مواجهة مخاوفك ، ترويضها ، والاعتراف قيمتها

مواجهة مخاوفك: ترويضها والاعتراف بالخير

أحد الجوانب الجريئة في الظل هو الخوف. تحت كل خوف واعي هو ينبوع من الخوف اللاوعي. كل خوف هو مثل شخصية صغيرة داخلك تطالب بأن تسمع. أحد "الخوف" قد يثرثر ، "لا تذهب للخارج. إنها تمطر. سوف تصاب بالبرد." قد يكون الآخر يئن في أذنك باستمرار ، "لا تقع في الحب. أنت تعرف أنك سوف تتأذى. من الأفضل أن تكون وحيدا من أن تتأذى!" لا عجب أنه من الصعب المضي قدما في الحياة عندما يكون لديك كل هذه الأصوات المحمومة التشويش أفكارك.

كل خوف سوف يتصرف كما لو أنه يحتاج إلى الاهتمام ، وكما لو ، إذا لم تستمع إليه ، يمكن أن تحدث أشياء رهيبة لك. عندما تسمح للخيانة بالسيطرة على حياتك ، فأنت تعيش في رد فعل بدلاً من العيش بالاختيار. في بعض الأحيان ، حتى لو كنت لا تعتقد أن لديك أي خوف ، لا تزال تهيمن عليه حياتك. على سبيل المثال ، "الإجهاد" هو مجرد كلمة مشفرة لخوف. في أي وقت كنت "مجهد ،" كنت قد استمعت إلى المخاوف. إذا شعرت المرأة بالإرهاق من عدم إنهاء مشروعها في الوقت المحدد ، فعلى مستوى أعمق ، ربما تخشى أن يرفضها زملائها في العمل ، أو تلقي تقرير تقييم سيئ ، أو ترك الناس ينزلون.

عندما تشدّد مخاوفك بشدة على ثديك ، وتقمعها بشجاعة أو إنكار ، تصبح أقوى. نحن نتشبث بمخاوفنا لدرجة أنها تبدأ في أن تصبح جزءًا من هويتنا. يصبح مخيفا السماح لهم بالرحيل لأنه يمكن أن يشعر وكأن جزء منا يموت. إننا نعتبر مخاوفنا أسيرة وحتى تبررها ، معلنًا: "هذا فقط ما أنا عليه". تذكر هذا: لديك مخاوف ... لكنك لست خوفا. أنت أكبر من مخاوفك.

ترويض مخاوفك يجعلها تدار

الطريق إلى الإفراج عن مخاوفك هو أولا الاعتراف بأنهم هناك. "يصف الخوف المسمى بالخوف الذي تم ترويضه" ما يحدث عندما تبدأ في مواجهة الخوف. إذا كان بإمكانك تسميتها وفهم تأثيرها عليك ، يصبح من السهل التحكم فيها بدلاً من كونها وحشية وغير عملية.

ابدأ بأخذ قطعة ضخمة من الورق وقم بكتابة كل خوف لديك. الكبار. الصغار. كل شىء. حتى بعض أنك لست متأكدا من ولكن قد يكون لديك. كن دقيقا. استمر في الكتابة حتى تستنفذ ثم تجد المزيد. بمجرد أن تراهم مدرجين على الورق ، سيبدأون في فقدان بعض سيطرتهم عليك.

بمجرد سرد مخاوفك ، خذ واحدة وفحصها. عندما تدرس كل خوف ، اسأل نفسك عما إذا كان الخوف هو الذي يخدمك ويدعمك. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى أن تخرج من الشكل إذا لم تمارس الرياضة ، فإن هذا الخوف له قيمة في حياتك. يمكنك أن تشكره على حضوره ولكن اطلب منه ألا يحكم عليك بقسوة في تلك الأيام التي لا تمارس فيها. مخاوفك تحتاج حبك. كلما اعترفت بها واحتضنتها ، كلما قل تأثيرها على حياتك.

يشعر الخوف والوجه على أي حال: ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟

عندما تكتشف خوفًا من قائمتك لا يخدمك ، اسمح لنفسك أن تشعر به. على سبيل المثال ، إذا كنت مرعوبًا من التحدث أمام الجمهور ، تخيل أنك أمام مجموعة من الأشخاص الذين ينتظرون منك التحدث. اشعر بالخوف وراقب نفسك في نفس الوقت. لاحظ ما تشعر جسديا في جسمك. كن على وعي بأية مشاعر أو ذكريات من الماضي تأتي في وعيك. كلما زادت مقاومتك لمخاوفك ، كلما زادت قدرتك على إملاء حياتك.

الخطوة التالية في هذه العملية هي تكثيف خوفك. أعني حقا أشعر به. على سبيل المثال ، تخيل أن الناس في الجمهور يضحكون عليك ولا شيء يخرج من فمك. بعض الناس يتدحرجون في الممر الذي يضحك عليك ، ولا يمكنك التحرك أو الكلام لأنك خائف جدا. تخيل الشعور بخوفك بقدر ما تستطيع. شيء مذهل يحدث عندما تفعل هذا. كلما حاولت تكثيف خوفك ، كلما تضاءلت أكثر. عندما تتوقف عن مقاومة خوفك وتعطيهم تعبيرًا ، يبدأون في الذوبان.

من الممارسات التي وجدتها مفيدة للغاية هي تخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث في وضع مثير للقلق ونرى كيف يمكنني كسب قيمة من هذا المستقبل المحتمل. لقد ساعدني هذا العمل البسيط في التغلب على بعض المخاوف الشديدة.

على سبيل المثال ، قبل عدة سنوات كنت أعاني من مشاكل مالية وكنت في حالة من الديون الخطيرة. كنت خائفة جدا. ثم فكرت ، "مهلا! ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث هنا؟" لدي خيال جميل ، لذا تخيلت أنني ألقيت في السجن لسنوات بسبب عدم سداد ديوني. (لم أكن أدرك أنه في الولايات المتحدة ، لا نرسل الأشخاص إلى السجن بسبب الديون).

ثم فكرت ، "حسنا ، إذا كان هذا هو أسوأ ما يمكن أن يحدث ، كيف يمكنني كسب قيمة منه؟" أنا معلم جيد ، لذا فكرت ، يمكنني إعطاء دروس للنزلاء الآخرين. يمكنني حتى أن أكتب عن تجربة وجودك في السجن. اكتشفت جميع أنواع الطرق التي "أسوأ ما يمكن أن يحدث" لم تكن سيئة للغاية. شعرت بمزيد من الإسترخاء وأقل إصرارًا على وضعي المالي.

كما الفاحشة كما يبدو هذا التمرين ، عندما يمكنك حقا مواجهة وقبول أقسى النتائج ، سوف تهدأ خوفك. يخافك الخوف ويحد من قدرتك على رؤية إجابات محتملة أخرى لمشكلتك. عندما أترك الخوف يذهب ، وجدت العديد من الطرق الإبداعية لتغيير وضعي المالي. كنت بعد ذلك قادرة على الخروج من الديون بسهولة إلى حد ما.

اتخاذ خطوات الطفل لاطلاق سراح مخاوف محددة

مواجهة مخاوفك: ترويضها والتعرف على الأشياء الجيدةللإفصاح عن خوف معين ، ابدأ باتخاذ "خطوات الطفل". على سبيل المثال ، اعتدت أن أكون خائفا من المرتفعات. كلما كنت على جرف أو تلة أو جبل ، كنت أشعر بالدوار وشعرت بالإغماء. كنت أرغب في التغلب على هذا الخوف ، لذلك بدأت بتصوري نفسي واقفًا على منحدر. استغرق الأمر بعض الوقت حتى أتمكن من تصور هذا ، ولكنني فعلت ذلك في أجزاء صغيرة. أولاً تخيلت نفسي بالقرب من الجرف ، ثم أقرب إلى القمة ، حتى تمكنت أخيراً من تصور نفسي على الحافة. ثم عندما كنت في أستراليا لبضعة أسابيع ، ذهبت إلى قمة جرف بالقرب من شاطئ مانلي في سيدني.

في كل يوم كنت أمشي إلى قمة المنحدر وأذهب قليلا إلى الحافة ، حتى وقفت يومًا بالقرب من حاجز الهبوط دون خوف. ومنذ ذلك الوقت ، لم أعد أخاف من المرتفعات ، وقبل بضعة أسابيع ، في رحلة أخرى إلى أستراليا ، تسلقت إلى قمة جسر ميناء سيدني. كان مبهجا!

يحدث الخوف عندما لا تشعر بأن لديك القدرة على التعامل مع الموقف. كلما زاد تعاملك مع الخوف ، كلما قل تأثيره على حياتك. كن على استعداد لاتخاذ إجراء لتقليل مخاوفك. على سبيل المثال ، إذا كنت امرأة عازبة تعيش في حي خطير ، فيمكن تبرير الشعور بالخوف أثناء المشي بمفردك أثناء الليل. ولكن لا تسمح لخوفك من إرباك بحياتك. اتخذ إجراء لتقليل مخاوفك. أخذ دورات الدفاع عن النفس. تعلم المشي بجرأة ، مع الثقة. صلي ، تأمل ، واسأل حلفائك للحماية. احصل على صديق للمشي معك. اتخاذ خطوات للتعامل مع الوضع وخوفك سوف يقلل.

إن المشي بثقة عبر منطقة خطرة يتصرف كما لو لم تكن خائفاً. قد يطلق بعض الناس على هذا "تزويره حتى تصنعه". بغض النظر عن أي مقولة تستخدمها ، تعمل هذه التقنية. إذا كنت تتصرف كما لو كنت شجاعًا وقويًا وقويًا في موقف مخيف ، فإنك ستصبح كذلك. لقد شعرت في كثير من الأحيان بالخجل والعصبية عند مقابلة أشخاص جدد. للتغلب على هذا الخوف ، عندما أكون في وضع اجتماعي جديد ، بدلاً من محاولة أن أكون غير مرئيًا وأختبئ في زاوية ، أتصرف كما لو أنني لست خائفاً. أنا أقدم نفسي بشجاعة للغرباء والتعرف عليهم. وبعد فترة ، لا أشعر بالخوف على الإطلاق. ليس فقط أنها ترضي لتجاوز الخوف القديم ، لكنني قابلت بعض الناس الرائعين بهذه الطريقة.

كل ما تركز عليه سوف يتوسع في حياتك. إذا ركزت على ما تحبه ، سيكون لديك المزيد من الحب في حياتك. إذا ركزت على ما تخشاه ، فسوف تتوسع مخاوفك. كنت أعرف امرأة خائفة من سقوط ابنها الصغير. كانت تقول باستمرار: "أنا قلق جداً من أنه سيسقط ،" وحذر ابنها ، "كن حذراً من أن لا تسقط." في يوم من الأيام ، أخذ هذا الطفل نزولاً مرعباً من شرفة أحد الجيران وكان فاقد الوعي لعدة ساعات. هذا الحدث برر فقط مخاوف والدته. ركزت أكثر على خوفها من سقوط ابنها. مع نمو ابنها ، كان يسقط باستمرار. سقط من دراجته عدة مرات. سقط من شجرة وكسر كاحله. أعتقد أن خوف الأم الاستثنائي قد عجل بالفعل ببعض حوادثه. كانت أفضل استراتيجية هي أن تركز على نعمة طفلها وتوازنها.

أسباب وتأثيرات الخوف

عندما أكون متوترا مع شخص يتصرف أقل من النبل ، أتذكر أن كل السلوك السيئ يأتي من الخوف. إذا كان شخص ما تعرفه هو أناني ، وقح ، وبائس ، غير لطيف ، غاضب ، مر ، أو أي عاطفة سلبية أخرى ، لأنهم خائفون. قد يشعرون بالقلق من أنهم غير محبوبين ، أو خائفين من عدم قبولهم ، أو أنهم قلقون من عدم امتلاكهم ما يكفي. قد تكون المخاوف التي تحفز الأفراد مختلفة ، ولكن عندما يتصرف شخص ما بطريقة سيئة ، فهذا لأنهم خائفون. الرجل الذي ينظر إلى الآخرين يفعل ذلك لأنه يخاف أنه لا يستحق العناء وقيما. إدراك هذا يساعدني على التعاطف مع الآخرين ، بدلاً من الانزعاج منهم.

نشعر بالضيق والخوف عندما نعتقد أنه ليس لدينا أي خيارات. لديك دائما خيارات. في بعض الأحيان يكون خيارك هو تغيير وجهة نظرك حول الموقف. حتى إذا كنت لا تستطيع تغيير الوضع ، فعادة ما توجد طريقة أخرى للنظر إليه. قم بتحويل وجهة نظرك للوضع ويمكنك تغيير خوفك.

في بعض الأحيان يكون الخيار الأفضل هو ترك الوضع. لست بحاجة إلى البقاء في وضع لا يمكّنك. عندما كانت ابنتي صغيرة ، أخبرتها ، "يا مرج ، إذا كنت في وضع لا يشعر بالحق ، اخرج! قل لنفسك ،" هذا يمتص. أنا أغادر. " ثق بحدسك ، إذا كنت مع مجموعة من الأطفال الذين سيفعلون شيئًا لا يشعرون أنه صواب ، اتركه ، إذا طلب منك أحد الأشخاص فعل شيء لا ترغب في فعله ، فاخرج من هناك. كان لي تكرار كلمات "هذا تمتص. سأرحل" حتى عرفت أنها سوف تتبادر إلى الذهن كلما نشأت الحاجة.

يمكن أن يكون الخوف جيدًا عندما يعمل نظام تحذير

الخوف ليس بالضرورة دائمًا أمرًا سيئًا. في بعض الأحيان يعمل كنظام تحذير. هذا صحيح؛ الإناث لديها الحدس. إنها واحدة من هدايانا. إذا كنت في مكان لا يشعر بأنه على حق ، اترك على الفور. إذا دخلت المصعد وتشعر بالغربة ، اخرج! نسيان أن تكون مؤدبًا أو لطيفًا. عادةً ما تقول الضحايا الإناث عندما يحكين قصصهن أنهن كن يحسرن بشيء ما ، لكنهن لم يتصرفن على هذا الشعور لأنه لم يكن مؤدبًا. دائما الاستماع إلى غرائز الأمعاء الخاص بك. خوفك يمكن أن يكون نظام تحذير يعطيك معلومات فورية عن موقف أو شخص.

روبرتا هي امرأة قوية وقادرة على قيادة رحلات المشي لمسافات طويلة في جبال الهيمالايا السفلى. في صباح أحد الأيام ، عندما بدأت مجموعة رحلاتها ، بدأت تشعر بشعور بعدم الارتياح ، والذي امتد إلى خوف كامل. بعقلانية لم يكن هناك أي سبب لقلقها. السماوات كانت واضحة ، والتقارير الجبلية كانت جيدة. بدلا من الاستماع إلى رأيها ، على الرغم من أنها استمعت إلى خوفها. أخذت طريقا بديلا إلى وجهتهم. وعندما وصلوا ، سمعوا أن مجموعة أخرى قد وقعت في انهيار جليدي على المسار الذي كانوا يعتزمون القيام به ، وقتل العديد من الأشخاص. هذا مثال مثير للإصغاء إلى خوفك. ستكون هناك أوقات عندما لا تعرف أبدًا السبب الذي يجعلك تختار طريقًا واحدًا بدلاً من آخر في الحياة ، لكن لديك ثقة بأن هناك سببًا دائمًا.

أعيد طبعها بإذن من الناشر، شركة هاي هاوس
© 2002. www.hayhouse.com

المادة المصدر:

أسرار و ألغاز: المجد و المتعة لكونك امرأة
بواسطة دنيس لين.

الأسرار والألغاز التي كتبها لين دنيس.المجد والمتعة لكونك امرأة! ستعطيك الأسرار والألغاز فهمًا عميقًا لما تعنيه أن تكون امرأة. كامل من العاطفة ، والتصوف ، والمعلومات العملية ، فإنه سيتم الاستفادة من مصدر قوتك في أعماق روحك.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون

عن المؤلف

دنيس لينبحث دينيس لين عن تقاليد الشفاء من الثقافات في جميع أنحاء العالم لأكثر من سنوات 30. كمحاضر شهير ، مؤلفة ، وصاحبة رؤية ، فإنها تعطي بانتظام حلقات دراسية في ست قارات ، وتظهر أيضًا على نطاق واسع في البرامج التلفزيونية والإذاعية. وهي أيضا مؤلفة كتاب: إذا استطعت المغفرة ، فهل يمكنك: سيرة ذاتية عن كيف تغلبت على ماضي وشفيت حياتي؟ الفضاء المقدس: مسح وتعزيز الطاقة في منزلك ؛ اللغة السرية للعلامات. مسح الفضاء من الألف إلى الياء: كيفية استخدام فنغ شوي لتنقية ومبارك بيتك. كويست: دليل خلق رؤيتك الخاصة فنغ شوي للروح زائد العديد من. زيارة موقعها على الانترنت في www.DeniseLinn.com.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = Denise Linn؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة