اثنا عشر نصائح للصحة النفسية والعقلية

إن النشأة في أسرة صعبة أو العيش في أسرة صعبة ينتج عنه حتما عواقب سلبية من جميع الأنواع. هذه هي على رأس التحديات الأخرى التي تواجهها - تحديات تتعلق بهدف الحياة ومعناها ، وكسب العيش ودفع الفواتير ، والمرض ، والوقوع في الحب ، وارتكاب الأخطاء وإحباط نفسك ، والمزيد.

فيما يلي اثني عشر نصيحة قد تكون ذات قيمة. آمل أن يكونوا خدمتك!

1. قبول كون الإنسان

يواجه البشر ضائقة عاطفية في جميع أنواع الطرق: كالحزن ، القلق ، الإدمان ، الهواجس غير المنتجة ، القهر غير المرغوب ، السلوكيات المدمرة للتخريب الذاتي ، الأمراض الجسدية ، صراعات الضمير ، اليأس ، الملل ، والغضب ، والغضب ، والمضايقات المهتاجة.

هل يمكنك قبول هذا؟ عندما يعود الضيق ، هل يمكنك أن تقف غير متفاجئ ، وبدلاً من إلقاء اللوم على الكون ، أو الانكماش من اللحظة ، أو رفع يديك ، قل ، "أنا إنسان. أنا لست سوى إنسان! الآن ، اسمحوا لي أن أفعل ما بوسعي لأجمع نفسي وأفخر بنفسي ".

2. الاعتراف قيود الشخصية

شخصيتنا هي في نفس الوقت طنجرة ضغط وغرفة بلا نوافذ. إنها ترسل أذهاننا للتسابق ، تبني المظالم ، تختار الجوانب ، تخيف نفسها ، تعاني من خيبة الأمل والخسارة ، تحافظ على الأسرار المظلمة ، تتألم بشدة ، تريد ما تريد ، وتعرف كيف تكره على الأقل مثل كذلك يعرف كيف يحب.


رسم الاشتراك الداخلي


ومع ذلك ، فإن ما تفعله وكيف تعمل لا يبدو أنها تهم مالكها. وكأننا نولد بتعليم وراثي واحد قبل الآخرين: "لا تنظر أبدًا في المرآة!" إن شخصيتك هي مسؤوليتك ، وشخصيتك هي مصيرك. فقط يمكنك تحسينه.

3. كن نفسك

يجب أن تحسن من نفسك - لكن يجب أن تكون على طبيعتك أيضًا. هذا يعني أن تطلب ما تريد ، وتضع الحدود ، وأن يكون لديك معتقداتك وآرائك الخاصة ، وتدافع عن قيمك ، وارتداء الملابس التي تريد أن ترتديها ، وتناول الطعام الذي تريد تناوله ، وقول الأشياء التي تريد أن تقولها ، وفي طرق أخرى لا حصر لها لكونك أنت وليس شخصًا صغيرًا أو مزيفًا.

هذا لا يعني إنكار أهمية الآخرين - الأفراد أو المجتمعات أو المجتمع المدني. بدلا من ذلك ، هذا يعني أنه إذا كنت مثلي الجنس ، فأنت مثلي ، إذا كنت ذكياً ، فأنت ذكي ؛ إذا كنت تحتاج إلى الحرية ، فأنت تطالب بالحرية. استفد من شخصيتك المتاحة لترقية شخصيتك المشكّلة.

4. اخترع نفسك

أنت تأتي بصفات وقدرات وميول ، وأنت مصبوب في بيئة معينة. تتشكل شخصيتك وتميل إلى تكرار السلوكيات التي لا تخدمك. لكن في مرحلة ما ، يجب أن تقول ، "حسنًا ، كل ما هو أصلي بالنسبة لي - سواء كان جرعة إضافية من الحزن ، أو قدرًا كبيرًا من الحساسية ، أو أي شيء آخر - ومع ذلك فقد تشكلت - لتقليص ، لأتخيل ، شيء ما آخر - الآن من اريد ان اكون؟"

أنت تقلل من ضغوطك العاطفية بأن تقرر أن تصبح شخصًا يعاني من ضائقة عاطفية أقل: شخص أكثر هدوءًا ، أو شخصًا أقل انتقادًا ، أو شخصًا أقل أنانية ، أو شخصًا أكثر إنتاجية ، أو شخصًا أقل تعسفًا للذات. أنت تتخذ قرارًا واضحًا وواعيًا بأنه ، بغض النظر عن مدى جرحك الشديد ، ستستفيد من شخصيتك المتاحة وحريتك المتبقية في خدمة اختياراتك المتعلقة بأغراض الحياة ونواياك المهمة الأخرى.

5. احب واجعل نفسك محبوبا

جزء من طبيعتنا يتطلب العزلة والفردية القوية وعرة. لكن هذا ليس كل طبيعتنا. نشعر بالسعادة والدفء ، وأفضل بكثير ، ونحن نعيش لفترة أطول ، ونحن نعتبر الحياة أكثر وضوحا إذا كنا نحب ونترك أنفسنا محبوبين. يجب أن نكون أفرادًا ، ولكن يجب أن نتواصل مع الآخرين أيضًا.

يتطلب كلاهما أن نقر بحقيقة الآخرين ، وأننا لا نتحدث فقط بل نستمع أيضًا ، وأن نجعل أنفسنا مناسبين للعلاقات من خلال القضاء على أسوأ عيوبنا ونشأنا. إذا حجبت ، إذا كنت تقود بالنقد ، إذا كنت لا تستطيع أن تتغلب على نفسك - ما تفعله يضر بفرصك في الحب ، اجعل العلاج أحد أغراض حياتك الأساسية.

6. الحصول على قبضة على عقلك

لا شيء يسبب المزيد من الضيق العاطفي من الأفكار التي نفكر بها. يجب أن نعمل على تحديد الأفكار التي لا تخدمنا ، وتناديها ومطالبتها بالابتعاد ، واستبدال الأفكار الأكثر فائدة. فقط يمكنك الحصول على قبضتك على عقلك: إذا لم تقم بهذا العمل ، فسوف تعيش في محنة.

هل تعتقدين بأنك مدمر؟ هذا الفكر سوف يدمرك. هل تعتقد أنك غير مستحق؟ هذا الفكر سيقلل من شأنك. اعتقد ان العالم هو الغش؟ هذه الفكرة ستجردك. لا تكتفي استياءك من الأفكار التي تفكر بها فحسب ، بل أيضًا is تلك الأفكار.

تخيل يومًا بدون تعليق داخلي على كل شيء صعب وكل شيء مخيف وكل شيء خاطئ. ألن يكون هذا يومًا أفضل؟

7. شفاء الماضي

نحن لا نتحكم تمامًا في أذهاننا أو عواطفنا أو كياننا بحيث يمكننا دائمًا منع النقاط المؤلمة القديمة وبقايا الصدمة من العودة بالانتقام. لديهم طريقة لإزعاجنا مثل التعرق القلق والكوابيس والحزن المفاجئ وموجات الغضب أو الهزيمة. فهي لا تظل مجرد ذاكرة ولكن كشخصية منسوجة في نسيجنا. لكن يمكننا مع ذلك محاولة معالجة الماضي من خلال التفكير في كيفية ارتباطنا بهذه الذكريات العميقة.

ماذا ستفعل عندما تصطدم بفلاش باك؟ ما هي التكتيكات التي ستستخدمها عندما تكون بحالة غضب أو ندم؟ من أي احتياطي ستستدعي الطاقة لتحريك الألم؟ الشفاء ليس استعارة: فهو دعوة للعمل.

8. اقلب مفتاح القلق

يمكن للقلق أن يدمر توازننا ، وأن يغمق مزاجنا ، ويجعل كل المهام الصعبة المتمثلة في العيش بهذه الصعوبة. هناك العديد من استراتيجيات إدارة القلق التي قد ترغب في تجربتها - بما في ذلك تقنيات التنفس ، والأساليب المعرفية ، وتقنيات الاسترخاء - ولكن الشيء الأكثر فعالية الذي يمكنك القيام به هو تحديد هذا المفتاح الداخلي الذي يتحكم في طبيعتك المقلقة وقلبه إلى وضع "إيقاف التشغيل" . بهذه الإيماءة ، فإنك تعلن أنك لن تبالغ في المبالغة ، ولن تكون كارثيًا ، ولم تعد تعيش حياة مخيفة أو تخلق قلقًا غير ضروري على نفسك.

القلق جزء من نظام التحذير من الخطر. من خلال قلب المفتاح بداخلك الذي يتحكم فيه ، فإنك تعلن أنك لن تعيش تحت الحصار والتهديد. ستستمر التهديدات وتعود ، لكن إغراق المواد الكيميائية للقلق في نظامك ليس طريقة مفيدة لمواجهة تلك التهديدات. الهدوء أفضل.

9. جعل معنى

من المهم أن ندرك أن المعنى هو تجربة نفسية وأنه من خلال تحديد وتبني أغراض الحياة القوية ، نساعد أنفسنا على إنشاء تلك التجارب النفسية ، مما يجعل الحياة تشعر بأنها ذات مغزى. ربما لم نفكر مطلقًا في متطلباتنا الشخصية لتحديد المعنى. يمكن أن يكون لدينا معنى أكبر في حياتنا إذا توقفنا عن البحث عنها ، كما لو أنها فقدت أو كما لو أن شخصًا آخر يعرف عنها أكثر مما نعرفه ، وأدركنا أنه في مقدورنا تحديد المعنى لأنفسنا.

من خلال القيام باستثمارات ذات مغزى يومي واغتنام فرص المعنى اليومية ، فإننا نحمل أزمات المعنى ونجرب الحياة على أنها ذات مغزى. تنتج مشاكل المعنى ضائقة عاطفية شديدة ، وتعلم فن صنع المعنى ، وفقًا لقيمنا ، يقلل بشكل كبير من هذا الضيق.

10. التركيز على غرض الحياة ومعنى وليس على المزاج

يمكنك أن تقرر أن المعنى الذي تأمل في تحقيقه والأغراض الحياتية التي تنوي إظهارها هي أكثر أهمية بالنسبة لك من الحالة المزاجية التي تصادف أن تجد نفسك فيها. وبدلاً من أن تقول ، "أنا أزرق اليوم" ، فأنت تقول ، "أنا لدي عملي لأبنيه "،" لدي روايتي لأكتبها "أو" لدي شخصيتي لأحدثها ".

أنت تبدأ كل يوم بالإعلان عن نفسك بالضبط كيف تنوي أن تجعل معنى في ذلك اليوم ، وكيف تنوي التعامل مع المهام الروتينية والمهام ، وكيف تنوي الاسترخاء - كيف ، باختصار ، تقصد قضاء يومك - و أنت تعتبر كل ذلك ، الأغنياء والأدغال على حد سواء ، كمشروع لحياتك ، واحد تعيش مع النعمة وفي حالة معنوية جيدة. يمكنك تقليل ضغوطك العاطفية من خلال التركيز أكثر على نواياك وتقليل مزاجك.

11. ترقية شخصيتك

قد لا تكون الشخص الذي ترغب في أن تكونه أو الشخص الذي تحتاجه لتقليل ضغوطك العاطفية. قد تكون أكثر غضبًا مما تريد ، وأكثر اندفاعًا ، وأكثر تشتتًا ، وأكثر تخريبًا للذات ، وأكثر عدم انضباطًا ، وأكثر خوفًا. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى ترقية شخصية ، وبالطبع يمكنك أنت فقط القيام بذلك.

أنت تشرع في هذه الترقية عن طريق اختيار ميزة لشخصيتك ترغب في ترقيتها ثم تسأل نفسك: "ما أنواع الأفكار وما هي أنواع الإجراءات التي تتوافق مع هذه الترقية؟" عندئذٍ تعتقد أن الأفكار المناسبة وتتخذ ما يلزم عمل. وبهذه الطريقة تصبح الشخص الذي تود أن تكونه ، أي شخص قادر بالفعل على الحد من ضائقك العاطفية.

12. تعامل مع ظروفك

هل ستشعر بمزيد من الضيق وأنت تسترخي على الشاطئ أم ستتحمل عقوبة سجن طويلة؟ هل ستشعر بمزيد من الضيق إذا كرهت الذهاب إلى العمل أو أحببت الذهاب إلى العمل؟ ظروفنا تهمنا: ظروفنا الاقتصادية ، علاقاتنا ، ظروف عملنا ، صحتنا ، سواء كانت أمتنا في سلام أو محتلة من قبل الغزاة.

العديد من الظروف خارجة عن سيطرتنا تمامًا ، لكن الكثير منها تحت سيطرتنا. يمكننا تغيير الوظائف أو المهن ، يمكننا الطلاق ، يمكننا تقليل استهلاك السعرات الحرارية لدينا ، يمكننا اختيار الوقوف أو الصمت. كنتيجة لهذه التحسينات ، من المحتمل أن نشعر بتحسن عاطفي. يتطلب الحد من ضغوطنا العاطفية اتخاذ إجراءات حقيقية في العالم الحقيقي.

الصحة العاطفية والحياة الخالية من الألم ليست هي نفسها الأشياء. يمكنك أن تكون بصحة نفسية عاطفية مثلما يمكن أن يكون الشخص وما زال يعاني من ألم فقدان أحد الأحباء ، أو الحكم على احتلالك بلا معنى ، أو العثور على علاقة حميمية تتداعى. لا يزال لديك متاعب حقيقية في كل يوم تقابل فيه معدل الوفيات ، أو التعامل مع نقص دخلك ، أو تحمل الألم المزمن. يجب ألا نحكم على الصحة العاطفية بمقدار الألم الذي يواجهه الشخص. قد لا يزال يعاني من الحزن العملاق الأخلاقي والعقلي والعاطفي.

ما هي الصحة العاطفية إذا لم يكن غياب الألم؟ إنها نوع من الحكمة النابضة بالحياة ، وإدراك تنفيذي ديناميكي مقترن بمقاومة قوية للخداع مع قليل من السخرية الفلسفية ، وحكمة نابضة بالحياة حيث تعترف بطبيعتك البشرية وحقائق الوجود ، وتنظر إلى حياتك على أنها محبتك و مشروع مستحق ، وعيش وفقًا لمقاصد حياتك ، مما يجعل المعنى وفقًا لقيمك. أنت في المعركة تمامًا وفوق المعركة لمعرفة ما يدور حوله الأمر.

هل الألم لا يزال يأتي؟ بالطبع لا. لم تتعلم كيف تمشي على الماء - ما تعلمته هو كيفية السير على النار. هذه الحكمة سوف تساعدك - وسوف يساعد عائلتك أيضا!

© 2017 by Eric Maisel. كل الحقوق محفوظة.
طبع بإذن من العالم الجديد المكتبة، نوفاتو، كاليفورنيا.
www.newworldlibrary.com أو 800-972-6657 تحويلة. 52.

المادة المصدر

التغلب على عائلتك الصعبة: 8 مهارات للازدهار في أي حالة الأسرة التي كتبها اريك Maisel ، دكتوراه.التغلب على عائلتك الصعبة: مهارات 8 للازدهار في أي حالة عائلية
بقلم اريك مايزل، دكتوراه

الكتاب بمثابة "دليل ميداني" فريد من نوعه للأنواع الشائعة من العائلات المختلة - العائلات المتسلطة ، والعائلات القلق ، والأسر المدمنة ، وأكثر من ذلك - وكيفية ازدهارها على الرغم من تلك الديناميات. سوف تتعلم الحفاظ على السلام الداخلي في خضم الفوضى الأسرية وخلق حياة أفضل لعائلتك بأكملها.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.

عن المؤلف

إيريك ميسيل ، مؤلف كتاب: معسكر الحياة الغرضاريك مايزل ، دكتوراه ، هو مؤلف أكثر من أربعين أعمال من الخيال والواقعية. تشمل عناوينه غير الروائية تدريب الفنان داخل ، خلق خوف ، فان جوخ بلوز ، كتاب الإبداع ، القلق الأداء ، و عشرة ثوان زن. يكتب العمود "إعادة النظر في علم النفس" علم النفس اليوم ويساهم بقطع على الصحة العقلية لل هافينغتون بوست. وهو مدرب إبداعي ومدرب مدرب إبداعي يقدم العناوين الرئيسية وورش عمل مخيمات الحياة الغرض وطنيا ودوليا. يزور www.ericmaisel.com لمعرفة المزيد عن الدكتور مايزل. 

شاهد فيديو مع Eric: كيف تصنع يومًا ذا مغزى

راقب مقابلة مع الكاتب ، ايريك مايزل