التواصل مع الخوف وتكوين صداقات معه

التواصل مع الخوف وتكوين صداقات معه
في بعض الأحيان يكون خوفنا هو "الثور". 
الصورة عن طريق Comfreak 

بعض مخاوفنا طفيفة جدًا ، أو نادرًا ما تحدث ، لدرجة أننا نتجاهلها في أغلب الأحيان. ومع ذلك ، فإن كل مخاوفنا معنا باستمرار سواء اعترفنا بوجودهم أم لا. إنهم يقيمون في اللاوعي لدينا ويحدثون الفوضى في حياتنا. سواء كان خوفك من الموت أو من العناكب ، فهذا الخوف يدير حياتك.

المخاوف مثل المغناطيس. إنهم يجذبون موضوع الخوف. وبالتالي ، إذا كان لديك خوف من أن يتم التخلي عنك ، فسوف تجذب إليك الأشخاص والمواقف التي ستختبر فيها تجسيدًا لهذا الخوف - في هذه الحالة الهجر. أو على الأقل ستعتقد أنه تم التخلي عنك لأن هذا سيكون إسقاطك من جهة أخرى.

كيف تتخلص من هذا المغناطيس أو تعطله؟ تحتاج أولاً إلى الاعتراف بأن الخوف موجود بالفعل. قد يبدو هذا سهلاً ، ولكن في بعض الحالات قد لا نكون مدركين لبعض المخاوف.

كيف تتواصل مع مخاوفك

للتواصل مع هذه المخاوف ، خذ قطعة فارغة من الورق والكتابة في الأعلى: شيء أخشى منه ... ثم دع عقلك يتجول وكتابة ما يتبادر إلى الذهن.

قد يبدو كل ما يتبادر إلى ذهنك سخيفًا ، لكن له بعض الصلاحية بالنسبة لك أو لم تكن لتفكر فيه. يمكن أن تكون المخاوف من أشياء ملموسة أو أشخاص أو أحداث أو مشاعر أو مواقف خيالية. كلها صالحة لأنك فكرت بها. اكتب ما يتبادر إلى الذهن. 

إذا وجدت نفسك "عالقاً" ، ما عليك سوى تكرار "شيء ما أخافه من ........" ودع عقلك يملأ الفراغات. استمر في تكرار ذلك حتى تنتهي الكلمات من ملء الفراغات - ثم "إجبار نفسك" على الخروج بثلاث أخرى.

اترك القائمة خارجًا لبضعة أيام وانظر إليها بين الحين والآخر. أضف أي خوف يتبادر إلى الذهن.


 الحصول على أحدث من InnerSelf


لا يوجد خوف صغير جدًا أو مجنون جدًا بحيث لا يمكن تدوينه في قائمتك. لإعطائك مثالاً ، عندما "أجبرت نفسي" على ابتكار ثلاث مخاوف أخرى ، أحدها ظهر هو الخوف من التعرض للحرق على المحك. قد تقول إنه خوف غير ذي صلة تمامًا في هذا الوقت ، لكن هل هو حقًا؟ ترجم مخاوفك إلى لغة حديثة. قد يُترجم التعرض للحرق على المحك إلى الخوف من النبذ ​​العلني أو السخرية بسبب معتقدات المرء وآرائه.

مواجهة الخوف واسمحوا له بالذهاب

بعد ذلك ، أعد قراءة قائمتك واسأل نفسك كيف تؤثر هذه المخاوف على حياتك. كيف تقوّض هذه المخاوف أي أنشطة أو أهداف لديك؟ هل "يمنعوك" من تجربة السعادة في أي وقت؟ هل تؤثر على موقفك تجاه الناس في حياتك؟

كن على علم بالمخاوف وكيف تؤثر على أعمالك اليومية. واجه حقيقة أنك تحمل هذه المخاوف معك. اسأل نفسك عن تلك التي أنت على استعداد لتركها.

تغفر لنفسك

الخطوة التالية هي أن تغفر لنفسك هذه المخاوف. من المهم إدراك أن هذه المخاوف هي ببساطة نتيجة ثانوية لتجاربك الماضية ، ومحيطك ، وكل شخص كنت على اتصال به (حتى من خلال الكتب والتلفزيون).

لست ملومًا على هذه المخاوف. هم في بعض الأحيان "ورثوا" من الناس من حولك ، وقبلوا بغير وعي كحقيقة.

التحول وإعادة البرمجة

بعد ذلك ، بأخذ ورقة أخرى ، حوّل تلك المخاوف التي اخترت التخلص منها إلى تأكيدات إيجابية. يجب استبعاد الكلمات "لا" ، "لا" ، وما إلى ذلك من التأكيدات.

على سبيل المثال ، إذا تم التخلي عن أحد مخاوفك ، وكنت تؤكد "لن يتم التخلي عني" ، فأنت مازلت تضع التركيز على التخلي عنك وتدعيمه. بدلاً من ذلك ، أؤكد "أنا آمن" ، "أنا محبوب" ، "كل ما أفعله وأقوله يجلب لي الحب والأمان". إذا كنت تخشى وجود غرف مظلمة ، تأكد من أن "الضوء والسلام يحيطان بي باستمرار". "أنا آمن." "ضوء داخلي يوجهني ويحميني باستمرار."

بل هو مجرد مسألة إعادة برمجة الخاص بك "كمبيوتر العقلية". وتمت برمجته مع المخاوف والشكوك، وكان لديك الآن الخيار لإعادة برمجته لتشغيل حياتك في مثل هذه الطريقة التي سوف جذب الخبرات من الحب والسعادة لكم.

يشعر الخوف ، ولكن افعلها على أي حال

شيء آخر يمكنك القيام به هو "الشعور بالخوف ، ولكن القيام بذلك على أي حال" (مع استبعاد الحالات التي تهدد الحياة). على سبيل المثال ، قد يكون لديك خوف من التحدث أمام الجمهور. غرامة.

ماذا أفعل؟ قم بالتسجيل في فصول التحدث أمام الجمهور ، مارس التمرين أمام المرآة ، تخيل نفسك تتحدث بنجاح أمام حشد من الناس وتلقي تصفيق حار ، ثم قم بترتيب لتقديم عرض صغير أمام مجموعة صغيرة من الناس.

ارسم خوفك

من المفيد أيضًا تجسيد خوفك. بعبارة أخرى ، اصبح صديقا لك ، تعرف عليه ، قم بإجراء محادثات معه. في بعض الأحيان ، يكون خوفك نشطًا لأنه قدم افتراضات خاطئة. عندما تتحدث معه ، يمكنك أن تشرح له مجمل الصورة. ساعدها على رؤية أنه حتى لو كان الخوف صالحًا عندما كان عمرك خمس سنوات ، فبعد أن أصبحت شخصًا بالغًا ، تختلف الفرضية.

على سبيل المثال ، في سن الخامسة ، ربما تكون خائفًا من عبور الشارع دون الإمساك بيد شخص ما. كشخص بالغ ، لم يعد هذا أساسًا صالحًا لأفعالك أو تقاعسك عن العمل.

من ماذا انت خائف...؟امنح خوفك طابعًا وشخصية. يبدو لي في الواقع (لعيني الداخلية) مثل النمر الأبله - نوعًا ما من تقاطع بين النمر وشخصية كرتونية - مثل "نمر Esso"لأولئك منكم الذين يتذكرونه. هذا" النمر "وأنا أجري محادثات - نناقش ما هي المخاوف المناسبة ولماذا أصبحت بعض المخاوف الآن عفا عليها الزمن ، وأعبر عن امتناني لتحذيراته عندما كان الخوف مناسبًا بالفعل.

عبر عن امتنانك لـ "حارس السلامة" لكونه دائمًا على أهبة الاستعداد لتحذيرك عند اقتراب المواقف الخطرة. اشرح له أنك لم تعد طفلاً وأن بعض المواقف لم تعد تستدعي ردود فعل الخوف. امنح خوفك إذنًا "للاسترخاء" والاسترخاء ، بينما تظل في حالة تأهب (كما تفعل القطة).

اصبح صديق مع خوفك

تكوين صداقات مع "خوف" صديقك ، والتعرف عليه لمساعدته وفهمه. أطلب منه أن يحذرك من أي حالات تهدد الحياة. اطلب منه "التخلص" من المواقف التي تتطلب منك ببساطة التمدد والقيام بالمجازفة. هذا سوف يسمح لك أن تعيش حياة أكثر "تحرر".

في حياتي ، تضاءلت الأمور بشكل كبير لأننا (خوفي وأنا) ندرك الآن أن الرفض والتخلي لم يعدا من القضايا التي تهدد الحياة - حيث ربما كانا في عمر 9 أشهر. حتى الفشل والسخرية فقدوا تهمة طفولتهم ، لأن هؤلاء أيضًا يقعون خارج الفئة التي تهدد الحياة. تحتاج إلى توضيح المواقف التي لم تعد مهددة للحياة ، وإيصال ذلك إلى صديقك الجديد "الخوف".

اتخاذ خطوات صعبة

عندما نقيد أنفسنا من فعل شيء بسبب الخوف ، فإننا نترك هذا الخوف "يدير حياتنا". هذا هو الاختيار الذي نصنعه. يمكننا أيضًا اختيار أن نطلب "الخوف" من البقاء في حالة تأهب ، ولكن لا يمنعنا من اتخاذ خطوات تتحدى نمونا.

أشياء كثيرة نخافها ببساطة لأنها تخرجنا إلى المجهول ، إلى منطقة من الخبرة الجديدة بالنسبة لنا. يمكننا أن نسأل خوفنا من السماح لنا بتجربة حداثة الحياة اليومية ، ودعونا نعيش مشروعنا في المجهول كتجربة بهيجة. اطلب منه أن يعطيك إشارات تحذير فقط عندما تكون في خطر حقيقي ، أو اتخاذ قرار مما سيؤدي بالتأكيد إلى الأذى.

من إعادة التفاوض على ما نحن لن تقبل ب "الحالات الخطيرة" في حياتنا، ونحن لدينا استعادة السلطة لخلق حياة نرغب بدلا من بالتنحي وسعنا للخوف. كم عدد المرات التي كنت قد سمح لخوفك يمنعك من اتخاذ خطوة نحو حلمك؟ كم عدد المرات التي حجبت لكم مشاركتكم في مشروع بسبب الخوف؟ كم من الوقت أنت على استعداد للسماح للخوف تسيطر عليك وتشغيل حياتك؟

من الاستسلام للخوف، ونحن أيضا التنازل عن العرش وسعنا والحكم الذاتي لدينا لتلك الأحداث والأشخاص الذين ترتبط مع هذا الخوف. استمع بعناية إلى أن الخوف في رأسك. هل هو صوت والدتك؟ والدك؟ معلمك الصف الأول؟ كاهن او وزير؟ الخوف الذي هو حقا؟ هل هو صحيح بالنسبة لك في هذا الوقت؟

جعل اختيارك. اختيار ما كنت على استعداد لتمكين في حياتك. اختيار من يدير برنامجك. هل هو شبح من الماضي عيد الميلاد، أو مباهج أيام تأتي إلى؟ وهذا هو الخيار الذي يمكن ان يجعل جميع في كل مرة نواجه الخوف.

أوصى كتاب: 

اشعر بالخوف وافعل ذلك على أي حال ، مجموعة من 8 أسطوانات مضغوطة: الأساليب الديناميكية لتحويل الخوف ، وعدم التردد ، والغضب إلى السلطة ، والحركة ، والحب
بواسطة سوزان جيفرز

هل تجد صعوبة في اتخاذ القرارات. . . تطلب زيادة في الراتب من رئيسك في العمل. . . الالتزام أو ترك العلاقة. . . الذهاب في مقابلة. . . مواجهة المستقبل؟ هل يمنعك الخوف من القفز إلى الحياة بالطاقة والإثارة؟ الآن ، يمكن لسوزان جيفرز ، التي ساعدت الملايين على تغيير مسار حياتهم ، مساعدتك على أن تصبح أقوى في مواجهة مخاوفك. ديناميكية وملهمة ، اشعر بالخوف وافعلها على أي حال مليء بتقنيات ملموسة لتحويل السلبية إلى أفعال.

معلومات / طلب كتاب مسموع. أيضا متاح كطبعة ورقي الغلاف ، وكإصدار Kindle.

كتاب آخر لسوزان جيفرز: احتضان عدم اليقين

نبذة عن الكاتب

ماري رسل هو مؤسس مجلة InnerSelf (تأسست 1985). إنها أنتجت أيضا واستضافت الأسبوعية جنوب فلوريدا وبثت الاذاعة، والسلطة الداخلية، من 1992-1995 التي ركزت على موضوعات مثل احترام الذات، ونمو الشخصية، والرفاه. مقالاتها تركز على التحول وإعادة الاتصال مع مصدر لدينا الداخلية الخاصة بها من الفرح والإبداع.

المشاع الإبداعي 3.0: تم ترخيص هذا المقال بموجب ترخيص Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. صف المؤلف: ماري T. راسل ، InnerSelf.com. رابط العودة إلى المادة: ظهر هذا المقال أصلا على InnerSelf.com

فيديو / مقابلة مع سوزان جيفرز ، دكتوراه: احتضان عدم اليقين

تعديل السلوك
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

جدل مختلق - "نحن" ضد "هم"
جدل مختلق - "نحن" ضد "هم"
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
فتح بوابة قلبنا: رحلة مع Snake و Puma و Condor و Hummingbird
فتح بوابة قلبنا: رحلة مع Snake و Puma و Condor و Hummingbird
by فيرا لوبيز وليندا ستار وولف دكتوراه.

من المحررين

InnerSelf النشرة: يناير 24th، 2021
by InnerSelf الموظفين
نركز هذا الأسبوع على الشفاء الذاتي ... سواء كان الشفاء عاطفيًا أو جسديًا أو روحيًا ، فهو مرتبط جميعًا داخل أنفسنا وكذلك بالعالم من حولنا. ومع ذلك ، للشفاء من ...
أخذ الجانبين الطبيعة لا تختر الجانب! يعامل الجميع على قدم المساواة
by ماري رسل
الطبيعة لا تنحاز إلى أحد الجوانب: فهي ببساطة تمنح كل نبات فرصة عادلة للحياة. تشرق الشمس على الجميع بغض النظر عن حجمهم أو عرقهم أو لغتهم أو آرائهم. لا يمكننا أن نفعل نفس الشيء؟ ننسى قديمنا ...
كل ما نقوم به هو خيار: أن تكون على دراية بخياراتنا
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
في ذلك اليوم ، كنت أعطي نفسي "حديثًا جيدًا إلى" ... وأقول لنفسي أنني بحاجة حقًا إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الطعام بشكل أفضل ، والاعتناء بنفسي بشكل أفضل ... تحصل على الصورة. لقد كان أحد تلك الأيام عندما ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: 17 يناير 2021
by InnerSelf الموظفين
هذا الأسبوع ، ينصب تركيزنا على "المنظور" أو كيف نرى أنفسنا ، والأشخاص من حولنا ، ومحيطنا ، وواقعنا. كما هو موضح في الصورة أعلاه ، فإن الشيء الذي يبدو ضخمًا بالنسبة للخنفساء ، يمكنه ...
جدل مختلق - "نحن" ضد "هم"
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
عندما يتوقف الناس عن القتال ويبدأون في الاستماع ، يحدث شيء مضحك. يدركون أن لديهم الكثير من القواسم المشتركة أكثر مما اعتقدوا.