اعطي وأنت سوف تستلم: كيف العطاء والخير استعادة الهدوء

اعطي وأنت سوف تستلم: كيف العطاء والخير استعادة الهدوء

إن عالمنا يتحرك بشكل أسرع من أي وقت مضى ، ويقصفنا باستمرار باللهو. كيف يمكننا أن نبقى خاليين من التوتر في مواجهة الضغوط الثقافية للرد على الفور على الاتصالات والمطالب؟ لا يمكننا ببساطة أن ندير ظهورنا للعالم: أن يكون الإجهاد معزولًا وممتصًا لذاته. العزلة هي مؤشر على مرض بداية مبكر.

على النقيض من ذلك ، نحن نعرف أن الأشخاص الذين يمنحونهم أكثر صحة وسعادة ويعيشون لفترة أطول. إعطاء أنفسنا هو تفريغ الضغط الذي يعطي فوائد عاطفية فورية ، وبذلك المعنى لحياتنا.

نظهر الطيبة عندما نكون أكثر اهتمامًا برفاهية الآخرين (عدم الاكتراث) من عندما نمتص أنفسنا من خلال انشغالاتنا الخاصة. أكدت الدراسات التي أجراها معهد علم الشيخوخة في جامعة ميتشيغان أن العطاء أقوى من تلقيه من حيث خفض معدل الوفيات.

دراسة رائعة قام بها عالم النفس بول وينك من كلية ويليسلي تبعت طلاب المدارس الثانوية لأكثر من خمسين عامًا. وخلص إلى أن الخير الذي تم التعبير عنه من خلال العطاء في سن المراهقة تكهن بصحة جسدية وعقلية جيدة حتى مرحلة البلوغ.

انها في جيناتنا

نحن مبرمجون وراثيا لنزدهر من خلال التعاطف والإيثار. لقد نجت الأنواع البشرية بفضل ميولها الطبيعية للتواصل والتعاون والارتباط. في السنوات القليلة الماضية ، قدم علماء الأعصاب وعلماء النفس الاجتماعي أدلة تجريبية وافرة على تأكيد داروين بأن التعاطف هو أقوى غريزة لنا. [تشارلز داروين، نزول الرجل والاختيار في العلاقة بالجنس ، الفصل 4.]

من خلال عمل الخير ، نحن لا نساعد الآخرين فحسب ، بل نساعد أنفسنا كذلك. ومن المعروف أن الأشخاص الذين يتطوعون بوقتهم وطاقتهم لمساعدة الآخرين المحتاجين ، يشعرون بأنهم يشعرون بالبهجة المعروفة باسم "مستوى المساعدة". وهو يؤدي إلى إطلاق مادة إندورفين مفيدة لصحة الشخص المساعد.

في دراسته الكلاسيكية لهذه الظاهرة ، وجد آلان لوكس ، مدير "الأخوة الكبيرة" و "بيغ سيسترز أوف نيويورك سيتي" ، أن الأشخاص الذين يساعدون الآخرين بصورة منتظمة هم أكثر عرضة بعشرة أضعاف لصحة الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. بإضافة المعنى والغرض لحياتنا ، ومساعدة الآخرين على تحسين إحساسنا بقيمة الذات وتقليل التوتر. [آلان لوكس وبيجي باين ، قوة الشفاء من فعل الخير]


الحصول على أحدث من InnerSelf


قام باحثون في جامعة بافالو بدراسة ألف شخص عانوا من حالات عصيبة للغاية ، مثل الطلاق أو فقدان الوظيفة أو وفاة أحد الأحباء. ترتبط هذه العوامل بشكل كبير مع تطور مجموعة من المشاكل الطبية بما في ذلك السرطان والسكري وآلام الظهر وأمراض القلب. ومع ذلك ، من بين أولئك الذين قضوا وقتًا كبيرًا في التبرع للآخرين ، لم يكن هناك ارتباط بين الأحداث المجهدة والقضايا الصحية.

فعل الخير لنا جيد في الطرق التالية:

  • إنها تساعدنا على البقاء أعضاء في وضع جيد لدوائرنا من الاتصال والرعاية (بما في ذلك عائلاتنا ومجموعات الأصدقاء والتجمعات الدينية). الحياة المترابطة هي حياة جيدة وصحية.
  • إنه يسمح لنا بجني المكاسب النفسية-الفيزيولوجية للألفة. يرتفع هرمون الكورتيزول ستة أضعاف في الثدييات بعد ثلاثين دقيقة من العزلة: أظهرت إحدى الدراسات أن مساعدة الآخرين تنبأت بخفض معدل الوفيات بسبب الارتباط بين الإجهاد والوفيات.
  • يزيد اتصالاتنا للآخرين. من المرجح أن يحظى الأشخاص السخيون باحترام أكبر من أقرانهم ؛ فالناس الأنانيون يستدعيون عدم احترامهم وغالبا ما يتم تجنبهم.
  • وهو يدفع الآخرين إلى الرد بالمثل. تبين أن تجاوز حاجاتنا ورغباتنا من أجل التوفيق بين احتياجات ورغبات الآخرين طريقة فعالة للغاية لتلبية احتياجاتنا ورغباتنا الخاصة. الميل الغريزي لمطابقة اللطف مع اللطف يمكن أن يمهد الطريق لعلاقات دائمة.

نستفيد جميعًا من إعادة اكتشاف الخير وإعادة وضعها في مركز حياتنا. عندما نفعل الخير ، تكون حياتنا جيدة. عندما تكون حياتنا جيدة ، نحن سعداء وخال من الإجهاد. لكن الكثير منا قد قمع عن غير قصد صلاحنا نتيجة للضغط النفسي.

إن فهم الطريقة التي فقدنا بها طريقنا واستعادة توازننا الطبيعي من خلال العمل والشعور الجيد ، من خلال حل الألم المتألم بشكل بنّاء ، رحلة تستحق أن نأخذها.

عندما نشارك الآخرين في موقف من الخير ، نقوم بما نحن مبرمجون بيولوجياً للقيام به. عندما نرتبط من خلال الصفات العلائقية التي تجسدها الصلاحات ، فإننا نعاني من إطلاق الأوكسيتوسين ، الناقل العصبي شبه السحري مع الخصائص التالية:

  • يقلل من مستويات القلق والكورتيزول
  • يساعدك على العيش لفترة أطول
  • يساعد في الشفاء من المرض والإصابة
  • يعزز الشعور بالهدوء والرفاهية
  • يزيد من الكرم والتعاطف
  • يحمي من أمراض القلب
  • ينظم التهاب
  • يقلل من الرغبة الشديدة في المواد المسببة للإدمان
  • يخلق الترابط وزيادة ثقة الآخرين
  • يقلل من الخوف ويخلق شعور بالأمن6

بالإضافة إلى منح هذه المزايا ، فإن معرفة كيفية التعبير عن الخير تجعلنا أكثر نشاطًا وأكثر مرونة. يمنحنا المزيد من المهارات التي ندير بها الحياة اليومية. نحن لسنا محصورين في ملاحقاتنا ، ونحن لسنا محدودين في مجموعة من الناس الذين يمكن أن نكون صادقين. الحكمة لا تتمثل في السعي وراء السعادة مباشرة ، بل في بناء حياة طيبة على أساس الخير. تأتي السعادة كمنتج ثانوي لهذه العملية. إذا كان هناك اختصار للسعادة ، فمن خلال الخير.

معوقات الخير

على الرغم من أننا جميعًا نولد مع القدرة على الاعتناء بآخرين ، إلا أن الكثير منا قد قاموا بقمع طبيعتنا الفطرية بسبب النكسات الشخصية. عندما تنكسر قلوبنا ، عندما تكون ضغوط الحياة غامرة ، فإننا نتردد في الانفتاح على الآخرين خوفًا من التعرض للضرر مرة أخرى. تصبح صدماتنا ميولًا سلبية دائمة تحدد شخصيتنا ومعها مصيرنا. النبأ السار هو أنه يمكننا العمل على ماضينا الماضي واستعادة ما اعتقدنا أننا فقدناه إلى الأبد.

يحدث اختراق الخير عندما ندرك أن الخير والتعاطف والتعاطف هي أهم الأشياء في الحياة ، ونغير حياتنا وفقًا لذلك. إن اختراقات الخير تزيل العقبات التي تحول دون حسن ميولنا الإيجابية الفطرية.

يحدث اختراقات الخير عندما نكون:

  • يعترف عواطفنا ، وخاصة الخوف والغضب والحزن
  • لديك الشجاعة لتكون ضعيفة
  • التعبير عن أنفسنا لأولئك الذين يملكون الخير
  • امتصاص التعليقات دون أن تكون دفاعية
  • استخدام التعاطف لفهم أولئك الذين يؤذوننا
  • الابتعاد عن الاستيعاب الذاتي والسلبية
  • يغفر أنفسنا

عندما نتبع هذه الخطوات (وقد نضطر إلى تكرارها مرارًا وتكرارًا ، اعتمادًا على عمق الأذى العاطفي الذي عانينا منه) ، فمن المرجح جدًا أن نعود إلى الشعور الأساسي بالخير. لقد عملت مع العديد من الأشخاص الذين غيروا الطريقة التي يتحدثون بها مع أنفسهم. لقد رأيت أن تغيير الكلام الذاتي يؤدي إلى رعاية ذاتية أفضل ، وتخفيف حدة التوتر ، وتصرف أفضل ، وفي نهاية المطاف أن يكون أفضل للآخرين.

الخوف ، والتحيز ، والخير

إذا كان لدينا إحساس قوي بالذات ، فمن الأرجح أن نكون أكثر كرامة لمجموعات أخرى غير مجموعاتنا. نحن نطور المزيد من الانفتاح تجاه الاختلاف عندما كنا محبوبين ومحترمين ومفهمين في الأجزاء الأولى من حياتنا. إذا تلقينا الرنين التعاطفي الذي يتوق إليه جميع الشباب ، فنحن نتقدم بتفاؤل وإثارة حول تعلم أفكار جديدة من أشخاص آخرين.

تبدأ هذه العملية في عائلاتنا. إذا كان لوالدينا مجموعة متنوعة من الأصدقاء ، إذا كانوا منفتحين على تعلم أفكار جديدة لاستبدال الأفكار الأقل وظيفية ، فمن المرجح أن نقدر ونشعر بالسعادة عند التعلم. وعلى النقيض من ذلك ، فإن الأطفال الذين يكبرون في أسر غير آمنة يتعلمون أن العدو في الخارج ، وأن الناس داخل الداخل فقط هم من يبدون. ثم يأخذ الخير على معنى مشوه ، ويروج لفكرة أننا يجب أن نفعل وأن نفعل الخير فقط لمصلحتنا ، وليس لأولئك الذين لا يشبهوننا. هذه هي صيغة للعيش مع الإجهاد المزمن.

تظهر نتائج مسح القيم العالمي أنه عندما نشعر بالأمان ، فإن التحيز والتحيز ينخفضان بشكل ملحوظ ويتم زيادة السعادة. [قداسته الدالاي لاما وهوارد سي. كاتلر ، الفصل 12 في فن السعادة في عالم مضطرب.] وترتبط الإدراك والمزاج بشكل وثيق. عندما نشعر بأننا مفهومون وآمنون ، فإننا أكثر احتمالاً أن ندرك بدقة ومن الأرجح أن نفعل الخير بدلاً من الأذى.

لقد أثبت علماء النفس الاجتماعي منذ فترة طويلة أن الأفراد المتجنبين أو القلقين يدعمون قيمتهم الذاتية بافتراض أن مجموعتهم ، سواء كانت عرقية أو دينية أو غير ذلك ، هي الأفضل. هذا الموقف الدفاعي يخلق تفكيرا صارما ، التصورات السوداء والبيضاء التي تعزز النظريات المبالغة في التبسيط حول البشر وانتماءاتهم.

يحمي التجسد شعورًا هشًا بالذات ؛ إنها تُنشئ خريطة طريق مصطنعة تعطي شخصًا غير مضمون إجابات غير موثوقة عن تعقيدات الحياة. إنشاء رؤية عالمية مبنية على أي شيء غير الحقيقة سيخلق في النهاية المزيد والمزيد من الخوف والإجهاد. يميل الأشخاص القلقون إلى تجنب الأفكار الجديدة وطرق التفكير الجديدة. غالباً ما يهرب الأشخاص المتجنبون من تحديات جديدة. كل من هذه الأنواع يخشى فقدان احترام الذات إذا تخلت عن معتقداتهم الراسخة.

الكشف عن الخير الأساسي لدينا

للكشف عن الخير الأساسي لدينا ، يجب علينا بذل جهد منضبط. يجب أن ندرك أن الخير جزء من كياننا: إنه في قلب إنسانيتنا. يجب أن نبتعد عن استثناء أي شخص من حياتنا على أساس التحيز أو التحيز. الخير ليس فقط بالنسبة لأولئك الذين يلتزمون بأخلاق اليهودية المسيحية ، أو الأخلاق البوذية أو الإسلامية ، أو الأخلاق الإنسانية العلمانية: فهي فطرية لنا جميعا.

نحن نمارس الخير بالطريقة التي نعيش بها ، لا من خلال التمسك بالأفكار الثابتة التي تدعم إحساسنا الهش بالذات. في العديد من الحالات ، نحتاج إلى إزالة المواقف الخاطئة التي كنا نلتزم بها دفاعياً.

نحن مبرمجون لتذكر ما تسبب لنا بالخوف والألم. يخلق الخوف تفكيرا جامدا ، مما يؤدي إلى نظريات كاذبة ، وأحكام غير دقيقة ، وكميات مفرطة من الإجهاد. إعادة تقييم ماضيك مع حكمة اليوم ، وفي هذه العملية ستفرج عن الخير النائم الفطري.

ذات مرة قال توماس باين ، أحد الآباء المؤسسين ، "بلدي هو العالم ، وديني هو أن أفعل الخير." سيكون عالمنا بالتأكيد مكانًا أفضل إذا استطعنا جميعًا أن نعيش بكلماته.

الغضب والخير

الغضب هو عائق قوي أمام تدفق الخير. وقد كشفت الأبحاث المكثفة أنه عندما يكون الناس غاضبين ، فإن محاولاتهم لحل النزاع تكون مصحوبة بالتشوهات المعرفية أحكام سريعة . التبسيط. إن هرمون التوتر الأدرينالين ، الذي يتم إطلاقه عندما نكون غاضبين ، يجعل الذكريات المخزنة أكثر حيوية وأكثر صعوبة في المسح من الذكريات العاطفية الأقل.

من خلال التخلي عن المعتقدات المضللة التي دعمت رؤيتنا المشوهة للعالم ، نسلط الضوء على روح الخير الأساسي بحيث يمكن أن يكسر الحب والحنان. هذا النوع من الاختراق يزيل العقبات أمام رؤية عالمنا وأنفسنا بوضوح.

لا شك في أن الخير أمر جيد بالنسبة لنا ، وإذا كانت آلام ماضينا قد جعلتنا نفقد بصيرتنا الداخلية ، يمكننا اتخاذ خطوات لاستعادة هذه القدرة المدهشة وإعادة التركيز عليها. يعطينا الخير الذي تم استرداده الفرصة لتحسين حياتنا وتوسيعها بينما يمكننا أيضًا من المساهمة في مجتمع وعالم أفضل.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
جديد المكتبة العالمية. © 2016.
www.newworldlibrary.com

المادة المصدر:

حل الإجهاد: استخدام التعاطف والعلاج السلوكي المعرفي للحد من القلق وتطوير المرونة بواسطة آرثر P. Ciaramicoli دكتوراه.حل الإجهاد: استخدام التعاطف والسلوك المعرفي السلوكي للحد من القلق وتطوير المرونة
بواسطة Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

Arthur P. Ciaramicoli، EdD، PhDArthur P. Ciaramicoli، EdD، PhD، هو طبيب نفسي سريري مرخص ومسؤول طبي رئيسي في soundmindz.org ، منصة شعبية للصحة العقلية. وقد التحق بكلية هارفارد الطبية وكبير علماء النفس في مركز ميتروست الطبي. مؤلف العديد من الكتب ، بما في ذلك قوة التعاطف . إدمان الأداءيعيش مع عائلته في ولاية مساتشوستس. اكتشف المزيد في www.balanceyoursuccess.com

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة