الحصول على اليد العليا على نفاد الصبر

الكمالية

الحصول على اليد العليا على نفاد الصبر

هل ألقيت بمضاعفات غير متوقعة؟ هل أنت متحمس للوفاء بالمواعيد النهائية أو الأهداف؟ هل تكره الانتظار؟ هل أنت عبدة على مدار الساعة؟ هل تفقدها عندما يستغرق جهاز الكمبيوتر الخاص بك في مجال تكنولوجيا المعلومات وقتًا طويلاً لتشخيص مشكلة ما وإصلاحها؟ هل تجد نفسك مضطربة ومحبطة عندما يذهب الآخرون بوتيرة أبطأ؟ هل أنت غير قادر على الجلوس أو الوقوف والاستمرار في التململ؟

حسنا ، السعر الذي تدفعه ضخم. أولا وقبل كل شيء ، تسرعك سرعة الضيق وعدم الارتياح الخاص بك من القدرة على تذوق لحظة. وبالتالي نادرا ما تشعر بالسلام. ثانياً ، أنت ترفض القبول بأن بعض الأشياء تتكشف في إطار زمني خارج عن سيطرتك. ثالثًا ، إن أسلوبك المتحكم والكاحل يدفع الآخرين بعيدًا. غالبًا ما يحدث هذا رد فعل عندما يتفاعل الآخرون مع سلوكك عن طريق تباطؤ الأشياء عمداً. رابعاً ، غالبًا ما تفقد علاقتك بالأشخاص أو المواقف ، وتستهلك بسبب إحباطك وقلقك وواقعك القصير النظر.

عادةً ما يكون ذلك هو أن أحد رعاتنا الأوائل (الملقب بالآباء) كان لديه "جينات الصبر" التي ورثناها. نفاد الصبر هو موقف الخوف والغضب. نحن منزعج من قضايا الوقت ويتم التحكم بها عن طريق الزمن. لذلك ، نحن غاضبون لأن لدينا توقعات غير واقعية حول المدة التي يجب أن يأخذها نشاط معين ويشعر بالضيق عندما يستغرق الأمر حتمًا وقتًا أطول مما كنا نخطط له.

كيف تتعامل مع نفاد صبرك

إذا كنت سئمت من نفاد صبرك والفوضى التي تحدث في نفسك ومع من حولك ، فهناك علاج. استسلام. استسلم. اقلبها. تقبل أن الأمور تسير بوتيرة مختلفة عما تفضله.

عندما تبدأ بالشعور بأن الشغف المألوف ، فإن أول شيء تفعله هو التوقف ، والرجوع إلى الوراء ، والقيام ببعض التنفس المقاس ، مع تكرار ذلك ".توقف. نفس. الاسترخاء."

كما قلت ، المشاعر الكامنة وراء نفاد الصبر هي الخوف والغضب. لتبديد الخوف ، تحتاج إلى تحريك الطاقة النقية من جسمك. كما سخيفة كما يبدو ، الرعشه والجعبة. ترتعش مثل الكلب في الطبيب البيطري. يصل العمود الفقري. خارج ذراعيك وساقيك واليدين. افعل ذلك بجد وسريع مع التخلي عن ثوان 90 حرفيا أو حتى تبدأ الضحك. إذا مارست هذا كلما شعرت بفقدان صبرك ، ستلاحظ شعورا بالهدوء يتفوق على جسمك.

بعد نقل الطاقة الجسدية عن طريق الارتعاش ، من المهم التفكير في أفكار بناءة حول الموقف ، مثل:

* كل شيء على ما يرام.

* كل شيء سيكون على ما يرام.

* هذه ليست حياة أو موت.

* الحياة تسير بوتيرة مختلفة عما أود.

كيف تتعامل مع غضبك

للتعامل مع غضبك ، اعذر نفسك ، وانتقل إلى مكان آمن ، وادفع ضد جدار ، أو تهرول إلى وسادة ، أو قضم قدميك إلى الافراج عن الطاقة الغضب الساخن. إذا لم يكن هذا شيئًا ، فحاول أن تتكرر لنفسك مرارًا وتكرارًا ".الناس والأشياء هي كما هم ، وليس بالطريقة التي أريدها أن تكون. "

التركيز على الواقع سيجلب لك مساحة أكثر مركزًا. عندها فقط يمكنك النظر داخل ، واختيار آخر بالإضافة إلى إظهار نفاد صبرك. أنت في وضع أفضل لاستعادة المنظور والعثور على الشيء البناء ليقول ويفعل عن نفسك.

ربما أفضل شيء فعله هو لا شيء. أثناء الانتظار ، حاول تكرار التفكير البناء. ربما استمتع بالمناظر الطبيعية. ربما همهمة لحن. ربما تحتاج إلى التحدث بمودة مع شيء مثل: "أنا بحاجة إلى أن أكون في العمل الآن ، وسأرسل لك مكالمة في وقت لاحق هذا الصباح." إذا قررت أن تتحدث ، أيًا كان ما تقوله ، فتأكد من أنه ليس شيئًا مثيرًا أو حرجًا بشأنه ، بل شيئًا عن نفسك - "أنا".

في ما يلي مثال على عميل يتغلب على نفاد صبره لأن زوجته أجرت أبحاثًا تفصيلية حول أي قرار كان يتعين عليه اتخاذها.

أولا أنا أقدر الزوج ، قائلا كم كان رائعا أنه كان ينظر إلى نصف علاقته لكسر الحلقة بدلا من الإصرار على أن زوجته هي المشكلة. ثم اقترحت أنه يراقب كيف نفاد صبره عادة. وقال إنه سوف يلف عينيه كلما توجهت إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بها للحصول على مزيد من المعلومات حول موضوع ما. قلت إنه بدلاً من رد فعله المعتاد على حاجة زوجته إلى معرفة "كل شيء" ، كان بحاجة إلى تحديد عكس بنّاء للاستبدال في تلك اللحظة. إذا قبلت حقًا أنها تشعر براحة أكبر مع كل الحقائق ، كبديل محتمل مثل أخذ نفس عميق وتذكير نفسه "هذا لا يهم بعد عام من الآن"أو"لا أحب أن تأخذ الكثير من الوقت لجمع المعلومات ، لكني أحب القرارات النهائية التي نتخذها."

وذكّرت له أن عدم نفاد صبره يستغرق بعض الوقت ، لذا فإن ذلك سيقلل من بعض الركود عندما ينتكس. بالإضافة إلى ذلك ، بدا من المهم إخبار زوجته أنه كان يحاول تغيير ردود أفعاله السلبية وأن يشكرها بصدق عندما تعمل بشكل تلقائي أكثر. أخبرت أنه يمكن أن يختبر مكافآت شخصية غزيرة عندما يتخلى عن عينيه ، وربما حتى يلهمها لإجراء بعض التغييرات نفسها.

فوائد الحصول على اليد العليا على نفاد الصبر

فوائد الحصول على اليد العليا على نفاد الصبر هي أنك تجنب مشاعر الانفصال مع الأصدقاء والعائلة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يشعر الآخرون براحة أكبر من حولك. سوف تستمتع بيئتك أكثر ولديها الوقت لشم الورد. علاوة على ذلك ، ستتمكن من الحفاظ على منظور أكثر صحة حول ما هو مهم حقًا. ستشعر بمزيد من الحب والسلام عندما تبدأ في إدراك أنك لست مركز الكون وأن الناس والأشياء تتحرك في سرعتها الخاصة.

عندما نتمسك باعتقادنا حول الكيفية التي يجب أن تتكشف بها الأمور ، فنحن محرومون من الاستمتاع باللحظة الحالية. من الأفضل بكثير أن نقدر ما يقدمه اليوم ، بدلاً من محاولة تصميم نتيجة مستقبلية معينة.

© 2018 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة.

كتاب من هذا المؤلف

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل من قبل يهوذا بيجو، MA، MFTمع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

Jude Bijou، MA، MFT، author of: Attitude ReconstructionJude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام

* شاهد الفيديو: رعشة للتعبير عن الخوف وبناءة (مع جود بيجو)

كتب ذات صلة

الكمالية
enarزكية-CNtlfrdehiidjaptrues

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}