هذا أفضل من الاعتذار

هذا أفضل من الاعتذارI
بركه من قبل كريستوفر روس

لماذا تكون محاولات الإصلاح أكثر قوة من قول آسف.

الجميع يعبث. تتضمن أي علاقة اتصالين ناقصين قادرين على إيذاء المشاعر أو الإحباط أو الشعور بالوحدة. بالنظر إلى هذا ، فإن توقع التواصل والتناغم ليكون "مساويا للدورة" أمر غير معقول. في كتابه، علم الثقةيوضح الدكتور جون جوتمان أن كلا الشريكين في العلاقة متاحان عاطفياً فقط 9٪ من الوقت. هذا يترك 91 ٪ من علاقتنا ناضجة لسوء الفهم. الأمر الأكثر أهمية هو كيفية إصلاح الأزواج عند الفوضى - إعادة بناء جسر الاتصال قبل أن تستهلكه السلبية.

يمكن أن يكون الإصلاح أكثر من مجرد اعتذار (رغم أن الاعتذارات تعمل أيضًا) - ابتسامة سخيفة ، عبارة "أشعر" ، وقفة في العمل ، وحتى اتفاق جزئي. محاولة الإصلاح هي أي بيان أو إجراء يمنع سلبية من الخروج عن نطاق السيطرة في الصراع. نظرًا لأن السلبية هي ضيف دائم في مناقشات الصراع ، يتم استخدام محاولات إصلاح ناجحة لإبقائها في مأزق.

في "مختبر الحب" ، كان الدكتور جون جوتمان قد دخل الأزواج حديثًا في نقاش مدته 15 دقيقة ورمز لمحاولات إصلاحهم وفعاليتهم في زيادة الإيجابية ، أو تقليل السلبية. هذا هو ما تعلمه.

1. إجراء الإصلاحات في وقت مبكر وغالبا

من الأفضل ركوب قطار الصراع قبل أن يخرج عن القضبان. كما قد يفترض المرء ، السلبية تميل إلى البناء أثناء مناقشة الصراع. كانت الإصلاحات التي تم إجراؤها في الدقائق الثلاث الأولى من المناقشة التي استغرقت 15 دقيقة أكثر قبولًا من قِبل شريك واحد من المحاولات التي تمت فيما بعد ، بعد أن بدأت السلبية في التراجع.

2. ابدأ برصيد إيجابي

التركيز على الصداقة خارج الصراع يساعد في تقليل السلبية داخلها. كان الفرق الحقيقي بين الأزواج الذين تم إصلاحهم بنجاح والذين لم يفعلوا ذلك هو المناخ العاطفي بين الشركاء. بمعنى آخر ، لن تنجح محاولة الإصلاح الخاصة بك إلا إذا كنت صديقًا جيدًا لهم ، خاصةً في الآونة الأخيرة.

وجدت الدراسة أن الإصلاحات التي ركزت على التقارب العاطفي ، بدلاً من جاذبية المنطق ، أثبتت أنها أكثر فاعلية. هذه الأنواع من الإصلاحات بمثابة تذكير بأنك أصدقاء ، وأنت في هذا معا.


الحصول على أحدث من InnerSelf


3. الاستماع للإصلاحات

تقبلا للإصلاح هو أكثر أهمية تقريبا من محاولة إصلاح نفسها. تعلم الاستماع ومشاهدة لهم. قام بعض الأشخاص في الدراسة بصياغة إصلاحات أنيقة وفي الوقت المناسب ، ولكن لم يتمكن الشريك من سماعها. قام أزواج آخرون بمحاولات إصلاح بطرق خرقاء حقًا وكانوا ناجحين.

4. لا تغوص الإصلاحات الخاصة بك

عند التخفيف من حدة السلبية أو اللوم ، يمكن إبطال محاولة الإصلاح ، وجعلها غير فعالة. إذن ، ما قد يكون محاولة إصلاح رائعة ، "لقد كنت غاضبًا جدًا في الآونة الأخيرة" ، يمكن إبطالها بالاستمرار في القول ، "لكنني أعتقد أنها في الغالب لأنك تتجاهلني".

5. خذ استراحة أو تغيير الموضوع

فوجئ الباحثون بأن تغيير الموضوع ، عندما يحدث بشكل طبيعي ، يمكن أن يقلل من الإثارة الفسيولوجية لكلا الطرفين. كان فعالا في تهدئة الزوجين وعملت جيدا إصلاح.

6. تذكر أنك في ذلك معا

مفتاح تجنب دوامة سلبية هو معاملة شريك حياتك مثل ذلك - شريك حياتك. هم صديقك وشخص تحبه ، وليس عدوك. من الأفضل رؤيتها من خلال هذه العدسة ، حتى تتمكن من رؤية أي صراع ينشأ مؤقتًا ومزعجًا ، وليس دائمًا وعدائيًا.

نبذة عن الكاتب

مقتبس من علم الثقة بقلم جون م. جوتمان ، دكتوراه ، WW Norton & Company ، 2011 ، و المبادئ السبعة لجعل الزواج العمل، بقلم جون م. جوتمان ، دكتوراه ، ونان سيلفر ، مطبعة ثري ريفرز ، 1999. لمزيد من المعلومات حول أدوات العلاقة العملية القائمة على الأبحاث للأزواج والمعالجين ، اتصل بمعهد جوتمان على gottman.com.

ظهر هذا المقال أصلا على نعم فعلا! مجلة

أسرار الزواج الكبير من تشارلي بلوم وليندا بلومأوصى كتاب:

أسرار الزواج الكبير: الحقيقة من الأزواج الحقيقيين حول الحب الدائم
من جانب تشارلي بلوم وليندا بلوم.

يستخلص بلومز الحكمة في العالم الحقيقي من الأزواج غير العاديين 27 إلى إجراءات إيجابية يمكن لأي زوجين اتخاذها لتحقيق أو استعادة ليس فقط زواج جيد ولكن واحد عظيم.

لمزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

5 أساطير عن القمر
5 أساطير عن القمر
by دانيال براون
تعلم القيادة في الحب
تعلم القيادة في الحب
by نانسي الرياح