أن تكون ممتنًا لعيد الميلاد هذا يفيدك حتى عندما تقود عائلتك الموز

أن تكون ممتنًا لعيد الميلاد هذا يفيدك حتى عندما تقود عائلتك الموز من السهل أن تشعر بالحرارة والإزعاج أثناء عيد الميلاد للعائلة. لكن علم الامتنان يمكن أن يساعدك ليس فقط على مواكبة موسم الأعياد بل والاستمتاع به. من www.shutterstock.com

يمكن أن يكون عيد الميلاد وقتًا مرهقًا في السنة. ستنفجر ميزانيتك ، وسوف يزعجك أقرباؤك ، وستتلقى الهدايا التي تذهب مباشرة إلى فينيس (متجر سانت فنسنت دي بول للتوفير).

في هذه الأثناء ، ينشر أصدقاؤك صورًا على وسائل التواصل الاجتماعي لإجازاتهم الرائعة وإنجازاتهم السنوية وأطفالهم الصغار والقطط السعداء. قد تشعر بضغوط إضافية من عدم تحقيق جميع الأهداف التي حددتها في بداية العام. تشعر بهذا الضغط في وجه الغطرسة العلنية لدى الآخرين.

فكيف يمكن لل علم الامتنان مساعدتك ليس فقط على التعامل مع الصعود والهبوط في موسم الأعياد ، بل والتمتع به؟

ذكرني مرة أخرى ، ما هو الامتنان؟

شكر، باختصار ، شعور قوي بالتقدير تجاه شخص ساعدك. يمكنك أيضًا أن تشعر بالامتنان عند ممارسة العادة ملاحظة وتقدير الإيجابيات في الحياة. قد يكون ذلك ممتنًا لنسيم التبريد في يوم حار ، مع تقديرًا لقدراتك في المطبخ أو كصديق جيد.

على مدار العشرين عامًا الماضية أو نحو ذلك ، كان هناك قدر كبير من البحث حول الامتنان.

بعض من العروض البحثية الخاصة بنا كبار السن هم أكثر امتنانا من الشباب. يوحي الامتنان يخدم الغرض التطوري من خلال مساعدة رابطة البشر ؛ ويظهر أنه من الممكن ل تصبح أكثر امتنانا مع الممارسة.

كيف يمكن أن يساعدني الامتنان؟

غالبًا ما يكون لممارسة الامتنان العديد من الآثار الإيجابية ، بما في ذلك: زيادة الشعور بالرفاه ورضا الحياة ؛ الأداء العاطفي الإيجابي مثل العواطف والأفكار أكثر متعة أن الحياة تسير على ما يرام. زيادة التفاؤل. احساس الترابط. تحسن العلاقات. وأكثر وأفضل جودة نوم.


 الحصول على أحدث من InnerSelf


وبشكل عام ، فإن الباحثين متحمسون حقًا لكل الأشياء الإيجابية المتعلقة بالامتنان.

هناك أيضا أبحاث تشير إلى أن الامتنان يمكن أن يساعد زيادة المرونة والتعامل مع ضغوط الحياة اليومية ، وكذلك مع المزيد من الشدائد الرئيسية.

يمكن للامتنان مساعدة الصحة العقلية - على سبيل المثال ، مزاج مكتئب or اضطراب ما بعد الصدمة - ومع التأقلم جيدا من الخسارة بعد الصدمة.

أشركني. كيف يمكنني استخدامه في عيد الميلاد هذا؟

لذلك ، إذا كنت ترغب في الحماية ضد أولئك الأقارب المزعجين ، والميزانيات المنفوخة ، وتكون أكثر مرونة في مواجهة ضغوطات الحياة ، فقد يساعد تطوير شعور أكبر بالامتنان.

من بين الطرق العديدة التي اختبرها الباحثون ، يمكنك:

  • اكتب شكرا لك ملاحظة لهدية أو سلوك كنت قدرت. لا يجب أن تكون رسالة مكتوبة بخط اليد. يمكنك التعبير عن الامتنان عبر الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي

  • زيارة شخص ما وشكرهم شخصيا

  • الحفاظ على مجلة يومية الأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، مثل تدوين ثلاثة أشياء في نهاية اليوم بالإضافة إلى دورك في تحقيق الأشياء الثلاثة

  • قضاء بعض الوقت في التفكير في امتنانه لبعض الأنشطة ، مثل وجود أسرة أو أصدقاء لقضاء عيد الميلاد مع أو فتح الهدايا مع الأطفال. بعبارات أخرى، تفكير حول كونك ممتنًا مفيدًا أيضًا ، وليس فقط عمل الامتنان.

إنتظر دقيقة. بالتأكيد ليس بهذه البساطة

ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الحيل واللف والمنعطفات التي يجب أن تكون على علم بها

  • النظر في الفروق الدقيقة الثقافية: يمكن أن تؤثر ثقافة شخص ما على كيفية إدراكه ورد فعله على الامتنان. على سبيل المثال ، في ثقافات شرق آسيا والهند، يمكن أن يترافق مع تلقي الامتنان بمشاعر المديونية أو الذنب. هذا يمكن أن يضغط على الناس من أجل الرد بالمثل. هذا يمكن أن يكون صحيحا ، ولكن ليس بنفس القدر ، في الثقافات الغربية

  • الامتنان ليس لكل شيء: والامتنان ليس الدواء الشافي لجميع ضغوط الحياة ؛ إنها تساعد ، لكنها لا تشفي. كما يجب عدم استخدامه لتشتيت الانتباه عن المشكلات والمشاكل الحقيقية ، خاصة في العلاقات الشخصية

  • فكر عند استخدامه: كن هادفًا واستراتيجيًا حول التعبير عن الامتنان وعدم تناول جرعة زائدة منه. ابدأ بالأشخاص الذين يساعدونك أكثر وأكثرهم أهمية بالنسبة لك

  • لا تنسى نفسك: اظهر الامتنان تجاه نفسك وكذلك الآخرين ، مثل امتنانك لبعض نقاط القوة والقدرات لديك.

إذا كنت لا تستطيع أن تكون ممتن ...

مع وجود أفضل الإرادة في العالم ، يمكن أن يكون من الصعب أن نكون ممتنين في مواجهة نفس الحاضر من العمة بيتي ثلاث سنوات متتالية. في هذه الحالة ، نصيحتنا الوحيدة هي أن تبتسم وتبتسم وتحمله ، بدلاً من التظاهر بالامتنان. سوف تشعر بتحسن وسوف تفعل ذلك.

عن المؤلف

آرون جاردين ، أستاذ مشارك ، مركز علم النفس الإيجابي ، كلية ملبورن للدراسات العليا في التعليم ، جامعة ملبورن

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

شكر
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

فتح بوابة قلبنا: رحلة مع Snake و Puma و Condor و Hummingbird
فتح بوابة قلبنا: رحلة مع Snake و Puma و Condor و Hummingbird
by فيرا لوبيز وليندا ستار وولف دكتوراه.

من المحررين

أخذ الجانبين الطبيعة لا تختر الجانب! يعامل الجميع على قدم المساواة
by ماري رسل
الطبيعة لا تنحاز إلى أحد الجوانب: فهي ببساطة تمنح كل نبات فرصة عادلة للحياة. تشرق الشمس على الجميع بغض النظر عن حجمهم أو عرقهم أو لغتهم أو آرائهم. لا يمكننا أن نفعل نفس الشيء؟ ننسى قديمنا ...
كل ما نقوم به هو خيار: أن تكون على دراية بخياراتنا
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
في ذلك اليوم ، كنت أعطي نفسي "حديثًا جيدًا إلى" ... وأقول لنفسي أنني بحاجة حقًا إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الطعام بشكل أفضل ، والاعتناء بنفسي بشكل أفضل ... تحصل على الصورة. لقد كان أحد تلك الأيام عندما ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: 17 يناير 2021
by InnerSelf الموظفين
هذا الأسبوع ، ينصب تركيزنا على "المنظور" أو كيف نرى أنفسنا ، والأشخاص من حولنا ، ومحيطنا ، وواقعنا. كما هو موضح في الصورة أعلاه ، فإن الشيء الذي يبدو ضخمًا بالنسبة للخنفساء ، يمكنه ...
جدل مختلق - "نحن" ضد "هم"
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
عندما يتوقف الناس عن القتال ويبدأون في الاستماع ، يحدث شيء مضحك. يدركون أن لديهم الكثير من القواسم المشتركة أكثر مما اعتقدوا.
النشرة الإخبارية InnerSelf: 10 يناير 2021
by InnerSelf الموظفين
في هذا الأسبوع ، بينما نواصل رحلتنا إلى ما كان - حتى الآن - عام 2021 صاخبًا ، نركز على ضبط أنفسنا وتعلم سماع الرسائل البديهية ، حتى نعيش الحياة التي ...