لا تفترض أن شيئًا ما لست متأكدًا منه سيكون له نتيجة مروعة. LWA-Dann Tardif / Stone via Getty Images
إنها الساعة 1:36 صباحًا وقد أعدت ابنتي للنوم بعد أن تقيأت بشدة. ليس لديها حمى ولا سعال ولا ضيق في التنفس ولكن ماذا لو…. أعتقد أنه تسمم غذائي وليس COVID-19 ، لكن لا يمكنني التأكد من ذلك. عدم المعرفة صعب سأتصل بطبيب الأطفال في الصباح ، لكن الليلة بقيت لدي أفكار متسابقة "ماذا لو".
يكره معظم الناس هذا النوع المألوف جدًا من عدم اليقين. أجدها رائعة.
كطبيب نفساني، أنا مهتم بالطريقة التي يفكر بها الناس بشكل مختلف عندما يكونون قلقين. هذا يعني أنني أدرس ما يحدث عندما لا يتعامل الناس مع عدم اليقين جيدًا ويضيعون في تلك الحفرة التي لا نهاية لها من الأسئلة غير القابلة للإجابة حاليًا.
إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع حالة عدم اليقين الوبائي ، فيمكن أن تقدم لك أبحاث علم النفس نصائح حول كيفية التعامل مع هذه الأوقات غير المسبوقة.
علاقة الشك والقلق
لا يوجد نص يجب اتباعه لكيفية العيش خلال جائحة. قد يكون من الصعب التعامل مع ذلك لأنه من الطبيعي تكوين روايات لمساعدتك على معرفة كيفية الرد. في دار السينما ، تعلم أنه عندما يحل الظلام ، فهذا يعني أن الفيلم على وشك أن يبدأ - يخبرك سيناريو السينما أن لا تنزعج وتعتقد أن المسرح فقد قوته أو يتعرض للهجوم.
في هذه اللحظة ، نحن مجازيًا في الظلام ، ويشعر الكثير من الناس أنهم يغرقون في أسئلة بلا إجابة والقلق الذي يثيرونه.
متى سيكون اللقاح متاحًا؟ متى سيتم إعادة فتح المدارس (أو إغلاقها مرة أخرى)؟ من سيفوز في الانتخابات؟ هل يجب أن أترك طفلي يمارس الرياضة؟ هل وظيفتي آمنة ، أم لمن هم أقل حظًا ، متى سأجد وظيفة جديدة؟ كم مرة سأرى "اتصالك غير مستقر" أثناء مكالمة فيديو مهمة؟
مع قلب الحياة رأسًا على عقب ، فإن عدم معرفة متى سينتهي الوباء يمكن أن يثير القلق. Brothers91 / E + عبر Getty Images
يمكن أن تبدو قائمة الأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها لانهائية ، مع عدم وجود إجابات سريعة أو مؤكدة على الأرجح لبعض الوقت. إن الجلوس مع هذه الأسئلة أمر مخيف ، لأن عدم المعرفة يمكن أن يجعلك تشعر أن العالم لا يمكن التنبؤ به وأن مصيرك خارج عن إرادتك.
لذا ، ماذا تفعل مع القلق الذي يثيره هذا الشك بشكل طبيعي?
إذا واجهتك مشكلة في إعادة الإجابة على الأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها مرارًا وتكرارًا وتركت القلق يوجه تفكيرك ، فمن المحتمل أن تملأ الفجوات بأسوأ السيناريوهات. ميل إلى كارثة و تعيين تفسيرات سلبية وخطيرة عندما تكون المواقف غير مؤكدة أو غامضة هي السمة المميزة لاضطرابات القلق. في الواقع ، فإن "عدم التسامح مع عدم اليقين" ، والميل إلى الخوف من المجهول والعثور على الافتقار إلى اليقين أمر مؤلم وغير مريح للغاية ، مؤشر قوي للقلق لدى كل من البالغين و الأطفال والمراهقون.
بالنظر إلى أن COVID-19 والاقتصاد والظلم العنصري وتغير المناخ والانتخابات الرئاسية كلها تأخذ الحاجة إلى تحمل عدم اليقين إلى مستوى جديد تمامًا ، فليس من المستغرب أن النسبة المئوية للأشخاص الذين يقومون بالإبلاغ ارتفعت أعراض القلق بشكل كبير في الولايات المتحدة في عام 2020.
توقف عن التصعيد وفكر بشكل مختلف
لا يمكن لأي فرد إصلاح جميع المشاكل التي تواجهها المجتمعات الأمريكية في الوقت الحالي. والإجابات على العديد من هؤلاء المجهولين والمجهولين ما زالت بعيدة المنال في الوقت الحالي. لكن يمكنك تغيير الطريقة التي تستجيب بها لعدم اليقين ، مما يجعل إدارة هذا الوقت الصعب أسهل قليلاً.
يمكنك إعادة صياغة معنى عدم المعرفة لجعله أقل رعبا.
تخيل ثلاث طرق مختلفة أستطيع أن أفكر بها في حالة عدم اليقين التي أشعر بها الآن عندما تنام ابنتي المريضة في القاعة.
أولاً ، يمكنني اختيار الإيمان بقدرتي على إدارة كل ما سيأتي ، لذا لا بأس من أخذها يومًا في كل مرة. يمكنني التعامل مع عدم معرفة سبب تقيؤ ابنتي بالضبط في الوقت الحالي لأنني أعتقد أنني سأسعى للحصول على رعاية طبية مناسبة وأنه يمكنني التعامل مع أي نتائج تأتي في طريقي.
ثانيًا ، يمكنني تذكير نفسي بأن عدم اليقين لا يضمن حدوث أشياء سيئة ؛ هذا يعني فقط أنني لا أعرف بعد. القلق الذي أشعر به من عدم اليقين لا يعني في الواقع أن النتيجة السلبية هي الأرجح. حقيقة أنني أشعر بالقلق بشأن ما إذا كانت ابنتي مصابة بـ COVID-19 لا تزيد من احتمالية إصابتها به. إنه يشعر بهذه الطريقة فقط بسبب الميل المشترك ، خاصة بين الأفراد القلقين ، للاعتقاد بأن مجرد التفكير السلبي يجعله أكثر عرضة للتحقيق. يسمي علماء النفس هذا التفكير والعمل والانصهار.
ثالثًا ، أستطيع أن أدرك أنني أتعامل مع عدم اليقين في أجزاء أخرى من الحياة طوال الوقت. أعني ، حاول أن تتخيل بالضبط كيف ستبدو علاقاتك وعملك بعد عام واحد من الآن - هناك الكثير الذي لا تعرفه. لذلك كان لدي الكثير من التدريب على تحمل عدم اليقين ، مما يخبرني أنني أستطيع التعامل مع عدم اليقين على الرغم من صعوبة ذلك. لقد فعلتها من قبل. أستطيع أن أفعلها مرة أخرى.
التفكير بشكل مختلف في قدرتك على إدارة عدم اليقين هو مهارة يمكن تحسينها بالممارسة. العلاج السلوكي المعرفي، على سبيل المثال ، يعلم الناس فحص أفكارهم المقلقة والتفكير في طرق أخرى لتفسير المواقف دون افتراض الأسوأ دائمًا ؛ هناك إصدارات متخصصة من هذا العلاج تركز بشكل خاص على تغيير كيفية التعامل مع عدم اليقين بشكل جيد. علاوة على ذلك ، كجزء من برنامجنا البحثي ، يقدم مختبري في جامعة فيرجينيا تدخلات مجانية عبر الإنترنت لمساعدة الناس على تغيير تفكيرهم القلق.
بالطبع ، الطريقة الرابعة للرد على حالة عدم اليقين التي أواجهها في منتصف الليل هي الانغماس في تلك الحفرة المليئة بالأسئلة المخيفة التي لا يمكن الإجابة عليها عن أسئلة "ماذا لو" ، ولكن حان وقت النوم. سأذهب مع أحد الخيارات الثلاثة الأولى - أثق في أنني أستطيع اكتشاف ذلك في الصباح والتعامل مع أي شيء. لا بأس ألا أعرف الآن.
عن المؤلف
بيثاني معلم ، أستاذ علم النفس ، جامعة فرجينيا
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
العقلية الجريئة: الأسرار التمكينية لعيش حياة بلا حدود
بواسطة المدرب مايكل أونكس
يقدم هذا الكتاب رؤى واستراتيجيات للتغلب على الخوف وتحقيق النجاح ، بالاعتماد على تجارب المؤلف كمدرب ورائد أعمال.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
هدايا النقص: اترك من تعتقد أنك من المفترض أن تكون واحتضن من أنت
بقلم برين براون
يستكشف هذا الكتاب تحديات العيش مع الأصالة والضعف ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للتغلب على الخوف وبناء حياة مُرضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
بلا خوف: القواعد الجديدة لإطلاق العنان للإبداع والشجاعة والنجاح
بواسطة ريبيكا مينكوف
يقدم هذا الكتاب رؤى واستراتيجيات للتغلب على الخوف وتحقيق النجاح في الأعمال والحياة ، بالاعتماد على تجارب المؤلف كمصمم أزياء ورائد أعمال.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
اشعر بالخوف. . . وافعلها على أي حال
بواسطة سوزان جيفرز
يقدم هذا الكتاب نصائح عملية وتمكينية للتغلب على الخوف وبناء الثقة ، بالاعتماد على مجموعة من المبادئ النفسية والروحية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مجموعة أدوات القلق: استراتيجيات لضبط عقلك وتجاوز نقاط توقفك
بواسطة أليس بويز
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية وقائمة على الأدلة للتغلب على القلق والخوف ، بالاعتماد على مجموعة من التقنيات المعرفية والسلوكية.
