كلمة واحدة يحتاج كل كمال إلى معرفتها

كلمة واحدة يحتاج كل كمال إلى معرفتها
الصورة عن طريق كرانيش 17 


رواه ماري ت. راسل

نسخة الفيديو من هذه المقالة

كنت قد قدمت للتو أداء مسرحية موسيقية في برودواي هاميلتون في سان فرانسيسكو في عام 2017 عندما تعرضت لأزمة قلبية في طريقي إلى المنزل. أثبتت الاختبارات أن الشريان التاجي الأيمن الخاص بي كان مسدودًا بنسبة 90٪ ، وتم وضع دعامتين لإعطائي طريق التعافي.

كان عمري 43 سنوات.

العمل مع طبيب نفساني سيحدد لاحقًا الإجهاد باعتباره السبب الرئيسي للهجوم. سيكشف أيضًا عن الكمال كشريك صامت. مطالبي التي لا نهاية لها (وخيارات نمط الحياة المشكوك فيها) التي يقودها ناقد الداخلي المتنمر والخوف من الفشل المهني كان لها تأثيرها في النهاية.

إيجاد توازن أكثر صحة

لحسن الحظ ، لقد قمت بتنظيف نمط حياتي قبل عدة سنوات ، لكنني كنت بحاجة إلى نهج مختلف لعملي ، أسلوب من شأنه أن يمكّنني من إيجاد توازن أكثر صحة بين كمالي والمعايير العالية التي أتت مع كونه مدير الموسيقى في الموسيقية الأكثر شعبية في العالم!

عرّفني طبيبي النفسي على الرحمة الذاتي، وهي تقنية مجربة تعمل على تنسيق الارتباط بين الكمالية والاكتئاب ويساعد الكماليين على إدارة سماتهم بطرق صحية. ثبت أنه غيرت قواعد اللعبة.

هذا ما تعلمته:


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

1. التعاطف مع الذات هو أكثر من مجرد كونك لطيفًا مع نفسك

يتكون التعاطف الذاتي من ثلاثة عناصر:

اللطف الذاتي: حيث نتعلم أن نكون دافئين ونتفهم أنفسنا.

الذهن: حيث نكتشف كيف نلاحظ الأفكار والمشاعر عند ظهورها دون قمعها أو إنكارها أو الرد عليها.

الإنسانية المشتركة: حيث ندرك أن المعاناة والنقص جزء من التجربة الإنسانية.

ببساطة ، التعاطف مع الذات هو "فن أن تكون لطيفًا مع نفسك" وأن تعامل نفسك كما تفعل مع الآخرين.

2. التعاطف مع الذات لا يجعلنا ضعفاء أو كسالى

يعتقد الكثير من الساعين إلى الكمال أن كوننا لطفاء مع أنفسنا سيقوض بطريقة ما معاييرنا العالية ، وهناك اعتقاد خاطئ شائع بأنه يجعلنا أيضًا عرضة للكسل.

هذا ليس صحيحا.

إن المعايير التي يحملها أصحاب الكمال لأنفسهم وللآخرين مثبتة جوهريًا في حمضنا النووي. سنريد دائمًا أفضل النتائج الممكنة ، وممارسة التعاطف مع الذات لن تفعل الكثير لتغيير هذه المطالب.

يا له من تعاطف مع الذات سوف do هو تخفيف الضربة عندما نفشل حتمًا في بعض مساعينا ، وسيفتح الباب أمام طرق أكثر صحة لإدارة سعينا للكمال. الدكتورة كريستين نيف، الخبيرة الرائدة في التعاطف مع الذات ، تضع الأمر بشكل مثالي عندما تقول: "يتيح لنا التعاطف مع الذات التوجه نحو ومواجهة المشاعر الصعبة التي تنشأ عند التفكير في أخطائنا وآثامنا ، مما يعني أنه يمكننا رؤية أنفسنا بشكل أكثر وضوحًا والقيام بما هو مطلوب لتحسين الأمور ".

3. إن التعاطف مع الذات يجعلنا أكثر إنتاجية

لا يتيح لنا التعاطف مع الذات إدارة كماليتنا بطرق صحية فحسب ، بل يساعدنا أيضًا على أن نصبح أكثر إنتاجية. عندما نكون متعاطفين ، فإن الجهاز العصبي السمبتاوي - الجهاز المدمج في الجسم الذي يهدئنا - يعمل ، مما يؤدي إلى زيادة الإبداع. يتدفق المزيد من الدم إلى قشرة الفص الجبهي ، وهي جزء الدماغ الذي يقوم بمعظم تفكيرنا ، ويتدفق هرمون يسمى الأوكسيتوسين بحرية أكبر ، مما يساعدنا في الحفاظ على مستويات أقل من التوتر.

4. لا يوجد أحد مثالي ، لذا امنح نفسك فترة راحة

يجد الكماليون صعوبة في التواصل مع هذا المفهوم ؛ مجرد الاعتراف بحقيقة هذا البيان يجعلنا نشعر بالضعف ونتساءل عن القيم التي نتمسك بها لأنفسنا وللآخرين.

يساعدنا اعتناق التعاطف مع الذات على إدراك أن النقص هو جزء من التجربة الإنسانية المشتركة ، شيء نختبره جميعًا وليس شيئًا يحدث لنا وحدنا. يساعدنا ذلك في تطوير الأدوات اللازمة لنكون أكثر لطفًا مع أنفسنا عندما نرتكب أخطاء ، وهذا بدوره يساعدنا في التعامل مع حقيقة أننا لسنا مثاليين ولن نكون كذلك أبدًا.

5. الرحلة لا تقل أهمية عن الوجهة

غالبًا ما يركز أصحاب الكمال على نتيجة المهمة المطروحة لدرجة أننا نتجاهل تمامًا تجربة تحقيقها. عندما تفكر بعد ذلك في أنه من المحتمل جدًا أننا غير راضين عن النتائج التي ننتجها ، فمن السهل أن تفهم سبب ارتباط المثالية ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب و نضوب. إنها مهمة غير مجدية - ما لم نغير تفكيرنا.

يشجعنا التعاطف مع الذات على إيجاد الفرح في تجربة كل ما نحاول إتقانه بدلاً من الاعتماد على النتيجة لإرضائنا. إنه يشجع على ممارسة الاعتناء بأنفسنا حتى نكون في أفضل حالاتنا.

المزيد من فوائد التعاطف مع الذات

هذه كلها أمثلة رائعة على كيف ساعدني التعاطف مع الذات على السير في طريق أكثر صحة مع كمالي ، لكنها ليست سوى لقطة سريعة لقوتها. إن التحدث إلى أنفسنا برأفة يجبر ناقدنا الداخلي على أن يكون أقل حضوراً ، مما يحررنا من التركيز على المهام التي في متناول اليد. تشجعنا هذه اللغة نفسها على قبول التسامح والاحتفاء بما نحققه وليس توبيخ ما لا نفعله.

في النهاية ، يعلمنا التعاطف مع الذات أننا مستحقون ، ولا داعي لمقارنة أنفسنا بالآخرين لأن ما لدينا بداخلنا يكفي.

يستغرق التعاطف مع الذات وقتًا للتعلم والتطبيق في حياتنا ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى نتائج مذهلة. عجائب العمل بالنسبة لي. ويمكن أن يعمل بالنسبة لك أيضا.

حقوق التأليف والنشر 2021. كل الحقوق محفوظة.

كتاب من هذا المؤلف

كابتن الكمال وسر التعاطف مع الذات: كتاب المساعدة الذاتية للشباب المثالي
بقلم جوليان ريف ، رسوم كارول جرين

كابتن الكمال وسر التعاطف مع الذات: كتاب مساعدة ذاتية للشباب منشد الكمال بقلم جوليان ريف ، رسوم كارول جرينالتعاطف مع الذات هو "فن أن تكون لطيفًا مع نفسك" وقد ثبت أنه يساعد أصحاب الكمال في إدارة أفكارهم وسلوكياتهم بطرق صحية. يلهم كتاب المساعدة الذاتية هذا الأطفال (الذين تتراوح أعمارهم بين 6 سنوات وما فوق) لفهم كماليتهم قبل تشجيعهم على بناء "قوتهم الخارقة للتعاطف مع الذات" ، وهي مورد قيم عندما يضرب الكمال غير الصحي.

تتميز بقصص ممتعة وتمارين مذهلة وتقنيات مجربة ، Captain Perfection و Secret of Self-Compassion هي برنامج مثالي كتاب المساعدة الذاتية للكمال الشباب!

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.

عن المؤلف

جوليان ريفجوليان ريف هو مدير موسيقى سابق في مسرحية برودواي الموسيقية هاميلتون تحول إلى مساهم الكمال والمتحدث.

نشر مؤخرًا كتابه الأول ، الكمال الكابتن وسر التعاطف مع الذات، كتاب المساعدة الذاتية للكمال الشباب الذي يمكّن الأطفال من تطوير تقنيات إدارة صحية لمثاليتهم غير القادرة على التكيف من خلال التعاطف مع الذات.

قم بزيارتنا JulianReeve.com لمزيد من المعلومات حول التعاطف مع الذات وحلول الكمال الأخرى.

فيديو/TEDx Talk مع جوليان ريف: إعادة صياغة المثالية - الحاجة الحيوية للتغيير

نسخة الفيديو من هذه المقالة:

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

إلهام ماري تي راسل اليومي
 

أصوات INNERSELF

ثقة لا تتزعزع تحت جميع الظروف
ثقة لا تتزعزع تحت جميع الظروف
by بيير Pradervand
أكثر فأكثر ، لدي شعور بأن قوة كونية غير عادية تسحب أوتار ...
5 أشياء يمكن أن تتعارض مع التواصل الواضح بين الأنواع
5 أشياء يمكن أن تتعارض مع التواصل الواضح بين الأنواع
by نانسي الرياح
في مشاركات مدونتي والموارد المجانية والدورات التدريبية ، أتحدث كثيرًا عن الأشياء التي يمكننا القيام بها من أجل ...
جسدك حديقة وليس آلة
جسدك حديقة وليس آلة
by كريستين غرايس ماكغاري
جسم الإنسان شيء مذهل ، مليء بالأنظمة والأعضاء والأعصاب والأوعية التي تعمل معًا ...
أسبوع الأبراج: 17-23 مايو 2021
الأسبوع الحالي لأبراج: 17-23 مايو 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
العالم في آذاننا: إعادة بناء علاقتنا بالعالم
العالم في آذاننا: إعادة بناء علاقتنا بالعالم
by انطون ستوكي
عدم القدرة على السمع ليس طبيعيًا - ولا حتى عندما تكبر. ومع ذلك ، يحدث ذلك كثيرًا ، و ...
المبدأ الأول للشفاء: الحب هو الشافي الحقيقي
المبدأ الأول للشفاء: الحب هو الشافي الحقيقي
by جاك مارتل
توجد عدة طرق للحصول على الصحة المثلى ، وكلها مهمة ، وكل منها ...
أكل قوس قزح: ألوان الطعام ومراسلات شقرا
أكل قوس قزح: ألوان الطعام ومراسلات شقرا
by كانديس كوفينجتون
الشاكرات تحدد الترددات التي تؤدي إلى كل جانب من جوانب التجربة الإنسانية. الاطعمة…
فهم وتطوير الشاكرات لدينا في رحلتنا للتطور الشخصي والروحي
فهم وتطوير الشاكرات لدينا
by غلين بارك
نبدأ رحلتنا عبر الشاكرات مع الشاكرات السفلية ، والتي من خلالها الأنا الفردية ...

الأكثر قراءة

روبوتات الجنس ، والأصدقاء الافتراضيون ، ومحبو الواقع الافتراضي: كيف تغير التكنولوجيا الطريقة التي نتفاعل بها ، وليس دائمًا للأفضل
روبوتات الجنس ، والأصدقاء الافتراضيون ، ومحبو الواقع الافتراضي: كيف تغير التكنولوجيا الطريقة التي نتفاعل بها ، وليس دائمًا للأفضل
by روب بروكس ، جامعة نيو ساوث ويلز
تقنيات القرن الحادي والعشرين مثل الروبوتات والواقع الافتراضي (VR) والذكاء الاصطناعي ...
لماذا لا يدفع دفع الدجاج الناس لتناول كميات أقل من اللحم البقري
لماذا لا يدفع دفع الدجاج الناس لتناول كميات أقل من اللحم البقري
by جيم بارلو ، جامعة أوريغون
سيكون من الرائع أن يؤدي المزيد من إنتاج الدواجن والأسماك واستهلاكها إلى تقليل إنتاج لحوم البقر ، ...
رحلتي "وي وو وي" إلى تاو
رحلتي "وي وو وي" إلى تاو
by روزماري أندرسون ، دكتوراه.
إن العيش في آسيا في أوائل الثلاثينيات من عمري كان بمثابة تحدي تقريبًا لكل شيء اعتقدت أنني أعرفه عن العالم ...
فهم وتطوير الشاكرات لدينا في رحلتنا للتطور الشخصي والروحي
فهم وتطوير الشاكرات لدينا
by غلين بارك
نبدأ رحلتنا عبر الشاكرات مع الشاكرات السفلية ، والتي من خلالها الأنا الفردية ...
المبدأ الأول للشفاء: الحب هو الشافي الحقيقي
المبدأ الأول للشفاء: الحب هو الشافي الحقيقي
by جاك مارتل
توجد عدة طرق للحصول على الصحة المثلى ، وكلها مهمة ، وكل منها ...
تخصص أكاديميات الشرطة 3.21٪ فقط من التدريب للأخلاقيات والخدمة العامة
تخصص أكاديميات الشرطة 3.21٪ فقط من التدريب للأخلاقيات والخدمة العامة
by جاليا كوهين ، جامعة ولاية تارلتون
تقدم أكاديميات الشرطة القليل من التدريب في أنواع المهارات اللازمة لمواجهة نمو الضباط ...
أربع طرق للتأكد من أن كلمات المرور الخاصة بك آمنة وسهلة التذكر
أربع طرق للتأكد من أن كلمات المرور الخاصة بك آمنة وسهلة التذكر
by ستيفن فورنيل ، جامعة نوتنغهام
تظهر كلمات المرور القليل من علامات الاختفاء حتى الآن. لكن لا يزال الكثير من الناس يستخدمونها بشكل سيء ويبدو ...
هل ستعلن نهاية جائحة كوفيد -19 في عشرينات ثانية؟
هل ستعلن نهاية جائحة كوفيد -19 في عشرينات ثانية؟
by أغنيس أرنولد فورستر ، جامعة ماكجيل
منذ ما يقرب من مائة عام بالضبط ، كانت تجري محادثات واستعدادات مماثلة. في…
كيف يصنع العلماء الأطعمة النباتية مذاقها ومظهرها أشبه باللحوم
كيف يصنع العلماء الأطعمة النباتية مذاقها ومظهرها أشبه باللحوم
by ماريانا لاماس ، معهد شمال ألبرتا للتكنولوجيا
في عام 2019 ، أصدر برجر كنج السويد برجر نباتي ، Rebel Whopper ، وكان رد الفعل ...
قصة جوانا: من سرطان الثدي إلى الشفاء والمواءمة
قصة جوانا: من سرطان الثدي إلى الشفاء والمواءمة
by تجيتزي دي يونج
كانت جوانا مثالًا كلاسيكيًا على مدى سهولة وسرعة الشفاء عندما يحدث الجسد المادي ، ...
ما الذي يجب تعلمه من عائلتنا البيولوجية؟
ما الذي يجب تعلمه من عائلتنا البيولوجية؟
by جون باين
تم اختيار مخطط الأسرة الذي ورثته بواسطتك لأنه وفر لك ...
لماذا لا يزال بإمكاننا التعرف على الأشخاص في أقنعة الوجه
لماذا لا يزال بإمكاننا التعرف على الأشخاص في أقنعة الوجه
by إيليده نويز ، جامعة هدرسفيلد وآخرون
يمكن لمعظم الأشخاص التعرف على الوجوه المألوفة بسهولة ، حتى من الصور منخفضة الجودة أو من الصور ...
لماذا أحب الدبابير - ولماذا يجب عليك أيضًا
لماذا أحب الدبابير - ولماذا يجب عليك أيضًا
by سيريان سومنر ، UCL
لطالما كانت للإنسانية علاقة صخرية بالدبابير. هم من تلك الحشرات التي نحبها ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.