العلوم تقول إن السعادة يمكن أن تغير دماغك

العلوم تقول إن السعادة يمكن أن تغير دماغك
بعد سنوات من الممارسة 2,000 ، يعرف الرهبان البوذيون أن سر واحد للسعادة هو وضع عقلك عليه.

ما هي السعادة وكيف يمكننا تحقيقها؟

لا يمكن تخفيض السعادة إلى بعض الأحاسيس المقبولة. بل هي طريقة لكونها تختبر العالم ، وهو تحقيق عميق يصيب كل لحظة ويستمر على الرغم من النكسات الحتمية.

المسارات التي نأخذها في البحث عن السعادة غالباً ما تقودنا إلى الإحباط والمعاناة بدلاً من ذلك. نحن نحاول خلق الظروف الخارجية التي نعتقد أنها سوف تجعلنا سعداء. لكن العقل نفسه هو الذي يترجم الظروف الخارجية إلى سعادة أو معاناة. وهذا هو السبب في أننا قد نكون غير سعداء للغاية رغم أننا "نحصل على كل شيء" - كالثروة ، والسلطة ، والصحة ، والأسرة الجيدة ، وما إلى ذلك - وبالعكس ، يمكننا أن نبقى أقوياء وهادئين في مواجهة المصاعب.

أي شخص يواجه المشكلة لاستقرار وتوضيح عقله سوف يكون قادرا على تجربة الوعي الصافي.

السعادة الأصيلة هي طريقة يجري ومهارة لزراعتها. عندما نبدأ أولاً ، يكون العقل ضعيفًا وغير مروض ، مثله مثل قرد أو طفل لا يهدأ. تحتاج إلى ممارسة للحصول على السلام الداخلي ، والقوة الداخلية ، والحب الغير محبب ، والصبر ، والصفات الأخرى التي تؤدي إلى السعادة الحقيقية.

قداسته الدالاي لاما غالباً ما يعلمنا أنه على الرغم من وجود حدود لمقدار المعلومات التي يمكن للمرء أن يتعلمها وأداءنا المادي ، إلا أنه يمكن تطوير التعاطف بلا حدود.

ممارسة السعادة

البداية ليست صعبة. عليك فقط أن تجلس من وقت لآخر ، وتحول عقلك ، وترك أفكارك تهدأ. ركز انتباهك على كائن تم اختياره. يمكن أن يكون كائنًا في غرفتك أو أنفاسك أو عقلك. حتما ، سوف يهيم عقلك كما تفعل هذا. في كل مرة يفعل ذلك ، أعيده بلطف إلى كائن التركيز ، مثل الفراشة التي تعود مرة أخرى ومرة ​​أخرى إلى زهرة.

في نضارة الحاضر ، ذهب الماضي ، ولم يولد المستقبل بعد ، وإذا بقي المرء في الذهن والحرية الخالصة ، تنشأ أفكار مزعجة وتذهب دون أن تترك أي أثر. هذا هو التأمل الأساسي.


الحصول على أحدث من InnerSelf


الوعي الصافي بدون محتوى هو شيء كل أولئك الذين يتأملون بشكل منتظم وجاد من ذوي الخبرة. إنها ليست مجرد نوع من النظرية البوذية. وأي شخص يأخذ الوقت الكافي لتحقيق الاستقرار وتوضيح عقله سوف يكون قادرًا على تجربته أيضًا. من خلال هذا الجانب غير المشروط من الوعي ، يمكننا تحويل محتوى العقل بالتدريب.

لكن التأمل يعني أيضا زراعة الصفات الإنسانية الأساسية ، مثل الاهتمام والتعاطف، وطرق جديدة لتجربة العالم. ما يهم حقا هو أن الشخص يتغير تدريجيا. على مدى شهور وسنوات ، أصبحنا أقل صبرا ، وأقل عرضة للغضب ، وأقل تمزقا بين الآمال والمخاوف. ضرر يميل شخص آخر يصبح غير متصور. نحن نطور ميلًا نحو السلوك غير المعقول ومجموعة من الصفات التي تساعدنا على التعامل مع فترات الحياة.

العلوم تقول إن السعادة يمكن أن تغير دماغك
استخدم الدكتور ريتشارد ديفيدسون من جامعة ويسكونسن التصوير بالرنين المغناطيسي للنظر إلى دماغ ماثيو ريكار. لقد رأى قشرة قبل الجبهية - وهي الجزء من الدماغ المرتبط بالسعادة والعواطف الإيجابية الأخرى - مضاءة بطريقة لم يسبق للباحثين القيام بها من قبل.
صورة من مختبر وايمان برين للمختبرات ، جامعة ويسكونسن.

النقطة هنا هي أنه يمكنك النظر في أفكارك ، بما في ذلك المشاعر القوية ، مع الذهن النقي الذي لا يرتبط بمحتويات الأفكار.

خذ على سبيل المثال الغضب الحاقدة. نحن عادة ما نحدد مع الغضب. يمكن للغضب ملء المشهد العقلي لدينا وعرض الواقع المشوه على الناس والأحداث. عندما نشعر بالغضب من الغضب ، لا يمكننا فصله عن ذلك. نحن نديم حلقة مفرغة من الألم من خلال إعادة إشعال الغضب في كل مرة نرى أو نتذكر الشخص الذي يجعلنا غاضبين. نصبح مدمنين على سبب المعاناة.

ولكن إذا انفصلنا عن الغضب وننظر إليه من خلال الذهن ، فإن ما يدرك الغضب ليس غاضباً ، ويمكننا أن نرى أن الغضب مجرد مجموعة من الأفكار. الغضب لا يقطع مثل السكين ، يحترق مثل النار ، أو يسحق كالصخرة. إنه ليس أكثر من نتاج عقلنا. بدلاً من "الغضب" ، نفهم أننا لسنا الغضب ، بنفس الطريقة التي لا تكون بها السحب السماء.

لذا ، للتعامل مع الغضب ، نتجنب ترك عقلنا يقفز مرارًا وتكرارًا إلى سبب غضبنا. ثم ننظر إلى الغضب نفسه ونبقي انتباهنا عليه. إذا توقفنا عن إضافة الخشب إلى النار ومشاهدة فقط ، فإن النار سوف تموت. وبالمثل ، فإن الغضب سوف يتلاشى ، دون أن يتم قمعه قسرا أو يسمح له بالانفجار.

هذه ليست مسألة عدم التعرض للمشاعر. إنها مسألة عدم الاستعباد من قبلهم. دعوا العواطف تنشأ ، لكن دعهم يتحررون من مكوناتهم الشريرة: تشويه الواقع ، الارتباك الذهني ، التشبث ، والمعاناة لنفسه والآخرين.

الفضيلة العظيمة تأتي من الراحة من وقت لآخر في الوعي الصافي للحظة الحالية ، والقدرة على الإشارة إلى هذه الحالة عندما تنشأ العواطف المزمنة حتى لا نتعرف عليها ولا نتأثر بها.

البداية صعبة ، ولكن من الطبيعي أن تصبح أكثر دراية بمثل هذا النهج. كلما ينشأ الغضب ، تتعلم الاعتراف به على الفور. إذا كنت تعرف شخص ما ليكون النشل ، حتى لو كان يختلط في حشد من الناس ، فستكتشفه على الفور وتراقبه بعناية.

الترابط

تماما كما يمكنك تعلم التعامل مع الأفكار الشريرة ، يمكنك أن تتعلم زراعة وتحسين علاجات صحية. أن تكون مليئة بالحب واللطف تجلب طريقة مثالية للوجود. إنها حالة رابحة: ستتمتع برفاهية دائمة لنفسك ، وستتصرف بطرق الإيثار تجاه الآخرين ، وستنظر إليك على أنها إنسان طيب.

إذا كان الحب الإيثار يستند إلى فهم الترابط بين جميع الكائنات ومن طموحهم الطبيعي إلى السعادة ، وإذا كان هذا الحب يمتد بشكل محايد إلى كل الكائنات ، فهو مصدر السعادة الحقيقية. إن أعمال الحب المفرط ، والسخاء الخالص غير المغرض ، كما هو الحال عندما تجعل الطفل سعيدًا أو تساعد أي شخص في حاجة ، حتى وإن لم يكن أحد يعرف ما قمت به ، فإن ذلك يؤدي إلى تحقيق عميق وعميق.

غالباً ما ترتبط الصراعات الداخلية بالتجويف المفرط على الماضي وتوقع المستقبل.

غالبًا ما تأتي الصفات البشرية في مجموعات. فالخصوصية والسلام الداخلي والقوة والحرية والسعادة الحقيقية تزدهر مثل أجزاء من الفاكهة المغذية. وبالمثل ، تنمو الأنانية والعداء والخوف معًا. لذا ، في حين أن مساعدة الآخرين قد لا تكون دائمًا "لطيفة" ، فإنها تقود العقل إلى إحساس بالسلام الداخلي والشجاعة والانسجام مع الترابط بين كل الأشياء والكائنات.

من ناحية أخرى ، تبدأ الحالات العقلية المزمنة بالتمركز الذاتي ، مع وجود فجوة متزايدة بين الذات والآخرين. ترتبط هذه الدول بالأهمية الذاتية المفرطة والاعتزاز الذاتي المرتبط بالخوف أو الاستياء من الآخرين ، والإمساك بالأشياء الخارجية كجزء من السعي اليائس للسعادة الأنانية. السعي الأناني للسعادة هو وضع خاسر: أنت تجعل نفسك بائسة وتجعل الآخرين بائسين كذلك.

غالباً ما ترتبط الصراعات الداخلية بالتجويف المفرط على الماضي وتوقع المستقبل. أنت لا تولي اهتماما حقيقيا للحظة الحالية ولكنك منغمس في أفكارك ، مستمرة في حلقة مفرغة ، تغذي نفسك والأناوية.

هذا هو عكس الاهتمام. إن تحويل انتباهك إلى الداخل يعني النظر إلى الوعي المطلق بنفسه والعيش دون إلهاء ، ولكن بدون جهد ، في الوقت الحاضر.

إذا كنت تزرع هذه المهارات العقلية ، فلن تحتاج بعد الآن إلى بذل جهود مفتعلة. يمكنك التعامل مع الاضطرابات العقلية مثل النسور التي أراها من نافذة صومعي في جبال الهيمالايا تتعامل مع الغربان. غالبًا ما تهاجمهم الغربان ، الغوص عند النسور من فوق. ولكن بدلاً من القيام بكل أنواع الألعاب البهلوانية ، يتراجع النسر ببساطة عن جناح واحد في اللحظة الأخيرة ، ويسمح للغراب بالمرور ، ثم يمتد جناحه مرة أخرى. الأمر كله يتطلب الحد الأدنى من الجهد ويسبب القليل من الإزعاج.

إن الخبرة في التعامل مع الانفعال المفاجئ للعواطف في العقل تعمل بطريقة مماثلة.

لقد تعرّضت لعالم من الأنشطة الإنسانية منذ سنوات ، حيث قررت تكريس كامل حقوق كتبي لمشاريع 30 حول التعليم والصحة في التبت ونيبال والهند ، مع مجموعة من المتطوعين المكرسين وخيال الخير. من السهل أن نرى كيف يمكن للفساد ، والاصطدامات بين الأنا ، والتعاطف الضعيف ، والإحباط أن يزعج العالم الإنساني. كل هذا ينبع من عدم النضج. لذا فإن مزايا قضاء الوقت لتطوير الإيثار الإنساني والشجاعة الرحمة واضحة.

عطور السلام

أهم وقت للتأمل أو القيام بأنواع أخرى من الممارسات الروحية هو في الصباح الباكر. قمت بتعيين نغمة لهذا اليوم وسوف تبقى "العطر" من التأمل وإعطاء عطرا خاصا ليوم كامل. آخر وقت مهم هو قبل النوم. إذا كنت بوضوح تولد حالة ذهنية إيجابية ، مليئة بالرحمة أو الإيثار ، فإن هذا سيعطي نوعية مختلفة طوال الليل.

لتحويل انتباهك داخل يعني أن ننظر إلى الوعي النقي نفسه.

عندما يختبر الناس لحظات النعمة ،"لحظات سحرية" في الحياة اليومية ، أثناء السير في الثلج تحت النجوم أو قضاء لحظة جميلة مع الأصدقاء الأعزاء على شاطئ البحر ، ما الذي يحدث بالفعل؟ فجأة ، تركوا عبء الصراعات الداخلية وراءهم. يشعرون بانسجام مع الآخرين ، مع أنفسهم ، ومع العالم. إنه لأمر رائع أن تستمتع بشكل كامل بلحظات سحرية كهذه ، ولكنها تكشف أيضاً عن فهم لماذا يشعرون بالرضا: تهدئة الصراعات الداخلية. شعور أفضل بالترابط مع كل شيء بدلاً من تفتيت الحقيقة ؛ وفترة راحة من السموم العقلية للعدوان والهوس. يمكن زراعة كل هذه الصفات من خلال تطوير الحكمة والحرية الداخلية. لن يؤدي ذلك إلى لحظات قليلة من النعمة فحسب ، بل إلى حالة دائمة من الرفاهية قد نسميها سعادة حقيقية.

في هذه الحالة ، تتحول مشاعر انعدام الأمن تدريجياً إلى ثقة عميقة بأنك تستطيع التعامل مع تقلبات الحياة. سوف يجنبك رباطة جأشك من التذويب كالعشب الجبلي في الريح من خلال كل إمكانيات الثناء واللوم والربح والخسارة والراحة وعدم الراحة. يمكنك دائمًا الاعتماد على سلام داخلي عميق ، ولن تبدو الأمواج على السطح مهددة.

ظهر هذا المقال أصلا على نعم فعلا! مجلة

نبذة عن الكاتب

كتب Matthieu Ricard هذا المقال كجزء من السعادة المستدامة، قضية Winter 2009 من YES! مجلة. وقد ألف ماتثيو سبعة كتب ، بما في ذلك السعادة: دليل لتنمية مهارة الحياة الأكثر أهمية.

كتب بواسطة هذا المؤلف

{amazonWS: searchindex = Books؛ Keywords = Matthieu Ricard؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
by جين رولاند وشانتيديفي
هل تجاهل المكالمات الآلية يجعلها تتوقف؟
هل تجاهل المكالمات الآلية يجعلها تتوقف؟
by ساثفيك براساد وبرادلي ريفز
هل يحمي درع الوجه من Covid-19؟
هل يحمي درع الوجه من Covid-19؟
by فيليب روسو وبريت ميتشل

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 20 و 2020
by InnerSelf الموظفين
يمكن تلخيص موضوع النشرة الإخبارية هذا الأسبوع على أنه "يمكنك فعل ذلك" أو بشكل أكثر تحديدًا "يمكننا القيام بذلك!". هذه طريقة أخرى للقول "أنت / لدينا القدرة على إجراء تغيير". صورة ...
ما الذي يناسبني: "يمكنني فعل ذلك!"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…