ممارسة المصادقة على الذات هو قانون الرحمة

يمكن أن تغير لحظة من الشفقة الذاتية يومك بأكمله.
يمكن لسلسلة من هذه اللحظات أن تغير مجرى حياتك.
- كريستوفر كي. جيرمر ،
The Mindful Path to Self-Compassion

أشعر بالحزن عندما أسمع دفقًا من التعليقات المبطلة والنقدية والحكمية والسلبية وغير المحببة التي يلفظ بها زبائني عن أنفسهم. لا يمر يوم في علاجي النفسي وممارستي للتدريب على الحياة حيث لا أسمع عميلاً يقول شيئًا كهذا:
"إنه لأمر مثير للسخرية أنني مستاء من هذا".
"أعلم أنه من الخطأ أن تشعر بهذه الطريقة."
"من الحمق أنني لا أستطيع إيقاف سلوك يدمر صحتي بشكل واضح".
"من الغباء أن تشعر بالقلق حيال ذلك في عمري."
"من السخف أن يزعجك هذا الشخص."
"من الجنون أن ألتزم بهذا الأمر وأشعر بمرضي على ذلك".

كم مرة تقول أشياء حرجة كهذه لنفسك؟ كن صادقا.

عندما تمر بمشاعر غير سارة متكررة أو احتياجات مألوفة غير مُلباة وأفكار تهزم نفسك ، هل أنت بشكل عام لطيف ولطيف مع نفسك؟ هل تقبل جميع مشاعرك وأحاسيسك واحتياجاتك وأفكارك دون قيد أو شرط؟ هل تمنح نفسك التعاطف والرحمة والدفء والتفهم الذي تقدمه لصديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة؟

هل أنت صبور مع نفسك؟ أو هل لديك نزعة لإبطال ما تشعر به وتحتاجه وتفكيرك من خلال انتقاد نفسك وسخرك؟

رسم الاشتراك الداخلي

لدى معظمنا مواقف وأحداث وقضايا وعلاقات سابقة أو حالية نجد صعوبة في قبولها. من الصعب أن نسامح أنفسنا على الأخطاء والفشل المتصور. الحالات العاطفية مثل خيبة الأمل والإحباط والعار والندم والشعور بالذنب والندم ليس من السهل التعايش معها أو التعامل معها. غالبًا ما نكون صعبًا على أنفسنا ، ليس فقط بالنسبة إلى الدول التي نجد أنفسنا فيها ، ولكن أيضًا لعدم تجاوزها بالسرعة الكافية.

لسوء الحظ ، لا يتوقف إبطال الذات عند هذا الحد. معظمنا لديه جوانب من أجسادنا وشخصياتنا سنغيرها إذا استطعنا. من الصعب علينا قبول الدهون الزائدة في الجسم أو الذقن المزدوجة أو التجاعيد أو السيلوليت أو حب الشباب أو أجزاء الجسم التي نعتقد أنها كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا أو غير متناسبة. لطالما ولدنا بجينات مختلفة. قد نتمنى لو كنا أصغر سنًا ، أو أذكى ، أو أكثر مرحًا ، أو أكثر ريادية ، أو مدفوعين ، أو رياضيين ، ونجد صعوبة في قبول ما نعتقد أنه عيوبنا.

نقارن أنفسنا إلى ما لا نهاية مع الآخرين ونحسد أولئك الذين لديهم السمات والأجساد التي نرغب في امتلاكها. نجد صعوبة في قبول وحب أنفسنا دون قيد أو شرط - عيوب وانتفاخات وندوب وأوجه قصور وكل شيء. مثل موجز الأخبار على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، يتم تشغيل سيل من التعليقات المبطلة في رؤوسنا:

"أنا غير جذاب وعازفي بالنظر إلى هذا الوزن".
"أنا لست ذكيًا بما فيه الكفاية لتغيير مهنتك".
"أنا أكبر من أن أجد شريكًا."

بالإضافة إلى التعبير عن هذه الانتقادات الذاتية الصريحة ، فإننا نبطل أنفسنا بطرق مخادعة. قد ننكر أننا مستاؤون من شيء ما ، ونتجاهل مشاعرنا الحقيقية ونبطل مفعولنا الشعور بالنفس مع تأكيد مثل "أنا لا أزعج من هذا على الإطلاق." قد يقلل من مشاعرنا واحتياجاتنا: "إنها ليست حقا صفقة كبيرة حصلت على تمريرها للترقية." قد نتجاهل أو نتجاهل مشاعرنا واحتياجاتنا أو أفكار عن طريق إلهاء أنفسنا بالتسلية الممتعة مثل مشاهدة التلفزيون أو تناول الطعام.

ولكن سواء كنا مدركين للطرق العديدة التي نبطل بها أنفسنا أم لا ، فإن عقولنا وأجسادنا وأرواحنا تسجل هذا الافتقار إلى التعاطف. ستظل علاقتنا بالطعام غير متوازنة طالما واصلنا معاملة أنفسنا بشكل سيء.

ما الذاتي التحقق من الوسائل

يتضمن التحقق الذاتي ثلاث خطوات متميزة. أولاً ، يتواصل المربي الداخلي لدينا بالقبول غير المشروط لتجاربنا الداخلية. هذا يعني أنه عندما تكون قلقًا بشأن العرض التقديمي الذي توشك على تقديمه ، وتشعر بالقلق من أنك ستفجره ، وتحتاج إلى الطمأنينة ، فإن مغذيتك الداخلية توفر لك مساحة لتكون متوترًا. بدلاً من الحكم على تجربتك الداخلية أو تجاهلها أو إنكارها ، أو محاولة تشجيعك بسرعة كبيرة للخروج منها ، فإنها تعترف بذلك بلطف ورحمة وتتيح لك معرفة أنه أمر حقيقي وصحيح ومن الجيد أن تشعر بكل ما تشعر به ، وأنه لا بأس في أن يكون لديك أفكار مقلقة وتحتاج إلى طمأنة.

هذا يعني أنه عندما تبدأ في رفع صوتك بسبب شيء قاله شريكك للتو ، بدلاً من إلقاء اللوم عليك أو فضحك أو الحكم عليك ، يذكرك مغذيتك الداخلية بأنه من المقبول أن تشعر بالغضب وأن تشعر بالإثارة في جسمك عندما يشعر بسوء الفهم. يؤكد لك مغذيتك الداخلية أنه من الجيد أن يكون لديك أفكار غاضبة وتحتاج إلى الاستماع الجيد من شريكك.

القبول غير المشروط يعني أنه عندما تتضايق ، متوتر ، وغاضب لأن والدتك المسنة تسألك نفس السؤال للمرة الخامسة في عشر دقائق ، فإن مغذيتك الداخلية ، بدلاً من انتقادك وتجعلك تشعر بالذنب ، تعترف بهذه المشاعر على أنها مقبولة ، على ما يرام ليشعر ، وجزء طبيعي من رعاية المسنين.

في الخطوة الثانية من التحقق من الصحة الذاتية ، فإن Nerurer الداخلي الخاص بك يقدم تفهمًا لك الشعور بالنفس. عندما تكون متوترًا قبل العرض التقديمي ، فإن مغذيتك الداخلية لا تطمئنك فقط أنه من الجيد أن تشعر بهذه الطريقة ، ولكنها تعلمك أيضًا أنه من المنطقي أن تشعر بهذه الطريقة ، وأنه من الطبيعي أن تشعر بالقلق عند تقديم عرض تقديمي إلى مجموعة كبيرة. عندما تكون غاضبًا من شريك حياتك ، يذكرك مغذيتك الداخلية بأنه ليس من المقبول فقط الشعور بالغضب عندما لا تشعر بأنك مسموع ، ولكنه مفهوم أيضًا. عندما تشعر بالإحباط من والدتك المسنة ، يقدم لك مغذيتك الداخلية تفهمًا بقول شيء مثل "بالطبع تشعر بالإحباط - من المرهق تكرار نفسك مرات عديدة".

في الخطوة الثالثة للتحقق من صحة الذات ، ستلاحظ ما تختبره في جسدك عندما تمارس الحديث الذاتي اللطيف والعاطفي. قد تلاحظ أن قلقك ينحسر ويقل الانفعال في جسمك. ربما لاحظت أن كتفيك تسترخي ، وتوقف التموج في معدتك ، وتلاشى التوتر في فكك. من خلال ملاحظة تأثير حديثك الذاتي المحب على جسدك ، فأنت تقوي الارتباط في عقلك بين الكلمات المهدئة والهادئة من مغذيتك الداخلية وتخفيف مشاعرك وأحاسيسك غير السارة. في المستقبل ، ستكون قادرًا على الهدوء بسرعة من خلال معرفة أن مغذيتك الداخلية في مكان الحادث ، بنفس الطريقة التي يهدأ بها الطفل عندما ترى وجه والدته.

لماذا التحقق الذاتي المسائل

لقد اختبرنا جميعًا التأثيرات المريحة والمريحة للمصادقة الخارجية. عندما يقبل شخص ما تجاربنا الداخلية دون قيد أو شرط ويقدم لنا الفهم ، فإننا نشعر على الفور برد فعل أقل. التعاطف والرحمة دائمًا يشعران بالرضا. بدلاً من الاضطرار إلى شرح ما نمر به أو الدفاع عنه أو تبريره ، نشعر بالاستماع والقبول والفهم. هذا يسمح لنا بالاسترخاء ونصبح أكثر تقبلاً حتى نتمكن من التفكير بشكل أكثر وضوحًا ، والوصول إلى دماغنا في الطابق العلوي من أجل العقل والمنطق ، والتفكير قبل أن نتصرف ، وتنظيم سلوكنا بشكل أفضل. هذا يترجم إلى خيارات غذائية أكثر منطقية.

التحقق الذاتي ، مثل التحقق من الصحة الخارجية ، مريح ومريح ، ويساعد على تقليل التفاعل العاطفي. إنه يسمح لك أن تفعل بنفسك ما سعت إليه من الآخرين ، ومن الطعام. الجزء الأكثر حكمة منك، Nerurer الداخلي الخاص بك، الراحة ويؤكد لك الشعور بالنفسلتذكيرها بأن جميع المشاعر والأحاسيس صحيحة وشعورًا جيدًا ، وأنه لا توجد مشاعر خاطئة. تذكرك أن المشاعر هي رسل ثمينة من الداخل - لافتات الشوارع التي توجهك في اتجاه احتياجاتك. إنها تطمئنك أنه لا بأس في أن يكون لديك احتياجات ، أي احتياجات ، في أي لحظة من حياتنا. نحن لسنا ابدا قديمة جدا لتلبية الاحتياجات. إنها تريحك من خلال السماح لك بمعرفة أن كل الأفكار ، حتى الأفكار المدمرة على الذات ، مقبولة وقابلة للشك في سياق معين. تلتقي بك في المكان الذي أنت فيه ، في هذه اللحظة ، بدون حكم.

الخطوة 1. التعبير عن قبول غير المشروط من التجارب الداخلية

كثيرون منا يخشون من أن يتحول قبولنا دون قيد أو شرط إلى التخلي والاستسلام لضعفنا ، مما يسمح لأنفسنا بأكل أي شيء نريده ، في أي وقت ، والبقاء على الأريكة ومشاهدة أفلامنا المفضلة طوال اليوم. نخشى أننا إذا كنا نرضى ونقبل بأنفسنا ، فسوف نشتري فقط ملابس أكبر بينما تتحرك الإبرة على المقياس إلى أعلى. نحن نؤمن بأن نقدنا الذاتي ورفضنا الذاتي يبقينا متحمسًا.

في الواقع، فإن العكس هو الصحيح. يؤدي رفض الذات والنقد الذاتي إلى اليأس والعجز. هذه الحالات ليست محفزة: بدلاً من ذلك تؤدي إلى الاكتئاب والعزلة والاستسلام واللامبالاة والأكل العاطفي.

قبول الذات لا يمثل الاستقالة ، لأنها ليست مسألة الاستسلام. بدلا من ذلك ، هو فعل من إعطاء. أنت تعطي لنفسك هدية من اللطف والتعاطف ، والتي هي في صميم أي علاقة غرامية. أنت تعطي لنفسك الاعتراف والقبول بأنك لم تتلق ما يكفي من كطفل.

في هذه الخطوة الأولى من التحقق من صحة الذات ، يستخدم مغذينا الداخلي عبارات لطيفة ومحبة ورحيمة لطمأنتنا الشعور بالنفس أن المشاعر والاحتياجات والأفكار التي نواجهها مقبولة وصالحة. من المهم أن نذكر أنفسنا كل يوم أنه من المقبول أن نشعر بكل مشاعرنا ، وأنه لا بأس في أن يكون لدينا حاجات ونناضل مع أفكار مدمرة.

الخطوة 2. عرض تفهم التجارب الداخلية

من الطبيعي بالنسبة لنا ، حتى كبالغين ، أن نسعى لفهم الآخرين. يمكن أن تكون الحياة مربكة وصعبة في بعض الأحيان. إنه لمن دواعي الراحة والهدوء الحصول على تعليقات بأن ما نمر به أمر طبيعي ومنطقي. الشعور بالفهم هو تجربة قوية ، وهو يقوي مرونتنا ويساعدنا في الوصول إلى رغبتنا في المثابرة.

يجب أن نكون قادرين أيضًا على إعطاء أنفسنا الفهم الذي نسعى إليه من الآخرين. الحقيقة هي، لصحتك! في أفضل وضع لتقديم نفسك الفهم الذي تتوق إليه - أنت تعرف ما تمر به وما تحتاجه أفضل من أي شخص آخر. لديك نوع من المحبة ، والحكمة في هذا الصوت المتاح على الفور لنقدم لك الفهم.

في هذه الخطوة الثانية ، يذكركم Inner Nurturer بأنه ليس من المقبول فقط الشعور بأي شعور ، وأن يكون لديك أي حاجة ، وأن تفكر في أي فكرة ، ولكن كل مشاعرك واحتياجاتك وأفكارك مفهومة كذلك.

الخطوة 3. لاحظ أي تغييرات في مشاعرك والأحاسيس الجسدية

انتبه إلى ما تشعر به عندما تقدم لنفسك قبولًا غير مشروط وفهمًا لخبراتك الداخلية. ضع في اعتبارك أنه عند ممارسة التحقق الذاتي من الصحة لأول مرة ، قد لا يكون كل ذلك مريحًا أو مهدئًا. أنت جديد في استخدام صوت Inner Nurturer الخاص بك ، ولا يزال يشعر بالحرج. في الحقيقة ، تفضل أن يكون لديك شخص آخر يقدم لك القبول والفهم ، وهذا أمر مفهوم أيضًا!

استمر في ممارستك. بمرور الوقت ، ستجد أن مغذيتك الداخلية هي مصدر التحقق الأكثر موثوقية ويمكن الوصول إليه وموثوقية. إنه شعور قوي أن تعرف أنه يمكنك أن تقدم لنفسك الدعم والرعاية التي تحتاجها دون الحاجة إلى اللجوء إلى مصادر أو مواد خارجية.

التحقق من الصحة هدية تمنحها لنفسك ، خاصة عندما تشعر بالسوء حيال أفعالك. بتذكير نفسك بأن جميع المشاعر والسلوكيات منطقية في سياق معين ، فإنك تجعل من الخطأ ارتكاب الأخطاء. التثبت من الذات عمل رحيم يؤدي إلى القبول والتسامح.

حقوق الطبع والنشر © 2018 by Julie M. Simon.
أعيد طبعها بإذن من مكتبة العالم الجديد
www.newworldlibrary.com.

المادة المصدر

عندما الغذاء هو الراحة: تغذي نفسك بشكل مدروس ، أسلاك rewire الخاص بك ، وتنتهي الأكل العاطفي
جولي سيمون

عندما يكون الغذاء هو الراحة: تنشئة نفسك بشكل مدروس ، قم بتوصيل دماغك ، ثم قم بإنهاء الأكل العاطفي بقلم جولي إم سيمونإذا كنت تأكل بانتظام عندما لا تكون جائعاً حقًا ، فاختر أطعمة الراحة غير الصحية ، أو تناول الطعام بعد الامتلاء ، فهذا شيء غير متوازن. عندما الغذاء هو الراحة يقدم برنامجًا مفعمًا بالذهن يسمى "التنشئة الداخلية" ، وهو برنامج شامل خطوة بخطوة تم تطويره بواسطة مؤلفة كانت هي نفسها عاطفية. سوف تتعلم كيف ترعى نفسك مع اللطف المحب الذي تتوق إليه وتتعامل مع الضغوطات بسهولة أكبر حتى تتمكن من التوقف عن التحول إلى الطعام من أجل الراحة. تحسين الصحة وتقدير الذات ، المزيد من الطاقة ، وفقدان الوزن سوف يتبعان بشكل طبيعي.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

جولي م. سيمون ، ماجستير إدارة الأعمال ، LMFTجولي م. سيمون ، ماجستير إدارة الأعمال ، LMFT ، هو معالج نفسي مرخص ومدرب للحياة مع أكثر من سبعة وعشرين عامًا من الخبرة في مساعدة المتعهدين على التوقف عن اتباع نظام غذائي ، وشفاء علاقاتهم مع أنفسهم وأجسادهم ، وفقدان الوزن الزائد ، وإبقائه بعيدًا. هي مؤلفة دليل إصلاح الأكل العاطفي ومؤسس برنامج استعادة الأكل العاطفي الأسبوعي ذي الإثني عشر أسبوعًا. لمزيد من المعلومات والإلهام ، تفضل بزيارة موقع Julie على الويب www.overeatingrecovery.com.

كتاب آخر من هذا المؤلف

at

استراحة

شكرا لزيارتكم InnerSelf.com، حيث هناك +20,000 مقالات تغير الحياة تروج لـ "مواقف جديدة وإمكانيات جديدة". جميع المقالات مترجمة إلى 30+ لغات. اشتراك لمجلة InnerSelf، التي تُنشر أسبوعيًا، وDaily Inspiration لماري تي راسل. مجلة InnerSelf تم نشره منذ عام 1985.