امنح هدية اللطف واتجه نحو الحب والاتصال

امنح هدية اللطف واتجه نحو الحب والاتصال
الصورة عن طريق أنجاع

يتجلى الغضب ، الذي يُترك غير معبر عنه جسديًا وطبيعيًا وبناءً ، في كلمات أو أفكار أو أفعال غير لطيفة. يمكن التعبير عنها على أنها سلبية أو نقد أو حكم قضائي أو لوم. الغضب ، التعامل معه بشكل بناء ، يعيدنا إلى قلوبنا ويسمح لحبنا بالتألق. ويمكننا أن نعبر عن حبنا بأفعال طيبة.

تظهر اللطف في كثير من الطرق ، مثل أعمال التعاطف والمساعدة والتعاطف والتسامح والاهتمام. تثير هذه الإيماءات مشاعر الحب لدى كل من المتلقين وأنفسنا. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يجب تقديم اللطف دون توقع شيء في المقابل ، باستثناء أن تشعر بمزيد من الحب والاتصال. اللطف ليس صفقة تجارية.

ليس من المستغرب أن اللطف هو أحد قواعد الاتصال الأربعة لإعادة بناء المواقف. قواعد الاتصال الثلاثة الأخرى ، فقط في حالة رغبتك في الحصول على تذكير ، هي: 1) "أنا" ، تحدث عن نفسك لا تتحدث عن الآخرين ، 2) تفاصيل ، تعامل بشكل ملموس ، وليس الإفراط في العموميات ، و 3) استمع جيدًا. 

اللطف اللفظي الأربعة

هناك أربعة أنواع من اللطف اللفظي تكدسها على نفسك والآخرين:

1. الإيجابية
2. مدح
3. التقدير
4. امتنانه

نحن بحاجة إلى توجيه اللطف تجاه الأشخاص والأشياء الأخرى وكذلك تجاه أنفسنا. كممارسة يومية ، اكتب أو فكر أو تحدث من واحد إلى ثلاثة كل يوم لجني فوائد مذهلة! 

1. الإيجابية

إنها عائق حقيقي أن تكون حول شخص لديه شيء سلبي ليقوله عن كل شيء تقريبًا. إن إبراز الإيجابي يحدث فرقًا ملحوظًا. على سبيل المثال ، يمكنك أن تعلن أن رئيسك لم يحصل على التعقيد والذكاء في تقريرك أو الاستمتاع بحقيقة أنك مثلت جميع جوانب القضية بشكل عادل.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

الاسم الاول:البريد الإلكتروني:
 


إن النظر إلى الكوب نصف ممتلئ يشبه إعطاء الماء لنبات عطشان. من خلال استبعاد الملاحظات السلبية والتركيز على ما أعجبك بدلاً من ذلك ، سترفع من حالتك الداخلية بالإضافة إلى الآخرين من حولك. من خلال التركيز على الإيجابي ، فإنك تفتح الباب للتفاعلات المرضية ، والاتصالات المتطورة ، والحلول الجديدة. 

خلال يومك ، استبدل "لا" بـ "نعم ، نعم ، نعم".

2. الثناء

من الذي لا يحب أن يتم إخباره بما يفعله بشكل صحيح من أجل التغيير؟ في كتابه قوة الابوه ايجابيهيقترح الدكتور جلين لاثام أن تكون النسبة بين الثناء وردود الفعل التصحيحية حوالي عشرين إلى اثنين. وهذا المفهوم لا ينطبق فقط على الأطفال.

في جميع المجالات ، يكون مدح الإجراءات التي تريد تشجيعها أكثر فاعلية من معاقبة من لا توافق عليهم. لا يستطيع الناس الحصول على ما يكفي من الثناء الحقيقي ، لذا استمر في ذلك ، خاصة عندما يمر شخص ما بوقت عصيب. من أمثلة المديح:

أنا سعيد لأنك أحضرت هذا
لقد قمت بعمل جيد في ذلك.
أنا أحب ما قلته للتو.

3. التقدير

يمكن أن تكون لفتة التقدير البسيطة كل ما نحتاجه لجلب الحب إلى الغرفة. لا ينفي التعبير عن التقدير للآخرين الاختلافات التي قد تكون لدينا معهم ، لكنه يشحن بشكل كبير الخير الذي نراه في بعضنا البعض. بدلاً من النقد والحكم ، ركز على الخصائص أو الأفعال التي نعجب بها ونعبر عنها. يمكن أن يكون التقدير عام أو محدد. فيما يلي بعض الأمثلة على التقدير القوي:

أنا أقدر كيف ساعدتني في هذا.
أقدر شعورك بالنزاهة.
أنا أحب كيف كنت مدروس.
أقدر أنك نظفت غرفتك هذا الصباح.
أنا سعيد لأنك تفهم كيف أشعر حيال ذلك.

4. الامتنان

كونك ممتنًا لما تعتبره عادةً أمرًا مفروغًا منه ، فأنت تدرك كم أنت محظوظ ومبارك. إن التعبير عن شكرنا يذكرنا بمكافأتنا ويعوض شكاوينا ومشاعر الاستحقاق. الامتنان المحدد قد يكون:

أنا ممتن لصحتي جيدة.
أنا ممتن لأصدقائي وعائلتي.
أنا ممتن لهذه الوجبة 
شكرا لك على مساعدتك اليوم.

مجال علم النفس قادم. ان مقال من كلية الطب بجامعة هارفارد يعلن أن تقديم الشكر يمكن أن يجعلك أكثر سعادة.

كيف اعرف النوع؟

في بعض الأحيان نقع في رؤوسنا وليسوا متأكدين تماما كيف نكون طيبين في الوقت الحاضر. عندما يحدث هذا ، توقف لمدة دقيقة ثم اسأل نفسك هذه الأسئلة ...  

* ما هو أكثر المحبة؟
* ما هو أكثر الرحمة؟
* ما هو اكثر نوع؟ 
* هل سيقودني ما سأقوله نحو الحب والتواصل؟

عندما تسمع إجابتك ، أطع.

*** سؤال وجواب ***

مهلا جود،

يمكنني أن أقدم تقديري لكن أتردد عندما يأتون نحوي. هل يمكنك المساعدة؟

إن إعطاء التقدير هو نصف المعادلة. الجزء الآخر يتلقى المعروض. نحن نتأرجح ونحرف ونقصم ولا نسمح له بالدخول لأن الرسائل أو المعتقدات المبكرة أقنعتنا بأننا لا نستحق. عندما يقدم شخص ما الشكر أو التقدير ، فإننا نقاوم لأننا قيل لنا إنه أناني أو أناني أن نسمع صوت قرننا.

خلاصة القول هي أننا لا نقبل بادرة الحب التي يتم تقديمها. أن تكون قادرًا على قبول التقدير والشكر والامتنان بشكل كامل يعد خطوة رئيسية في استعادة احترامك لذاتك. يمكنك فعل ذلك عن طريق إسكات صوتك الداخلي والخارجي عندما يضع أحدهم صوتًا عليك ، وتقبل الهدية التي حصلت عليها للتو. في البداية ، الأمر ليس بالأمر السهل.

حرك رأسك لأعلى ولأسفل ، وقل "نعم" وبعد وقفة سخية ، قل إما "شكرًا لك" أو "هل يمكنك إخباري بذلك مرة أخرى لأنني أعمل على قبول التقدير."

مهلا جود،

هل من المقبول حقاً أن أحب نفسي؟ هذا خروج جذري عما كنت أتعلمه وأنا نشأت.

إن تلقي تعليمات بأن تحب الجميع وكل شيء ، ولكن لا نحب أنفسنا ، لا معنى له. نحن نستحق الحب مثل الجار. وكيف يمكننا أن نحب الآخرين حقًا إذا لم نحب أنفسنا أولاً؟

يقترح المعلم الروحي العظيم ، رام داس ، المعروف أيضًا باسم ريتشارد ألبرت ، أن نتأمل ونكرر ما يلي:

انا احب الجميع.
احب كل شئ.
أنا أحب نفسي.
أنا أحب الوعي.

مرارًا وتكرارًا ، كرر العبارات أعلاه بصمت وبصوت عالٍ وشاهد ما سيحدث.

© 2020 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية Glamorous Seasons Est.

كتاب من هذا المؤلف

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل من قبل يهوذا بيجو، MA، MFTمع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا.

عن المؤلف

جود بيجوJude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

شاهد مقابلة مع جود بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام

فيديو / عرض تقديمي مع جود بيجو: التعامل مع المشاعر والأفكار السلبية

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

الاسم الاول:البريد الإلكتروني:
 

{Emailcloak = إيقاف}

إلهام ماري تي راسل اليومي

أصوات INNERSELF

10 أسباب لماذا يعاني الرجال
10 أسباب لماذا يعاني الرجال
by باري Vissell
انتهيت مؤخرًا من قيادة معتكف للرجال عبر الإنترنت. أصبح كل واحد منا ضعيفًا للغاية و ، ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
هل ندخل عصر الروح القدس؟
هل ندخل عصر الروح القدس؟
by ريتشارد سمولي
ربما لن يكون كهنة عصر الآب ، الذين تركز عملهم على الذبيحة ، ...
صدق في عبقريتك: امنح نفسك سمعة ترقى إلى مستوى!
صدق في عبقريتك: امنح نفسك سمعة ترقى إلى مستوى!
by آلان كوهين
ربما في وقت مبكر من حياتك تبنت فكرة عن نفسك حددت فيها أنك صغير ، قبيح ، ...
لمس الروح لفترة وجيزة في الشكل: حكمة من دام نفسه
لمس الروح لفترة وجيزة في الشكل: حكمة من دام نفسه
by نانسي الرياح
عندما خاضت في الماء البارد ، لاحظت جسم بركة زرقاء تطفو على ...
كيف تخطط وتجري جنازة منزلية
كيف تخطط وتجري جنازة منزلية
by إليزابيث فورنييه
كتب لي ويبستر ، الرئيس الفخري للتحالف الوطني للجنازة المنزلية ، "الجنازات المنزلية ...
أسبوع الأبراج: 29 مارس - 4 أبريل 2021
أسبوع الأبراج الحالي: 29 مارس - 4 أبريل 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
ترك رحلة الشفاء مع التأمل على مستوى الخلية
ترك رحلة الشفاء مع التأمل على مستوى الخلية
by باري غروندلاند ، دكتوراه في الطب ، وباتريشيا كاي ، ماساتشوستس
التأمل على مستوى الخلية هو وسيلة لإيجاد طريقنا إلى "المنزل". نأخذ أنفاسنا إلى خلايانا ، ...

الأكثر قراءة

القاعدة الأولى لنجاح التأمل: لا تحكم بما يفعله الآخرون
القاعدة الأولى لنجاح التأمل: لا تحكم بما يفعله الآخرون
by ج. دونالد والترز
كم من الوقت يجب أن تتأمل؟ القاعدة الأولى هي ، لا تحكم بما يفعله الآخرون. ما الذي يعمل بشكل جيد ...
تاريخ غريب جدا من عيد الفصح الأرنب
التاريخ الغريب جدا لأرنب عيد الفصح
by كاتي إدواردز ، جامعة شيفيلد
أثناء قيامك بقضم رؤوس أرانب الشوكولاتة في نهاية هذا الأسبوع ، قد تتساءل عن كيفية رسم الرسوم المتحركة ...
سبع طرق لتحقيق التوازن هذا الربيع
سبع طرق لتحقيق التوازن هذا الربيع
by نانسي إي
الربيع هو وقت النمو والبدايات الجديدة! أزهار النرجس البري والزنبق تصل إلى ذروتها ...
تقنيات أحلام اليقظة التي يمكن أن تساعد في بناء مستقبلك
تقنيات أحلام اليقظة التي يمكن أن تساعد في بناء مستقبلك
by سيرج كاهيلي كينج
من السهل المبالغة في تبسيط أحلام اليقظة بالقول إن كل ما عليك فعله هو تخيل شيء ما ، ولكن ...
الإجهاد المشي: خطوة في الاتجاه الصحيح
المشي الحماسي: خطوة في الاتجاه الصحيح
by كارولين سكوت Kortge
في كثير من الأحيان نتعامل مع التمرين على أنه مجرد مهمة أخرى - ربما حتى عبء. نحن نفعل ذلك لأننا ...
انطلق إلى الأمام ، وخذ هذه المخاطرة ، وحاول الوصول إلى إمكانياتك اللانهائية
انطلق إلى الأمام ، وخذ هذه المخاطرة ، وحاول الوصول إلى إمكانياتك اللانهائية
by دونا كيميلمان ، MS
هذا هو الوقت من العام ، الربيع ، الذي يمثل الولادة والتجدد. حان وقت ...
الرقم صفر (0) في حياتك ببعض المساعدة من شفاء الأحجار
الرقم صفر (0) في حياتك ببعض المساعدة من شفاء الأحجار
by إيدثا ويست وسابين شيفرلي
قال عالم الرياضيات الأمريكي روبرت كابلان ذات مرة: "إذا نظرت إلى الصفر ، فلن ترى شيئًا. لكن انظر…
لماذا يحاول الناس القيادة عبر مياه الفيضانات أو يغادرون بعد فوات الأوان ليهربوا؟
لماذا يحاول الناس القيادة عبر مياه الفيضانات أو يغادرون بعد فوات الأوان للهروب
by جاري ستيفنز وآخرون
على الرغم من التحذير من خطورة ظروف الطريق ، قام بعض الأشخاص بقيادة سياراتهم من خلال ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.