3 خطوات لجذب نفسك إلى الآن والتغلب على الخوف

3 خطوات لجذب نفسك إلى الآن والتغلب على الخوف
الصورة عن طريق خالية من صور

لماذا نعتقد أن الوقت خطي؟ هذا لأننا لا ندرك الآن. عقولنا في الماضي باستمرار تركز على ذكرياتنا ؛ أو في المستقبل بالتركيز على توقعاتنا. لكن كلتا الحالتين الذهنيتين تشكلان أرضًا خصبة للخوف.

عندما نركز على المستقبل ، على سبيل المثال ، تخلق عقولنا العديد من سيناريوهات "يمكن أن تحدث" و "قد تكون" ، متجهة إلى مسار من الاحتمالات والنتائج غير الجيدة. والحقيقة هي أنه على الرغم من مصداقيتنا في هذه الأفكار ، نادرًا ما تحدث السيناريوهات التي نتخيلها كما كنا نعتقد.

فقط اللحظة الحالية موجودة

أخبرنا المعلمون الروحيون أن الحياة تتكشف في الوقت الحاضر ، وأن اللحظة الحالية هي الوحيدة الموجودة. وهذا ما أكده العلم أيضًا - من خلال ألبرت أينشتاين وآخرين.

إذا تمكنا من جذب انتباهنا إلى اللحظة الحالية ، فإن الخوف ينحسر. إليك كيفية التحول إلى الحاضر والانفصال عن مخاوفنا:

1. اعترف بمخاوفك من خلال مشاهدة أفكارك.

كتب المؤلف والراهب البوذي ذائع الصيت ثيش نهات هانه ، "الخوف يبقينا مركزين على الماضي أو قلقين بشأن المستقبل. إذا تمكنا من الاعتراف بخوفنا ، يمكننا أن ندرك أننا الآن بخير ".

نحن نختار دائمًا الأفكار التي يجب تنشيطها. تأتي الأفكار العشوائية ، ولكن بعد ذلك نعلقها ونأخذها في اتجاه أو آخر. أو نختار السماح لهم بالرحيل وعدم الارتباط بهم. في كلتا الحالتين ، نقوم بتنشيط اتجاه أو آخر. حتى عندما ننام ، هناك جزء أكبر منا يتخذ القرارات.


الحصول على أحدث من InnerSelf


إن مشاهدة أفكارنا هي ممارسة روحية موصى بها ، يشار إليها عادة باليقظة. شاهد كيف يكون لديك فكرة وتؤدي إلى فكرة أخرى ، ثم أخرى وأخرى ، حتى يكون لديك سلسلة كاملة من الأفكار. لاحظ أن هذه الأفكار تدور دائمًا حول شيء ما في الماضي أو شيء تعتقد أنه سيحدث في المستقبل.

2. دع نفسك تفقد مسار الوقت.

لقد مررنا جميعًا بلحظات جميلة حيث نفقد المسار الذي وصلنا إليه ، وفي أي يوم من أيام الأسبوع هو ، وما نقوم به ، ثم هدأت أذهاننا. يسمي الرياضيون هذا "المنطقة". المشكلة هي أن معظمنا لا يثق في أن هذه اللمحات حقيقية لأنها تحدث بشكل غير متكرر ، أو نعتقد أنه يتعين علينا القيام بشيء غير عادي مثل تسلق جبل لتجربتها. والكثير منا في الواقع خائفون عندما نمر بشيء خارج عن المألوف.

ولكن يمكننا الوصول إلى هذه الحالة بشكل متكرر ، ونريد أن نسمح لأنفسنا بالزيارة قدر الإمكان. هذا يعزز طبيعتنا الحقيقية ، حيث لا يمكن للخوف أن يعيش. لا يتعين علينا فعل أي شيء للوصول إلى هناك باستثناء إطلاق ما يمنعنا من رؤية أنه حالتنا الطبيعية.

كيف نركز أنفسنا في الوقت الحاضر؟ إليك تمرين واحد لممارسته: انظر ببطء شديد إلى ما يحيط بك ، وخطوط يدك ، وما إلى ذلك. كن حاضرًا في كيفية إدارة رأسك عندما تفعل هذه الأشياء. شاهد نفسك وأنت تقوم بهذه الإجراءات. أي جزء منكم يشهد هذا؟

3. تواصل مع قلبك.

التمركز في الوقت الحاضر يضعنا أيضًا في القلب ، لأن هذا هو مقر وعينا. المجال الكهرومغناطيسي القادم من القلب هو 60 مرات أكبر من الذي يأتي من الدماغ. قال كارل يونغ ، الذي أسس علم النفس التحليلي ، "سوف تتضح رؤيتك فقط عندما يمكنك النظر في قلبك. من ينظر إلى الخارج ، أحلام ؛ من ينظر إلى الداخل ، يستيقظ ".

الامتنان هو المفتاح لتركيزنا في القلب والحاضر. العمل من قلب فضاء يفتح لنا المزيد من التعاطف مع أنفسنا والآخرين ويبدد الخوف. كما أنه يطلق اللوم والحكم ، وهو أمر مطلوب بشدة في عالم اليوم. لكن بالنسبة لمعظمنا ، يقع اللوم على تقصيرنا ، لذلك علينا أن ننتبه لأفكارنا وننتقل بوعي إلى وعي القلب. نحتاج أن نسأل أنفسنا ما الذي نريد أن نضعه في العالم وما إذا كانت هذه هي الطريقة التي نود أن نُعامل بها.

التمركز في القلب والآن لديه أيضًا طريقة لحل جميع مشاكلنا - أو على الأقل مساعدتنا على رؤيتها من منظور مختلف. كلما مارسنا هذا ، ببساطة من خلال الإدراك بحدوثه ، زاد حدوثه. نحن نعزز فقط ما هو موجود بالفعل مقابل تعزيز شيء خاطئ - كما تفعل الغالبية العظمى في كل لحظة تقريبًا.

عندما نركز في القلب والآن ، فإنه يمنحنا الفرصة لاتخاذ خيارات علاجية لا تصدق لأننا لم نعد نتفاعل دون وعي من الخوف بعد الآن. يمكننا أن نختار الحب على الخوف ، والرحمة على الحكم ، والمغفرة على الكراهية ، والنعمة على الإدانة. ستكون جميع قراراتنا أكثر فعالية بشكل كبير ومناسب لنا ولجميع المعنيين.

إفساح المجال لفرحة اللحظة الحالية

بينما تجلس هنا تقرأ هذه الكلمات وتركز عليها ولا شيء آخر ، كل شيء في حالة ممتازة وأنت بخير تمامًا. لا تظهر المخاوف إلا عندما تسمح لأفكارك بالابتعاد عن المستقبل أو الماضي. من خلال القلق بشأن المشكلات المستقبلية ، مثل "كيف سأدفع هذه الفاتورة؟" أو "كيف سأحصل على هذا العرض الترويجي؟" أو الماضي ، مثل ، "لماذا قلت ذلك بالأمس؟" قمت بإنشاء عدد لا حصر له من المشاكل لنفسك ، ولا يمكن حل أي منها.

بدلا من ذلك ، ابق في هذه اللحظة. كن ممتنًا لأبسط الأشياء ، بما في ذلك حقيقة أنك تتنفس وأنه يمكنك قراءة هذه الكلمات. عندما تفعل هذا ، فإنك تفسح المجال لفرحة اللحظة الحالية. وفي تلك المساحة ، لا مجال للخوف.

© 2020 بواسطة لورانس دوتشين. كل الحقوق محفوظة.

كتاب من هذا المؤلف

كتاب عن الخوف: الشعور بالأمان في عالم مليء بالتحديات
بواسطة لورانس دوتشين

كتاب عن الخوف: الشعور بالأمان في عالم مليء بالتحديات بقلم لورانس دوتشينمن المفترض أن نعيش بفرح لا في خوف. حتى لو كان كل من حولنا في حالة خوف ، فلا يجب أن تكون هذه تجربتنا الشخصية. من خلال أخذنا في رحلة على قمة الشجرة عبر فيزياء الكم وعلم النفس والفلسفة والروحانية وغير ذلك الكثير ، كتاب عن الخوف يمنحنا الأدوات والوعي لمعرفة من أين يأتي خوفنا. عندما نرى كيف تم إنشاء أنظمة معتقداتنا ، وكيف أنها تقيدنا ، وما أصبحنا مرتبطين به يخلق الخوف ، فسوف نتعرف على أنفسنا على مستوى أعمق. ثم يمكننا اتخاذ خيارات مختلفة لتحويل مخاوفنا.

لمزيد من المعلومات ، أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. (متاح أيضًا كإصدار من Kindle.)

كتب بواسطة هذا المؤلف

عن المؤلف

لورانس دوتشينلورانس دوتشين هو مؤلف ورجل أعمال وزوج وأب مخلصان. نجا من الاعتداء الجنسي المروع في مرحلة الطفولة ، سافر في رحلة طويلة من الشفاء العاطفي والروحي ، وطور فهمًا عميقًا لكيفية خلق معتقداتنا لواقعنا. في عالم الأعمال ، عمل أو ارتبط بمؤسسات من الشركات الصغيرة إلى الشركات متعددة الجنسيات. وهو أحد مؤسسي HUSO للعلاج الصوتي ، والذي يقدم فوائد علاجية قوية للأفراد والمهنيين في جميع أنحاء العالم. في كل ما يفعله لورانس ، يسعى جاهداً لخدمة مصلحة أعلى. كتابه الجديد كتاب عن الخوف: الشعور بالأمان في عالم مليء بالتحديات. معرفة المزيد في lawrencedoochin.com.

فيديو / عرض تقديمي من قبل لاري دوتشين: هل يمكننا التحكم في أي شيء؟

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

دعم وظيفة جيدة!

الأكثر قراءة

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أكتوبر 11 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الحياة رحلة ، وكما هو الحال في معظم الرحلات ، تأتي مع تقلباتها. ومثلما يتبع النهار دائمًا الليل ، تنتقل تجاربنا الشخصية اليومية من الظلام إلى النور ، ذهابًا وإيابًا. ومع ذلك،…
النشرة الإخبارية InnerSelf: أكتوبر 4 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
مهما كان ما نمر به ، فرديًا وجماعيًا ، يجب أن نتذكر أننا لسنا ضحايا لا حول لهم ولا قوة. يمكننا استعادة قوتنا لنحت طريقنا وشفاء حياتنا روحياً ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 27 و 2020
by InnerSelf الموظفين
إحدى أعظم قوة الجنس البشري هي قدرتنا على أن نكون مرنين ، وأن نكون مبدعين ، وأن نفكر خارج الصندوق. أن نكون شخصًا آخر غير ما كنا عليه بالأمس أو في اليوم السابق. يمكننا ان نغير...…
ما يصلح لي: "لأعلى خير"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...
هل كنت جزءًا من المشكلة آخر مرة؟ هل ستكون جزءًا من الحل هذه المرة؟
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
هل قمت بالتسجيل للتصويت؟ هل صوتت؟ إذا كنت لن تصوت ، فستكون جزءًا من المشكلة.