امتنان يفتح ملء الحياة. وتبين ما لدينا في بما فيه الكفاية، وأكثر من ذلك. يتحول الانكار الى قبول ، الفوضى بالنظام ، الارتباك للوضوح. يمكن أن يحول وجبة إلى وليمة ، بيت إلى بيت ، غريب إلى صديق. . . . الامتنان منطقي لماضينا ، يجلب السلام لهذا اليوم ، ويخلق رؤية للغد. امتنان يجعل الأمور في نصابها الصحيح. - ميلودي بيتي ، لغة إجازة الذهاب مجلة

التعبير عن التقدير هو ذهب خالص لكيف يمكن أن يغير حياتك على عشرة سنتات. ولا تكلف شيئًا سوى اهتمام قليل الذهن.

لاتأخذ كلماتي على محمل الجد. جربها. قم بعمل قائمة بالأشياء التي قد تمنحك وقفة أو تجعلك تأوه أو ارتدادك. ربما تكون حالة حب الشباب عند البالغين ، والفواتير التي تبقيها تتراكم ، أو الجار الذي يلعب دورها بصوت عالٍ جداً ، أو جيش النمل الذي يغزو مطبخك كل ربيع. عبر عن تقديرك لهذه الأشياء في حياتك. أرحب بهم مثل الأصدقاء القدامى.

معرفة ما إذا كان عن طريق تحويل التركيز تلاحظ شيئا لم يكن من قبل. على سبيل المثال ، عندما بدأت في تسمية جميع النمل في مطبخي "بيتو" (لسبب غير محدد غير أنني أحب هذا الاسم ، بدا الأمر وكأنه vete، وهو ما يعني "ابتعد" باللغة الإسبانية) ، بدأت أقيم علاقة مختلفة معهم. لم يثروني بعد الآن ، وصدقوا أو لا تصدقوا ، توقفوا عن القدوم. في الواقع ، لنفكر في الأمر ، فهم لم يعودوا يتجولون بعد الآن.

ألاحظ الآن أنه إذا قمت بتوجيه تحية طيبة إلى التسويق عبر الهاتف بدلاً من تعليقه ، فلا أشعر بذلك بعد ذلك. لقد لاحظت أيضًا أن هذه المكالمات قد توقفت تمامًا! عندما نحرر التهمة التي نحتفظ بها حول أشخاص معينين ، أو أشياء ، أو قضايا معينة ، فإنهم يسقطون.

إعطاء الشكر: سحرية إيقاف دورة السلبية

إن إعطاء الشكر له طريقة لتقليل التهمة التي نحملها حول الأشياء والأشخاص بطريقة سحرية. إنه يوقف دورة السلبية التي لا نهاية لها ويطلق المخالفات سلسلة. إن وضع تدور إيجابي في كل شيء جذاب للغاية وسيجذب طاقة أكثر إيجابية.

تبني تعويذة يومية "شكراً". أشكر سائق الحافلة ، النادلة ، حامل البريد ، المضيف ، الطيار. أشكر المعلمين والأطباء وكتبة المتجر وزملاء العمل. كن ممتناً للطعام الذي تتناوله ، الملابس التي ترتديها ، السرير الذي تنام فيه. اعترف بمعجزة جسمك للحصول على التوازن. أشكر الكون على كل الدعم الذي تحصل عليه (ومعظمنا لا ندركه) ولإعطائك فرص للنمو. كن ممتنا لحياتك. وإذا وجدت أنه من الصعب جدًا القيام به في بعض الأحيان ، فعليك التصرف كما لو كنت شاكراً. ازعجها وأشعر بالمقاومة التي تحركها.

تبني ممارسة يومية في التقدير

إذن ما الذي تشعر بالامتنان تجاهه؟ ما الذي تلاحظه عند تسميتك وشعورك بالامتنان؟ ماذا تلاحظ عندما تمارس التأمل في الأسفل؟

فيما يلي طريقتان لاعتماد ممارسة يومية تقديرية:

يمكنك أن تبدأ هذا الحق في الثانية مع تعليق لمدة دقيقة واحدة لما أنت ممتن له ، ما يشعر بالارتياح ، ما الذي يعمل في حياتك ، ما تحب.

إذا شعرت بأنيقة أو شكوى قادمة ، فقبض على نفسك ، واشترك خارجها بعبارة مثل "ضربة" أو "أوقفها" ، وأعد صياغة الفكرة بشيء أكثر إيجابية وإيجابية. على سبيل المثال ، "أنا متأخر" يمكن أن يتحول إلى "لقد صنعته!"

معرفة ما إذا كان عن طريق تحويل التركيز على فكرة وجود بدلاً من أن تنقص ، تلاحظ شيئًا لم تلاحظه من قبل. إذا كان هذا التمرين يجلب بعض التهمة ، فاستخدمه كعلامة للتوقف والإحساس.

بدلا من ذلك ، يمكنك تعميق تجربتك من الامتنان وتهدئة العقل من خلال اعتماد التأمل المبين أدناه ومتابعة مع التأملات في مجلة الخاص بك.

موقف من الامتنان التشبيه

إذا لم تفعل شيئًا آخر لتعزيز بحثك عن منزل أخف وحياة أكثر وضوحًا ، فانتقل إلى هذه الممارسة اليومية البسيطة. لقد استلهمت من تقنية التأمل البسيطة غير المتغيرة التي تعلمتها منذ سنوات من مجموعة من الرهبان أطلقوا عليها اسم Ishayas عندما كنت أعيش في المكسيك.

يذهب مثل هذا:

1. مكان مريح للجلوس.

2. اغلاق عينيك وتأخذ نفساً جميلاً وسهلاً ، ثم تنفّس ببطء. استمر في التنفس بعمق حتى تشعر بالراحة.

3. إدراج هذه العبارة الأولى في وعيك: "شكرًا لك ، ______ [املأ بمفهومك الخاص عن الإلهية أو فكرتك عن قوة أعلى ، والتي يمكن أن تكون أي شيء أو أي شخص ويمكن أن تتغير بمرور الوقت ، لمنزلي."

4. السماح أفكارك أن تأتي وتذهب ، وتلاحظ ما تشعر به.

5. كرر نفس العبارة إذا كنت ترغب ، أو استمر إلى التالي: "شكرًا لك ، ______ ، على جسدي."

6. إشعار أفكارك مرة أخرى. لاحظ أي ضيق أو مقاومة في جسمك. لاحظ تنفسك.

7. كرر العبارة الأخيرة: "شكرًا لك ، ______ ، على حياتي."

8. اذهب بسهولة. تجنب الميل للتحرك بسرعة كبيرة.

9. ساعات العمل عينيك عندما تشعر بالكمال. خذ نفسًا جميلًا وسهلاً ، ثم تنفسًا بطيئًا ومفرغًا. تذبذب أصابعك وأصابع القدم.

10 كتابة أسفل التأملات الخاصة بك باتباع المطالبات في مجلة المقاصة أدناه.

مجلة المقاصة

بعد حصولك على فرصة لممارسة موقف من الامتنان التشبيه، خذ لحظات لاستكمال التالي.

• بعض الأحاسيس التي ألاحظها وأشعر بها في جسمي عندما أعرب عن امتناني لها هي _______

• ما يدور في ذهني عندما أعرب عن الامتنان هو _______

• كيف ولماذا من السهل بالنسبة لي أن أكون ممتنا لكل شيء _______

• الطرق التي يمكنني بها تبني موقف الامتنان بشكل أكثر انتظاماً في حياتي هي _______

© 2012 by Stephanie Bennett Vogt، MA. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، دار النشر Hierophant.
ص. بواسطة العجلة الحمراء / Weiser، عيد شركة www.redwheelweiser.com

المادة المصدر

Your Self Self: مسح الفوضى واكتشاف من أنت
بواسطة ستيفاني بينيت فوغت.

مع الدروس الملهمة والقصص الفكاهية والممارسات المغذية في التباطؤ والتبسيط والرعاية الذاتية ، ستظهر لك ستيفاني بينيت فوغت ، خبيرة المقاصة الفضائية منذ فترة طويلة ، كيف تطهر بيتك ، وتهدئ العقل ، وترمم روحك ، بطرق أشعر أنني بحالة جيدة واستمر في العمر. وتشمل النصائح اليومية والتأملات ، وورقة عمل أسبوعية ، وستة أجندات اجتماعات نموذجية مصممة لمجموعات الكتب ومجموعات دعم "مسح الدائرة".

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

عن المؤلف

Stephanie Bennett Vogt ، MA ، هي مؤلفة الحائز على جائزة وإعادة إصدارها Your Self Self: مسح الفوضى واكتشاف من أنت، ومؤلف مساهم من لآلئ من الحكمة مع جاك كانفيلد ، مارسي شيموف ، وآخرون. الله. و الفكر الذي غير حياتي للأبد مع بيرني سيغال ، وآخرون. الله. وباعتبارها خبيرة رائدة في مجال التخليص الفضائي في نيو إنجلاند ، فإنها تجلب أكثر من خمسة وثلاثين عامًا من الخبرة إلى SpaceClear ، وهي الممارسة التعليمية والاستشارية التي أسستها في 1996 لمساعدة المنازل وشاغليها في التوازن. تعلّم ستيفاني برامجها الملهمة في المقاصة في جميع أنحاء العالم. زيارة لها في www.spaceclear.com