كيف يمكن للحظات صغيرة من المتعة أن تساعدنا خلال هذا الوقت العصيب

لحظات صغيرة من المتعة حقا يمكن أن تساعدنا خلال هذا الوقت العصيب شترستوك

إذا أخبرتك أن الليلة الماضية قمت ببناء حصن شامل في غرفة المعيشة ، وزحفت بداخل قطتي ، وكأس من النبيذ ونسخة من مجلة نيويوركر التي وصلت إليها للتو ، فهل تفكر أقل مني؟

بعد كل شيء ، نحن في خضم جائحة عالمي للفيروس التاجي. تغلق الحدود ، ويمرض الناس ، ويموتون ، ويفقدون وظائفهم ، ويقفون في عزلة. وكنت هناك ، ألعب - كما لو لم يكن لدي أي اهتمام بالعالم.

في هذه الأثناء ، قد تكون تقرأ هذا المتحصن في المنزل ، وتصرخ بغضب على المكتنزين الدمويين. أو ربما كنت في قطار تحاول ببسالة الابتعاد مسافة 1.5 متر عن الشخص التالي ، وتتقلص إلى الوراء أثناء السعال والرشق.

أينما كنت ، أياً كان ما تفعله ، أياً كان رأيك بشأن الوباء أو الاقتصاد أو مواطنيك ، فإن جزءًا صغيرًا منك يعرف أنه يمكنك القيام به بقليل من المتعة الآن.

آثار الإجهاد المستمر

عندما نتعرض لأول مرة لشيء مرهق ، مثل مرض جديد مميت ، يتفاعل جسمنا معه سلسلة من التغييرات الصغيرة مثل الإفراج عن الأدرينالين والمواد الكيميائية الأخرى ، وتنشيط مناطق الدماغ المتعلقة بالخوف والغضب.

في كثير من الحالات ، تجعل هذه التغييرات من المحتمل أكثر مواجهة التحديات نحن نواجه.

ولكن إذا استمرت الظروف العصيبة ، و خاصة إذا شعرنا بالعجز لإصلاح الوضع عواقب زيادة الاستجابة للضغوط.


الحصول على أحدث من InnerSelf


مخاطر أكبر من الأمراض المزمنة ، يمكن أن تتأثر وظيفة المناعة ، ونصبح أكثر عرضة للخطر امراض عقليه.

يمكننا أن نشعر بالإرهاق والانفصال والقلق والاكتئاب. يمكننا أن نصبح تركز اهتمامها على الأفكار السلبية وعلى البحث عن علامات التهديد. تبدو مألوفة؟

الخبر السار هو آثار الضغط على الدماغ قابلة للعكس.

المتعة في أوقات التوتر

قد يبدو الأمر بسيطًا جدًا بحيث يصعب تصديقه ، ولكن يمكن تحويل انتباهنا نحو المتع اليومية الصغيرة في حياتنا تعويض العواقب من التوتر أو الأحداث السلبية.

أفاد باحثون أمريكيون العام الماضي أن تجربة مشاعر ممتعة ، على سبيل المثال وجود أشياء مثيرة للاهتمام للقيام بها ، بمثابة حاجز بين الإجهاد المزمن والاكتئاب. لذلك ، من بين الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية ومستمرة من الإجهاد ، فإن أولئك الذين أبلغوا عن لحظات أكثر متعة كانوا على الأرجح يعانون من أعراض اكتئاب أقل حدة.

قد تكون التجارب الممتعة حتى تكون ذات فائدة أكبر في أوقات التوتر.

لدينا خبرة متعة بطرق لا تعد ولا تحصى. ربما تكون واحدة من أكثر الملذات قوة ، والأخرى التي تتدفق إلى الذهن بسهولة ، هي عناق الحبيب.

ولكن لتحقيق أقصى قدر من المتعة في كل يوم ، يجب أن ننظر على نطاق أوسع ، إلى العديد من المصادر.

إذا كنا مشغولين للغاية في قراءة هذه العناوين المزعجة لتلاحظ جمال غروب الشمس خارج نافذتنا على الرغم من ذلك ، فهذه فرصة ضائعة للحظة من البهجة.

عندما طلبت مؤخرًا من الأشخاص على Twitter مشاركة الأشياء التي تجعلهم سعداء في هذه الأوقات الصعبة ، تلقيت مئات الردود في غضون بضع ساعات.

كانت كل واحدة عبارة عن نقوش صغيرة تنقل لحظة شخصية من المتعة البسيطة. ظهرت الحدائق والكلاب والأطفال والطبيعة بقوة ، وعكس كثير من الناس على المتعة الإضافية في تذكر مثل هذه اللحظات.

في الواقع ، يعد التذكر والاستباق - جنبًا إلى جنب مع الاستمتاع بالمرح في الوقت الحالي - طرقًا فعالة لزيادة قيمة التجارب أو العواطف الإيجابية. نسميه "تذوق".

لحسن الحظ ، يمكننا أن نتحسن في تذوق الممارسة. و ال أكثر تذوقنا، كلما شعرنا بالضغط الأقل. ولهذا أنا هنا.

إذا قمنا بزيادة المتعة التي نعيشها ، فيمكنها ذلك رفع رفاهنا النفسي. في المقابل ، أعلى يرتبط الرفاه بوظيفة مناعية أفضل.

يتعلق الأمر بتعزيز قدرتنا الشخصية

رسالتي ليست لتجنب الحقائق أو التظاهر بأن شيئًا لم يتغير. هو بناء عمدا في لحظات الاسترداد والاستعادة. إنها لتوجيه انتباهك إلى ما لا يزال جيدًا وغنيًا وممتعًا - حقًا تركز على هذه الأشياء.

هذه هي الطريقة التي يمكننا بها تسخير قوة الحماية للملذات الصغيرة ، من أجل البهجة نفسها وإلى بناء الحصى والمرونة.

لذا ، قد يكون هناك أبدا لقد كان أفضل وقت لبناء حصن شامل ، أو لإبراز لعبة Twister ، أو للاستلقاء على ظهرك في الحديقة مما يجعل المخلوقات الخيالية من يمر بالغيوم. ابحث عن أعذار للضحك.

جعل المتعة تحدث

في الأوقات الصعبة المخيفة ، لا أحد في مأمن من القلق ؛ إنها استجابة طبيعية. لكن ما نحن يستطيع القيام بخطوات لحماية أنفسنا قدر الإمكان من آثارها الجسدية والنفسية.

التحدي هو جعل يحدث هذا ، لإبعاد نفسك عن تحليل منحنى COVID-19 وهندسة المزيد من المسرات الصغيرة بشكل منهجي في يومك.

هل تحب أشعة الشمس؟ ثم تعرف عندما تغرب الشمس على شرفتك أو في حديقتك أو في الشارع بالقرب من مكانك. خذ كوبًا من الشاي أو القهوة معك وانغمس في الدفء.

الحيوانات الأليفة؟ اركضوا ، العبوا ، كونوا سخيفين معهم. أكل الطماطم؟ ازرع البذور وشاهد شيئًا ينمو ، من لا شيء ، بسببك. يغني. ارقص. ابتهج شخص بفعل طيب.

خطط فرصك للمتعة. ضعهم في مذكراتك اضبط المنبه لهم. الالتزام بمشاركتها مع الآخرين. تصويرهم. انشرها على وسائل التواصل الاجتماعي أو شاركها مباشرة مع الأصدقاء والعائلة. توقعها بسعادة وانعكس عليها بسرور. هذا هو وقتنا لنكون هنا. تذوق.المحادثة

نبذة عن الكاتب

ديزيريه كوزلوفسكي ، محاضرة في علم النفس ، جامعة ساوثرن كروس

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

ما الذي تريده؟
ما الذي تريده؟
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لماذا الأقنعة مسألة دينية
لماذا الأقنعة مسألة دينية
by ليزلي دوروف سميث
لماذا النوم مهم جدا لفقدان الوزن
لماذا النوم مهم جدا لفقدان الوزن
by إيما سويني وإيان والش

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…
عندما يكون ظهرك مقابل الحائط
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
احب الانترنت. الآن أعرف أن الكثير من الناس لديهم الكثير من الأشياء السيئة ليقولوها عن ذلك ، لكني أحب ذلك. مثلما أحب الناس في حياتي - فهم ليسوا مثاليين ، لكني أحبهم على أي حال.
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 23 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
ربما يتفق الجميع على أننا نعيش في أوقات غريبة ... تجارب جديدة ، مواقف جديدة ، تحديات جديدة. ولكن يمكن أن نشجع على تذكر أن كل شيء في حالة تغير مستمر ، ...