لنشعر بالسعادة ، يجب علينا أن نحل في الحياة التي تطورنا للعيش فيها

لنشعر بالسعادة ، يجب علينا أن نحل في الحياة التي تطورنا للعيش فيهالم يتطور البشر مع الهواتف المحمولة. Bobrovia Natalia / Shutterstock.com

عندما نضطر إلى التحدث إلى مجموعة من الناس ، نشعر بالقلق ونواجه استجابات الخوف الجسدي التي لا معنى لها الآن: لا يُقصد بالنظام أن يعمل في هذا السياق الآمن.

بصفتي طبيباً نفسياً متخصصاً في القلق والصدمة ، غالباً ما أخبر مرضاي والطلاب أن فهم كيف يعمل الخوف فينا ، علينا أن نراه في السياق الذي تطورت فيه. قبل عشرة آلاف سنة ، إذا شعر شخص آخر بامتعاضنا ، كانت هناك احتمالات كبيرة بأن أحدنا سيموت في بضع دقائق. في الحياة القبلية لأسلافنا ، إذا لم يعجبكم أعضاء القبيلة الآخرون ، فستكونون ميتين ، أو نفيًا وموتًا.

التطور البيولوجي بطيء جدا ، ولكن الحضارة والثقافة والمجتمع والتكنولوجيا تتطور بسرعة نسبيا. يأخذ حول مليون سنة من أجل التغيير التطوري يحدث في نوع ما ، وقد كان الناس حوله سنوات 200,000. كل واحد منا ، ومع ذلك ، يرى تغييرات جذرية في نمط حياتنا وبيئتنا على مدى بضع سنوات.

دعونا نقارن الحياة التي تطورت هذه الهيئة والدماغ مع الحياة التي نعيشها ، من وجهة نظري كعالم وطبيب.

ماذا ناكل

لقد تطورنا في سياق ندرة ، وكان علينا السير أو الركض لأميال ونبحث للعثور على الطعام. كان علينا العمل من أجلها. عندما أكلنا ، لم نكن نعرف متى ستكون المرة القادمة. عندما كان لدينا ، كنا أفضل حالا أكل الطعام ذات السعرات الحرارية العالية التي زادت فرصتنا للبقاء على قيد الحياة عندما يشعر بالجوع (الغذاء دهني جذابة). لم يكن الطعام سريع الهضم ، وكان على المعدة أيضا أن تعمل بجد من أجله: اللحوم والفواكه والخضروات والبذور والمكسرات. لا شيء من هذه الواردة السعرات الحرارية السهلة "سهلة". الجسد الذي كان عرضة للجوع ، تطور إلى أكل كل شيء عندما تكون متاحة ، وتخزينها ، وتكون بخيل في استخدامها.

ولكن الآن ، لا يبعد الطعام سوى بضعة أقدام ، ويمكننا بسهولة استهلاك آلاف السعرات الحرارية في وجبة واحدة. إن الطعام الدهني ، الذي يتطلب أيامًا وأميالًا من الصيد والتنقيب للحصول عليه ، موجود الآن في الثلاجة أو في مطعم ماكدونالدز. هو مثل إعطاء امتيازات الثلاجة الكاملة لابرادور الخاص بك. سعرات حرارية سهلة مثل الصودا والحلوى توفر كمية كبيرة جدا من الطاقة في فترة قصيرة جدا من الوقت وتخلط بين النظام بأكمله. نحن في نهاية المطاف الدهون والتعب.

كيف نتحرك

كان على أسلافنا أن يكونوا نشطين للبقاء على قيد الحياة في البرية. كان عليهم السير ميلا في اليوم ، وكثيرا ما شاركوا في كثافة عالية النشاط البدني: تحريك الأشياء الثقيلة ، التسلق ، القتال ، مطاردة الفريسة أو الفارين.


الحصول على أحدث من InnerSelf


لم يتطور هذا الجسد ليجلس على مكتب ثماني ساعات في اليوم ، ثم يستلقي على الأريكة لبقية اليوم وهو يمضغ على طعام عالي السعرات الحرارية ، وينظر إلى شاشة صغيرة أو كبيرة. قد يسير الأمريكي المعاصر بضع خطوات فقط بالسيارة ، ويقود السيارة إلى العمل ، ويرفع المصعد إلى المكتب ، ويمشي بضع عشرات من الخطوات إلى السيارة ، ويحصل على الطعام ، ثم يعود إلى الأريكة. استخدام العضلات دون الأمثل يؤدي إلى ضعف دعم المفاصل ، والمواقف الغريبة تسبب الألم. الألم يؤدي إلى انخفاض النشاط ، وزيادة السمنة وضعف العضلات ؛ ثم يأتي الوباء الأفيونية ، والإفراط في تناول الأدوية المسكنة للألم ، والعمليات الجراحية مرة أخرى للجميع!

كيف ننام

قبل التلفزيونات ومصابيح الهالوجين وألعاب الفيديو ، كان ينظم نومنا بالتغير اليومي في التعرض للمصباح الكبير في السماء ودرجة حرارة البيئة. تضاءلت الأصوات وأصوات الضوء ، وكان لدى الجسم والدماغ الوقت لإبطاء الاستعداد والاستعداد للنوم.

حسنا الآن ، نذهب إلى 60 ميلا في الساعة مع التلفزيون والموسيقى وألعاب الفيديو والتحفيز الشديد من قبل وسائل الإعلام الاجتماعية (التبديل بين مئات الموضوعات في غضون دقائق) ، ومن ثم نأمل في ليلة نوم جيدة - وهذا لا يحدث . سريع 60 إلى 0 ليس كيف يتم السلكية أدمغتنا.

كيف نخاف

عندما كان هناك تعرض منتظم للخوف ، كان الخوف جزءًا طبيعيًا من الحياة. كانت المفترسات جاهزة دومًا لطحننا ، وكانت القبائل الأخرى أو قبائلنا على استعداد لتولي الطعام أو المطرقة. حصلت على تحفيز دائرة الخوف بانتظام. ومع الاقتران بالنشاط البدني المكثف المنتظم ، سيحصل النظام الأدريرجي ، الذي يزيد من النشاط على ردود فعل مضادة للطيران ، على حصة جيدة من التمارين الرياضية.

إن حياتنا الحالية عادة ما تكون آمنة جدا ، ونشعر بالقلق والرعب من الأشياء التي قد تكون مهمة ولكنها في الحقيقة لا تهدد حياتنا أو سلامتنا ، مثل اجتماع العمل أو الذهاب إلى حفلة أو امتحان. ليس لدي دليل علمي قوي لهذا الادعاء ، لذا يرجى تناوله مع حبة ملح: أعتقد أن بعض مخاوفنا قد تكون بسبب غياب التعرض الطبيعي لخطر حقيقي. بنفس الطريقة التي تحتاج بها أجسادنا إلى ممارسة التمارين بانتظام ، قد تحتاج أدمغتنا وأجسادنا أيضًا إلى جرعة عادية عادية من الخوف الحقيقي. قد يكون هذا أحد الأسباب لدينا حب أفلام الرعب والغموضوالألعاب والبيوت المسكونة وغيرها من خبرات الخوف التي تسيطر عليها.

ماذا يمكننا أن نفعل لكي نشعر بتحسن؟

عندما نتبنى حيوان أليف ، نتعرف على بيئتهم الطبيعية ومستوى النشاط والتغذية. أليس من المثير للاهتمام أننا لا نطبق ذلك على الحيوان الذي نعيش فيه؟ لكي نشعر بالطبيعية ، يجب أن نعيش حياة طبيعية ، وأن تكون الحياة الطبيعية للإنسان هي تلك التي تطورها هو أو هي.

لذلك أعتقد أن الخطوة الأولى هي فهم أنفسنا ، ولماذا نفعل ما نفعل ، ونرغب في ما نريده. عندما نتوق للطعام الدهني ، أو لا يمكننا التوقف عن الأكل ، فذلك لأن الحيوان البشري كان عليه أن يفعل ذلك من أجل البقاء. هذا الفهم يجلب التعاطف ويقلل من الحكم ويساعدنا على الإبداع.

الابتعاد عن الطعام السكريات عالية السعرات الحرارية. أخبر مرضاي: لا تشتريها ، أو إذا قمت بذلك ، فقم بشراء كميات صغيرة. حاول أن تأكل ما تطورت لتناوله. تعرف على الجسد كسولًا ، لأنه يريد توفير الطاقة الثمينة. قد يكون السحب من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بسبب ذلك. كما تعلم أن هذا الجسم سيكون أكثر سعادة عندما يكون بشكل منتظم ، ونشط للغاية. نحن نعلم أن التمارين ليست مفيدة فقط لأمراض القلب والأوعية الدموية والجسدية ، ولكن أيضًا يقلل من القلق.

أطلب من جميع مرضاي الالتزام بممارسة بعض التمارين الرياضية كجزء من خطة العلاج الخاصة بهم. وليس من الضروري أن تكون حلقة مفرغة أو صالة ألعاب رياضية. مهما كانت طبيعة القارب الخاص بك: يوغا ، أو ملاكمة ، أو مشي ، أو صعود الدرج في العمل ، أو القيام بتمارين 20 ، أو إلتقاط 20 ، أو 20 ، أو الرقص على إعلان تليفزيوني. كل ما جعل قلبك الجنيه أسرع. المكافآت الأخرى تأتي مع ممارسة: التعرض للشمس أو معرفة جارك عند المشي الكلب ، مما يجعل أصدقاء جدد (أو تاريخ) في صالة الألعاب الرياضية ، والشعور أفضل عن نفسك ، وأكثر جاذبية لنفسك والآخرين. كل هذه العوامل ترفع مزاجك. لا تشعر بخيبة أمل إذا لم تخسر وزنك ، فهذا ليس الهدف الوحيد. فوائد أخرى وفيرة بل وأكثر أهمية: زيادة القوة والطاقة ، وصحة القلب والأوعية الدموية والمفاصل ، وتحسين المزاج ، إلخ.

لنشعر بالسعادة ، يجب علينا أن نحل في الحياة التي تطورنا للعيش فيهاعندما كان على البشر البحث عن الطعام ، كان عليهم أن يتحركوا أكثر. جعلت أنماط الحياة المستقرة البشر أقل نشاطًا بكثير مما يحتاجون إليه. Esteban دي أرماس / Shutterstock.com

عندما يتعلق الأمر بالنوم ، يعمل السلوك المتغير. إليك بعض النصائح لتحسين النوم: تجنب تناول الكافيين المتأخر والشاشات الساطعة (بما في ذلك هاتفك - يمكن لـ Facebook الانتظار) و استخدم سريرك فقط للنوم والجنس.

أخيرا ، قد تحتاج إلى جرعة منتظمة من التعرض الصحي والآمن للإثارة الحقيقية ، وقليل من الخوف.

خلاصة القول: إذا عالجنا جسمنا بالطريقة التي يعامل بها أصحاب الكلاب المسؤولين كلبهم ، فسنعيش حياة أكثر سعادة.المحادثة

عن المؤلف

اراش جافانباخت، أستاذ مساعد في الطب النفسي ، جامعة واين ستيت

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = رفاهية، maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

أصوات INNERSELF

الأكثر قراءة

البحث عن حياة أكثر معنى وهدف
البحث عن حياة أكثر معنى وهدف
by فرانك باسكيوتي ، دكتوراه
كيف تهدد الخصوصية والأمن في هذه الخيارات اليومية
كيف تهدد الخصوصية والأمن في هذه الخيارات اليومية
by آري تراختنبرغ وجيانلوكا سترينجيني وران كانيتي