تعلم أن تحب نفسك: تسخير الموارد الخاصة بك

تعلم أن تحب نفسك: تسخير الموارد الخاصة بك
الصورة عن طريق klimkin

قد تظن أنه إذا كان لديك المزيد من الإرادة ، فستتمكن من التخلص من الأطعمة غير الصحية والمسمنة الخالية من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، فإن السر ليس لديه المزيد من قوة الإرادة ، فهو يزيد من اعتقادك بأنك تستحق أن تكون متحرراً من إدمان الطعام والعادات القديمة غير المنتجة ، وأن هذا الهدف ممكن التحقيق.

لديك قوة إرادة - فكر في العديد من المجالات الأخرى في حياتك حيث تعرض قوة الإرادة. في كثير من الأحيان ، عندما أطلب من المشاركين التفكير في عقباتهم الشخصية أمام تحقيق أهدافهم ، عندما يقول أحدهم إنه ضعيف الإرادة.

عندما أسأل المشاركين حول هذا الموضوع ، يبتسمون عندما يدركون أن أحبائهم يقولون في كثير من الأحيان عكس ذلك: أنهم في الواقع عنيدون وقويون. عند الضغط عليه ، يكتشف معظم الأشخاص الذين يقولون في البداية أنهم ليس لديهم قوة إرادة أنهم يعرضون قوة الإرادة في العديد من المجالات الأخرى في حياتهم.

قوة العادة

ما هو أقوى فينا من قوة الإرادة هو العادة ، على وجه التحديد ، عادات الأكل غير المنتجة التي تطورت مع مرور الوقت. وتشمل هذه العادات الإفراط في الأكل ، والأكل الشراعي ، والأكل الليلي ، والأكل عندما لا نكون جائعين جسديًا والأكل العاطفي.

تعلم معظمنا عادة الأكل العاطفي عندما قمنا بالاتصال كأطفال صغار أن الآيس كريم أو المصاصة جعلتنا نشعر بالتحسن عندما نتألم وساعدنا على أن ننسى بسرعة بوو بوو لدينا. ومع ذلك ، كشخص بالغ ، تعلم أنه إذا كنت تأكل كطريقة للتعامل مع أي تحد في حياتك - سواء كان الاكتئاب أو الإحباط أو الملل - فإن المشكلة الأولية ستزداد سوءًا ؛ البرنامج اللاوعي الذي يخبرك أن تأكل حتى تشعر أنك أفضل هو التحكم في حياتك. الحل هو تثبيت برنامج جديد ومحدث.

إذا كنت تشعر أنه من الصعب حقًا أن تحب وتقبل نفسك حقًا ، فقد تكون متماثلاً بشكل مفرط في سلوكياتك غير المنتجة والحكم عليها من الماضي. من أنت ليس أفكارك أو سلوكك. يتم تحديد ما تشعر به حيال نفسك عن طريق الجانب الذي تركز عليه. سوف يساعدك التمرين التالي على اكتشاف نقاط القوة داخلك والتركيز عليها.

التمرين: أخذ جرد داخلي

احصل على ورقة وقم بعمل قائمة بالصفات التي تحبها عن نفسك - تلك الصفات التي ستعتبرها أصولك ، وكذلك اكتب الأدلة التي لديك.


الحصول على أحدث من InnerSelf


ثم قم بعمل قائمة ثانية بما تعتبره مسؤولياتك. انتقل الآن من خلال قائمة الالتزامات الخاصة بك وابحث عن استثناءات لكل عنصر في القائمة.

على سبيل المثال ، ربما تبدو قائمتك كما يلي:

الموجودات

جودة

دليل

رعاية

أستمع إلى أطفالي.

كريمة

أنا أساعد أختي ماليا.

موهوب

أنا طبخ وجبات لذيذة لبلدي
أسرة.

إعطاء

أتطوع في المحلية
مأوى للحيوانات.

لوحة تحكم ذكية

أنا أحسب كيفية وقف
صنبور راشح.

المطلوبات

جودة

دليل

لا تحكم

أنا أكل باستمرار.

نافذ الصبر

لقد تفاعلت مع غضب شديد عندما كنت
مضطر للانتظار.

حكمي

كنت حقا تأجيل من قبل بلدي
شقيق.

جاحد

لم أكن أريد وشاح بلدي
أعطتني الأم.

انظر الآن إلى الدليل الذي كتبته بخصوص التزاماتك وابحث عن استثناءات من العبارات التي أدليت بها. لذلك في المثال السابق ، تحت عنوان "لا يوجد تحكم" ، ابحث عن مثال عن زمن تمارس فيه السيطرة ، على سبيل المثال ربما ساعدت طفلك بصبر على فهم مهمة الرياضيات الصعبة.

الغرض من هذا التمرين هو معرفة أن لدينا جميعًا الجودة. نحن نميل إلى التفكير في أسود أو أبيض. إما أنا شخص مريض أو شخص غير صبور. ولكن الحقيقة هي أن كل واحد منا هو مزيج معقد من جميع سمات الشخصية ، على الرغم من أننا قد نعرض ونتعرف على بعض أكثر من غيرها.

التزم نفسك للبدء في تدوين المجالات في الحياة التي تتفوق فيها.

من خلال تقدير ومكافأة نجاحاتك ، ستبدأ في تعريف نفسك كشخص يمكنه تحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك.

تمرين: تعلم أن تحب نفسك

انتقل إلى المرآة ، وانظر إلى عينيك ، وأخبر نفسك ، "أنا أحبك ، أنت تستحق أن تكون سعيدًا." قل ، "أنا أستحق أن أعيش في وزني المثالي".

تنفّس الآن وتشعر بالاستجابة في جسدك. انتبه لمشاعر جذعك - منطقة صدرك ، الضفيرة الشمسية ، وبطنك السفلي.

استمر في تكرار هذه العبارة لنفسك ببطء ، في كل مرة تنفّس فيها الجمل إلى أجزاء مختلفة من جسمك - بطنك ، ومنطقة صدرك (المعروف أيضًا باسم مركز القلب) ، وحوضك ، وحلقك ، والضفيرة الشمسية. لاحظ كيف يستجيب جسمك لكلماتك ، واسمح لنفسك بتجربتك دون إغلاقها. بعبارة أخرى ، إذا قلت هذه الكلمات في حلقك ، وكنت تشعر أن الورم يرتفع ، اسمح للحزن أن يكون هناك دون محاولة فرض رقابة عليه أو السيطرة عليه.

الوعي نفسه هو الشفاء ، لذلك أرسل الحب والاعتراف إلى هذا الجزء من جسمك. فقط استمر في التحدث بالكلمات بهدوء وحزم في كيانك ، بما في ذلك الأماكن التي تعاني من الألم. وغالبًا ما تحتاج كل تلك الأماكن إلى بعض الاهتمام والاعتراف.

التمرين المرآة والتأكيد على أنك تحب نفسك - جميع أجزاء نفسك - سيساعدك على كسر المعتقدات القديمة غير المنتجة.

لا تقلل من شأن القوة ضمن تأكيداتك. الكلمة المنطوقة لديها القدرة على الشفاء أو الجرح. الأشياء التي تخبرها عن نفسك تشكل باستمرار معتقداتك حول ما هو حقيقي وما هو ممكن. تؤثر هذه المعتقدات على الخيارات السلوكية التي تقوم بها يوميًا ، والتي تخلق الصورة الكبيرة لواقعك الحالي.

عندما تقوم بتمرينات المرآة ، ضع بعض الورق وأقلام ألوان مختلفة في مكان قريب. اكتب التأكيدات الإيجابية في حبر واحد ملون ، ثم اكتب إجابتك على تلك التأكيدات بلون مختلف. بهذه الطريقة ، عندما تعود وتُشير إلى هذه العبارات المكتوبة ، ستتمكن بسهولة من عزل الحديث الإيجابي والبنّاء. بنفس القدر من الأهمية ، سترى كيف ، بمرور الوقت ، سوف تتحول استجاباتك التلقائية إلى حوارك الداخلي.

استمر في ذكر وكتابة التأكيدات لأسفل ، مع ملاحظة ردود الفعل الجسدية في جسمك ، إلى جانب أي عبارات تشكك في الحقيقة في تأكيداتك. من خلال التكرار المستمر للبيانات الإيجابية ، ستبدأ في التخلص من الاعتراضات أو الكتل العميقة في قبول وتلقي الخير الأكبر الذي ينتظرك. إن فعل كتابة التصريحات الإيجابية لأسفل يساعد على زرعها بشكل أعمق في العقل الباطن.

كيفية التعرف على الأكل العاطفي

ما هي الاحتياجات التي كنت تحاول تلبيتها عن طريق الإفراط في تناول الطعام أو اختيار الأطعمة الخاطئة باستمرار؟ عادة ما تنقسم احتياجاتنا إلى ثلاث فئات. نحتاج إلى الحب والرحمة ، والسلامة والحماية ، والقوة أو القوة ، علاوة على حاجتنا إلى العيش البدني - الغذاء والماء والمأوى. هذه الاحتياجات بيولوجية وطبيعية ، ولكن عندما يتم فحصها وتعمل بدون وعي ، فإن هذه الاحتياجات قد تجعلنا نتصرف بطريقة تؤدي إلى نتائج عكسية. دعونا نلقي نظرة على كل واحد.

الحاجة إلى الحب

تنبع حاجتنا إلى الحب والرحمة من رغبتنا في التواصل مع الآخرين ، والشعور بالرضا تجاه أنفسنا ، والحصول على التقدير والتقدير. كلنا نريد أن نشعر بالتقدير والفهم والاحترام - أن نسمع ونرى ونؤمن.

نظرًا لوجود الماضي في حياتك ، والتي قد تنجم عن أشياء تحدث الآن ، فقد تفترض في بعض الأحيان أنك لست محبوبًا أو محترمًا أو متفهمًا أو رعايتك. قد يقودك ذلك إلى الشعور بسوء فهم أو خجل أو ذنب أو حرج أو ثقيل أو غير محبوب أو مرفوض أو حزين أو مهجور أو وحيد أو يائس. من خلال الشعور بمشاعرك في الوقت الحالي ، يمكنك اكتشاف ما لا يتم تلبيته.

اغسل نفسك بالرحمة وأنت تدرك حاجتك للحب. ذكّر نفسك أنك محبوبة بالفعل ومحبة ومحبوبة.

الحاجة إلى الشعور بالأمان

الحاجة الأساسية الأخرى التي لدينا جميعا هي الحاجة إلى السلامة والحماية. إن الإطعام وتناول ما يكفي من الطعام هو حاجة فطرية صحيحة ولدنا جميعها. قد لا يتغذى البعض منا بالقدر الكافي من الأطفال الرضع ، وبالتالي ، لا شعوريا ، طوروا شعورًا بعدم الأمان ويشعرون بالقلق بشأن ما إذا كان يتعين علينا تناول ما يكفي من الطعام ، على الرغم من أننا بعقلانية نعلم أن الطعام وفير ووفير. إذا كان هذا الشعور الباطن بأنه لا يوجد أو أنه في المستقبل قد لا يكون كافيًا للأكل يُسمح له بدفع سلوكنا ، فقد يؤدي ذلك إلى إفساد حياتنا.

قد ترغب في الشعور بالأمان ، لكن هل هذا ما تحتاجه حقًا؟ ربما تمنحك خزانات مزودة بأنواع مختلفة من ملفات تعريف الارتباط والرقائق والبوب ​​الصودا شعورا بالأمان. عندما تستفيد من حاجتك الحقيقية للسلامة والحماية ، يصبح من الأسهل تمييز أنه لا يوجد أي قدر من الوجبات السريعة يمكن أن يوفر لك حقًا شعورًا أكبر بالاعتناء بها.

إن اللجوء إلى إجراءات صارمة لضمان سلامتك الشخصية يعني ببساطة أنك لا تملكها بالفعل. في الواقع ، لا يمكن لأي قدر من التخطيط أن يضمن سلامتك. في النهاية ، ما وراء الاحتياطات المنطقية التي يجب أن نتخذها غريزيًا ، يحتاج كل واحد منا إلى تنمية شعور بالثقة فيما يتعلق بسلامتنا الجسدية وحمايتنا. عندما ندرك أنه خارج أيدينا وأنه كلما أردنا ضمانًا للسلامة ، كلما مررنا به في كثير من الأحيان ، يمكننا أن نبدأ في التخلي عن الطلب الذي نشعر بالأمان والثقة فيه بأننا آمنون ومحميون الآن كما كنا في رحم أمنا.

بينما أنت في خضم الشعور ، من الأفضل أن تأخذ بعض الوقت لرعاية نفسك. لذا اشعر بالشعور الذي يتجول في جسمك ولاحظ جسدية الشعور بداخلك. إدخل و لاحظ ما وراء الإحساس. ربما كنت تشعر بالخوف. بينما تنتقل إلى الإحساس في جذعك بوعيك الواعي ، قد تكون مدركًا للخوف المحدد الذي لن يكون لديك ما يكفي من الطعام.

اسأل نفسك ، "ما الذي أحتاجه في هذه اللحظة؟" تنفّس في الأحاسيس التي تشعر بها ، ووضّع مساحة حولها. تخيل مجال الفضاء داخل نفسك ومحيطك. اكتب أو اكتب ملاحظة ذهنية عما تريده حقًا.

ربما تحتاج إلى السلامة أو الراحة أو الطعام أو المأوى أو الأمن أو التغذية أو السلام أو الهواء أو الماء أو النوم أو اللمس. أكد لنفسك أن لديك كل ما تحتاجه. قل لنفسك ، "يتم تلبية جميع احتياجاتي. لدي كل ما أحتاج إليه. "انظر إلى نفسك في المرآة ، وأخبر نفسك بهذه العبارات بصوت مسالم ومحب. إذا كان لديك نقص في النوم ، استلقِ ، حتى لو كان لديك عشر دقائق فقط. يمكن الاستفادة من نزهة قصيرة يكون لا يصدق! إذا كان الأمر يتعلق بالتغذية التي تحتاجها ، تخيل الأطعمة الصحية المختلفة التي يمكنك اختيارها في الوقت الحالي ومعرفة أيها "يضيء" لك. ربما ترضيك الجزرة المقرمشة اللذيذة. أو ربما يتوق جسمك إلى قطعة من اللحوم الغنية بالحديد لتغذية دمك. اذهبي وانتبه إلى الإشارات التي يرسلها جسمك إليك.

إذا رأيت صورًا لعجائن الشوكولاتة الغنية التي تتبادر إلى ذهنك ، فقم بتركيبها على الدهون الموجودة في جسمك ، أو التجربة المؤلمة في تناول مثل هذا الطعام بانتظام. إذا شعرت بالتعب الشديد ، تخيل أن كعكات الشوكولاتة هذه هي التي دخلت مجرى الدم والخلايا وجعلتك تشعر بالإرهاق الشديد ، مما أدى إلى انتشال قوة الحياة منك. استخدم خيالك لإيقاف نفسك عن المواد التي تسممك وتغضبك.

عد إلى الداخل وشاهد ما يحتاجه جسمك حقًا. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الكربوهيدرات ، فاجعلها عبارة عن كربوهيدرات معقدة - مثل البطاطا المخبوزة أو بعض المعكرونة التي تحتوي على الحبوب الكاملة ، ولكن تأكد من تناولها مع الدهون الصحية والبروتين.

الحاجة إلى الشعور بالقوة

أخيرًا ، كلنا نحتاج ، أو على الأقل الرغبة ، إلى بعض القوة الشخصية على حياتنا. كيف وغالبا ما تجد نفسك تسعى وتطالب بالتحكم؟

عندما نشعر بأن حاجتنا إلى السيطرة أو السلطة تتعرض للتهديد ، قد نتفاعل من خلال الضغط أو المطالبة أو العدوانية. أو قد نستجيب عن طريق الاستسلام والاستسلام والشعور بالعجز. في كلتا الحالتين ، نحن لا نعترف ونلبي حاجتنا إلى القوة الشخصية في العالم. علاج الحاجة إلى التحكم هو القبول والاستسلام والتخلي.

يحتاج كل واحد منا إلى معرفة أن هناك قوة من القوة والقوة بداخلنا ، وإلا فإننا نشعر بالضعف وغير قادر على البقاء على قيد الحياة في هذا العالم. بدلاً من السعي للسيطرة ، يمكننا أن نبدأ في التواصل مع الأساس الكبير للقوة والقوة الموجودة بالفعل في قلب وجودنا. عندما تشعر بدعامة القوة هذه بالداخل وتبدأ في التماهي معها ، لم تعد بحاجة إلى تأكيد قوتك والتحقق منها بطرق غير فعالة تستنزف الطاقة.

تسخير الموارد الخاصة بك

من خلال تكريم مشاعرك والاستماع إليها ، يمكنك تحقيق وعي أكبر والتعرف على نفسك. عندما تشعر بأن ردود الفعل الجسدية المألوفة - التشديد والاستعداء والتماسك الذي يصاحب أي صراع على السلطة - تمنح نفسك مساحة للتنفس خلال ما تعانيه. اسأل نفسك ، "ما الذي أحتاجه؟" وبغض النظر عن الفضاء ، قد تتوق إلى العزلة والشجاعة والحرية والوضوح والتعبير والسهولة والاستقلال الذاتي أو الاختيار.

احترم ما تكتشفه عن احتياجاتك. خذ الوقت الكافي لتكون مع نفسك حتى تجد طرقًا تلبي احتياجاتك دون الرجوع إلى عادات الأكل الضارة. في بعض الأحيان ، مجرد النظر إلى المرآة والاعتراف بما تحتاجه هو كل ما يتطلبه الأمر لتحريرك من الشعور بعدم السيطرة.

أكد لنفسك ، "أنا في السيطرة. أترك هذا الصراع على السلطة. "انظر إلى المرآة وأخبر نفسك ،" أنا أحبك. أنا أحترمك. أنا محبوب ، محب ومحب ، "" أنا واثق من نفسي "،" لدي الحق في أن أشعر بالثقة والطمأنينة. "

التخلي عنك لا يعني أنك تستسلم. هذا يعني ببساطة أنك تقوم بتسليم الأمر إلى حكمتك وإبداعك العالي ، الذي تعهدت به للتوصل إلى حل.

إن الرغبة في الحصول على موافقة خارجية ، وأمن ، وسيطرة مطلعة تعني أنك تعاني من بعض النقص. يساعدك الاتصال بالموارد الأعمق داخل نفسك - القوة والحب والشجاعة والحماية الفطرية - على الارتباط بالأجزاء الأعمق من نفسك وإعطاء نفسك الخارجية ما تتوق إليه حقًا.

عندما تعلن عن تأكيداتك ، تدرب على إعلانها في أول شخص: "أنا محبوب" ، "أنا آمن" ، "أنا قوي وأتحكم ،" "أشعر بالثقة" ، "أنا ممتن". أشعر كيف تعلن التأكيدات بهذه الطريقة تجعلها حقيقية بالنسبة لك وتساعدك على التواصل مع القوة والخير الموجودة داخل جوهرك الحقيقي.

كلما أعطيت نفسك لنفسك من نفسك بشكل أعمق ، أصبح من الأسهل النظر وراء الظروف الخارجية لحالة حياتك والتعرف على الإمكانات الهائلة للحب والاحتمال داخل نفسك.

© 2019 by Rena Greenbert. كل الحقوق محفوظة.
مقتطفات بإذن. الناشر: كتب ليزا هاجان.
www.lisahaganbooks.com

المادة المصدر

من السهل تفكك السكر: كسر العادات والإدمان التي تسيطر عليك
(نشر في الأصل باسم "علاج حنين")

رينا غرينبرغ.

من السهل تفكك السكر: كسر العادات والإدمان التي تسيطر عليك رينا غرينبرغالاستهلاك المفرط للسكر بجميع أشكاله - بما في ذلك الكربوهيدرات البسيطة والكافيين والكحول - يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الوزن والتعب والقلق والاكتئاب وغيرها من الاضطرابات النفسية والجسدية. بغض النظر عن ضعفك الشديد ، فإن هذا الكتاب سيمنحك القوة الداخلية والاستراتيجيات والتقنيات التي تحتاجها للتغلب عليها. (متاح أيضًا كإصدار من Kindle وككتب مسموع.)

انقر لطلب على الأمازون



عن المؤلف

رينا غرينبرغتعمل Rena Greenberg مع أشخاص من جميع أنحاء العالم في جلسات خاصة بالتنويم المغناطيسي والتدريب على سكايب وجهاً لوجه في فلوريدا لمساعدة الناس على الصحة وتحسين حياتهم. تحمل رينا شهادة في علم النفس الحيوي من جامعة مدينة نيويورك ودرجة الماجستير من جامعة الشفاء الروحي والصوفية. وهي أيضًا مدربة لتنويم مغناطيسي و NLP وهي حاصلة على شهادة البورد في علاج الارتجاع البيولوجي. رينا يمكن الوصول إليها في http://EasyWillpower.com

فيديو / عرض تقديمي مع رينا غرينبرغ: 5 دقائق تقنية السلام الداخلي

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

لا تسمح لـ Covid19 بإصابة عقلك
لا تسمح لـ Covid19 بإصابة عقلك
by دكتور جو لوسياني
ما يصلح لي: الاستماع إلى جسدي
ما يصلح لي: الاستماع إلى جسدي
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف

من المحررين

كيفية مواجهة وباء الخوف
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
مشاركة رسالة بعث بها باري فيسيل عن وباء الخوف الذي أصاب الكثيرين ...
كيف تبدو و تبدو القيادة الحقيقية
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
اللفتنانت جنرال تود سيمونيت ، رئيس المهندسين والقائد العام لسلاح المهندسين بالجيش ، يتحدث مع راشيل مادو حول كيفية عمل سلاح المهندسين بالجيش مع الوكالات الفيدرالية الأخرى و ...
ما يصلح لي: الاستماع إلى جسدي
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
جسم الإنسان هو خلق مذهلة. يعمل دون الحاجة إلى مدخلاتنا فيما يتعلق بما يجب القيام به. ينبض القلب ، وتضخ الرئتين ، وتقوم الغدد الليمفاوية بعملها ، وتعمل عملية الإخلاء. الجسم…