لماذا يعاني الكثير منا من القلق عند الاتصال الهاتفي - وكيفية التغلب عليه

لماذا يشعر الكثير منا بالقلق من المكالمات الهاتفية ، وكيفية التغلب عليها
يشعر الكثير من الناس بالقلق عند تلقي مكالمة هاتفية. Pixabay

أصبح البقاء على اتصال مع أحبائهم دون رؤيتهم شخصيًا أكثر أهمية أثناء الوباء. لكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن إجراء المكالمات أو تلقيها هو تجربة مرهقة. القلق عبر الهاتف - أو رهاب الهاتف - هو الخوف من المحادثات الهاتفية وتجنبها وهو أمر شائع بين أولئك الذين لديهم اضطراب القلق الاجتماعي.

لا يعني وجود كراهية لهاتفك بالضرورة أنك تشعر بالقلق من الهاتف ، على الرغم من أن الاثنين يمكن أن يكونا مرتبطين. هناك بالطبع العديد من الأشخاص الذين لا يحبون إجراء المكالمات أو تلقيها. ولكن إذا تسبب لك هذا الكراهية في تجربة أعراض معينة ، فقد يكون لديك قلق من الهاتف.

تتضمن بعض الأعراض العاطفية لقلق الهاتف التأخير أو تجنب إجراء المكالمات بسبب القلق المتزايد ، والشعور بالتوتر الشديد أو القلق قبل المكالمة وأثناءها وبعدها والاستحواذ أو القلق بشأن ما ستقوله. تشمل الأعراض الجسدية الغثيان وزيادة معدل ضربات القلب وضيق التنفس والدوخة والتوتر العضلي.

إذا كنت تشعر بهذا ، فأنت لست وحدك. أ 2019 مسح لعمال المكاتب في المملكة المتحدة وجدت أن 76٪ من جيل الألفية و 40٪ من جيل الطفرة السكانية لديهم أفكار قلقة عندما يرن هاتفهم. ولهذا السبب ، فإن 61٪ من جيل الألفية سيتجنبون المكالمات تمامًا ، مقارنة بـ 42٪ من جيل طفرة المواليد. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسهيل الأمر.

تجنب المكالمات الهاتفية

قد يكون التحدث على الهاتف أمرًا شاقًا لأننا مقيدون فقط بأصواتنا. في حالة عدم وجود جميع الإشارات الاجتماعية الأخرى - بما في ذلك الإيماءات ولغة الجسد والتواصل البصري - يمكننا غالبًا أن نشعر بالوعي الذاتي لأصواتنا واختيارنا للكلمات.

بفضل التكنولوجيا ، يمكننا غالبًا قضاء أيام أو أسابيع أو حتى أشهر دون التحدث مباشرة إلى الآخرين عبر الهاتف. دراسة واحدة وجدت أن الأشخاص القلقين يفضلون إرسال الرسائل النصية عبر المكالمات الهاتفية ، ويصنفونها على أنها وسيلة ممتازة لـ اتصال معبر وحميم.

يختار بعض الأشخاص المراسلة النصية لأنها تمنحهم الوقت للتفكير في صياغة رسائلهم ، مما يوفر الفرصة ليكونوا غير رسميين. في بعض الحالات ، يطورون شخصية مختلفة منفصلة وعلى عكس حياتهم الواقعية ، أكثر تحفظًا ، وذاتًا.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

الاسم الاول:البريد الإلكتروني:
 


لماذا يشعر الكثير منا بالقلق من المكالمات الهاتفية ، وكيفية التغلب عليهاكثير من الناس يفضلون الرسائل النصية للمكالمات الهاتفية. شترستوك / تيرو فيسالينين

يقترح البحث أيضا يرتبط قلق الهاتف بالانشغال بما يعتقده الشخص الآخر عنهم. من خلال القضاء على رد الفعل الفوري للآخرين في المحادثات المنطوقة ، قد تقدم الرسائل النصية لأولئك الذين يعانون من قلق الهاتف طريقة للاتصال الاجتماعي دون الخوف من الرفض أو الرفض.

سبب آخر يمكن أن تشعر به المكالمات الهاتفية في بعض الأحيان هو الضغط الذي يأتي مع تركيز شخص آخر. في المحادثات وجهًا لوجه ، لدينا العديد من عوامل التشتيت في بيئتنا ؛ مثل التحديق من النافذة أو ، من سخرية القدر ، التحقق من إشعارات المكالمات الفائتة على هواتفنا. هذا يمكن أن يجعل التفاعل يبدو أكثر عفوية وتتدفق المحادثة بشكل طبيعي. في المكالمة ، لا توجد مصادر إلهاء خارجية ، لذلك قد تشعر وكأن الأضواء مسلطة علينا للإجابة على الأسئلة على الفور.

يمكن أن تشعر فترات التوقف المؤقت بعدم الارتياح الشديد أيضًا. شخصيًا ، يمكنك أن ترى عندما يكون شخص ما مشتتًا أو يفكر ولكن على الهاتف يمكن أن يشعر الصمت القصير بالحرج. لقد اعتدنا أيضًا على القدرة على مراجعة رسائل البريد الإلكتروني والنصوص ومنشورات الوسائط الاجتماعية قبل الضغط على زر الإرسال ، لذلك يمكن أن تشعر المحادثة الهاتفية بالاندفاع والمخاطرة.

من السهل تأجيل المكالمات أو تجنبها تمامًا عندما تشعر بالقلق ، ولكن كلما قمت بالمماطلة ، كلما كان القلق أسوأ من المرجح أن تحصل عليه. والخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى المعاناة في صمت أو بسبب الرسائل النصية. هناك العديد من الأساليب المفيدة التي قد تساعدك على كسر النمط.

التقط الهاتف

من أكثر الطرق فعالية للتغلب على قلق الهاتف أن تعرض نفسك له المزيد من المكالمات الهاتفية. كلما فعلت ذلك ، كلما أصبحت أقل إرهاقًا. من المحتمل أيضًا أن يكون قلق هاتفك مرتبطًا بنقص الخبرة. كلما زادت ممارستك ، كلما شعرت بقلق أقل وثقة أكبر.

يمكنك بدء هذه العملية من خلال وضع قائمة بالأشخاص الذين تحتاج إلى التحدث إليهم عبر الهاتف ، مثل الأصدقاء أو الزملاء ، وتصفح كل واحد منهم من خلال التفكير في ما يتعلق بالمكالمة التي تجعلك قلقًا. على سبيل المثال ، قد يرتكب خطأ أو يشعر بالحكم. عند انتهاء المكالمة ، سيساعدك الاعتراف بنجاحك على البقاء متحمسًا للمكالمة التالية.

إذا حاولت مكافحة قلق الهاتف الخاص بك أو كنت تعتقد أنك قد تستفيد من طلب المساعدة المهنية ، فإن الاستشارة خيار رائع وهناك عدد من العلاجات بالكلام المتاحة. العلاج السلوكي المعرفي هو علاج فعال للغاية للقلق الاجتماعي ، وهناك علاج الخيار عبر الإنترنت قد يكون هذا بديلاً مناسبًا إذا شعرت بالتوتر قليلاً عند التحدث إلى شخص ما شخصيًا.المحادثة

نبذة عن الكاتب

إلهام صباح ، زميل تدريس في علم النفس ، رويال هولواي

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

الاسم الاول:البريد الإلكتروني:
 

{Emailcloak = إيقاف}

إلهام ماري تي راسل اليومي

أصوات INNERSELF

زيادة الإصرار الصحي وممارسة التواصل الحازم
زيادة الإصرار الصحي وممارسة التواصل الحازم
by تينا جيلبرتسون
كل واحد منا لديه أفكاره ومشاعره وآرائه وتفضيلاته واحتياجاته التي لن تتنازل عنها بالضرورة ...
أسبوع الأبراج: 5-11 أبريل 2021
الأسبوع الحالي للأبراج: من 5 إلى 11 أبريل 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
10 أسباب لماذا يعاني الرجال
10 أسباب لماذا يعاني الرجال
by باري Vissell
انتهيت مؤخرًا من قيادة معتكف للرجال عبر الإنترنت. أصبح كل واحد منا ضعيفًا للغاية و ، ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
هل ندخل عصر الروح القدس؟
هل ندخل عصر الروح القدس؟
by ريتشارد سمولي
ربما لن يكون كهنة عصر الآب ، الذين تركز عملهم على الذبيحة ، ...
صدق في عبقريتك: امنح نفسك سمعة ترقى إلى مستوى!
صدق في عبقريتك: امنح نفسك سمعة ترقى إلى مستوى!
by آلان كوهين
ربما في وقت مبكر من حياتك تبنت فكرة عن نفسك حددت فيها أنك صغير ، قبيح ، ...
لمس الروح لفترة وجيزة في الشكل: حكمة من دام نفسه
لمس الروح لفترة وجيزة في الشكل: حكمة من دام نفسه
by نانسي الرياح
عندما خاضت في الماء البارد ، لاحظت جسم بركة زرقاء تطفو على ...
كيف تخطط وتجري جنازة منزلية
كيف تخطط وتجري جنازة منزلية
by إليزابيث فورنييه
كتب لي ويبستر ، الرئيس الفخري للتحالف الوطني للجنازة المنزلية ، "الجنازات المنزلية ...

الأكثر قراءة

القاعدة الأولى لنجاح التأمل: لا تحكم بما يفعله الآخرون
القاعدة الأولى لنجاح التأمل: لا تحكم بما يفعله الآخرون
by ج. دونالد والترز
كم من الوقت يجب أن تتأمل؟ القاعدة الأولى هي ، لا تحكم بما يفعله الآخرون. ما الذي يعمل بشكل جيد ...
تاريخ غريب جدا من عيد الفصح الأرنب
التاريخ الغريب جدا لأرنب عيد الفصح
by كاتي إدواردز ، جامعة شيفيلد
أثناء قيامك بقضم رؤوس أرانب الشوكولاتة في نهاية هذا الأسبوع ، قد تتساءل عن كيفية رسم الرسوم المتحركة ...
عمليات بسيطة للتوافق مع طاقة الحب والرحمة
عمليات بسيطة للتوافق مع طاقة الحب والرحمة
by روز Sharron
بينما تمارس هذه التمارين ، هدايا بسيطة من الإيمان والمحبة والصبر والوداعة واللطف ...
الإجهاد المشي: خطوة في الاتجاه الصحيح
المشي الحماسي: خطوة في الاتجاه الصحيح
by كارولين سكوت Kortge
في كثير من الأحيان نتعامل مع التمرين على أنه مجرد مهمة أخرى - ربما حتى عبء. نحن نفعل ذلك لأننا ...
أظهرت دراسة توأم أن الضرب يمكن أن يؤدي إلى سلوك غير اجتماعي
أظهرت دراسة توأم أن الضرب يمكن أن يؤدي إلى سلوك غير اجتماعي
by إستر روباردز ، يوتا أوستن
لم نعثر على أي دليل يدعم التفسير الجيني ، كما تقول ألكسندرا بيرت. "الاختلافات في ...
الرقم صفر (0) في حياتك ببعض المساعدة من شفاء الأحجار
الرقم صفر (0) في حياتك ببعض المساعدة من شفاء الأحجار
by إيدثا ويست وسابين شيفرلي
قال عالم الرياضيات الأمريكي روبرت كابلان ذات مرة: "إذا نظرت إلى الصفر ، فلن ترى شيئًا. لكن انظر…
صدق في عبقريتك: امنح نفسك سمعة ترقى إلى مستوى!
صدق في عبقريتك: امنح نفسك سمعة ترقى إلى مستوى!
by آلان كوهين
ربما في وقت مبكر من حياتك تبنت فكرة عن نفسك حددت فيها أنك صغير ، قبيح ، ...
بلوتو: ظلامنا الداخلي قبل الفجر
بلوتو: ظلامنا الداخلي قبل الفجر
by إيزابيل هيكي
يربط بلوتو علم التنجيم والأساطير ، ويمثل العالم السفلي للاوعي. إنه ل…

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.