امتنانه ليست خدعة سحرية، إلا أنه يمكن أن يكون لها زجاج نصف فارغة تظهر كامل ونصف. ويمكن تحويل لحظات صعبة لأن لديه وسيلة لجعل اصغر الامور ان أكثر أهمية وذات مغزى. ويمكن تحويل الامتنان حتى ما شغل سابقا لنا مع الحسد والغيرة.
وقد بدأ العلماء لقياس آثار من الامتنان. على سبيل المثال، باحثون من جامعة كاليفورنيا في ديفيز وجامعة ميامي تعيين المشاركين في ثلاث دراسات عن امتنانه ذات الصلة إلى واحدة من ثلاث مجموعات مختلفة. وقد تم تكليف المجموعة الأولى إلى الاهتمام وتتبع متاعب اليومية، ومضايقات، والمهيجات. وقد تم تكليف المجموعة الثانية لاحظت تجارب الامتنان لأنها كانت تحدث، وتقديم قائمة بأسماء هؤلاء. وكانت المجموعة الثالثة مجموعة التحكم، هذه المجموعة لاحظت أحداث الحياة محايد. قضى وقتا لجميع المشاركين كما تتبعت حالتهم المزاجية، والنوم، والوقت الذي يقضيه ممارسة.
ووجدت الدراسة أن أولئك الذين إيلاء الاهتمام لتجارب الامتنان كانت 25 في المئة أكثر سعادة من أولئك الذين إيلاء الاهتمام لمضايقات يومية. المجموعة عن امتنانها وذكرت أيضا بمزيد من التفاؤل، وقضى وقتا أطول من ممارسة المجموعتين الأخريين. وخلص الباحثون: "إن تأثير على تأثير ايجابي على ما يبدو من النتيجة أقوى. النتائج تشير إلى أن التركيز الواعي على سلم قد تكون لها فوائد العاطفية والشخصية. "لا عجب في ممارسة الامتنان هو التدخل الفعال لعلاج الاكتئاب السريري.
لمست الامتنان لكم اليوم؟
لقد لمست ما هي أشكال الامتنان لكم اليوم؟ بالأمس؟ هذا الأسبوع الماضي؟ إذا لم تتبادر إلى الذهن، لا يكون من الصعب على نفسك. حتى يمكن أن تؤخذ وجهة النظر الأكثر جمالا أمرا مفروغا منه عندما تراه كل يوم، تماما كما على نعمة الصحة الجيدة يذهب عادة تقدير.
في البوذية، وهناك مصطلح للتغلب على ميل للتغاضي عن كل النعم التي تحيط بنا. انه "المبتدئين عقل" أو "العقل مش في المعرفة"، وانها تذكير للسماح باستمرار تذهب من جميع افكارنا المسبقة. عقل المبتدئين يطلب منا أن الاتصال وتجربة كل ما يحدث وكأن لأول مرة - سواء كان غروب الشمس أو التحية أحبائنا عندما يأتون الى المنزل في نهاية اليوم. مش المعرفة عقل يفتح لنا لاحتمال أن يكون القادم ستين ثانية سوف تتكشف مع الجمال الخاصة بها، وعجب. هذا هو وسيلة مثيرة لنهج حياة، لأنه كما زن سيد Shunryu سوزوكي يكتب، "في الاعتبار المبتدئين وهناك الكثير من الاحتمالات، ولكن في وجود عدد قليل من الخبراء".
امتنان يساعد كوب مع صعوبات الحياة
تحديد امتنانه هو وسيلة للتعامل مع خبرات الحياة صعبة، مرهقة، والسلبية. امتنانه ليست فقط ما نشعر به داخليا ولكن أيضا ما نعبر تجاه الآخرين. في هذه الطريقة، ونحن تعزيز أواصر علاقاتنا. محاولة جعل لحظة جزء امتنان نعمة تناول الطعام. وهذا يمكن أن يعطي أفراد العائلة فرصة للتعبير عن الشكر في حين معرفة المزيد عن تجارب بعضهم بعضا اليومية.
الشكر هو لقاح فعال ضد هذا inoculates لنا سلبية. إذا كنت تشعر بأي نوع من المشاعر السلبية، يمكنك مواجهة ذلك في ستين ثانية المقبل عن طريق ملاحظة شيء التي كنت ممتنا. استخدم في الدقيقة التالية لنطلب من الآخرين ما هم ممتنون ل. الامتنان هو وسيلة للتغلب على المدى القصير التماس المتعة. فإنه يتيح لنا الاستفادة من وسائل أعمق وأكثر استدامة من تعاني من الوفاء. الى جانب ذلك، عندما نحن ممتنون لماذا لدينا بالفعل، ونحن ليس لدينا سبب للشعور بخيبة الأمل.
امتنان الممارسة
وهنا لممارسة الامتنان التي يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على حياتك.
كل ثلاثة أو أربعة أيام، ننظر إلى الوراء على مدى تلك الفترة الزمنية وكتابة 3-5 الأشياء التي حدثت في المنزل الذي كنت ممتنا. يمكن أن يكون هذا التقدير لنوع شخص ما فعل فعلته بالنسبة لك أو لأي من الأشياء الصغيرة في حياتك - أن كرسي مريح، ونكهة من غذاء معين، والكتاب الذي يتم القراءة، والموسيقى التي تحبها، والماء الساخن في الخاص دش. (أنت لا تقتصر على خمسة بنود.)
تفعل ذلك لمدة أربعة أسابيع لنرى كيف يؤثر على حياتك. هل يمكن أن تتبع حتى كيف يؤثر على مزاجك الامتنان، نومك، وكيف يأكل، وممارسة، والتفاعل مع الآخرين.
© 2011. طبع بإذن من الناشر،
جديد المكتبة العالمية، نوفاتو، كاليفورنيا. www.newworldlibrary.com
المادة المصدر
دقيقة واحدة اليقظه: طرق بسيطة 50 إلى البحث عن السلام، وضوح، والإمكانيات الجديدة في عالم المتوترة المغادرة [غلاف عادي]
من قبل دونالد ألتمان.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.
عن المؤلف
دونالد التمان هو طبيب نفساني وراهب بوذي سابق. ولد في شيكاغو ، وهو الآن يقيم في بورتلاند ، أوريغون ، حيث يدرس في جامعة بورتلاند الحكومية كعضو مساعد في برنامج البيولوجيا العصبية ، وهو أستاذ مساعد بكلية لويس وكلارك للخريجين في التعليم والإرشاد. يعمل دونالد أيضًا في مجلس إدارة "THE THE CENTER FOR MINDFUL EATING". بالإضافة إلى توفير مهارات وإستراتيجيات الذهن العملية لأي شخص يرغب في حياة أقل فوضى ، يقوم دونالد أيضاً بالسفر حول البلاد لتدريس المعالجين والمحترفين كيفية استخدام تدخلات الذهن السريرية للقلق والاكتئاب والإجهاد. زيارة موقعه على الانترنت http://www.mindfulpractices.com
