التخلص من طائر القطرس الذاتي الناقد على ظهرك

التخلص من طائر القطرس الذاتي الناقد على ظهرك
الصورة عن طريق ثاناسيس بابازاكارياس

هل تفكر في شراء بنطلون بيجاما لأن وزنك أكثر من الأشخاص في المجلات أو في التلفزيون؟ هل تقوم بإيقاف سيارة كامري الخاصة بك على مسافة قريبة لأن جميع أصدقائك يقودون سيارات BMW؟ حصلت على وابل من الحديث الذاتي الوحشي لإطلاق النار الجاهز في كل مرة تجري فيها مقابلة لوظيفة جديدة أو تذهب إلى موعد آخر؟

إن كونك ناقدًا لذاتك أمر شائع في مجتمعنا. يكاد يكون هواية وطنية للتغلب على أنفسنا بسبب العيوب الحقيقية والمتخيلة. أصبحنا متعبين غير مقصودين يراقبون ويستمعون إلى آبائنا ومعلمينا وأقراننا يوجهون غضبهم إلينا بأحكام سلبية وتسميات مهينة ، بدلاً من توجيه عواطفهم بطرق مناسبة.

إلى جانب سحق احترام الذات ، لدينا الآن بيانات تؤكد أن البلطجة تؤثر على الأطفال في مراحل لاحقة من حياتهم. في دراسة كبيرة شملت 7771 طفلًا تعرضوا للتنمر في سن السابعة حتى الحادية عشرة ، تمت متابعتهم حتى سن الخمسين في إنجلترا واسكتلندا وويلز. ووجدت الدراسة أن المشاركين الذين تعرضوا للتنمر كانوا أكثر عرضة لخطر الاكتئاب واضطرابات القلق والأفكار الانتحارية. كذلك كانوا أكثر عرضة لصحة جسدية ونفسية أقل ، والأداء المعرفي. قراءة المقال كاملا.

كوننا طلابًا صغارًا متقبلين ، تعهدنا بالولاء لتلك الرسائل غير اللائقة والالتزامات الداخلية لإبقائها على قيد الحياة. اليوم نعرف الكلمات عن ظهر قلب ونتحدثها في الداخل دون تفكير.

نادرًا ما نشعر بالرضا عن أنفسنا ، محاولين قياس مستوى غير مرئي أو الاعتقاد إذا كان لدينا أو فعلنا شيئًا آخر - تزوجنا ، وكسبنا المزيد من المال ، وبدا أكثر جمالًا ، ولدينا المزيد من الوقت - سنكون في النهاية سعداء ونشعر بالأهلية.

كلما ننتقد أنفسنا ، فإننا نعقد القضية. نحول مشكلة واحدة إلى مشكلتين - هناك الخطأ الاجتماعي ، أو القرار المالي السيئ أو النظرة المرفوضة في المرآة - والكراهية الذاتية المهينة التي تلي ذلك.

للتوقف عن النقد الذاتي وإظهار نفسك المزيد من الحب ، يجب أن تعلم أنك كامل وكامل وجدير ، بغض النظر عن أي شيء. يجب أن تدرك أنك مثالي كما أنت ، من اليوم الأول من حياتك حتى يوم وفاتك.


الحصول على أحدث من InnerSelf


خمس طرق فعالة للتوقف عن النقد الذاتي

وفقًا لـ Attitude Reconstruction ، فإن جذر التعرض للانتهاك الذاتي - مثل عدم الشعور أبدًا أو أن تكون "كافيًا" - هو التعبير عن الحزن الكامن والغضب المستمر وعجز الخوف بطريقة جسدية وبناءة وإعادة صياغة تفكيرك الغبي.

هل أنت أكثر من مستعد لإسكات الطاغية؟ ثم جرب هذه الاستراتيجيات للتوقف عن النقد الذاتي عندما تشعر بأنك ارتكبت خطأ حتى تتمكن من إظهار المزيد من الحب.

  1. خاصة عندما تبكي ، ولكن أيضًا عندما تشعر بالغضب أو الخوف ، اقطع يقظًا الأشياء الأقل من اللطيفة التي تقولها لنفسك وتلتزم بإخبار نفسك ، "حسنا. أشعر فقط بمشاعري."
  1. لإعادة صياغة حديث القمامة ، اكتب أكثر الأشياء شيوعًا التي تقولها لنفسك ، مثل "أنا غبي جدًا". "أنا فجرها مرة أخرى." "أنا شخص سيء." "أنا غير قابل للإلغاء".
  1. حدد ما يتعارض مع رسائلك القديمة واكتبها على بطاقة أو ورقة. غيّر الشعور إلى شيء أكثر إيجابية ، مثل "أنا أفعل أفضل ما أستطيع. / فعلت أفضل ما بوسعي. "أنا بخير وأنا بخير." Or "الحياة للتعلم. كلنا نرتكب الأخطاء." Or "إذا كنت أعرف ما أعرفه الآن ، لكنت فعلت الأشياء بشكل مختلف." ضعها على بطاقة 3 × 5 وحملها في جيبك أو مؤقت النهار أو لوحة القيادة في سيارتك أو على هاتفك الذكي.
  1. كرر أفكارك الجديدة بلا هوادة ، خاصةً عندما تحكم على نفسك بشكل سيئ أو عندما تبكي وتشعر بالإحباط. كررها عشر أو عشرين أو ثلاثين مرة! لا يهم إذا كنت تصدق أو لا تصدق. فقط كررها. قاطع كل "نعم ، لكن" وغيرها من أفكار الخصم التي تظهر واستمر في تكرار حقائقك الجديدة.
  1. اغمر نفسك بالطيبة على شكل تقدير للذات. امدح قدراتك وخصائصك وصفاتك وجهودك. انها ليست تفاخر أو تفاخر. إنها تبحث عن الجانب المشرق.

للممارسة ، قم بتسمية سمة أو موهبة أو جودة إيجابية محددة وانظر إلى نفسك من هذا المنظور الجديد. حاول كتابة تقدير أو اثنتين أو ثلاثة من التقدير الذاتي كل يوم ، وفي نهاية الأسبوع ، اقرأ القائمة بصوت عالٍ بحماس وقناعة وابتسامة.

إذا كان هذا يبدو غريبًا تمامًا ولا يمكنك الخروج بتقدير ذاتي واحد ، ابدأ بشيء صغير. قم بتسمية سمة أو موهبة أو جودة إيجابية محددة وانظر إلى نفسك من هذا المنظور الجديد. جرب شيئًا مثل:

* لدي شعور جيد من الفكاهة.

* أنا صديق يمكن الاعتماد عليه.

* اعتني بقطتي.

* أحب أن أفعل أشياء لطيفة للآخرين.

تغفر لنفسك

عندما نفقد توازننا ونرتكب خطأ ، من السهل أن نشعر بالسوء حيال أنفسنا. تبدأ عقولنا باستمرار في إعادة ما قمنا به مما يندم عليه وينتج شعورًا زاحفًا ومريبًا في الداخل. عندما يحدث ذلك ، هناك شيئان للقيام بهما:

  1. ارتعش عندما تفكر في الأمر ، وتقول "أنا أغفر لنفسي."
  1. قاطع غرق الأفكار حول ما فعلته. لا تستمر في التفكير في ما حدث. اقطع الثرثرة بحزم ولكن بحب وأخبر نفسك بقوة (على الأقل أحد عشر مرة) "أنا أسامح نفسي ". أو تذكر "نحن جميعا نرتكب الأخطاء." أو ذلك "هذا الشعور سيمر. هذا الوضع مؤقت." Or "كل ابن آدم خطاء."
  1. عبّر عن أي حزن أو غضب أو خوف بدني وبناء عندما تبدأ في التفكير في الشيء "الرهيب" الذي فعلته أو قلته. قم بقذف وسادة أو دوس أو بكاء. ارتعش أكثر.
  1. عندما تحصل على مسافة قليلة ، انظر في الداخل وحدد ما إذا كان هناك أي شيء تحتاج إلى القيام به أو قوله لتصحيح الموقف أو إذا كنت بحاجة فقط لتركه يذهب. إذا كنت تريد أن تقول أو تفعل شيئًا ، فوضح ما هو ، ثم افعل ذلك.
  1. في بعض الأحيان لا يوجد شيء. في هذه الحالة ، ابحث عن الدرس المستفاد ، واعلم أننا جميعًا نرتكب أخطاء وأننا ما زلنا كاملين وكاملين. شعارك: "أنا أسامح نفسي. كلنا نرتكب الأخطاء ".

فوائد القيام "بالعمل"

الضرب على نفسك لعدم الارتقاء إلى مستوى المستحيل هو طريق مسدود يؤدي إلى عدم وجود أرض. انظر كم تشعر بالروعة عندما تركز بلا هوادة على الخير. التأكيد على صفاتك الإيجابية وتناقض ذلك الناقد الداخلي سيحسن بالتأكيد موقفك من نفسك.

بدءًا من اليوم ، حوّل نقدك الذاتي إلى تقدير للذات. ستشعر بالفرق على الفور وستسمع تعهدًا جديدًا بالولاء للولايات المتحدة للفرح والحب والسلام!

شاهد هذا الفيديو حول كيف تغلب كريستي على النقد الذاتي والكمالية:

© 2020 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة.

كتاب من هذا المؤلف

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل من قبل يهوذا بيجو، MA، MFTمع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا.

عن المؤلف

جود بيجوJude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

شاهد مقابلة مع جود بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام

ذات صلة فيديو

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
by جين رولاند وشانتيديفي
هل تجاهل المكالمات الآلية يجعلها تتوقف؟
هل تجاهل المكالمات الآلية يجعلها تتوقف؟
by ساثفيك براساد وبرادلي ريفز
هل يحمي درع الوجه من Covid-19؟
هل يحمي درع الوجه من Covid-19؟
by فيليب روسو وبريت ميتشل

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 20 و 2020
by InnerSelf الموظفين
يمكن تلخيص موضوع النشرة الإخبارية هذا الأسبوع على أنه "يمكنك فعل ذلك" أو بشكل أكثر تحديدًا "يمكننا القيام بذلك!". هذه طريقة أخرى للقول "أنت / لدينا القدرة على إجراء تغيير". صورة ...
ما الذي يناسبني: "يمكنني فعل ذلك!"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…