اثنا عشر نصائح للصحة النفسية والعقلية

اثنا عشر نصائح للصحة النفسية والعقلية

إن التكاثر في أسرة صعبة أو العيش في أسرة صعبة يؤدي حتما إلى عواقب سلبية من كل نوع. هذه هي على رأس التحديات الأخرى التي تواجهها - التحديات حول غرض الحياة والمعنى ، كسب العيش ودفع الفواتير ، والمرض ، والسقوط من الحب ، وارتكاب الأخطاء وخيبة الأمل لنفسك ، وأكثر من ذلك.

فيما يلي اثني عشر نصيحة قد تكون ذات قيمة. آمل أن يكونوا خدمتك!

1. قبول كون الإنسان

يواجه البشر ضائقة عاطفية في جميع أنواع الطرق: كالحزن ، القلق ، الإدمان ، الهواجس غير المنتجة ، القهر غير المرغوب ، السلوكيات المدمرة للتخريب الذاتي ، الأمراض الجسدية ، صراعات الضمير ، اليأس ، الملل ، والغضب ، والغضب ، والمضايقات المهتاجة.

هل تقبل هذا؟ عندما تعود المحنة ، هل يمكنك أن تقف غير مفاجئ ، وبدلاً من إلقاء اللوم على الكون ، تقلص من اللحظة ، أو رمي يديك ، "أنا إنسان. أنا لا شيء غير إنسان! والآن ، دعني أفعل ما بوسعي لتجميع نفسي وجعل نفسي فخوراً. "

2. الاعتراف قيود الشخصية

شخصيتنا هي في وقت واحد طنجرة الضغط وغرفة بدون نوافذ. يرسل سباقنا الذهني ، ويبني الشكاوى ، ويختار الجانبين ، ويخيف نفسه ، ويختبر خيبة أمل وخسارة ، ويحافظ على أسرار مظلمة ، فإنه يحصل على مظلوم بعنف ، يريد ما يريد ، ويعرف كيف يكره على الأقل كما يعرف كيف يحب.

ومع ذلك ، فإن ما تفعله وكيف تعمل لا يبدو أنها تهم مالكها. وكأننا نولد بتعليم وراثي واحد قبل الآخرين: "لا تنظر أبدًا في المرآة!" إن شخصيتك هي مسؤوليتك ، وشخصيتك هي مصيرك. فقط يمكنك تحسينه.

3. كن نفسك

يجب عليك تحسين نفسك - ولكن يجب أن تكون نفسك أيضًا. وهذا يعني طلب ما تريد ، وضع الحدود ، مع وجود معتقداتك وآرائك الخاصة ، والوقوف لقيمك ، وارتداء الملابس التي تريد ارتداء ، وتناول الطعام الذي تريد أن تأكله ، قائلا الأشياء التي تريد أن تقول ، وفي طرق أخرى لا حصر لها كونك وليس شخصًا صغيرًا أو كاذبًا.


الحصول على أحدث من InnerSelf


هذا لا يعني إنكار أهمية الآخرين - الأفراد أو المجتمعات أو المجتمع المدني. بدلا من ذلك ، هذا يعني أنه إذا كنت مثلي الجنس ، فأنت مثلي ، إذا كنت ذكياً ، فأنت ذكي ؛ إذا كنت تحتاج إلى الحرية ، فأنت تطالب بالحرية. استفد من شخصيتك المتاحة لترقية شخصيتك المشكّلة.

4. اخترع نفسك

جئت مع السمات والقدرات ، و proccivities ، وأنت مقولب في بيئة معينة. تتشكل شخصيتك ، وتميل إلى تكرار السلوكيات التي لا تخدمك. ولكن في مرحلة ما ، يجب أن تقول ، "حسناً ، ما هو أصلي بالنسبة لي - سواء كانت جرعة إضافية من الحزن ، أو حساسية أكثر من اللازم ، أو شيء آخر - ومع ذلك قمت بتشكيله - لتقليص ، تخيل شيء ما آخر - الآن من اريد ان اكون؟"

تقلل من معاناتك العاطفية عندما تقرر أن تصبح شخصًا سيتعرض لضيق عاطفي أقل: شخص أكثر هدوءًا ، أو شخصًا أقل خطورة ، أو شخصًا أقل انجذابيًا ، أو شخصًا أكثر إنتاجية ، أو شخصًا أقل تعاطفاً مع النفس. أنت تتخذ قرارًا واضحًا واعيًا ، بغض النظر عن مدى إصابتك بإحكام ، ستستفيد من شخصيتك المتاحة وحريتك المتبقية في خدمة اختياراتك الخاصة بالحياة ونواياك الهامة الأخرى.

5. احب واجعل نفسك محبوبا

جزء من طبيعتنا يتطلب العزلة والفردية القوية وعرة. لكن هذا ليس كل طبيعتنا. نشعر بالسعادة والدفء ، وأفضل بكثير ، ونحن نعيش لفترة أطول ، ونحن نعتبر الحياة أكثر وضوحا إذا كنا نحب ونترك أنفسنا محبوبين. يجب أن نكون أفرادًا ، ولكن يجب أن نتواصل مع الآخرين أيضًا.

يتطلب كلاهما أن نقر بحقيقة الآخرين ، وأننا لا نتحدث فقط بل نستمع أيضًا ، وأن نجعل أنفسنا مناسبين للعلاقات من خلال القضاء على أسوأ عيوبنا ونشأنا. إذا حجبت ، إذا كنت تقود بالنقد ، إذا كنت لا تستطيع أن تتغلب على نفسك - ما تفعله يضر بفرصك في الحب ، اجعل العلاج أحد أغراض حياتك الأساسية.

6. الحصول على قبضة على عقلك

لا شيء يسبب المزيد من الضيق العاطفي من الأفكار التي نفكر بها. يجب أن نعمل على تحديد الأفكار التي لا تخدمنا ، وتناديها ومطالبتها بالابتعاد ، واستبدال الأفكار الأكثر فائدة. فقط يمكنك الحصول على قبضتك على عقلك: إذا لم تقم بهذا العمل ، فسوف تعيش في محنة.

هل تعتقدين بأنك مدمر؟ هذا الفكر سوف يدمرك. هل تعتقد أنك غير مستحق؟ هذا الفكر سيقلل من شأنك. اعتقد ان العالم هو الغش؟ هذه الفكرة ستجردك. لا تكتفي استياءك من الأفكار التي تفكر بها فحسب ، بل أيضًا is تلك الأفكار.

تخيل يومًا دون تعليق داخلي حول كل شيء صعب ، وكل شيء مخيف ، وكل ما هو خطأ. ألن يكون ذلك يومًا أفضل؟

7. شفاء الماضي

نحن لا نتحكم بشكل كامل في عقولنا ، أو عواطفنا ، أو كياننا بأننا نستطيع دائمًا منع النقاط المؤلمة القديمة وبقايا الصدمة من العودة مع الانتقام. لديهم طريقة مضايقة لنا كالعرق القلق ، والكوابيس ، والحزن المفاجئ ، وموجات الغضب أو الهزيمة. فهي لا تبقى فقط كذاكرة بل كشخصية كذلك ، منسوجة في نسيجنا. لكن يمكننا مع ذلك محاولة شفاء الماضي بالتفكير في الطريقة التي نريد بها أن نرتبط بهذه الذكريات العميقة.

ماذا ستفعل عندما تصطدم بفلاش باك؟ ما هي التكتيكات التي ستستخدمها عندما تكون بحالة غضب أو ندم؟ من أي احتياطي ستستدعي الطاقة لتحريك الألم؟ الشفاء ليس استعارة: فهو دعوة للعمل.

8. اقلب مفتاح القلق

يمكن للقلق أن يدمر توازننا ، ويغمق مزاجنا ، ويجعل كل المهام الصعبة للمعيشة أصعب بكثير. هناك العديد من استراتيجيات إدارة القلق التي قد ترغب في تجربتها - بما في ذلك تقنيات التنفس ، والتقنيات المعرفية ، وتقنيات الاسترخاء - ولكن الشيء الأكثر فعالية الذي يمكنك القيام به هو تحديد هذا المفتاح الداخلي الذي يتحكم في طبيعتك القلق والوجه إلى وضع "off" . مع هذه اللفتة الواحدة ، ستعلن أنك لن تضطر بعد الآن إلى المبالغة في المغامرة ، ولم تعد مدمرة ، ولم تعد تعيش حياة خائفة أو تخلق قلقًا لا داعي له لنفسك.

القلق هو جزء من نظامنا التحذيري ضد الخطر. من خلال قلب المفتاح الداخلي الذي يتحكم فيه ، فإنك تعلن أنك لن تعيش تحت الحصار وتحت التهديد. ستبقى التهديدات وتعود ، لكن إغراق المواد الكيميائية للقلق من خلال نظامك ليس طريقة مفيدة لمواجهة تلك التهديدات. التهدئة أفضل.

9. جعل معنى

من المهم أن ندرك أن المعنى هو تجربة نفسية وأننا من خلال التعرف على أغراض الحياة القوية واعتمادها ، نساعد أنفسنا على خلق تلك التجارب النفسية ، مما يجعل الحياة تشعر بأنها ذات معنى. ربما لم نفكر أبداً من خلال متطلباتنا الشخصية لتحديد المعنى. يمكن أن يكون لدينا معنى أكثر بكثير في حياتنا إذا توقفنا عن البحث عنه ، كما لو كان ضائعًا أو كما لو كان شخصًا آخر يعرف عنه أكثر مما عرفناه ، وندرك أنه في قدرتنا على تحديد المعنى لأنفسنا.

من خلال جعل الاستثمارات ذات معنى يومي والاستيلاء على فرص المعنى اليومية ، نعقد أزمات المعنى في الخليج ونختبر الحياة على أنها ذات مغزى. فالمشاكل المعنوية تنتج ضائقة عاطفية حادة ، وتعلم فن صنع المعنى ، وفقا لقيمنا ، يقلل بشكل كبير من هذه المحنة.

10. التركيز على غرض الحياة ومعنى وليس على المزاج

يمكنك أن تقرر أن المعنى الذي تأمل في تحقيقه وأهداف الحياة التي تنوي إظهارها هي أكثر أهمية بالنسبة لك من المزاج الذي تجد نفسك فيه. بدلاً من قول "أنا أزرق اليوم" ، أنت تقول ، "أنا امتلاك نشاطي التجاري للبناء ، "لدي روايتي للكتابة" أو "لدي شخصيتي للترقية."

أنت تبدأ كل يوم بالإعلان عن نفسك بالضبط كيف تنوي أن تجعل معنى في ذلك اليوم ، وكيف تنوي التعامل مع المهام الروتينية والمهام ، وكيف تنوي الاسترخاء - كيف ، باختصار ، تقصد قضاء يومك - و أنت تعتبر كل ذلك ، الأغنياء والأدغال على حد سواء ، كمشروع لحياتك ، واحد تعيش مع النعمة وفي حالة معنوية جيدة. يمكنك تقليل ضغوطك العاطفية من خلال التركيز أكثر على نواياك وتقليل مزاجك.

11. ترقية شخصيتك

قد لا تكون بعد الشخص الذي تود أن تكونه أو الشخص الذي تحتاجه لتقليل ضائقتك العاطفية. قد تكون أكثر غضباً مما تريد أن تكونه ، أكثر اندفاعاً ، وأكثر تشتتاً ، وأكثر تدميراً للذات ، وأكثر انضباطاً ، وأكثر خوفاً. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تحتاج إلى ترقية شخصية ، والتي بالطبع يمكنك القيام بها فقط.

أنت تشرع في هذه الترقية عن طريق اختيار ميزة لشخصيتك ترغب في ترقيتها ثم تسأل نفسك: "ما أنواع الأفكار وما هي أنواع الإجراءات التي تتوافق مع هذه الترقية؟" عندئذٍ تعتقد أن الأفكار المناسبة وتتخذ ما يلزم عمل. وبهذه الطريقة تصبح الشخص الذي تود أن تكونه ، أي شخص قادر بالفعل على الحد من ضائقك العاطفية.

12. تعامل مع ظروفك

هل تشعر بمزيد من الاستغاثة والاسترخاء على الشاطئ أو تحمل عقوبة السجن لفترة طويلة؟ هل تشعر بمزيد من الشدة إذا كنت تكره الذهاب إلى العمل أو كنت تحب الذهاب إلى العمل؟ ظروفنا تهمنا: ظروفنا الاقتصادية ، وعلاقاتنا ، وظروف عملنا ، وصحتنا ، سواء كانت أمتنا في سلام أو محتلة من قبل الغزاة.

العديد من الظروف خارجة تماما عن سيطرتنا ، لكن الكثير منها يقع تحت سيطرتنا. يمكننا تغيير الوظائف أو المهن ، يمكننا الطلاق ، يمكننا تقليل السعرات الحرارية لدينا ، يمكننا اختيار الوقوف أو الحفاظ على الهدوء. نتيجة لهذه التحسينات ، من المرجح أن نشعر بأننا أفضل عاطفيا. يتطلب الحد من ضغوطنا العاطفية اتخاذ إجراءات حقيقية في العالم الحقيقي.

الصحة العاطفية والحياة الخالية من الألم ليست هي نفسها الأشياء. يمكنك أن تكون بصحة نفسية عاطفية مثلما يمكن أن يكون الشخص وما زال يعاني من ألم فقدان أحد الأحباء ، أو الحكم على احتلالك بلا معنى ، أو العثور على علاقة حميمية تتداعى. لا يزال لديك متاعب حقيقية في كل يوم تقابل فيه معدل الوفيات ، أو التعامل مع نقص دخلك ، أو تحمل الألم المزمن. يجب ألا نحكم على الصحة العاطفية بمقدار الألم الذي يواجهه الشخص. قد لا يزال يعاني من الحزن العملاق الأخلاقي والعقلي والعاطفي.

ما هي الصحة العاطفية ، إذا لم يكن غياب الألم؟ إنها نوع من الحكمة النابضة بالحياة ، وعيٍ ديناميكي تنفيذي مصحوب بمقاومة قوية للتواضع مع قليل من القطيعة الفلسفية ، الحكمة النابضة بالحياة التي تعترف فيها بطبيعتك البشرية وحقائق الوجود ، وانظر إلى حياتك كمحبة و تستحق المشروع ، وتعيش وفقا لأهداف حياتك ، مما يجعل المعنى وفقا لقيمك. أنت في المعركة الانتخابية وفقط بما يكفي فوق المعركة لمعرفة ما يدور حوله.

هل الألم لا يزال يأتي؟ بالطبع لا. لم تتعلم كيف تمشي على الماء - ما تعلمته هو كيفية السير على النار. هذه الحكمة سوف تساعدك - وسوف يساعد عائلتك أيضا!

© 2017 by Eric Maisel. كل الحقوق محفوظة.
طبع بإذن من العالم الجديد المكتبة، نوفاتو، كاليفورنيا.
www.newworldlibrary.com أو 800-972-6657 تحويلة. 52.

المادة المصدر

التغلب على عائلتك الصعبة: 8 مهارات للازدهار في أي حالة الأسرة التي كتبها اريك Maisel ، دكتوراه.التغلب على عائلتك الصعبة: مهارات 8 للازدهار في أي حالة عائلية
بقلم اريك مايزل، دكتوراه

الكتاب بمثابة "دليل ميداني" فريد من نوعه للأنواع الشائعة من العائلات المختلة - العائلات المتسلطة ، والعائلات القلق ، والأسر المدمنة ، وأكثر من ذلك - وكيفية ازدهارها على الرغم من تلك الديناميات. سوف تتعلم الحفاظ على السلام الداخلي في خضم الفوضى الأسرية وخلق حياة أفضل لعائلتك بأكملها.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.

عن المؤلف

إيريك ميسيل ، مؤلف كتاب: معسكر الحياة الغرضاريك مايزل ، دكتوراه ، هو مؤلف أكثر من أربعين أعمال من الخيال والواقعية. تشمل عناوينه غير الروائية تدريب الفنان داخل ، خلق خوف ، فان جوخ بلوز ، كتاب الإبداع ، القلق الأداء ، و عشرة ثوان زن. يكتب العمود "إعادة النظر في علم النفس" علم النفس اليوم ويساهم بقطع على الصحة العقلية لل هافينغتون بوست. وهو مدرب إبداعي ومدرب مدرب إبداعي يقدم العناوين الرئيسية وورش عمل مخيمات الحياة الغرض وطنيا ودوليا. يزور www.ericmaisel.com لمعرفة المزيد عن الدكتور مايزل.

شاهد فيديو مع Eric: كيف تصنع يومًا ذا مغزى

راقب مقابلة مع الكاتب ، ايريك مايزل

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة