هل تشعر "بالجفاف" مع اقتراب موسم العطلات هذا؟ أكثر من ذلك ، هل تقدرون بانتظام ما لديك بالفعل أو هل تريد شيئا مختلفا؟ هل تركز على ما ينقص في الحياة؟ هل أنت بخيل أو متذمر متكرر؟ هل تفترض أنك تستهلك فقط لأنك تستطيع؟
إذا أجبت بـ "نعم" على أي من هذه الأسئلة ، فهناك فرصة لأن تأخذ الأمور في الحياة كأمر مسلم به - الصحة ، أو الأصدقاء ، أو الأسرة ، أو الثروة ، أو الحياة نفسها. هذا يؤدي إلى ميل لإغلاق نفسك والآخرين الخروج من الحب والفرح المولود من العلاقات. من المحتمل أنك غاضب عندما تتعارض الأشياء والحياة مع التوقعات. في هذه العملية ، أنت تسرق قلبك من الروابط المفيدة والقدرة على التمتع هنا والآن.
كيفية التغيير
كونها غير محبذة بشكل عام والتركيز على النصف الخالي هو موقف أساسي يربطه إعادة بناء المواقف بعواطف الغضب. هذه الصفات تمنع قدرتنا على تجربة عاطفة الحب. مع اقتراب الأعياد ، حان الوقت لعكس اتجاهك القديم.
الخبر السار هو أن هناك طرق لإحياء الدفء في قلبك. أبحاث قد أظهرت فائدة تقديم الامتنان بشكل منتظم.
فيما يلي بعض النصائح لوضعك في روح العطلة والشعور بالراحة أيضًا.
* الانتباه إلى حسن الحظ ، وستدرك أنك محظوظ في كل لحظة
* التعبير عن امتنانك ، معترفًا بروعة ما تقدمه الحياة
* احسب بركاتك كلما كنت غير سعيد ، شقة ، أو جاف - في أي وقت
* في الحالات الصعبة أو الدنيوية ، مع الأصدقاء أو الغرباء ، اسأل نفسك "ما هي الهدية هنا؟ ما هي فوائد الحصول على أشياء مثل هذه؟"
* إعادة ترتيب المضايقات غير المخطط لها من خلال التعرف على أنه حتى المواقف مثل فقدان اتصال القطار يمكن أن تقدم هدايا مثل وجود بضع ساعات لنفسك
* كتمرين يومي ، اكتب أو فكر أو تكلم عن طريق واحد إلى خمسة أشياء تشعر بالامتنان تجاهها. على سبيل المثال ، "أنا ممتن لصحتي جيدة." "أنا ممتن لأصدقائي وعائلتي". "أنا ممتن لهذه الوجبة".
* تذكر قائمتك طوال اليوم وفي القيام بذلك ، تجربة المشاعر الإيجابية التي يتم إنشاؤها
* قل "شكراً" في كثير من الأحيان عندما يعبر عن شكره على الاعتراف بعروض الحياة الوفيرة. لا تنس أن تقول "شكرًا لك على مساعدتك".
هناك إستراتيجية أخرى لزيادة حاصل امتنانك هي تكرار ، كلما كان ذلك أفضل ، تعبيرات مثل:
شكرًا لك!
أنا محظوظة.
أنا المباركة.
أنا غال محظوظ.
أنا رجل محظوظ.
إذا اتبعت هذه الاقتراحات البسيطة ، فسوف تشعر بمزيد من موجات الحب. ستختبر الشعور الجميل بالامتنان لكل الأشياء ، كبيرها وصغيرها ، وتعترف بالحياة مليئة بالبركات في كل لحظة.
ستتمكن من منح الآخرين دون توقع أي شيء في المقابل وتشعر بأنهم أكثر ارتباطًا بالحياة. قد تدرك حتى أنها هدية لتكون على قيد الحياة ، بغض النظر عن صراعاتك أو التحديات. سوف تبتسم أكثر ، لأن قلبك أخف. باختصار ، سوف تشعر بأنك مباركًا بغض النظر عن ظروفك!
هل لي أن أقترح أنه عندما تجلس إلى وجبتك في يوم عيد الشكر (أو لكل وجبة) ، فإن الجميع حول الطاولة يعبرون عما يشكرونه. وسوف يضع تدور الحميم في هذا اليوم المقدس. سعيد عيد الشكر وأتمنى لك الكثير من الفرح والحب والسلام.
© 2018 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب من هذا المؤلف
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
مع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام
* شاهد الفيديو: رعشة للتعبير عن الخوف وبناءة (مع جود بيجو)
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
