طريقتان قويتان لتحويل النقد الذاتي

طريقتان قويتان لتحويل النقد الذاتي

أن تكون شديد النقد للذات منتشر في مجتمعنا. لقد تغلبنا على عيوبنا الحقيقية والمتخيلة. كأطفال ، أصبحنا مخلصين عن غير قصد نشاهد والدينا و / أو المعلمين يوجهون غضبهم نحونا بأحكام سلبية وعلامات مهينة. نظرًا لكوننا طلابًا صغارًا متقبلين ، فقد تعهدنا بالولاء لتلك الرسائل القاسية. اليوم نعرف الكلمات عن ظهر قلب ونتحدث بها مرارًا وتكرارًا دون حتى تفكير.

كلما كانت الكلمات التي نسمعها أكثر أهمية ، كلما توغلت الرسائل بشكل أعمق. والنتيجة هي أن الكثيرين منا نادراً ما يشعرون بالرضا عن أنفسنا. نحن نحاول أن نقيس ضد معيار غير مرئي أو نؤمن بأننا فعلنا أو فعلنا شيئًا آخر - تزوجنا ، وكسبنا المزيد من المال ، وبدا أكثر جمالا ، ولدينا المزيد من الوقت - سنكون في النهاية سعداء ونشعر بالارتياح.

لكن استراتيجياتنا لا تعمل. مع معتقداتنا القديمة المزروعة بقوة ، لدينا رخصة للفوز على أنفسنا في أي حالة ممكنة. خطأنا هو أننا نحدد أعمالنا بدلاً من جوهرنا الحقيقي.

كلما انتقدنا أنفسنا ، قمنا بتضخيم القضية. نحول مشكلة واحدة إلى قسمين - هناك خطأ اجتماعي ، أو قرار مالي سيئ ، أو نظرة مستنكرة في المرآة - وكراهية الذات المهينة التالية.

كيف تتوقف عن كونك حرجًا ذاتيًا

للتوقف عن الانتقاد الذاتي وإظهار المزيد من الحب ، يجب أن تتعلم أنك كامل ، كامل ، ومستحق ، بغض النظر عن أي شيء. يجب أن تدرك جوهر وجودك منذ اليوم الأول من حياتك حتى يوم موتك ولا تتغير.

هل تعبت من تعليقك القديم وأكثر من استعداد لإسكات الطاغية؟ فيما يلي اثنين من أدوات بسيطة لتغيير أفكارك المدمرة عميقة الجذور حول نفسك.

تحديد واستبدال الرسائل القديمة النقدية الذاتية الخاصة بك بلا هوادة

من المفيد كتابة التعليق السلبي الذي تقوله لنفسك حتى تبدأ في التعرف عليه. الأكثر شيوعا هي "أنا غبي جدا". "أنا فجر ذلك." "أنا مثل هذا الشخص السيئ." "أنا لا أستحق." "أنا غير محبوب."

الفكرة هي استبدال أفكارك القديمة بالأفكار الجديدة في كل مرة تنشأ فيها. تسليح نفسك من خلال اختيار فكرة إيجابية تتناقض مع كل عبارة مميتة عنك. إذا كنت عالقًا ، فما عليك سوى اختيار زوجين يتردد صداهما من القائمة أدناه.


 الحصول على أحدث من InnerSelf

الاسم الاول:البريد الإلكتروني


* أنا أفعل أفضل ما أستطيع.

* أنا أحب نفسي دون قيد أو شرط.

* أنا لست مثاليًا ، لكنني جيدًا بما يكفي.

* ليس بي اي مشكله.

* أنا كامل وكامل.

* الحياة للتعلم. كلنا نخطئ.

اكتب الحقائق الجديدة على بطاقة 3x5 وقم بنشرها بشكل واضح حيث ستراها وتكررها كثيرًا. حملها في جيبك ، على هاتفك الذكي ، أو وضعها على مرآة الحمام أو لوحة القيادة من سيارتك. 

ممارسة قول هذه الحقائق عدة مرات في اليوم لمدة دقيقة أو دقيقتين. يمكنك القيام بذلك في الحمام أثناء القيادة في سيارتك أو ممارسة التمارين أو القيام بالأعمال المنزلية أو قبل النوم. أكررهم عشرة أو عشرين أو ثلاثين مرة! لا يهم إذا كنت تصدق ذلك أم لا. ركز فقط على الكلمات وقلها.

عندما تحاكم نفسك بشكل سيء أو عندما تبكي وتشعرين بالضياع ، تقاطع "نعم ، ولكن" وغيرها من الأفكار الخاطئة التي تبرز وتستمر في تكرار الحقائق الجديدة الخاصة بك. أطلب من عملاء 100,000 أن يقوموا بتكرار العمل ، مع الأخذ في الاعتبار عدد المرات التي أعطيت فيها صوتًا للعكس. تجاهل الأفكار الخصم ، وتأكيد الواقع ، وكن يقظا في سعيكم لتهدئة أفكارك القديمة.

ترى كيف رائع تشعر عندما تبقي التركيز على الإيجابية والتوقف عن تعزيز مشاعر عدم الرضا. التأكيد على حقيقة نفسك وتناقض ناقدك الداخلي سيعطيك رؤية إيجابية لا تتزعزع لنفسك مهما كان الظرف.

اعط نفسك التقدير الذاتي وإسكات الناقد الداخلي

الاستلقاء على عطفك على هيئة تقدير الذات هي طريقة ممتازة أخرى لتعويض الرسائل السلبية. مجاملة قدراتك الخاصة ، والخصائص ، والصفات ، والجهود. إنه لا يتباهى أو يتفاخر ، إنه ينظر إلى الجانب المشرق. يجب أن يتم ذلك عن طريق مقاطعة جميع الأصوات التي تنفي ما تقوله ، مثل "هذا ليس صحيحًا. "" هذا زائف. "" لا أصدق ذلك. " استمر في تكرار تقديرك الذاتي حتى تتمكن من امتلاكه ، أو على الأقل الاعتراف بإمكانية أن يكون صحيحًا.

اذكر سمة أو موهبة أو جودة إيجابية محددة وانظر إلى نفسك من هذا المنظور الجديد. جرب كتابة واحدة أو اثنتين أو ثلاث تقدير ذاتي كل يوم ، وفي نهاية الأسبوع ، اقرأ قائمتك بصوت عالٍ بحماس وإدانة وابتسامة. بهذه الطريقة ، أنت تعيد بناء ثقتك بنفسك بثبات.

إذا شعرت أن هذا غريبًا تمامًا ولا يمكنك تحقيق تقدير ذاتي واحد ، فابدأ بشيء صغير. جرّب شيئًا مثل:

* لدي فكرة طيبة من الفكاهة و يمكن أن تكون مضحكة.

* أنا صديق يمكن الاعتماد عليه.

* اعتني بقطتي.

* أحب أن أفعل أشياء لطيفة للآخرين.

الخلاصة هي أن ضرب نفسك لعدم الالتزام بالمعايير المستحيلة هو طريق مسدود يؤدي إلى Point Misery.

التأكيد على صفاتك الإيجابية وتناقض ذلك الناقد الداخلي سيحسن بالتأكيد موقفك عن نفسك. انظر كيف تشعر رائع عندما تركز بلا هوادة على الخير.

ابتداء من اليوم ، تحويل نقدك الذاتي إلى حب الذات. ستشعر بالفرق على الفور وتعانق وعدًا جديدًا بالولاء إلى حالة من الفرح والحب والسلام!

 © 2017 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة.

كتاب من قبل المؤلف

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل من قبل يهوذا بيجو، MA، MFTمع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

Jude Bijou، MA، MFT، author of: Attitude ReconstructionJude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

الاسم الاول:البريد الإلكتروني:
 

{Emailcloak = إيقاف}

الإلهام اليومي

مواطن العالم باللباس
الإلهام اليومي: 6 مارس 2021
يقال أنه عندما سأل أحدهم سقراط عن البلد الذي ينتمي إليه ، كان رده "من ...
الإلهام اليومي: 5 مارس 2021
الإلهام اليومي: 5 مارس 2021
ليست هناك حاجة للهروب أو الهرب للآخرين للحصول على إجابات. أغمض عينيك وتحدث إلى نفسك ...
الإلهام اليومي لـ InnerSelf.com: 4 مارس 2021
الإلهام اليومي: 4 مارس 2021
عندما نفكر في الجشع ، عادة ما نفكر في المال والممتلكات المادية. ومع ذلك ، يمكن للجشع ...

أصوات INNERSELF

نخلق واقعنا الخاص من خلال كيفية رؤيتنا للأشياء وتفسيرها
نخلق واقعنا الخاص من خلال كيفية رؤيتنا للأشياء وتفسيرها
by بيير Pradervand
كيف أرى مسار حياتي هو اختيار أقوم به دقيقة بدقيقة ، وساعة بساعة ، ويومًا بعد يوم ... وهذا ...
كيف تمشي من أجل الصحة واللياقة وراحة البال
كيف تمشي من أجل الصحة واللياقة وراحة البال
by جيمس Endredy
بالنسبة لمعظم الناس ، يعد المشي نشاطًا لا يتطلب أي تفكير أو نية - ونادرًا ما يكون ...
فتاة تجلس وتحيط بها الكثير من الكتب بألوان مختلفة
كيفية التعرف على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)
by توم هارتمان
لا يعد اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط تشخيصًا كليًا أو لا شيء. يبدو أن هناك منحنى للسلوكيات والشخصية ...
كيف تتعرف على معتقداتك السلبية الأساسية والنقد الداخلي
كيف تتعرف على معتقداتك السلبية الأساسية والنقد الداخلي
by بريدجيت دينجيل جاسبارد
قد لا تعتقد أن لديك معتقدًا سلبيًا أساسيًا ، ولكن إذا كنت عالقًا بشكل غامض ، واحد أو اثنان ...
رسائل خربشة توضح: لا أكره
تطعيم ام لا تطعيم؟ هذا ليس السؤال هنا ...
by جويس Vissell
هذه ليست مقالة عن فوائد الحصول على التطعيم. كما أنه ليس مقالًا عن عدم ...
شكل قلب مليء بألوان مختلفة
اختبار قصير: ما هي مخاطر إصابتك بأمراض القلب؟ وماذا تفعل حيال ذلك
by ماريون ستيوارت
إذا أجبت بنعم على أكثر من ثلاثة أسئلة ، فإنني أوصي بشدة باتباع ...
كرتان متوازنتان فوق بعضهما البعض تحت قوس
تحقيق التوازن بين الدماغ الأيسر والأيمن عن طريق تغذية شقرا الضفيرة الشمسية
by غلين بارك
يتم تقديم الطموح والإنجاز والقوة والنجاح والشهرة والثروة على أنها عالية ...
صورة للشفق القطبي والقمر بواسطة ماركوس فاريك في 22 فبراير 2021 ، ترومسو ، النرويج
برج الأبراج الحالي: من 1 إلى 7 مارس 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...

الأكثر قراءة

صورة ظلية لرأس المرأة وهو يتفكك
التخلي عن كل الآلام والجهل والخوف
by الكسيس جوردان
شكراً لك أيها الخير اللامتناهي على مواهبك السخية ، بما في ذلك السلام والحب والحرية والفرح ، ...
التحول: استعادة قوتنا من الناس والطفيليات
التحول: استعادة قوتنا من الناس والطفيليات
by فير مكوي وكارا زحل
أعتقد أن كلا من مرض لايم والطفيليات يعلمنا أن نحب أنفسنا ، ونطالب بقوتنا ، ...
صورة الألعاب النارية الملونة في السماء
تأمل السرطان وأدوية السرطان: مزيج قوي
by جويس وايتلي هوكس
كل خلية لها ساعتها البيولوجية الخاصة التي تتحكم في المعدل الفردي للإصلاح والتكرار ...
العواطف والقمر الخاص بك
كيف تتعامل مع عواطفك وفقًا لعلامة القمر الخاصة بك
by دونا كننغهام
القمر ، في المخطط الفلكي ، يمكن أن يساعدنا في فهم كيفية تعاملنا مع عواطفنا. يظهر ...
عارضة أزياء تقف على مدرج تواجه ظلها ... كلها باللون الأخضر
مصادقة الظل: تحويل الظلام إلى ضوء
by روبرت Ohotto
عندما لا نتعرف أو نقبل أجزاء معينة من طبيعتنا - الإيجابية والسلبية - فإننا ...
شكل قلب مليء بألوان مختلفة
اختبار قصير: ما هي مخاطر إصابتك بأمراض القلب؟ وماذا تفعل حيال ذلك
by ماريون ستيوارت
إذا أجبت بنعم على أكثر من ثلاثة أسئلة ، فإنني أوصي بشدة باتباع ...
لماذا إنشاء الفن مع أطفالك مهم
لماذا إنشاء الفن مع أطفالك مهم
by فيكي ارمسترونج
قد يتطلع الكثير منا إلى الأنشطة الفنية لإبقاء الأطفال مشغولين أثناء تواجدهم في المنزل. إذا كنت كذلك ، فأنا أريد ...
أزرار الإسعافات الأولية: تنظيم تدفق الطاقة في الجسم وتحسين صحتك
أزرار الإسعافات الأولية: تنظيم تدفق الطاقة في الجسم وتحسين صحتك
by باري Sultanoff، دكتوراه في الطب.
لقد جئنا إلى هذا العالم مع "أزرار" خاصة مثبتة مسبقًا. هذه "الأزرار" هي مواضع محددة في ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.