لا يشترط امتنانك للانتماء إلى أي دين أو فلسفة معينة ، ويخترق جميع حدود السياسة والجنسية. كل ما هو مطلوب هو أن تبقي عينيك وآذانك وقلبك متقبلين حتى للفرح العادي الصغير حولك.
شعور الامتنان العميق هو الادمان بشكل رائع. وأكثر ونحن نفعل ذلك، ونحن أكثر تريد للقيام بذلك ، ولذا فإننا نبدأ النظر بشكل أعمق للتفكير في الأشياء التي نحن ممتنون لها.
المحاسبة لبركاتك
لقد علمت عن قوة مذهلة من الامتنان خلال الوقت الذي كان ضعي المالي قاتمة جدا، وقررت أنني بحاجة إلى التركيز على شيء آخر إلى جانب حسابي البنك فارغة. أنا اخترع نوعا جديدا من النظام المحاسبي، حيث أنا سجلت كل الأشياء التي كنت ممتنا في دفتر الأستاذ المحاسبة القديم باعتبارها وسيلة للاعتراف بأن الرخاء والوفرة تأتي في أشكال عديدة.
كان من المثير للدهشة كم كنت مزدهرًا لأن رزقي اليومي من البركات ظل يكبر وأكبر. من المؤكد أنه ، قبل فترة طويلة ، بدأت الصورة المالية الخارجية في التغير كذلك. كنت أؤمن بهذا النظام لدرجة أنني أنشأت برنامجًا عبر الإنترنت لإلهام الآخرين لتجربته أيضًا ،المحاسبة بركاتك".
جعلتني هذه العملية أدرك أن الثروة حقًا الإدراكوببساطة بتحليل الازدهار من خلال نظام قياس مختلف - من خلال الامتنان - يمكننا إجراء تغييرات ملحوظة.
المبادئ التوجيهية لخلق ممارسة الامتنان
فيما يلي بعض الإرشادات الإيجابية لإنشاء ممارسة الامتنان:
1. أصنعها ثابتة. في حين أن أي نوع من الامتنان هو جيد ، لقد لاحظت أن الآثار الرائعة للامتنان في الحقيقة تحدث عندما ننخرط في ممارسة الامتنان العادية والثابتة. إن بنية محددة قابلة للتكرار بسهولة من يوم لآخر تجعل من السهل تجربة الامتنان كعمود في حياتك.
على سبيل المثال ، فكر في الوقت من اليوم الذي يعمل بشكل أفضل ، وطريقة معينة يمكنك من خلالها التعبير عن امتناني بسهولة وبشكل منتظم. يمكنك تجربة وتجربة بعض الأشياء المختلفة حتى تجد البديل الذي يبدو الأكثر طبيعية.
2. أصنعها حسب الطلب. وأنا أشجع ممارسة الامتنان لالامتنان يعمل بشكل أفضل عندما نفعل ذلك بدلا من مجرد التفكير في ذلك. ومن الممارسات الامتنان لتحفيز حقا عندما كنا تخصيصه لمصالح وعواطفنا.
على سبيل المثال ، سيكون الأفراد المبتكرون أكثر تفاعلًا عندما يكتبون أو يرسمون على بركاتهم بدلاً من مجرد التفكير فيهم. قد يكون هناك عداء أكثر نجاحا يتضمن التأمل الامتنان في وقت الركض لها من أنها سوف فقط عن طريق إدخال أفكارها في مجلة يومية.
فكر في أنشطة بسيطة قابلة للتنفيذ تستمتع بها حقًا ، واللعب مع دمجها في ممارسة الامتنان العادية. هذا هو الفوز النهائي ، لأنك حينئذٍ تقدرون كل الامتنان و الأنشطة المفضلة لديك جزءًا من حياتك اليومية ، مزجها في تآزر جميل.
3. أصنعها تفضي. الممارسة الخاصة بك يجب أن تتلاءم مع واقع الحياة، لذلك تكون واقعية حول ما يمكن وما لا يمكن القيام به، والتفكير في طرق لممارسة الخاص بك لتتناسب مع الأركان والزوايا المظلمة من ما تبدو حياتك مثل.
على سبيل المثال ، إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت لنفسك لأنك الأبوة والأمومة الأطفال الصغار ، فكر في الطرق التي قد تشملها هم في روتين الامتنان الخاص بك ، بحيث كنت تنفق وقتًا عالي الجودة معهم بينما تشارك بنشاط في ممارسة الامتنان الخاصة بك. أو ، إذا كان لديك رحلة طويلة ، فربما يمكنك استخدام جهاز محمول لتسجيل قائمة شفهية من بركاتك أثناء السير على الطريق.
4. أصنعها تحدي. مثلما يحتاج الأمر إلى تغيير روتين التمارين البدنية بين الحين والآخر لتحدي مجموعات العضلات الجديدة ، نحتاج أيضًا إلى تعديل ممارسات الامتنان الخاصة بنا بشكل منتظم للحفاظ عليها جديدة وملائمة.
يجب أن تكون ممارسة الامتنان الخاصة بك مريحة وسهلة وممكنة - ولكن ليس لدرجة أنها تصبح قديمة أو ميكانيكية أو روتينية. إن الإعراب عن امتنانك بطرق جديدة يفتح أيضًا أمامك عيونًا جديدة يمكنك من خلالها رؤية كل أنواع البركات الجديدة التي لم تلاحظها من قبل.
الامتنان ليس "ينبغي" - وهو هدية
لن تنجح ممارسة الامتنان إذا كانت تأتي من مكان الضغط أو الشعور بالذنب أو الإرهاق. آخر شيء يحتاجه الشخص المشغول هو التفكير في الامتنان على أنه "ينبغي" آخر في قائمته. وبدلاً من رؤية ممارسة الامتنان الخاصة بك كـ "شيء آخر يمكنك القيام به" ، أدعوك إلى التفكير فيه كشيء يمكن القيام به توسيع احساسك بالوقت
الامتنان الجسور طوال الوقت ، من الماضي إلى الحاضر إلى المستقبل. إن الامتنان يساعدنا على تذكر الأشياء الأكثر أهمية ، حيث نجعلها حاضرة لا تنسى ، تلقي ضوءًا على الأمل في توقع ما سيأتي.
في حياتنا اليومية المزدحمة ، نميل إلى التركيز على الأحداث الكبرى في الوقت بدلاً من التركيز على الممرات الهادئة ، لحظة إلى لحظة. ونحن نتطلع إلى المواعيد النهائية ، والمغادرين والقادمين ، وأموال الدفع ، ومواعيد الإطلاق ، والمواعيد ، مع نسيان أن الساعة الموقوتة ببطء هي جزء من السلسلة الزمنية المتواصلة.
يساعدنا الامتنان على توحيد ساعة الساعة الصاخبة مع القراد الناعم الملموس بالكاد. يسمح لنا بتعديل إدراك العمق الزمنيليس فقط في مدى عمق الوقت الذي نرى فيه ولكن أيضًا مدى عمق تأثيرنا عليه. كل لحظة تحتوي على هدية ، إذا حولنا انتباهنا لرؤيتها.
طريقة عدم الامتنان لرؤية الأشياء
إليك إحدى الطرق التي يمكنني بها وصف الأشهر القليلة الأولى من العام الماضي:
كانت تلك الشهور صعبة للغاية. بعد يوم من اضطرار زوجي إلى الاعتناء بوالدته التي كانت تحتضر في أوائل يناير ، كسرت قدمي. بعد بضعة أسابيع ، أجريت عملية جراحية في القدم ، وبعد ذلك بفترة وجيزة ، مرضت كاي بمرض الإنفلونزا ، وعدوى الأذن ، والالتهاب الشعبي في نهاية المطاف. ثم وصلت المدينة بأكملها إلى طريق مسدود بسبب العواصف الثلجية الشديدة.
إلى أعلى ، في حين لا يزال يتعافى من جراحة قدمي ، مرضت ، ثم مرضت ، وتم أخذي إلى ER بعد رسم القلب غير طبيعي ، واتضح أنني أيضا كان الجفاف والالتهاب الرئوي ، الذي انتهى بي الأمر تقاتل لأشهر بعد ذلك ...
الوجه الآخر للعملة: The Multitude of Gratitudes
إليك طريقة أخرى دقيقة تمامًا لوصف تلك الأشهر نفسها:
• في يوم ثلجي آخر ، قام كاي الصغير بتحديق النافذة وابتسم في ابتسامة سعيدة وقال: "أعتقد أنه أفضل الثلج الذي رأيته على الإطلاق! "الذي ذاب على الفور مخاوفنا الثلجية.
• كنت سعيدا لاختيار اللون الخاص بي لقدم قدمي. اخترت الظل اللامع من اللون البرتقالي ، وجعلتني سعيدة للغاية. ربما كان مجرد إشعاع نيون مشع ، ولكن يبدو أنه يجعل الجميع يخفف قليلا ، أيضا ، حتى الغرباء.
• بينما كنت أعاني من نوبة سعال سيئة ، قال لي كاي ، الذي كان في الثانية من عمره ، "حسناً ، خذ نفسًا طيبًا ، الأم" ، وكان تعاطفه المحبوب حلوًا مثل الأكسجين.
• أدت احتياجاتي الصحية إلى إعادة تنظيم رئيسية في العمل ، مما أدى إلى إجراء تغييرات قيمة ومستدامة للأفضل.
• في يوم عيد الحب، يا حلوة زوج غنى لي أغنية الحب، وشعرت بنفس رفرفة كنت قد شعرت في يوم عيد الحب أكثر من عشر سنوات في وقت سابق.
• أجريت اتصالاً بصريًا مع طائر صغير تخطى على حافة النافذة ، ليعطيني القليل من الأمل.
• أرسل لي صديقي كارني باقة من عباد الشمس ، "لمجرد أنه" ، دون أن يعرف كل شيء كان يحدث معي ، حيث لم أكن أقوم بعمل جيد للبقاء على اتصال.
كلنا نختار ما نتذكره أي وقت حامل الوقت. الحياة بالتأكيد ليست دائما سهلة ، ولكن يمكننا أن نتذكر كلمات كاي إلى "أن نأخذ نفسا جميلا" ونرى الصورة الكاملة ، اللانهائية من النشوة الصغيرة ، ونحن نعيش حياتنا ، بالأكسجين من المعجزات الصغيرة في كل مكان حولنا.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
جديد المكتبة العالمية. © 2012 من مارني K. Makridakis
www.newworldlibrary.com أو 800-972-6657 تحويلة. 52.
المادة المصدر
خلق الزمن: استخدام الإبداع لإعادة اختراع الساعة واستعادة حياتك
من Makridakis K. مارني.
انقر هنا لمزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.
عن المؤلف
مارني K. Makridakis هو مؤلف خلق الزمن. أسست المجتمع عبر الإنترنت لArtella المبدعين من جميع الأنواع والمجلة المطبوعة Artella. متحدث الشعبية وزعيم رشة عمل، ابتكرت النهج ARTbundance من اكتشاف الذات من خلال الفن. زيارة لها في الانترنت www.artellaland.com.
شاهد فيديو: مارني ماكريداكيس على خلق الوقت
