استخدم هذه النصائح 14 للحصول على السعادة

استخدم هذه النصائح 14 للحصول على السعادة

يقول تيم بونو ، مؤلف كتاب حديث حول هذا الموضوع: هناك علم إلى السعادة.

In عندما يحب ألا يكون ذلك كافيا: دورة تحطم في علم السعادة (Grand Central Life & Style، 2018) ، يوضح بونو كيف أن تفاصيل الحياة اليومية التي غالباً ما يتم إغفالها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على شعورنا الشخصي بالرفاهية والسعادة.

استنادًا إلى أبحاثه الخاصة ودراساته العلمية الأخرى ، يقدم Bono نصائح 14 التالية للحصول على مزيد من المتعة والسعادة في العام المقبل. (بالإضافة إلى ذلك ، قمنا بإضافة روابط إلى الوظائف ذات الصلة هنا على المنفعة في المستقبل.)

  1. اخرج واتخاذ نزهة. تؤكد الأبحاث أن بضع دقائق من ممارسة في الطبيعة يمكن أن تعزز على حد سواء المزاج ومستويات الطاقة. التمرين هو المفتاح لدينا الصحة النفسية لأنه يطلق مواد كيميائية "يشعر جيد" في الدماغ.
  2. احصل على المزيد من السعادة لأموالك. تشير الدراسات إلى وجود علاقة صغيرة بين الثروة والسعادة ، ولكن هناك طريقتان للحصول على المزيد من السقوط مقابل سعادتك -شراء الخبرات بدلا من الأشياء و إنفاق أموالك على الآخرين. إن المتعة التي تحصل عليها من تجربة مثل قضاء إجازة أو حفلة موسيقية سوف تفوق بكثير السعادة من الحصول على حيازة مادة أخرى. إن القيام بأشياء جيدة لأشخاص آخرين يعزز علاقاتنا الاجتماعية ، التي هي أساس لرفاهيتنا.
  3. نحت الوقت ليكون سعيدا ، ثم تخلى عنها. يحلم الناس بإيجاد دقائق 30 إضافية للقيام بشيء لطيف لأنفسهم ، ولكن باستخدام هذا الوقت لمساعدة شخص آخر إنه أمر أكثر جدوى ويتركنا في الواقع قادرين على التعامل مع المشروع التالي ، مما يساعدنا على الشعور بمزيد من السيطرة على حياتنا ، وحتى أقل ضغوطًا على الوقت. هذا يترجم إلى مستويات أعلى من السعادة والرضا.
  4. تأخير الإيجابية ؛ إرسال السلبية. التوقع بحد ذاته ممتع، ونتطلع إلى تجربة ممتعة يمكن أن تجعل كل ذلك أحلى بكثير. انتظر بضعة أيام قبل رؤية فيلم جديد خرج للتو ، خطط لعطلتك الكبيرة في وقت لاحق في الصيف ، وحاول أن تأخذ وقتًا لتذوق كل وجبة من الحلوى. على الجانب الآخر ، احصل المهام السلبية للخروج من الطريق في أسرع وقت ممكن - الترقب لن يؤدي إلا إلى جعلها تبدو أسوأ.
  5. استمتع بالرحلة. الناس الذين يركزون على العملية أكثر من النتيجة يميلون إلى ذلك تبقى دوافع في مواجهة النكسات. إنهم أفضل في التمسك بالتحديات الكبرى ويفضلونهم على الطريق السهل. هذه "عقلية النمو"يساعد الناس على الحفاظ على نشاطهم لأنه يحتفي بالمكافآت التي تأتي من العمل نفسه. التركيز فقط على النتيجة يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق المبكر إذا لم تسر الأمور على ما يرام.
  6. احتضان الفشل. كيف نفكر في الفشل يحدد ما إذا كان يجعلنا سعداء أو حزينين. الناس الذين يتغلبون على الشدائد يتحسنون في حياتهم لأنهم يتعلمون كيفية التعامل مع التحديات. الفشل هو معلم عظيم، مما يساعدنا على إدراك ما لا يصلح حتى نتمكن من إجراء تغييرات للأفضل. وكما قال الرئيس التنفيذي لشركة IBM Thomas Watson ذات مرة: "إذا كنت ترغب في زيادة معدل نجاحك ، فقم بمضاعفة نسبة الفشل الخاصة بك."
  7. الحصول على نوم ليلة كاملة على أساس منتظم. تقوم أدمغتنا بالكثير من العمل الهام أثناء نومنا ، بما في ذلك تعزيز الدوائر العصبية تعزيز حدة العقلية ومساعدتنا على تنظيم مزاجنا عندما نكون مستيقظين. الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى الادراكي مماثلة لتلك التي من التسمم ، وغالبا ما تكون مقدمة ل يوم سيئ.
  8. تعزيز عضلات قوة الإرادة الخاصة بك. مثلما تمرين عضلات الذراع تقوي قدرتنا على رفع الأشياء الثقيلة ، تمارس قوة الإرادة "العضلات" سلوكيات يومية صغيرة يقوي قدرتنا على استمر في التركيز في العمل. مقاومة الإغراء للتحقق من هاتفك أثناء المشي في مكان ما ، أو مقاومة إغراء الحصول على شريط الحلوى عندما يكون في خط الخروج في متجر البقالة. سيسمح ذلك لـ "عضلات الإرادة" أن تصبح أقوى ، وفي المقابل ، مقاومة للإغراءات يمكن أن يحرفك في جوانب أخرى من حياتك.
  9. قدم التنوع في أنشطتك اليومية. ينجذب البشر إلى الجدة ، ويمكن أن نشعر بالملل إذا كان علينا أن نفعل الشيء نفسه مرارا وتكرارا. تغيير الأمور من حين لآخر من خلال تنفيذ مشاريع جديدة ، أو من خلال القيام بنفس المهمة ولكن مع الموسيقى في الخلفيةأو من خلال التفاعل مع أشخاص مختلفين ، يمكن أن يكون أحد الطرق لتقديم التنوع والحفاظ على دوافع لإكمال المهمة.
  10. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. من الصعب تجنب ضبط ما يفعله الآخرون ، الذين حصلوا على زيادة أو ترقية، أو من الذي ينتقل إلى منزل جديد أو الذهاب في عطلة خيالية. لكن المقارنة الاجتماعية هي واحدة من أكبر العوائق التي تحول دون تحقيق السعادة والتحفيز بشكل عام. إن إعادة توجيه الانتباه إلى معاييرنا الداخلية للنجاح وإحراز تقدم على أساس ما هو واقعي بالنسبة لنا - بدلاً من الوقوع في كيفية قياسنا للآخرين - يمكن أن يقطع شوطا طويلا الصحة النفسية والإنتاجية.
  11. التواصل والتواصل مع شخص ما. لا شيء أكثر أهمية لصحتنا النفسية من صداقات عالية الجودة. ابحث عن نشاط يسمح لك بالاجتماع مع الأصدقاء بشكل منتظم ومستمر. تضمن لك ساعة السعادة الأسبوعية أو لعبة البوكر الليلية أو البرنامج التلفزيوني الاتساق والزخم في تفاعلاتك الاجتماعية. الناس مع علاقات عالية الجودة ليسوا فقط أكثر سعادة ، ولكن أيضا أكثر صحة. يتعافون من الأمراض بسرعة أكبر ، يعيشون حياة أطول، والتمتع بحياة أكثر إثراء.
  12. الحد من الوقت على وسائل الاعلام الاجتماعية. فيسبوك و Instagram في كثير من الأحيان المبالغة كم أفضل من الآخرين مقارنة مع ما قد نشعر به عن أنفسنا في الوقت الراهن. وقد أظهرت العديد من الدراسات ذلك الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي يرتبط عادة مع مستويات أقل من احترام الذاتوالتفاؤل والدافع مع ترك الناس يشعرون - من المفارقات بما فيه الكفاية -أقل ارتباطًا اجتماعيًا بالآخرين.
  13. استخدم هاتفك بالطريقة القديمة. في المرة التالية التي تحاول فيها استخدام هاتفك للتمرير عبر الوسائط الاجتماعية ، انتقل إلى قائمة جهات الاتصال بدلاً من ذلك. ابحث عن شخص للاتصال به أو فيس تايم. السعادة التي تستمدها من اتصال حقيقي مع شخص آخر سيكون أكبر بكثير من أي تعليقات أو يحب أن تحصل على وسائل الإعلام الاجتماعية.
  14. ممارسة الامتنان. من السهل أن تتعثر مع متاعب الحياة التي لا مفر منها ، لذا قم بجهد الاهتمام المباشر بالأشياء التي تسير على ما يرام. في الطريق إلى البيت من العمل ، املأ الوقت الذي يمكن أن يحدث اجترار على أجزاء سيئة من يومك مع الأشياء التي سارت على ما يرام. دراسة بعد الدراسة تشير شكر هي واحدة من أبسط الطرق وأكثرها قوة لزيادة الرفاهية النفسية.

مصدر: جامعة واشنطن في سانت لويس

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = السعادة، maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}