مشاكل التبادل: تكوين صداقات مع ما هو

مشاكل التبادل: تكوين صداقات مع ما هو
الصورة عن طريق ميلادا فيجروفا

مشاعر مثل خيبة الأمل والحرج والتهيج والاستياء والغضب والغيرة والخوف ، بدلاً من كونها أخبارًا سيئة ، هي في الواقع لحظات واضحة جدًا تعلمنا أين نتراجع. . . . إنهم مثل الرسل الذين يظهرون لنا بوضوح مرعب بالضبط أين نحن عالقون.

- بيما شودرون ، عندما الأشياء تتداعى

حكمة عدم التعلق [في البوذية] هي الأكثر قابلية للتطبيق عند التعامل مع مشاكل الحياة: سواء كانت مهيجات صغيرة أو خسائر كبيرة في الأرواح. السر هو أن نصادق مشاكلنا ونقيم علاقات جديدة معها. هذا لا يعني أن البوذيين ماسوشيون يبحثون عن المشاكل والمعاناة أو أنهم يختارون أن يشعروا بعمق ويضيعوا في المشاعر السلبية مثل الغضب أو الكراهية أو التهيج. بدلا من ذلك ، فإنهم يدعو المشاكل ل لعب.

يبدأ الموقف المرح واللطيف تجاه المشكلات بالفضول والانفتاح على معرفة دورهم في حياتك. فكر في نفسك قبل عام في هذا الوقت. هل تتذكر ما كنت قلقًا بشأنه حقًا؟ كم من ذلك يستحق القلق بشأن اليوم؟ فكر فيما كنت تقلق بشأنه قبل خمس سنوات. كم من ذلك يستحق القلق الآن؟ بالنسبة لمعظمنا ، تكشف الإجابات على هذه الأسئلة أننا لا نتذكر سوى القليل جدًا عن الأشياء التي عانيناها في الماضي وأن الأشياء التي تقلقنا نادراً ما تكون نتيجة.

خمس خطوات لحل المشاكل

بذور الحكمة والسلام والكمال
هي ضمن كل من الصعوبات التي نواجهها.

- جاك كورنفيلد ، مسار مع القلب

كيف تصادق المشاكل؟ على مستوى واحد هو بسيط للغاية: إنه خيار. في كل مرة تحدد فيها شيئًا ما على أنه مشكلة في حياتك ، فإنك تختار أن تراها كصديق ، ربما رسول ، أو ببساطة فرصة أخرى للقيام بشيء مختلف.


الحصول على أحدث من InnerSelf


معظمنا مهيأ للغاية للرد بلا مشاكل على المشاكل التي تتطلب البديل "القيام بشيء مختلف" الانضباط. ومع ذلك - في النهاية - هذا هو التحدي الفعلي الوحيد.

لقد تعلمت من عملي كمعالج ، بمجرد أن تتمكن من تهدئة تفاعلك العاطفي ، فإن معظمنا قادر تمامًا على التعامل مع ضغوطات الحياة بطريقة إبداعية وذات مغزى ومرحة. الجزء الأصعب هو مقاطعة دورة التفاعل لدينا.

للمساعدة في مقاطعة هذه الدورة ، أوصي بالخطوات الخمس التالية:

  1. حدد المشكلة: ما هي المشكلة بالضبط ولماذا هي مشكلة لك؟
  2. تحديد آثاره: حدد الآثار السلبية والإيجابية للمشكلة في جميع جوانب حياتك.
  3. حدد رد فعلك: حدد كيف تتفاعل مع المشكلة وتأثير رد فعلك على حياتك.
  4. تحديد إمكانات الصداقة: تحديد سبل المصادقات.
  5. تحديد خطوات العمل الصغيرة: حدد خطوات صغيرة وواقعية للعمل.

الخطوة 1: تحديد المشكلة

هذا غريب. عندما تكون لدينا مشكلة ، يبدو لنا بوضوح مؤلم أنها مشكلة. ولكن عندما سئل كيف or في أي طريق إنها مشكلة ، يصعب على معظمنا التعبير عنها. في كثير من الأحيان ، فإن الخلاصة هي: "أنا لا أحصل على ما أريد". الأمر بهذه البساطة.

في أغلب الأحيان ، عندما أسأل نفسي ، "ما هي المشكلة النهائية هنا؟" يصبح من الواضح أن هذا هو ما أسميه قضية "شوكولاتة الحليب الأبيض أو الداكن": إنها مسألة تفضيل.

ثم يصبح السؤال ، ما مدى أهمية هذا التفضيل بالنسبة لي؟ هل يستحق القتال من أجله؟ إذا كانت هناك تفضيلات متعددة على المحك ، فما هو الأهم بالنسبة لي؟ كيف أركز على هذه الأولوية؟ في بعض الأحيان تكون هذه الخطوة الأولى هي كل ما يلزم لتقليص الصداع الكبير إلى ضحك جيد الحجم.

الخطوة 2: تحديد الآثار السلبية والإيجابية

الخطوة التالية هي تحديد الآثار السلبية والإيجابية للمشكلة. أعتقد أنه من المفيد استكشاف كيفية تأثير المشكلة على حياتك في جميع المجالات: الجسدية والعاطفية والروحية والعلائقية والمهنية والاجتماعية. نحن نرى بشكل عام أن المشكلة تؤثر على مجال واحد من حياتنا ؛ ومع ذلك ، تنتقل معظم المشاكل إلى مناطق أخرى.

على سبيل المثال ، إذا لم تكن راضيًا عن وزنك (الجسدي) ، فقد تجده ينتقل إلى ثقتك بنفسك في علاقاتك (الاجتماعية) ، ووظيفتك (عملك) ، وحتى علاقتك بالله (الروحي). وبالمثل ، قد تجد أيضًا أن هناك تأثيرات إيجابية مدهشة. ربما انضممت إلى صالة رياضية (جسدية) مع شريكك (علائقي) والتقيت بصديق جديد (اجتماعي) أو جهة اتصال تجارية جديدة (العمل) أثناء التمرين. حتى مع أسوأ الأحداث في الحياة - وفاة شخص عزيز أو الطلاق أو المرض الذي يهدد الحياة أو الاعتداء الجنسي - فهناك في نهاية المطاف نوع من التطورات الإيجابية المحتملة إذا استطعت البقاء معهم برفق.

في الواقع ، كلما كبرت المشكلة ، زاد احتمال الآثار الإيجابية على المدى الطويل.

الخطوة 3: تحديد رد فعلك

الخطوة التالية هي فحص كيفية تفاعلك مع المشكلة. عندما نواجه نفس المشكلة ، نتفاعل جميعًا بشكل مختلف. لذا ، ما هي طرقك المفضلة للرد: ​​هل تصبح غاضبًا أو خائفًا أو غاضبًا؟ هل تستحوذ عليها ، تتجاهلها ، تخفيها ، أو تفكر فيها؟ هل تشعر بالغش أو التجميد أو الاستعداد للعمل؟ هل أصبحت يائسًا أو عاطفيًا للغاية أو منطقيًا بشكل مفرط؟ هل تتفاعل مع جميع المشاكل؟ متى تفعل ماذا؟

بمجرد تحديد رد فعلك ، فإن السؤال التالي هو: كيف يؤثر ذلك على الموقف؟ ما الطرق التي تجعل ردك بها الأمور أفضل؟ بأية طرق أسوأ؟ على الرغم من أننا لا نحب الإجابة على هذه الأسئلة ، إلا أن الإجابات تقدم نظرة ثاقبة حول كيفية تعاملنا المعتاد مع المشكلات ، وغالبًا ما تكون هذه الأفكار كافية لإلهامنا للقيام بشيء مختلف.

عادة ، عندما نحلل رد فعلنا على المشاكل ، نجد أننا نذهب إلى الحرب مع المشاكل ، نحاول طردهم من حياتنا في أسرع وقت ممكن ، أو التظاهر بعدم وجودهم هناك. هذا هو المكان الذي يمكن أن تقدم فيه المشاكل المصادقة طريقة جديدة للاستجابة.

الخطوة 4: تحديد إمكانات الصداقة

بدلًا من تجاهل المشكلة أو مهاجمتها ، خذ لحظة للتواصل معها بشكل مختلف قليلاً. تتضمن بعض الخيارات:

  • الفضول: غالبًا ما يكون من المفيد أن يكون لديك فضول حيال ذلك. ما الذي لا تعرفه عن المشكلة أو الموقف؟ ما هي التفسيرات المعقولة الأخرى التي يمكن أن تكون للوضع؟ ربما قمت بافتراضات حول نوايا الآخرين أو الاحتمالات الفعلية في موقف ما؟ في بعض الأحيان عندما نلين بالفضول بشأن ما يحدث ، نكتشف إجابات وإمكانيات لا يمكننا رؤيتها في حالتنا المتفاعلة والذعر.
  • المشكلة كمعلم: بالنسبة للكثيرين ، من المفيد التساؤل عن الدروس المحتملة التي يُسمح لك بتعلمها. ماذا يطلب منك أن تتعلم عن الحياة ، نفسك ، علاقتك ، أو الحالة الإنسانية من خلال هذه المشكلة؟
  • المشكلة كتحضير: ما هي الطرق التي يمكن أن تكون المشكلة بها الاستعداد للأمور القادمة؟ هل ستكون فرصة لمواجهة خوف طويل الأمد؟ هل هناك غرض محتمل للمشكلة التي لا نستطيع رؤيتها بعد؟
  • ما هو فقط: في أوقات أخرى ، من المفيد الاعتراف بأن هذه هي الطريقة التي تسير بها الأمور في الحياة ، على الأقل في هذه اللحظة. قبول بصدق ما يجب تمييزه عن الاستقالة اليائسة. إن احتضان ما - في التقليد البوذي - ينتج عنه شعور بالحرية والتحرر.
  • الوضع بدون تفسيرك: إذا كنت تستطيع أن تكون في هذا الموقف بالضبط دون القدرة على التفكير في أنها كانت مشكلة - أن الوضع كان "طبيعيًا" مثل الرياح والأمطار ، فكيف ستستجيب بشكل مختلف؟ ما الأفكار والأفعال التي قد تكون مختلفة؟

يجب مصادقة كل حالة بشروطها الخاصة. على سبيل المثال ، يمكن النظر إلى حركة المرور أو القطار المتأخر على أنه إذن إلهي لقضاء وقت هادئ وسلمي في جدول زمني مزدحم. وجبة مطعم سيئة ، إطراء لطيف على طهي منزلك أو زوجك ؛ جدال مع صديق ، فرصة لتعميق الاتصال من خلال تجاوز محادثة بوليانا. في معظم الحالات ، إذا كنت تستطيع الخروج حتى واحد معقول بدلاً من ذلك ، ينخفض ​​مستوى التوتر لديك ويمكنك العثور على طريقة أكثر استباقية وفعالية للتعامل مع الموقف.

الخطوة 5: تحديد الخطوات الصغيرة

أهم خطوة هي القيام بشيء - حتى ولو بشيء صغير - مختلف. لاحظ ، قلت مختلفة ، ليست أفضل أو أكثر صحة. أوصي بأن تتقدم بخطوات صغيرة وواقعية للعمل بناءً على ما نجح معك في الماضي.

عندما تصبح أكثر راحة ومغامرة بالمشاكل المصادقة ، ستفاجأ بمدى سرعة تحول الأشياء وكيف يمكن أن تصبح المشاكل أفضل صديق لك.

دورة متقدمة في حل المشاكل

لا يوجد شيء اسمه مشكلة
—فرص لتعلم الأشياء
التي لم أتقنها بعد.

—من لي في يوم سيء

بمجرد إتقان الخطوات الخمس لمصادقة المشاكل ، قد ترغب في التقدم إلى هذا الاختصار من البصيرة: لا يوجد شيء مثل مشكلة - فقط فرص التعلم. كل "مشكلة" محسوسة هي في الواقع إشارة نيون وامضة تشير إلى كيف تحتاج إلى تعديل خريطتك لكي تعكس بدقة أكبر ما هي.

إذا كنت تفضل رؤية أكثر خيرة للكون ، فإن "المشكلة" هي درس أو مهمة تم تصميمها خصيصًا لتعلم شيء ما - المشاكل هي هدايا مقنعة بشكل غريب ، حتى خلال أصعب لحظات حياتنا.

تبرير المستحيل

إن مشاكل المصادقة ليست صعبة للغاية عندما تشتمل على أشياء صغيرة: طوابير طويلة ، أو الشك الذاتي ، أو نقاط الضعف لدى شريكنا. ولكن عندما تضرب الأشياء الكبيرة - يموت شخص عزيز ، نتلقى تشخيصًا جادًا ، ويغادر شريكنا ، ونفقد وظيفة - يصبح من الأصعب بكثير أن نكون منفتحين أو مرحين أو حاضرين أو ودودين. ومع ذلك ، فهذه هي اللحظات الأكثر أهمية للتعارف. تكاليف عدم المصادقة مرتفعة للغاية. ومع ذلك ، فإن حشد الشجاعة لفتح قلوبنا في هذه المواقف يبدو في بعض الأحيان أكثر من أن يتحمله.

قد يستغرق الأمر شهورًا أو حتى سنوات للوصول إلى النقطة التي يمكنك فيها أن تصادق أحلك اللحظات في حياتك. عندما تضرب المأساة - يتم قتل شخص محبوب بلا شعور ، يتلقى طفلك تشخيصًا يهدد الحياة ، أو يخرج شريكك عليك أنت وأطفالك ، أو تفكر في إنهاء حياتك الخاصة - لا تتعجل (وبالتأكيد ليس الآخرين) لتتصادق مثل هذه اللحظات حتى تكون مستعدًا. في بعض الأحيان ، تكون فترة طويلة من الحزن العميق ضرورية قبل التفكير في مثل هذه الفكرة.

في أوقات أخرى ، قد تتألم بعمق شديد ومنهكة جدًا من الحزن لدرجة أنك تجثو على ركبتيك وترغب في اعتبار أن الله قد لا يكون شريرًا بعد كل شيء ويفكر في منظور آخر. الشيء الوحيد الذي يمكنني أن أعدك به هو أنه بعد القيام بذلك مرة واحدة ، في كل مرة بعد ذلك يصبح الأمر أسهل.

في نهاية المطاف ، نواجه جميعًا أحد أسوأ مخاوفنا - وهو أمر نعتقد أنه لا يمكننا تحمله. سيأتي ، وفي الواقع ، تأتي مثل هذه اللحظات عادةً عدة مرات في حياتنا. في هذه اللحظات ، سنكسر. كل مرة. ولكن يجب أن نختار ما إذا كنا ننهار أم لا كسر فتح. على الأرجح سنبكي ونغضب ونشعر بالإرهاق في البداية. ولكن في أي وقت ، نحن أحرار في اختيار صداقة اللحظة.

الخطوة الأولى بسيطة ولكنها مرعبة: الاعتراف بما حدث للتو. قد لا تتمكن من القيام بذلك مع أول مأساة كبيرة لك في الحياة ، ولا بأس بذلك. لم أستطع. ولكن بينما تتدرب على الأشياء الصغيرة ، فإنك تطور الشجاعة لاستخدامها في يوم من الأيام مع أحد أكبر تحدياتك. في كل مرة تفعل ذلك ، تصبح أكثر شجاعة وثقة في أنه يمكنك البقاء على قيد الحياة في الجولة التالية. واغفر لأمنيتي ، ولكن سيكون هناك واحد آخر على الأرجح في مرحلة ما - حتى يأتي اليوم الذي تعرف فيه ببساطة أنه بغض النظر عما يحدث ، فلن تنجو فحسب ، بل ستنمو من خلاله.

مع كل تجربة جديدة أواجهها ، تعلمت أنه إذا هدأت الجزء مني الذي يريد الهروب من الواقع المؤلم ، فإن الجواب يأتي - بوضوح يشبه الليزر وهدوء عميق في أحلك ساعاتي. الصوت الذي أعرفه فقط من أهدأ لحظات التأمل يوفر الإجابة. على الرغم من أن التأمل مفيد جدًا للضغوط اليومية ، إلا أنك لن تكتشف القيمة الحقيقية لممارسة مملة يمكن القول إنها حتى تواجه مثل هذه اللحظة.

عندما تتمكن من عقلك ، يمكنك اتخاذ قرارات مؤلمة بالوضوح والسلام. أنت تعرف الحرية في النهاية عندما يمكنك أن تصادق بوعي أسوأ كابوس لك. يسمح لك المصادق بأن تكون حاضرًا بالكامل عند اتخاذ قرارات مغيرة للحياة يمكنك بعد ذلك دعمها دون تردد ، حتى في أكثر الظروف التي لا يمكن تصورها.

ربما كان الدرس الأبرز الذي يقدمه البوذيون هو ببساطة أن "التواجد" مع مشكلة ما يغير تجربتنا بشكل جذري. أنا أشجعك على تجربة هذا في التأمل الصديق أدناه.

ملاحظة: إذا أصبح هذا ساحقًا ، توقف ببساطة. قد تحتاج إلى مزيد من الوقت مع المشكلة قبل أن تتمكن من تجربتها بالكامل. قد ترغب أيضًا في محاولة استخدام مشاكل أقل عاطفيًا لهذا التمرين حتى يصبح أسهل.

© 2019 بقلم ديان ر. جيهارت. كل الحقوق محفوظة.
مقتطفات بإذن من اليقظه لمحبي الشوكولاته.
الناشر: رومان وليتفيلد. www.rowman.com.

المادة المصدر

تنبيه الذهن لمحبي الشوكولاتة: طريقة مغمورة للتوتر أقل وتذوق أكثر كل يوم
بقلم ديان ر. جيهارت

الذهن لعشاق الشوكولاتة: طريقة متعبة لتخفيف التوتر وتذوق المزيد كل يوم بقلـم ديان ر. جيهارتفي النهاية ، يدعوك هذا الكتاب للعب. لتضحك. يحب. للشفاء من heartbreaks القديمة. للتغلب على ما كان مستحيلا. لتفتح قلبك على الحياة وكل ما تقدمه: أبيض ، حليب ، ومظلمة. غالبًا ما تخلق ضغوط الحياة الحديثة وهم أن الحياة صعبة ومؤلمة وحيدة. أنت فقط بضع لدغات بعيدا عن نهج مختلف تماما للعيش حياة أحلى.
(متاح أيضًا كإصدار من Kindle.)

لمزيد من المعلومات ، أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا.

المزيد من الكتب كتبها هذا الكاتب

عن المؤلف

ديان ر. جيهارت ، دكتوراهديان ر. جيهارت ، دكتوراه ، أستاذة حائزة على جوائز في الإرشاد والعلاج الأسري في جامعة ولاية كاليفورنيا ، نورثريدج ، ومؤلفة العديد من الكتب الأكثر مبيعًا للمهنيين ، بما في ذلك اليقظه والقبول في علاج الزوجين والأسرة واتقانها الكفاءات في العلاج الأسري. تحافظ على ممارسة نشطة للعلاج النفسي في منطقة لوس أنجلوس ، حيث تعمل مع البالغين والأزواج والعائلات لإيجاد طرق فعالة وذات مغزى للتصدي لأكبر تحديات حياتهم - بينما تستمتع ببعض الوقت. يمكنك متابعتها على YouTube. أعرف أكثر: www.dianegehart.com ومنظمة الأغذية www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

فيديو: اليقظة للعائلات والأطفال

كتاب مقطورة: اليقظه لمحبي الشوكولاته
(مقطورة كتاب مسلية جدًا تسأل: هل تفضل تناول الشوكولاته بدلاً من التأمل؟)

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

من المحررين

لقد حان يوم الحساب لل GOP
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
لم يعد الحزب الجمهوري حزبا سياسيا مواليا لأمريكا. إنه حزب سياسي زائف غير شرعي ومليء بالراديكاليين والرجعيين هدفه المعلن هو زعزعة الاستقرار وزعزعة الاستقرار و ...
لماذا يمكن أن يكون دونالد ترامب أكبر الخاسرين في التاريخ
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
تحديث 2 يوليو ، 20020 - يكلف جائحة فيروس كورونا هذا ثروة ، ربما 2 أو 3 أو 4 ثروات ، كلها ذات حجم غير معروف. أوه نعم ، ومئات الآلاف ، وربما مليون شخص سيموتون ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: كيف يتم تدريس العنصرية
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
في حلقة أوبرا شو عام 1992 ، علّمت الناشطة والمناهضة للعنصرية جين إيليوت الحائزة على جوائز الجمهور درساً قاسياً حول العنصرية من خلال إظهار مدى سهولة تعلم التحيز.
تغير سوف يأتي...
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
(30 مايو 2020) بينما أشاهد الأخبار عن الأحداث في فيلادلفيا والمدن الأخرى في البلاد ، فإن قلبي يتألم لما يحدث. أعلم أن هذا جزء من التغيير الأكبر الذي يحدث ...
أغنية يمكن أن ترفع القلب والروح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لدي العديد من الطرق التي أستخدمها لمسح الظلام من ذهني عندما أجد أنه تسلل إلى الداخل. أحدهما هو البستنة ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. والآخر هو الصمت. طريقة أخرى هي القراءة. وواحد ...