ممارسة المصادقة على الذات هو قانون الرحمة

ممارسة المصادقة على الذات هو قانون الرحمة

يمكن أن تغير لحظة من الشفقة الذاتية يومك بأكمله.
يمكن لسلسلة من هذه اللحظات أن تغير مجرى حياتك.
- كريستوفر كي. جيرمر ،
The Mindful Path to Self-Compassion

أشعر بالحزن عندما أسمع دفق إبطال ، انتقادية ، قضائية ، سلبية ، غير محبوبة للتعليقات التي يكتبها زبائني عن أنفسهم. لا يمر يوم في علاجي النفسي وممارسة التدريب على الحياة حيث لا أسمع أي عميل يقول شيئًا كهذا:
"إنه لأمر مثير للسخرية أنني مستاء من هذا".
"أعلم أنه من الخطأ أن تشعر بهذه الطريقة."
"من الحمق أنني لا أستطيع إيقاف سلوك يدمر صحتي بشكل واضح".
"من الغباء أن تشعر بالقلق حيال ذلك في عمري."
"من السخف أن يزعجك هذا الشخص."
"من الجنون أن ألتزم بهذا الأمر وأشعر بمرضي على ذلك".

كم مرة تقول أشياء حرجة كهذه لنفسك؟ كن صادقا.

عندما تختبر مشاعر غير سارة متكررة أو احتياجات مألوفة لم تتم تلبيتها وأفكارا مدمرة للذات ، هل أنت لطيف ولطيف بوجه عام؟ هل تقبل دون قيد أو شرط كل مشاعرك وأحاسيسك واحتياجاتك وأفكارك؟ هل تعطي لنفسك التعاطف والتعاطف والدفء والتفهم الذي تقدمه لصديق مقرب أو أحد أفراد العائلة؟

هل أنت صبور مع نفسك؟ أو هل لديك نزعة لإبطال ما تشعر به وتحتاجه وتفكيرك من خلال انتقاد نفسك وسخرك؟

معظمنا لديه مواقف سابقة أو حاضرة ، أحداث ، قضايا ، علاقات نجد صعوبة في قبولها. من الصعب أن نغفر أنفسنا للأخطاء والفشل المتصور. حالات العاطفية مثل خيبة الأمل والإحباط والعار والندم والشعور بالذنب والأسف ليس من السهل العيش معها أو معالجتها. غالباً ما نواجه أنفسنا بشدة ، ليس فقط بالنسبة للدول التي نجد أنفسنا فيها ، ولكن أيضًا لعدم تجاوزها بسرعة كافية.

لسوء الحظ ، لا يتوقف إبطالنا الذاتي هناك. معظمنا لديه جوانب من أجسادنا وشخصياتنا التي نغيرها إذا استطعنا. من الصعب علينا قبول دهون الجسم الزائدة أو الذقن المزدوجة أو التجاعيد أو السيلوليت أو حب الشباب أو أجزاء الجسم التي نعتقد أنها كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا أو غير متناسبة. نحن منذ زمن طويل قد ولدت مع جينات مختلفة. قد نتمنى لو كنا أصغر سناً أو أكثر ذكاءً أو أكثر مرحًا أو أكثر ريادة في الأعمال أو قيادة أو رياضيًا ، ونجد صعوبة في قبول ما نعتقد أنه أوجه قصور لدينا.


الحصول على أحدث من InnerSelf


نقارن أنفسنا بلا نهاية مع الآخرين ونحسد أولئك الذين لديهم السمات والهيئات التي نرغب في الحصول عليها. إننا نجد صعوبة في قبول وحب أنفسنا دون قيد أو شرط - العيوب ، الانتفاخات ، الندوب ، النواقص ، والجميع. مثل نشرات الأخبار 24 / 7 ، يتم تشغيل مجموعة من التعليقات غير الصالحة في رؤوسنا:

"أنا غير جذاب وعازفي بالنظر إلى هذا الوزن".
"أنا لست ذكيًا بما فيه الكفاية لتغيير مهنتك".
"أنا أكبر من أن أجد شريكًا."

بالإضافة إلى التعبير عن هذه الانتقادات الذاتية الصريحة ، فإننا نبطل أنفسنا بطرق متستر. قد ننكر أننا مستاءون من شيء ما ، نتجاهل عواطفنا الحقيقية ونبطل عملنا الشعور بالنفس مع تأكيد مثل "أنا لا أزعج من هذا على الإطلاق." قد يقلل من مشاعرنا واحتياجاتنا: "إنها ليست حقا صفقة كبيرة حصلت على تمريرها للترقية." قد نتجاهل أو نتجاهل مشاعرنا واحتياجاتنا أو أفكار عن طريق إلهاء أنفسنا بالتسلية الممتعة مثل مشاهدة التلفزيون أو تناول الطعام.

ولكن سواء كنا مدركين للطرق العديدة التي نبطل بها أنفسنا أم لا ، فإن عقولنا وأجسادنا وأرواحنا تسجل هذا النقص في التعاطف. سوف تظل علاقتنا مع الغذاء غير متوازنة طالما أننا لا نزال نتعامل مع أنفسنا بشكل سيء.

ما الذاتي التحقق من الوسائل

يتضمن التحقق من الصحة الذاتي ثلاث خطوات متميزة. أولاً ، يتصل موظفنا الداخلي بالقبول غير المشروط بتجاربنا الداخلية. هذا يعني أنك عندما تشعر بالقلق من العرض التقديمي الذي توشك على تقديمه ، تشعر بالقلق من أنك ستفجره ، وتحتاج إلى طمأنة ، فإن Norturer الداخلي الخاص بك يجعل مساحة لك متوترة. وبدلاً من الحكم على تجربتك الداخلية أو تجاهلها أو إنكارها ، أو محاولة بسرعة أكبر للتعبير عن مشاعرك ، فإنها تعترف بها بلطف وتعاطف وتسمح لك بمعرفة أنها حقيقية وصالحة وصالحة لتشعر بكل شيء تشعر به ، وأنه من الجيد أن يكون لديك أفكار مثيرة للقلق وتحتاج إلى طمأنة.

هذا يعني أنه عندما تبدأ في رفع صوتك بسبب شيء قاله شريكك فقط ، بدلاً من إلقاء اللوم أو الخجل أو الحكم عليك ، يذكرك معلمك الداخلي أنه من المقبول أن تشعر بالغضب وأن تشعر بالتهييج في جسمك عندما تشعر بالفهم. إن مطمئنك الداخلي يؤكد لك أنه من الجيد أن يكون لديك أفكار غاضبة وتحتاج إلى الاستماع الجيد من شريكك.

يعني القبول غير المشروط أنه عندما تشعر بالانزعاج والتوتر والغضب لأن أمك المسنة تطرح عليك السؤال نفسه للمرة الخامسة في عشر دقائق ، فإن متعهدك الداخلي ، بدلاً من انتقادك وتشعري بالذنب ، يعترف بهذه المشاعر على أنها مقبولة ، على ما يرام ليشعر ، وجزء طبيعي من رعاية المسنين.

في الخطوة الثانية من التحقق من الصحة الذاتية ، فإن Nerurer الداخلي الخاص بك يقدم تفهمًا لك الشعور بالنفس. عندما تكون متوترًا قبل العرض التقديمي ، فإن المطوِّر الداخلي الخاص بك لا يطمئنك فقط على أنه من الجيد أن تشعر بهذه الطريقة ، ولكن أيضًا يتيح لك معرفة أنه من المنطقي أن تشعر بهذه الطريقة ، فمن الطبيعي أن تشعر بالقلق عند تقديم عرض تقديمي إلى مجموعة كبيرة. عندما تكون غاضبًا من شريكك ، يُذكرك مشرفك الداخلي بأنه ليس مقبولًا فقط أن تشعر بالغضب عندما لا تشعر بالسماع ، ولكنه مفهوم أيضًا. عندما تشعر بالإحباط من والدتك المسنة ، يقدم لك Iner Nurturer تفسيراً من خلال قول شيء مثل "بالطبع تشعر بالإحباط - إنه أمر مرهق لتكرار نفسك مرات عديدة".

في الخطوة الثالثة من التحقق الذاتي ، تلاحظ ما تختبره في جسمك عندما تتدرب على التحدث الذاتي. قد تلاحظ أن قلقك ينحسر ويتم تقليل الإثارة في جسمك. ربما تلاحظين أن أكتافك تسترخيان ، فقد توقفت عناق في معدتك ، وذهب التوتر في الفك. من خلال ملاحظة تأثير حبك الذاتي على جسمك ، فإنك تقوي العلاقة بين عقلك بين الكلمات الداخلية المهدئة والمريحة والتخفيف من مشاعرك وأحاسيسك غير السارة. في المستقبل ، ستتمكن من التهدئة بسرعة من خلال معرفة أن منظمتك الداخلية موجودة في المشهد ، بالطريقة نفسها التي يهدئ بها الطفل عندما يرى وجه والدته.

لماذا التحقق الذاتي المسائل

لقد شهدنا جميعًا التأثيرات المريحة والمريحة للتدقيق الخارجي. عندما يقبل شخص ما خبراتنا الداخلية دون قيد أو شرط ويعرضنا على الفهم ، فإننا نشعر على الفور بتفاعل أقل. التعاطف والرحمة دائما يشعران بالرضا. بدلاً من الاضطرار إلى شرح أو الدفاع أو تبرير ما نواجهه ، نشعر بأننا مستمعون ومقبولون وفهمون. يسمح لنا هذا بالاسترخاء ونصبح أكثر تقبلاً حتى يمكننا التفكير بشكل أكثر وضوحًا ، والوصول إلى دماغنا في الأعلى من أجل العقل والمنطق ، والتفكير قبل التصرف ، وتحسين تنظيم سلوكنا. هذا يترجم إلى خيارات غذائية أكثر عقلانية.

التحقق الذاتي ، مثل التحقق من الصحة الخارجية ، مريح ومريح ، ويساعد على تقليل التفاعل العاطفي. إنه يسمح لك أن تفعل بنفسك ما سعت إليه من الآخرين ، ومن الطعام. الجزء الأكثر حكمة منك، Nerurer الداخلي الخاص بك، الراحة ويؤكد لك الشعور بالنفسلتذكيرها بأن جميع المشاعر والأحاسيس صحيحة وشعورًا جيدًا ، وأنه لا توجد مشاعر خاطئة. تذكرك أن المشاعر هي رسل ثمينة من الداخل - لافتات الشوارع التي توجهك في اتجاه احتياجاتك. إنها تطمئنك أنه لا بأس في أن يكون لديك احتياجات ، أي احتياجات ، في أي لحظة من حياتنا. نحن لسنا ابدا قديمة جدا لتلبية الاحتياجات. إنها تريحك من خلال السماح لك بمعرفة أن كل الأفكار ، حتى الأفكار المدمرة على الذات ، مقبولة وقابلة للشك في سياق معين. تلتقي بك في المكان الذي أنت فيه ، في هذه اللحظة ، بدون حكم.

الخطوة 1. التعبير عن قبول غير المشروط من التجارب الداخلية

كثيرون منا يخشون من أن يتحول قبولنا دون قيد أو شرط إلى التخلي والاستسلام لضعفنا ، مما يسمح لأنفسنا بأكل أي شيء نريده ، في أي وقت ، والبقاء على الأريكة ومشاهدة أفلامنا المفضلة طوال اليوم. نخشى أننا إذا كنا نرضى ونقبل بأنفسنا ، فسوف نشتري فقط ملابس أكبر بينما تتحرك الإبرة على المقياس إلى أعلى. نحن نؤمن بأن نقدنا الذاتي ورفضنا الذاتي يبقينا متحمسًا.

في الواقع، فإن العكس هو الصحيح. إن الرفض الذاتي والنقد الذاتي يثيران كل من اليأس والضعف. هذه الدول لا تحفز: بل تؤدي إلى الاكتئاب والعزلة والاستقالة واللامبالاة والأكل العاطفي.

قبول الذات لا يمثل الاستقالة ، لأنها ليست مسألة الاستسلام. بدلا من ذلك ، هو فعل من إعطاء. أنت تعطي لنفسك هدية من اللطف والتعاطف ، والتي هي في صميم أي علاقة غرامية. أنت تعطي لنفسك الاعتراف والقبول بأنك لم تتلق ما يكفي من كطفل.

في هذه الخطوة الأولى من التحقق الذاتي ، يستخدم Inner Nurturer عبارات لطيفة ومحبة للتأكيد على الشعور بالنفس أن المشاعر والاحتياجات والأفكار التي نواجهها مقبولة وصالحة. من المهم أن نذكر أنفسنا كل يوم أنه من المقبول أن نشعر بكل مشاعرنا ، وأنه لا بأس في أن يكون لدينا حاجات ونناضل مع أفكار مدمرة.

الخطوة 2. عرض تفهم التجارب الداخلية

من الطبيعي بالنسبة لنا ، حتى كبالغين ، أن نسعى للتفاهم من الآخرين. قد تكون الحياة مربكة ومليئة بالتحديات في بعض الأحيان. يشعر المرء بالراحة والهدوء للحصول على التغذية الراجعة بأن ما نواجهه أمر طبيعي ومن المنطقي. الشعور بالفهم هو تجربة قوية ، ويقوي صمودنا ويساعدنا في الوصول إلى رغبتنا في المثابرة.

يجب أن نكون قادرين أيضًا على إعطاء أنفسنا الفهم الذي نسعى إليه من الآخرين. الحقيقة هي، أنت في أفضل وضع لتقديم نفسك الفهم الذي تتوق إليه - أنت تعرف ما تمر به وما تحتاجه أفضل من أي شخص آخر. لديك نوع من المحبة ، والحكمة في هذا الصوت المتاح على الفور لنقدم لك الفهم.

في هذه الخطوة الثانية ، يذكركم Inner Nurturer بأنه ليس من المقبول فقط الشعور بأي شعور ، وأن يكون لديك أي حاجة ، وأن تفكر في أي فكرة ، ولكن كل مشاعرك واحتياجاتك وأفكارك مفهومة كذلك.

الخطوة 3. لاحظ أي تغييرات في مشاعرك والأحاسيس الجسدية

انتبه إلى ما تشعر به عندما تقدم لنفسك قبولًا غير مشروط وفهمًا لخبراتك الداخلية. ضع في اعتبارك أنه عند ممارسة التحقق الذاتي من الصحة لأول مرة ، قد لا يكون كل ذلك مريحًا أو مهدئًا. أنت جديد في استخدام صوت Inner Nurturer الخاص بك ، ولا يزال يشعر بالحرج. في الحقيقة ، تفضل أن يكون لديك شخص آخر يقدم لك القبول والفهم ، وهذا أمر مفهوم أيضًا!

حافظ على ممارستك. بمرور الوقت ، ستجد أن Inner Nurturer الخاص بك هو المصدر الأكثر موثوقية وميسرة وموثوقة للتحقق من الصحة. إنه شعور قوي أن تعرف أنه يمكنك أن تقدم لنفسك الدعم والرعاية التي تحتاجها دون الحاجة إلى اللجوء إلى مصادر أو مواد خارجية.

التحقق من الصحة هو عبارة عن هدية تمنحها لنفسك ، خاصةً عندما تشعر بالسوء تجاه أفعالك. من خلال تذكير نفسك بأن كل المشاعر والسلوكيات منطقية في سياق معين ، فإنك تجعل من الخطأ ارتكاب الأخطاء. التحقق من الذات هو عمل رحيبي ، ويؤدي إلى القبول والمغفرة.

حقوق الطبع والنشر © 2018 by Julie M. Simon.
أعيد طبعها بإذن من مكتبة العالم الجديد
www.newworldlibrary.com.

المادة المصدر

عندما الغذاء هو الراحة: تغذي نفسك بشكل مدروس ، أسلاك rewire الخاص بك ، وتنتهي الأكل العاطفي
جولي سيمون

عندما يكون الغذاء هو الراحة: تنشئة نفسك بشكل مدروس ، قم بتوصيل دماغك ، ثم قم بإنهاء الأكل العاطفي بقلم جولي إم سيمونإذا كنت تأكل بانتظام عندما لا تكون جائعاً حقًا ، فاختر أطعمة الراحة غير الصحية ، أو تناول الطعام بعد الامتلاء ، فهذا شيء غير متوازن. عندما الغذاء هو الراحة يقدم برنامجًا مفعمًا بالذهن يسمى "التنشئة الداخلية" ، وهو برنامج شامل خطوة بخطوة تم تطويره بواسطة مؤلفة كانت هي نفسها عاطفية. سوف تتعلم كيف ترعى نفسك مع اللطف المحب الذي تتوق إليه وتتعامل مع الضغوطات بسهولة أكبر حتى تتمكن من التوقف عن التحول إلى الطعام من أجل الراحة. تحسين الصحة وتقدير الذات ، المزيد من الطاقة ، وفقدان الوزن سوف يتبعان بشكل طبيعي.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

جولي م. سيمون ، ماجستير إدارة الأعمال ، LMFTجولي م. سيمون ، ماجستير إدارة الأعمال ، LMFT ، هو معالج نفسي مرخص ومدرب للحياة مع أكثر من سبعة وعشرين عامًا من الخبرة في مساعدة المتعهدين على التوقف عن اتباع نظام غذائي ، وشفاء علاقاتهم مع أنفسهم وأجسادهم ، وفقدان الوزن الزائد ، وإبقائه بعيدًا. هي مؤلفة دليل إصلاح الأكل العاطفي ومؤسس برنامج استعادة الأكل العاطفي الأسبوعي ذي الإثني عشر أسبوعًا. لمزيد من المعلومات والإلهام ، تفضل بزيارة موقع Julie على الويب www.overeatingrecovery.com.

كتاب آخر من هذا المؤلف

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = 1608681513. maxresults = 1}

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = الرحمة الذاتي؛ maxresults = 2}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

هل تعتقد أن كلمات مرور الإنترنت الخاصة بك آمنة؟
هل تعتقد أن كلمات مرور الإنترنت الخاصة بك آمنة؟
by بول هاسكل دولاند وبريانا أوشيا
ما الذي يناسبني: "يمكنني فعل ذلك!"
ما الذي يناسبني: "يمكنني فعل ذلك!"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 27 و 2020
by InnerSelf الموظفين
إحدى أعظم قوة الجنس البشري هي قدرتنا على أن نكون مرنين ، وأن نكون مبدعين ، وأن نفكر خارج الصندوق. أن نكون شخصًا آخر غير ما كنا عليه بالأمس أو في اليوم السابق. يمكننا ان نغير...…
ما يصلح لي: "لأعلى خير"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...
هل كنت جزءًا من المشكلة آخر مرة؟ هل ستكون جزءًا من الحل هذه المرة؟
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
هل قمت بالتسجيل للتصويت؟ هل صوتت؟ إذا كنت لن تصوت ، فستكون جزءًا من المشكلة.
النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 20 و 2020
by InnerSelf الموظفين
يمكن تلخيص موضوع النشرة الإخبارية هذا الأسبوع على أنه "يمكنك فعل ذلك" أو بشكل أكثر تحديدًا "يمكننا القيام بذلك!". هذه طريقة أخرى للقول "أنت / لدينا القدرة على إجراء تغيير". صورة ...
ما الذي يناسبني: "يمكنني فعل ذلك!"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...