نصائح حول كيفية (ولماذا) للتعبير عن الامتنان والتقدير في المنزل

نصائح حول كيفية (ولماذا) للتعبير عن التقدير

[ملاحظة المحرر: في حين أن هذا المقال يركز على تقدير الأزواج ، إلا أن مبادئه تنطبق على جميع جوانب حياتنا وجميع أنواع العلاقات مع الأشخاص الذين نتعامل معهم في سياق حياتنا اليومية.]

هناك المزيد من الجوع
من اجل الحب والتقدير في هذا العالم
من الخبز.
- تيريزا الأم

يساعدك التقدير وشريكك على إعادة الاتصال من خلال إنشاء مناخ دافئ وإيجابي. من السهل البدء في أخذ بعضنا البعض كأمر مسلم به. اجتماعات الزواج عكس هذا الاتجاه. فهي تخلق خزانًا من المشاعر الجيدة ومهارات تواصل أفضل.

كيفية التعبير عن التقدير

هذا هو الترتيب الأساسي لإجراء جزء التقدير من اجتماعك الأسبوعي:

  1. شخص واحد يذهب أولا. من أجل البساطة ، لنفترض الآن أن هذا هو أنت. (من الناحية العملية ، عادةً ما يكون من الأفضل التحدث عن الشريك الأقل شفهيًا أولاً). أنت تعبير عن التقدير الآن بقولك كل ما يمكنك التفكير فيه ، والذي أعجبك أو أعجبت به بشكل خاص حول شريكك خلال الأسبوع الماضي.

  2. شريكك يستمع حتى تنتهي.

  3. عندما انتهيت، لديك خيار أن تسأل ، "هل تركت أي شيء خارج؟" أو "هل هناك شيء نسيت أن أذكره؟"

  4. قد يضيف شريكك شيئًاأو أشياء متعددة إلى قائمتك التي يرغب في تقديرها.

  5. أنت تتفق مع شريكك، وقال شيء مثل "نعم ، لقد نقدر ذلك أيضا."

  6. شريكك يقول "شكراً لك" عند الانتهاء من قائمة التعليقات المقدرة.

  7. الآن حان الوقت لعكس الأدوار. يصبح شريكك المتحدث الذي يتم توجيه تعليقاته التقديرية إليك ، المستمع الجديد. تتكرر العملية التي قمت بتلخيصها للتو مع المتحدث والمستمع الجديد.

عندما يخبر كل منكما الآخر بما يرضيك ، فإن هذا يشجعك أنت وزوجك على القيام بهذه الأمور في كثير من الأحيان. على سبيل المثال ، لنفترض أنك عندما تصل إلى المنزل ، فأنت تريد أن تسمع "Hello" وربما تتلقى عناق وقبلة. عادة ما تشعر بتجاهلك ، ولكن مرة واحدة في الأسبوع تحصل على هذا النوع من التحية لك القيمة. إذا قلت مدى سعادتك عندما يحدث ذلك ، فمن المرجح أن يحدث ذلك في كثير من الأحيان وستكون سعيدًا بذلك.

الإعراب عن الامتنان يبني العلاقة الحميمة ، مما يعزز المزيد من التقدير. كلما ركزت أكثر على السمات والسلوك الإيجابي لشريكك ، فغالبًا ستستمر في ملاحظة ذلك.

قول ما تقدره يولد السعادة والتفاؤل. إن ملاحظة الصفات والسلوكيات الرفيعة في شريكك تنتج تأثيرًا مضاعفًا ، لأنك ستبدأ في التعرف أكثر على الجوانب الإيجابية لأشخاص آخرين وما يحدث في حياتك.

نصائح للتعبير عن التقدير

فيما يلي بعض التوصيات لكيفية إجراء جزء التقدير من اجتماع زواجك من أجل تهيئة مناخ دافئ لإعادة الاتصال كل أسبوع.

  • خطط مسبقا. تتبع الأشياء التي يقوم بها شريكك خلال الأسبوع الذي تشعر فيه بالامتنان ؛ أدرجها في دفتر يومياتك أو على هاتفك الذكي أو في أي مكان آخر. أو يمكنك إكمال "تمرين التقدير" (في نهاية هذا الفصل) قبل الاجتماع الأسبوعي.

  • دع الشريك الأقل شفهيًا يتكلم أولاً. يساعد هذا على تحسين ساحة اللعب لاجتماع زواجك حتى يشاركك اثنان منك في ملكيته.

  • استخدم البيانات أنا. تحمل المسؤولية عن مشاعرك وأفكارك ورغباتك عن طريق بدء جملك مع "أنا أقدر ..." أو "أحببتك عندما تكون ..." تعمل التصريحات I على تعزيز التقارب العاطفي.

  • استخدم لغة الجسد الفعالة. كن على علم بتعبيرات الوجه ، والموقف ، ونبرة الصوت. ترسل رسائلنا غير اللفظية رسائل أقوى من الكلمات التي نتحدثها. ابتسم عندما تعطي وتلقي المجاملات ، والاتصال بالعين ، والاسترخاء. يجب أن تكون نبرة صوتك متفائلة.

  • خذ أي شيء على أنه أمر مسلم به. يمكنك أن تقول ، "إنني أقدّر حقاً توقفك في المتجر يوم أمس لالتقاط الخس الذي طلبته منك." اعرب عن امتناني لمساهمات زوجك المالية للعائلة. الجميع يحب أن يشعر بجاذبية بدنية. قل "أعجبني كم أنت وسيم (أو جميل) نظرت إليه عندما كنت ترتدي الحفل يوم السبت الماضي."

  • الصفات سمات إيجابية إيجابية. بالإضافة إلى التعبير عن التقدير لسلوكيات محددة ، تكمل زوجك لصفات شخصية جيدة. القيام بذلك ينتج جرعة مضاعفة من التعزيز الإيجابي. على سبيل المثال ، "أنا أقدر ذلك تعاطفك في الاستماع لي تنفيس الليلة الماضية عن مشكلتي مع زميل العمل. أنا أقدر لك الدعم".

  • اسأل نفسك ، "ماذا بعد؟" هل يقرأ قصة نوم للأطفال كل ليلة؟ هل أعجبك انتباهها في الحفلة عندما التقطت عينك من الغرفة وابتسمت؟ هل كنت تقدّر نظره في الدعوة الليلة الماضية ليقول أنه سيعود للمنزل؟

  • تذكر أن تستمع بصمت. بينما تكون على الطرف المتلقي من التعليقات المقدرة ، لا تقل كلمة حتى ينتهي شريكك.

  • كن على استعداد لإضافة سنتك. عندما يسأل شريكك ، "هل تركت أي شيء خارجاً؟" يمكنك أن تقول ، "هل تقدر غداء النزهة الذي احتضنته لنزولنا إلى البحيرة يوم الأحد الماضي؟" من المحتمل أن يقول شريكك: "نعم ، أقدر ذلك أيضًا ".

  • التزم بالتقدير. لا تلمح حتى إلى خيبات الأمل أو الشعور بالأذى.

  • تجنب المقنعة في تصريحات لك. هذه الرسائل تبدأ I ولكن في الواقع الاتهامات. "أنا أقدر لك ذلك أخيرا تذكرت أن تأخذ القمامة ليلة الأربعاء "هو مقنعة لك.

  • أن تكون محددة. متى وأين تحدث السلوك المقدر؟ ما هي سمة الشخصية التي أظهرها شريكك في العملية؟

بعد بداية خاطئة ، تعلمت جانين وفريد ​​بسرعة أن تكون محددة في التعبير عن التقدير. عندما جربت جانين في أول اجتماع لزواجها ، أخبرت فريد ، "أنا أقدر تفكيرك" ، فقد بقي تعبير وجهه لطيفًا. بعد أن شجعت جانين على أن تكون أكثر تحديدًا ، قالت: "أحببتها عندما لقد فاجأتني بالورود الحمراء الرائعة الطويلة on الجمعة، وأنا أيضا عن تقديره الخاص بك اكتراث in وضعها في المزهريةقال فريد: "لا أعلم لماذا يعمل على أن يكون محددًا ، لكنه فعلًا يفعل ذلك".

عندما كان دوره لتكمل جانين ، قال: "أنا أقدر الخاص بك نظر in يحضر لي الشاي مساء الاربعاء عندما أصيبت في الحلق. ”أضاءت جانين مثل شمعة.

في بعض الأحيان ، التقدير الذي يفتقر إلى الخصوصية أمر جيد ، كما تعلم زوجان آخران. قال مارج إنه خلال اجتماعهم الأول للزواج ، "أخبرني ستيف بأنك تحافظ على كل شيء معًا. أنت تجعل كل شيء يحدث ". جعلني أشعر بأنني رائع ، رغم أنه كان عالميًا. كنت أعرف ما الذي يعنيه ، أنه يقدر كل شيء أقوم به كزوجة وربة منزل وأم لأطفالنا الثلاثة ".

ناضل من اجل التقدم وليس الكمال؛ نقدر جهود بعضهم البعض

نصائح حول كيفية (ولماذا) للتعبير عن التقديرهل يمكنك أن تتذكر آخر مرة أتيت فيها بزوجتك؟ ماذا لو لم تتدفق المجاملات في علاقتك؟ إذا كان هذا صحيحًا ، فإن التعبير عن التقدير أثناء اجتماعات الزواج قد يكون محرجًا في البداية. اقبل الشعور وفعل ذلك على أي حال! كن صبورا ونتوقع التقدم.

كان على إيما تعلم هذا الدرس. واشتكت من أن تعليقات زوجها ، ستيوارت ، خلال اجتماعهما الأول ، كانت عالمية. أوصيت لـ إيما بأن تمنح زوجها فسحة أكبر أثناء قيامه بتجربة طرق جديدة للتواصل ، وأنها تشكر ستيوارت على جهوده.

عندما يحين دور إيما للتعبير عن التقدير ، يمكنها أن تُظهر ستيوارت نوعًا من التعليقات التقديرية التفصيلية التي ترغب في سماعها من خلال التأكد من أن تكون محددة في تحياتها له.

ما الذي يمنعنا من التعبير عن التقدير؟

يعاني بعض الأشخاص من مشكلة في الحصول على الإطراءات وتلقيها. بعض الأسباب لهذا:

قضايا ذات قيمة الذات. الناس الذين يفتقرون إلى تقدير الذات يجدون صعوبة في قبول التقدير. لا يعتقدون أنهم يستحقون ذلك. قد يحجبون إعطاء الإطراءات خشية أنه إذا تحسنت صورة شريكهم الذاتي ، فسيترك هو أو هي العلاقة.

الاعتبارات الثقافية. الناس الذين نشأوا في الثقافات حيث ينظر إلى قبول المديح على أنه تباهٍ قد يشعرون بعدم الارتياح عند الإشادة بهم. مجاملة مثل قصة شعر هذا الشخص ، ويمكنك أن تتوقع سماع ما هو الخطأ في ذلك.

تأثيرات الطفولة. قد يجد الأشخاص الذين لم يكمل آباؤهم لهم أثناء تنامهم صعوبة في التعبير عن التعليقات وتلقيها.

صعوبة السماح لنفسه أن يكون عرضة للخطر. نشأ بعض الناس في بيئة كان فيها الإفصاح الذاتي محفوفًا بالمخاطر. ربما تم وضعهم أو معاقبتهم بسبب التعبير عن مشاعرهم الحقيقية.

كيف تشعر عندما يعطيك شخص ما مجاملة؟

عندما أثنى ، هل تشعر بالسعادة؟ فخور؟ غير مريح؟ أحرجت؟ بسعادة غامرة؟ هل تحب سماعها؟ إذا وجدت صعوبة في إعطاء وتلقي المجاملات ، اسأل نفسك عن السبب. إن إدراك ما قد يكون في طريقك هو الخطوة الأولى نحو زيادة راحتك مع التقدير.

لا يمكن أن نفكر في أي شيء نقدر؟

يمكن أن يساعدك إكمال تمرين التقدير على الخروج بالأفكار قبل اجتماعك. ولكن إذا اخترت عدم التخطيط للمستقبل ، فستكون منزعجًا من شريكك ، أو لسبب آخر تواجه صعوبة في التعبير عن التقدير ، أو العثور على شيء إيجابي لتقوله على أي حال.

على سبيل المثال ، قد تبدأ بـ "أقدر أنك تقابلني هنا ؛ يظهر أنك تهتم بعلاقتنا. "أو" أحب الطريقة التي تنظر بها إلى هذا القميص ؛ بمجرد أن تبدأ في الظهور ، فمن المحتمل أن تشعر قريبًا بتحسن حال زوجك وتجد مجاملات قلبية.

إذا كنت تشعر بالإغراء لانتقاد شريكك خلال جزء التقدير من اجتماع الزواج الخاص بك ، وممارسة ضبط النفس والتحلي بالصبر. يمكنك بدء مناقشة بناءة حول الشكوى خلال الجزء الرابع من اجتماع الزواج الخاص بك ، المشاكل والتحديات. الآن هو الوقت لجني فوائد التقدير النقية ، غير المخفف ، 100 في المئة.

دوس وتوقف عن التعبير عن التقدير

  • Do استخدام البيانات أنا.

  • Do استخدام لغة الجسد فعالة.

  • Do التعبير عن التقدير لصفات الشخصية الإيجابية لشريك حياتك.

  • Do استمع بصمت أثناء تلقي الإطراءات ، وشكر شريكك في النهاية.

  • Do كن دقيقا.

  • لا احذف ما هو واضح.

  • لا توقف أثناء دور شريكك للتعبير عن التقدير.

  • لا ينتقد. يجب أن يكون كل تعليق تقوم به موضع تقدير.

  • لا الوقوع في فخ التفكير لا يوجد شيء لتقديره.

تمرين تقديري

قائمة على الأقل خمسة أشياء محددة فعلها شريكك خلال الأسبوع الماضي والتي تقدرها. حدد سمة السمات الإيجابية (مثل إظهار المساعدة ، تحمل المسؤولية ، إظهار التفكير ، وهكذا) عرض شريكك عند القيام السلوكيات التي تحبها. فمثلا:

  • "إنني أقدر لطفك في الاستماع عندما كنت أقبض على وظيفتي يوم الثلاثاء".

  • "أحب الإعجاب في إيقاف تشغيل هاتفك أثناء تناول العشاء كل ليلة هذا الأسبوع."

  • "أقدر تفكيرك في وضع الغاز في سيارتي أمس."

  • "أنا أقدر لكم ممارسة الجنس الحب العطاء ليلة السبت."

الان حان دورك. تبدأ الجمل في مجلة الخاص بك أو على ورقة منفصلة كما هو موضح في القائمة التالية. أكمل كل جملة بطريقة تعبر عن تقديرك لزوجتك.

  1. أنا أقدر...

  2. أنا أقدر...

  3. أحببت)...

  4. أنا أقدر...

  5. أنا أقدر...

© 2014 by Marcia Naomi Berger. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،

جديد المكتبة العالمية، نوفاتو، كاليفورنيا 94949. newworldlibrary.com.

المادة المصدر:

لقاءات الزواج من أجل الحب الدائم: 45 Minutes a Week to the Relationship You've Always Wanted
بواسطة مارسيا نعومي برجر.

لقاءات الزواج من أجل الحب الدائم: 45 Minutes a Week to the Relationship You've Always Wanted by Marcia Naomi Berger.الأزواج يستطيع يقول المحلل النفسي والمرشدة الإكلينيكية الإكلينيكية مارسيا نعومي بيرغر: "إن الحب هو آخر شيء". انهم بحاجة فقط لتعلم كيف. وصفتها بسيطة بشكل خادع: عقد اجتماع لمدة ثلاثين دقيقة (أو حتى أقصر) كل أسبوع واتباع جدول أعمال يتضمن نوعًا من التقدير والتخطيط للمرح الذي يعزز الحميمية ويمهد الطريق لحل النزاع التعاوني.

لمزيد من المعلومات أو لشراء هذا الكتاب على الأمازون.

عن المؤلف

مارسيا نعومي برجر ، مؤلفة: لقاءات زواج من أجل الحب الدائممارشا نعومي بيرغر ، MSW ، LCSW ، هو مؤلف اجتماعات الزواج عن حب دائم. تدرب ، وتتشاور ، وتتحدث على الصعيد الوطني ، وخدمت في الكلية السريرية لكلية الطب بجامعة كاليفورنيا. بعد فترة وجيزة من الزواج ، بدأت هي وزوجها ديفيد عقد اجتماعات أسبوعية للزواج. بعد ما يقرب من ستة وعشرين عامًا ، استمروا في احتجازهم. وتقول: "أعتز بوقتنا لإعادة الاتصال كل أسبوع. نحن نعبر عن تقديرنا وتنسيق الأعمال وتخطيط المواعيد والتحدث عن أي قلق. اجتماعاتنا توفر الإغلاق ، مما يعني عدم وجود ضغائن". زيارة لها على الانترنت في http://www.marriagemeetings.com.

شاهد مقطع فيديو مع المؤلف: اجتماعات الزواج عن حب دائم

قراءة إجابات المؤلف على الأسئلة الشائعة حول لقاءات الزواج.

enafarزكية-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}