من المهم أن تشتت عقلك حقًا.
- طمأن نفسك. غالبًا ما نثق في أفكارنا فقط ، لكن تذكر ، أثناء نوبة الهلع ، نسيء تفسير العالم على أنه خطير. التحدث إلى نفسك. أخبر نفسك أنك بأمان وستكون بخير.
- أساس. اربط نفسك هنا والآن. ما هو التاريخ والوقت؟ ماذا تلاحظ حولك؟ ماذا يمكنك أن تسمع ، تشم ، تلمس وترى؟
- هدئ نفسك. استمع إلى بعض الموسيقى ، أو تمتص الحلوى ، أو تحمل رائحة لطيفة على منديل ، أو احتفظ بشيء معك يمكنك تركيز كل انتباهك عليه. هذه مفيدة بشكل خاص لاستخدامها قبل أن تدخل في موقف يجعلك تشعر بالقلق للمساعدة في إبقائك على الأرض ومنع حدوث نوبة الهلع.
إذا وجدت أنك تعاني من نوبات الهلع لأول مرة ، أو إذا أصبحت أكثر تكرارًا ، فهناك الكثير منها مواد المساعدة الذاتية يمكنك الوصول لمساعدتك في نوبات القلق والذعر بما في ذلك من احصل على المساعدة الذاتية, نهس و مركز التدخلات السريرية.
ومع ذلك ، إذا وجدت أنك تكافح حقًا ، فتحدث إلى طبيبك. يمكنهم إحالتك إلى العلاج السلوكي المعرفي أو الاستشارة لمساعدتك في إدارة القلق والذعر.
عن المؤلف
الدكتورة جين كوبر ، محاضرة في علم النفس الإرشادي ، جامعة غلاسكو كالدونيان
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
العقلية الجريئة: الأسرار التمكينية لعيش حياة بلا حدود
بواسطة المدرب مايكل أونكس
يقدم هذا الكتاب رؤى واستراتيجيات للتغلب على الخوف وتحقيق النجاح ، بالاعتماد على تجارب المؤلف كمدرب ورائد أعمال.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
هدايا النقص: اترك من تعتقد أنك من المفترض أن تكون واحتضن من أنت
بقلم برين براون
يستكشف هذا الكتاب تحديات العيش مع الأصالة والضعف ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للتغلب على الخوف وبناء حياة مُرضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
بلا خوف: القواعد الجديدة لإطلاق العنان للإبداع والشجاعة والنجاح
بواسطة ريبيكا مينكوف
يقدم هذا الكتاب رؤى واستراتيجيات للتغلب على الخوف وتحقيق النجاح في الأعمال والحياة ، بالاعتماد على تجارب المؤلف كمصمم أزياء ورائد أعمال.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
اشعر بالخوف. . . وافعلها على أي حال
بواسطة سوزان جيفرز
يقدم هذا الكتاب نصائح عملية وتمكينية للتغلب على الخوف وبناء الثقة ، بالاعتماد على مجموعة من المبادئ النفسية والروحية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مجموعة أدوات القلق: استراتيجيات لضبط عقلك وتجاوز نقاط توقفك
بواسطة أليس بويز
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية وقائمة على الأدلة للتغلب على القلق والخوف ، بالاعتماد على مجموعة من التقنيات المعرفية والسلوكية.
