كيفية تعيين قرارات السنة الجديدة الجيدة لعام 2021

كيفية تعيين قرارات السنة الجديدة الجيدة لعام 2021
الصورة عن طريق جيرد التمان 

يقول ريتشارد رايان: "إذا كنت ترغب في اتخاذ قرار في العام الجديد يجعلك سعيدًا حقًا ، ففكر في الطرق التي يمكنك من خلالها المساهمة في العالم". (الائتمان: وي دينغ / أونسبلاش)

عندما تحدد قرارات السنة الجديدة لعام 2021 ، فكر في قرار لمساعدة الآخرين ، كما يقول خبير في التحفيز.

أي باحث تحفيزي سيكون لديه "مشاعر متناقضة" قرارات السنة الجديدة، يقول ريتشارد ريانأستاذ علم النفس الفخري بجامعة روتشستر. "الدليل يظهر أن معظم الوقت الناس ليست ناجحة عندهم."

لكن لا تقم بإلقاء المنشفة بعد. يقول رايان ، وهو أيضًا طبيب نفساني إكلينيكي ، إن أي مناسبة تمنحنا فرصة للتأمل في حياتنا هي في النهاية أمر جيد. لا يجب أن يكون في رأس السنة الجديدة. "متى حدث ذلك ، إذا كان تغييرًا انعكاسيًا حقًا - شيء تضعه في قلبك - يمكن أن يكون مفيدًا للناس."

ولديه نصيحة أخرى: ما يثبت أنه مرضٍ للغاية - وربما يكون أيضًا أكثر ما تشتد الحاجة إليه مع تفشي جائحة COVID-19 - هي الأهداف التي تتضمن العطاء للآخرين.

يقول رايان: "فكر في كيفية المساعدة". "هناك الكثير من الضيق: إذا تمكنا من تحديد أهداف تهدف إلى مساعدة الآخرين ، فإن هذه الأنواع من الأهداف ، بدورها ، ستضيف أيضًا إلى رفاهيتنا."

وترتكز نصيحته على عقود من البحث. جنبًا إلى جنب مع إدوارد ديسي (وهو أيضًا أستاذ فخري في علم النفس في جامعة روتشستر) ، يعد رايان أحد مؤسسي نظرية تقرير المصير (SDT) ، وهي إطار واسع لدراسة دوافع الإنسان وشخصيته. طور الثنائي النظرية على مدار ما يقرب من 40 عامًا وشرحها بالتفصيل في كتابهما ، نظرية تقرير المصير: الاحتياجات النفسية الأساسية في التحفيز والتنمية والعافية (جيلفورد ، 2018).


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

الاسم الاول:البريد الإلكتروني:
 


أصبحت النظرية واحدة من أكثر الأطر المقبولة على نطاق واسع للدوافع البشرية في علم السلوك المعاصر. نقطة البداية هي فكرة أن جميع البشر لديهم ميل طبيعي - أو داخلي - للتصرف بطرق فعالة وصحية.

وفقًا لريان ، فإن أعمال مساعدة الآخرين عن طيب خاطر تلبي الاحتياجات النفسية الأساسية الثلاثة المحددة في أبحاث المعاملة الخاصة والتفاضلية: احتياجات الاستقلالية والكفاءة والارتباط. يعني الاستقلالية في هذا السياق أنه يمكنك الانخراط في الأنشطة التي تشعر فيها بالإرادة الحقيقية وتجد قيمة شخصية. الكفاءة تعني الشعور بالفاعلية والشعور بالإنجاز. أخيرًا ، تعني القرابة العمل مع الآخرين والشعور بالاتصال بهم.

يقول ريان: "إذا كنت ترغب في اتخاذ قرار في العام الجديد يجعلك سعيدًا حقًا ، فكر في الطرق التي يمكنك من خلالها المساهمة في العالم". “تم تلبية جميع هذه الاحتياجات الأساسية الثلاثة. يظهر البحث أنه ليس جيدًا للعالم فحسب ، بل إنه مفيد لك أيضًا ".

هنا ، يشرح رايان سبب فشل قرارات العام الجديد غالبًا في تحقيق أهدافنا:

Q

ما هي المشكلة في معظم قرارات السنة الجديدة؟

A

الجزء الأكثر حزنًا هو أن معظم الناس لم ينجحوا في قراراتهم في 1 يناير. لكن هذا لأن معظم قرارات منتصف الليل هذه تبدو أشبه بضغط يأتي من الخارج - محاولة لتبدو أفضل ، أو تخفيف الشعور بالذنب ، أو تلبية معايير الآخرين. يعد فقدان الوزن ، على سبيل المثال ، أحد أكثر أهداف العام الجديد شيوعًا والذي يميل الناس إلى القيام به بشكل سيء. جزء من السبب في ذلك هو مصدره: غالبًا ما يأتي من ضغط داخلي أو خارجي - على عكس الهدف الذي قد تقدره بشكل جوهري مثل التمتع بمزيد من الصحة أو الحيوية.

إذا كان الهدف غير "أصيل" ولا يأتي حقًا من قيمك أو اهتماماتك ، فالطاقة من أجله يتلاشى بسرعة.

Q

هل أي قرارات سامة بشكل خاص؟

A

هناك العديد من الأهداف التي حتى عندما يتم تحقيقها لن تجلب للناس المزيد من السعادة. إن الهدف المتمثل في كسب المزيد من المال ، على سبيل المثال ، قد يجعل الشخص يعمل بجدية أكبر ، ولكنه في الواقع قد يجعله أقل ارتباطًا بالآخرين ، أو يشعر باستقلالية أقل على أساس يومي. يمكن أن يجعل الشخص أقل سعادة. الأهداف التي تعمل هي تلك التي يمكننا أن نجد الرضا الحقيقي في تحقيقها.

Q

من البديهي بالنسبة لمعظمنا أن العطاء للآخرين مرضٍ. لكن كيف يعمل ذلك على المستوى النفسي؟

A

وجدنا أنه عندما يركز الناس على العطاء للآخرين ، فإنهم يشعرون بإرضاء أعمق مما يحدث عندما تكون أهدافهم أكثر توجهاً نحو الذات. على سبيل المثال ، تظهر التجارب أن القيام بشيء خير للآخرين ، حتى عندما لا تقابل المستفيد أبدًا ، يزيد من مزاجك الإيجابي وطاقتك.

في الآونة الأخيرة ، نحن نشرت الدراسة حول ما نسميه "المدى التكاملي" للأشخاص. اكتشفنا أن سعادتك تزداد كلما اتسع نطاق اهتمامك ورعايتك. إذا كانت اهتماماتك واهتماماتك الرئيسية ضيقة وأنانية - فقط حول "أنا والأشخاص المقربون مني جدًا" ، مقابل "عائلتي ومجتمعي" ، مقابل "العالم الأكبر وكل شيء فيه" - كلما قلت سعادتك عرضة لأن تكون. على النقيض من ذلك ، فإن النطاق الأوسع للعناية والاهتمام بالآخرين يتنبأ برفاهية أعلى.

Q

كيف نجعل أي قرار أكثر عرضة للالتزام؟

A

إلى جانب التركيز على أهدافك ، هناك بعض العناصر الأساسية للنجاح في أي قرار قد تتخذه. أولاً ، تأكد من أن هدفك هو الهدف الذي تتبناه حقًا - وأنك متأخر تمامًا وتهتم به. الهدف الذي يمكن تحقيقه هو أيضًا هدف ليس مجرد هدف ، مثل "تحسين صحتي" ولكنه ملموس - مثل "زيادة عدد خطواتي اليومية" أو "شرب الماء الفوار بدلاً من الصودا المحلاة في الغداء". هذه الأهداف الأخيرة واضحة وقابلة للتحقيق بطريقة لا يمكن أن يكون عليها حل عالمي غامض. بمجرد تحديد هدف واضح ، فإن الخطوة التالية هي وضع خطة واقعية حول كيفية ووقت تنفيذها.

وبنفس القدر من الأهمية ، تُظهر الأبحاث أنه كلما تمكنت من جعل تحقيق الحل الخاص بك أكثر متعة و "دوافع جوهرية" ، كلما زادت إصرارك. على سبيل المثال ، قد تتضمن خطة لزيادة عدد خطواتك المشي كل يوم مع صديق جيد - والذي سيحقق هدفك في الخطوة ويلبي احتياجات الارتباط. من خلال العثور على نشاط يوصلك إلى هدفك ويستمتع به بالفعل - أو على الأقل لا تجده مكروهًا - سيكون من المرجح أن تستمر.

أخيرًا ، عادةً ما تُبنى القرارات الناجحة على التحديات المثلى. سيؤدي ضبط الشريط على مستوى عالٍ إلى الإحباط ويؤدي إلى فك الارتباط. ضع في اعتبارك أنه مع أي هدف طويل الأجل تقريبًا ، فإن أفضل استراتيجية هي تحديد أهداف إضافية صغيرة - ليس "أنا ذاهب لتسلق قمة إيفرست" ولكن "سأقوم بهذه الخطوات القليلة الأولى نحو معسكر القاعدة."

Q

أي نصيحة خاصة لعام 2021؟

A

كانت السنة الماضية صعبة. يمكنك جعل الجديد أكثر لطفًا. أي أهداف جديدة تضعها والتي تتضمن تغيير العادات أو أنماط الحياة ستشمل حتمًا بعض الانتكاسات والسقطات والفشل. لذلك عندما تحدث الإخفاقات ، تذكر أن تكون مدربًا لذاتك عطوفًا. انسَ الأحكام القاسية واهتم بدلاً من ذلك بما يمكنك تعلمه من النكسة وأين علقت. ثم ابدأ بهذه الحكمة الأكثر في متناول اليد.

Q

كيف أجد الهدف الذي أهتم به في النهاية؟

A

بالنسبة لمعظمنا ، إذا منحنا أنفسنا لحظات عرضية من التفكير - أخذ الوقت الكافي للتفكير حقًا في ما يجري بشكل جيد في حياتنا وما هو مهم حقًا - يمكننا عادةً تحديد بعض الأشياء التي يمكننا تغييرها. غالبًا ما يعني ذلك الاستماع إلى هذا الشعور المزعج حول الأشياء التي نعرف أنها ستحسن حياتنا. هذا يعني السماح لأنفسنا بضبط هذه الإشارة الداخلية بطريقة مفتوحة وغير دفاعية والنظر في الاحتمالات والخيارات التي لديك حقًا. في الحقيقة ، هناك دائمًا طرق لجعل الحياة أفضل ، ولكن لا يجب أن يكون الطريق إلى الأعلى مؤلمًا - إذا كنت تسير في الاتجاه الصحيح.

حول المؤلف

المصدر جامعة روتشستر

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

الاسم الاول:البريد الإلكتروني:
 

{Emailcloak = إيقاف}

إلهام ماري تي راسل اليومي

أصوات INNERSELF

التقليل من تأثير الذات ... لمصلحتنا العليا
التقليل من تأثير الذات ... لمصلحتنا العليا
by لورانس دوتشين
لكل منا خيار ، ولنكن واضحين ما هو هذا الخيار. أخبرنا مارتن لوثر كينغ جونيور أن ...
قوة الشفاء من اللعب التخيلي
قوة الشفاء من اللعب التخيلي
by كارمن فيكتوريا جامبر
مثلما يستفيد البالغون من التحدث عن تحدياتهم مع الأصدقاء أو المعالج ، فإن الكثيرين ...
من الأوساخ إلى التربة: سماد الحياة يصنع إمكانات نمو ممتازة
من الأوساخ إلى التربة: سماد الحياة يصنع إمكانات نمو ممتازة
by آلان كوهين
إذا التقيت أنت أو جو بجو خلال مهمته الكوميدية الصعبة ، فربما حكمنا عليه بأنه خام أو
زيادة الإصرار الصحي وممارسة التواصل الحازم
زيادة الإصرار الصحي وممارسة التواصل الحازم
by تينا جيلبرتسون
كل واحد منا لديه أفكاره ومشاعره وآرائه وتفضيلاته واحتياجاته التي لن تتنازل عنها بالضرورة ...
أسبوع الأبراج: 5-11 أبريل 2021
الأسبوع الحالي للأبراج: من 5 إلى 11 أبريل 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
10 أسباب لماذا يعاني الرجال
10 أسباب لماذا يعاني الرجال
by باري Vissell
انتهيت مؤخرًا من قيادة معتكف للرجال عبر الإنترنت. أصبح كل واحد منا ضعيفًا للغاية و ، ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
هل ندخل عصر الروح القدس؟
هل ندخل عصر الروح القدس؟
by ريتشارد سمولي
ربما لن يكون كهنة عصر الآب ، الذين تركز عملهم على الذبيحة ، ...

الأكثر قراءة

تاريخ غريب جدا من عيد الفصح الأرنب
التاريخ الغريب جدا لأرنب عيد الفصح
by كاتي إدواردز ، جامعة شيفيلد
أثناء قيامك بقضم رؤوس أرانب الشوكولاتة في نهاية هذا الأسبوع ، قد تتساءل عن كيفية رسم الرسوم المتحركة ...
هل ندخل عصر الروح القدس؟
هل ندخل عصر الروح القدس؟
by ريتشارد سمولي
ربما لن يكون كهنة عصر الآب ، الذين تركز عملهم على الذبيحة ، ...
الرقم صفر (0) في حياتك ببعض المساعدة من شفاء الأحجار
الرقم صفر (0) في حياتك ببعض المساعدة من شفاء الأحجار
by إيدثا ويست وسابين شيفرلي
قال عالم الرياضيات الأمريكي روبرت كابلان ذات مرة: "إذا نظرت إلى الصفر ، فلن ترى شيئًا. لكن انظر…
بلوتو: ظلامنا الداخلي قبل الفجر
بلوتو: ظلامنا الداخلي قبل الفجر
by إيزابيل هيكي
يربط بلوتو علم التنجيم والأساطير ، ويمثل العالم السفلي للاوعي. إنه ل…
أظهرت دراسة توأم أن الضرب يمكن أن يؤدي إلى سلوك غير اجتماعي
أظهرت دراسة توأم أن الضرب يمكن أن يؤدي إلى سلوك غير اجتماعي
by إستر روباردز ، يوتا أوستن
لم نعثر على أي دليل يدعم التفسير الجيني ، كما تقول ألكسندرا بيرت. "الاختلافات في ...
لماذا القمر مشرق؟ أجاب عالم فلك على أسئلة القمر الخاصة بك
لماذا القمر مشرق؟ أجاب عالم فلك على أسئلة القمر الخاصة بك
by جونتي هورنر ، جامعة جنوب كوينزلاند
بصفتك شخصًا يقوم بتدريس علم الفلك في السنة الأولى في الوقت الحالي ، حيث يتم قضاء الكثير من الوقت في مناقشة ...
صدق في عبقريتك: امنح نفسك سمعة ترقى إلى مستوى!
صدق في عبقريتك: امنح نفسك سمعة ترقى إلى مستوى!
by آلان كوهين
ربما في وقت مبكر من حياتك تبنت فكرة عن نفسك حددت فيها أنك صغير ، قبيح ، ...
لماذا يجب أن تؤدي تعهدات الشركات بالانبعاثات الصفرية الصافية إلى جرعة صحية من الشكوك
لماذا يجب أن تؤدي تعهدات الشركات بالانبعاثات الصفرية الصافية إلى جرعة صحية من الشكوك
by أوليفر ميلتنبرجر ، جامعة ملبورن وماثيو دي بوتس ، جامعة كاليفورنيا
تعهدت المئات من الشركات ، بما في ذلك الشركات الرئيسية للانبعاثات مثل United Airlines و BP و Shell ، بـ ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.