فن المذاق: البهجة كأسلوب للحياة

فن المذاق: البهجة كأسلوب للحياة
الصورة عن طريق خمور

عندما تبدأ بزراعة فن السعادة الاستثنائية ، تبدأ في الاكتشاف فرحة. الفرح بالنسبة لي هو شعور يأتي من الداخل ، في حين أن السعادة ، بمعناها العادي ، عادة ما تحدث بسبب شيء في العالم الخارجي. عندما تصبح السعادة مهارة مستفادة ، تكون السعادة هي النتيجة. عندما يتعلق الأمر بك ، فإنه لا لبس فيها.

أكل حياة كاملة: الفرح الفرح والحزن

إذا كان هناك سر واحد يشاركه أولئك الذين يعيشون في سعادة غير عادية ، فهذا هو: يجب أن تأكل الحياة بأكملها. الصالح والشر ، أفراح وأحزان ، الصعود والهبوط ، شوكولا وفاصوليا ليما. يذهبون معا ، وليس هناك مفر من اللحظات المؤلمة. أولئك الذين تحبهم سيموتون ؛ سوف تواجه الفشل ؛ المأساة ستضرب. سوف قلبك كسر. لكن كل شيء سيكون على ما يرام - لأن الفرح سيعود حتماً ، تمامًا مثل الألم وبالتأكيد كما تفعل الشمس والقمر في كل يوم.

عندما يذوب ذلك أخيرًا في روحك - عندما تتفهم هذا الأمر - تتغيّر حياتك ولن تكون أبدًا كما هي. قد يكون هذا أكبر مفارقة في الحياة: عندما تعتنق المعاناة في حياتك أخيرًا ، لم تعد تعاني - على الأقل ليس بنفس الطريقة ، وبالتأكيد أقل وأقل كلما فهم قلبك هذه الحقيقة الأساسية.

كيف نأكل الشوكولاتة مثل بوذا: صنع الفرح للحياة

كيف تجعل الفرح وسيلة للحياة؟ في البداية ، يتصور معظمنا تغييرات ضخمة تبدو مستحيلة التحقيق. في الحقيقة ، الرحلة ليست صعبة أو غامضة كما تبدو في البداية. عن طريق إجراء تغييرات صغيرة - خمس دقائق هنا وهناك - يتحول واقعك اليومي بسرعة.

البوذيين أيضا تشجيع إنشاء سانغا، مجموعة من الأصدقاء الذين يشاركون في الرحلة الروحية. عندما نتحد ، تكون رحلاتنا أخف وأثقل من الرحلات عندما نسافر بمفردنا. أخيرًا ، نجد طرقًا للحفاظ على أفراح الحياة - مثل تناول الشوكولاتة - حيًا ومركزيًا يوميًا.

خطوات صغيرة لتغييرات كبيرة

تغيير كل شيء في وقت واحد هو ليس وصفة للنجاح. في كتابه هل شيء واحد مختلفيشرح بيل أوهانلون ، المعالج المنحى الحل ، كيف أن إجراء تغيير بسيط وسهل وقابل للتنفيذ عادة ما يبدأ سلسلة من التغييرات الإيجابية من خلال مقاطعة الأنماط القديمة الطائشة ، مما يتيح لك اتخاذ خيارات جديدة وجديدة. فرض التغيير جذريًا من خلال إعادة هندسة حياتك بأكملها نادرًا ما يؤدي إلى تغيير دائم.

المفارقة هي أن التغييرات الصغيرة غالبا ما يكون لها تأثير كبير ، مثل الكثير من الحصى الذي ألقيت في البحيرة. تمتد الأصداء إلى ما هو أبعد من نقطة تأثير الحصاة. هذا هو بالضبط ما يحدث عندما تبدأ في إجراء تغييرات في حياتك. كل تغيير صغير يجد طريقه للمس جوانب متعددة من حياتك. لذا ، تابع وشاهد ما إذا كانت الشوكولاته يوميًا تحدث فرقًا في حياتك.


الحصول على أحدث من InnerSelf


إنشاء الخاصة بك SANGHA الشخصية

قد تجد سعادة استثنائية لوحدك ، لكنها دائمًا رحلة أسهل عند المشاركة. السعادة الاستثنائية هي فعل ثائر - أنت تتجاوز المعايير المحددة للسعادة في ثقافتنا.

يشير البوذيون إلى مجموعة من الناس الذين اجتمعوا لدعم بعضهم البعض في الرحلة الروحية باعتبارها سانغا. تقليديا ، يرأس سانغا من قبل راهب أو شخصية دينية أخرى. إذا كنت لا تنتمي بالفعل إلى سانجا أو جماعة أو جماعة روحية من نوع ما ، يمكنك إنشاء سانغا الخاص بك مع أشخاص هم بالفعل في حياتك.

الأصدقاء والعائلة

إذن، أين تبدأ؟ عادة ما يكون الأصدقاء والعائلة الخيار الأول. هل أنت بالفعل قريب من شخص تعتقد أنه لديه فهم أكبر للسعادة غير العادية من نفسك؟ سيكون ذلك أفضل شخص لتبدأ به. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن من بين عائلتك وأصدقائك قد يهتم بالانضمام إليك في رحلتك؟ كيف يمكن أن تغريهم؟

الأطفال

هل لديك أطفال أو تقضي الكثير من الوقت مع الأطفال؟ وغالبًا ما يكونون مثل بوذا الصغير ، الذين يعيشون بشكل كامل في الوقت الحالي مقارنةً بمعظم البالغين. يمارس الكثير من الأشخاص امتنانهم بسهولة أكبر من البالغين ، ويستمتعون بزيارة الفراشة ، والزهرة التي قد يعتبرها الوالدان أعشابًا ، أو أقواس قزح مصنوعة من الرشاشات. اقض بعض الوقت كل أسبوع في نفخ الفقاعات أو تكوين الأغاني أو لعب ألعاب وهمية مع طفل. قد يساعدك ذلك على تذكر بعض الحكمة التي فقدتها منذ وقت طويل.

المجموعات الروحية والدينية

هل تنتمي بالفعل إلى جماعة روحية أو دينية؟ هل في وقت واحد؟ جميع التقاليد الروحية والدينية لديها الحكمة والتوجيه لتقديمها على الطريق إلى الحكمة غير العادية زائد تقدم معظم سانغا المدمج. قد تحتاج إلى الانضمام إلى مجموعة دراسة أو متطوع إذا كنت تنتمي إلى كنيسة أو معبد كبير للحصول على نوع الدعم الذي تحتاجه. قد ترغب حتى في بدء مجموعة مناقشة أو عشاء صغيرة مع أشخاص من مكان العبادة الخاص بك.

الشعراء الأحياء والقتلى

واحدة من أغنى الإضافات إلى sangha هي قراءة والاستماع إلى كلمات الآخرين الذين هم طلاب بسعادة غير عادية. بالنسبة لي ، فإن قصائد وكتابات الرومي ، القديس فرنسيس ، الدالاي لاما ، القديس يوحنا للصليب ، ومارتن لوثر كينغ جونيور - بالإضافة إلى قوائم التشغيل التي تذكرني بالخير في الإنسانية والحياة - هي مصدر إلهام. من خلال فنونهم المختلفة ، يتشاركون في كفاحهم ، وأتعلم كيف أتعامل مع أسلوبي بشكل أفضل. توفر كلماتهم التشجيع أيضًا عندما يكون من السهل تسوية السعادة العادية وراحة منحنى الجرس والمتعة الطائشة.

Sanghas الظاهري

إذا نظرت حولك ولا تجد الدعم الذي تحتاجه ، فقد تضطر إلى الخروج وإنشاء هذا الدعم. لديك دائمًا الخيار الظاهري: إنشاء مجموعات مناقشة أو الانضمام إليها عبر الإنترنت.

يمكنك أيضًا البحث عن أشخاص متشابهين في التفكير من خلال أخذ دروس في مواضيع ذات صلة أو الانضمام إلى مجموعة روحية تناسبك. قد تجد حتى مجموعة من زملاء العمل الذين يبحثون عن شيء ما يقومون به أثناء الغداء.

إذا كنت تبقي عقلك مفتوحًا وتظل مبدعًا ، فستفاجأ من يجد طريقه إلى سانغا.

التمرين: من في سانغا؟

باستخدام الأفكار المذكورة أعلاه ، حدد من تريد إضافته إلى sangha وكيفية إجراء الاتصال. تحديد ما لا يقل عن خمسة أشخاص.

الفرح كطريقة للحياة

أعلم أن لديك الكثير من الأسباب الجيدة لإبعاد السعادة غير العادية - فأنت مشغول جدًا ، أو أنت أو أي شخص تحبه مصاب بمرض شديد ، وليس لديك ما يكفي من المال ، لست شخصًا روحيًا ، ولا يمكنك التركيز عندما تتأمل لديك الكثير في حياتك الآن.

هناك دائمًا عذر جيد ومعقول - حتى اليوم الذي تقرر فيه أخيرًا أن تقول "لا" لسباق الفئران ، "لا" للسعادة العادية ، "لا" للطريقة التي يفعل بها الجميع ، وأخيرا "نعم" إلى غير عادية السعادة والفرح. في النهاية ، إنه قرار بسيط. أنت تقرر أن تأخذ مسارًا آخر. يمكنك أن تبدأ اليوم - الريح مثالية!

هناك تمرين شهير يستخدمه متحدثو إدارة الوقت لتوضيح الأولويات والوقت. أولاً ، لديهم متطوع يملأ جرة ميسون على أكمل وجه ممكن بالصخور. بمجرد أن يتفق الجميع على أن الجرة ممتلئة ، فإن المدرب لديه المتطوع يملأ نفس الجرة بالحصى ثم الرمل ، وكلاهما يتدفقان لملء الفراغات بين الصخور. بمجرد أن يصبح الجميع مقتنعين مرة أخرى أن الجرة ممتلئة الآن ، فإن المدرب لديه المتطوع يضيف الماء. أوجه التشابه مع الطريقة التي نختار بها استخدام وقتنا واضحة. أولوياتك الكبيرة هي الصخور الكبيرة. إذا ملأت جرة الخاص بك بأولويات أقل أولاً - ممثلة بالماء والرمال والحصى - فلن يكون لديك مساحة للأكبر حجماً. جرة الخاص بك سوف تكون دائما كاملة. عليك أن تقرر بالضبط كيف تملأها. عندما تجعل السعادة الاستثنائية أولويتك الأولى ، سوف تمتلئ حياتك بأشياء رائعة.

إلى أسفل لدغة الأخيرة

أريد أن أتركك مع لقمة صغيرة أخيرة لتستمتع بها. كلما كنت في شك ، أعط الحياة ابتسامة معرفة. مثل الموناليزا ، لديك سر ويمكن للعالم كله أن يقول. أنت تعرف أن المزيد ممكن ، وأن الحياة الاستثنائية في متناول يدك.

كل يوم تقضي فيه بعض الوقت لتلاحظ ألوان الزهور أثناء خروجك من الباب ، انتظر لحظة عندما تشعر بنسيم بارد على وجهك ، أو تضحك عندما تصبح الأمور خشنة ، أو تختار عملًا مُرضيًا على الطريق السهل للخروج ، أنت تفعل ذلك - تتحرك نحو الحياة التي نقضيها نحاول العثور عليها.

© 2019 بقلم ديان ر. جيهارت. كل الحقوق محفوظة.
مقتطفات بإذن من اليقظه لمحبي الشوكولاته.
الناشر: رومان وليتفيلد. www.rowman.com.

ترجمات مقتبسة من InnerSelf
من الأغنية: إبراز الإيجابية

المادة المصدر

تنبيه الذهن لمحبي الشوكولاتة: طريقة مغمورة للتوتر أقل وتذوق أكثر كل يوم
بقلم ديان ر. جيهارت

الذهن لعشاق الشوكولاتة: طريقة متعبة لتخفيف التوتر وتذوق المزيد كل يوم بقلـم ديان ر. جيهارتفي النهاية ، يدعوك هذا الكتاب للعب. لتضحك. يحب. للشفاء من heartbreaks القديمة. للتغلب على ما كان مستحيلا. لتفتح قلبك على الحياة وكل ما تقدمه: أبيض ، حليب ، ومظلمة. غالبًا ما تخلق ضغوط الحياة الحديثة وهم أن الحياة صعبة ومؤلمة وحيدة. أنت فقط بضع لدغات بعيدا عن نهج مختلف تماما للعيش حياة أحلى.
(متاح أيضًا كإصدار من Kindle.)

انقر لطلب على الأمازون



المزيد من الكتب كتبها هذا الكاتب

عن المؤلف

ديان ر. جيهارت ، دكتوراهديان ر. جيهارت ، دكتوراه ، أستاذة حائزة على جوائز في الإرشاد والعلاج الأسري في جامعة ولاية كاليفورنيا ، نورثريدج ، ومؤلفة العديد من الكتب الأكثر مبيعًا للمهنيين ، بما في ذلك اليقظه والقبول في علاج الزوجين والأسرة واتقانها الكفاءات في العلاج الأسري. تحافظ على ممارسة نشطة للعلاج النفسي في منطقة لوس أنجلوس ، حيث تعمل مع البالغين والأزواج والعائلات لإيجاد طرق فعالة وذات مغزى للتصدي لأكبر تحديات حياتهم - بينما تستمتع ببعض الوقت. يمكنك متابعتها على YouTube. أعرف أكثر: www.dianegehart.com و www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

فيديو: تأمل الرحمة - تأمل لمدة 5 دقائق لرفع مزاجك

كتاب مقطورة: اليقظه لمحبي الشوكولاته
(مقطورة كتاب مسلية جدًا تسأل: هل تفضل تناول الشوكولاته بدلاً من التأمل؟)

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

من المحررين

أغنية يمكن أن ترفع القلب والروح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لدي العديد من الطرق التي أستخدمها لمسح الظلام من ذهني عندما أجد أنه تسلل إلى الداخل. أحدهما هو البستنة ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. والآخر هو الصمت. طريقة أخرى هي القراءة. وواحد ...
لماذا يمكن أن يكون دونالد ترامب أكبر الخاسرين في التاريخ
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
يكلف جائحة الفيروس التاجي بأكمله ثروة ، ربما 2 أو 3 أو 4 ثروة ، كلها ذات حجم غير معروف. أوه نعم ، ومئات الآلاف ، وربما مليون شخص سيموتون قبل الأوان بشكل مباشر ...
التميمة للوباء والأغنية موضوع للتمييز الاجتماعي والعزلة
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لقد صادفت أغنية مؤخرًا ، وبينما كنت أستمع إلى كلمات الأغاني ، اعتقدت أنها ستكون أغنية مثالية كـ "أغنية موضوعية" في أوقات العزلة الاجتماعية هذه. (كلمات تحت الفيديو.)
ترك راندي قمع غضبي
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
(تم التحديث في 4-26) لم أتمكن من كتابة شيء أرغب في نشره في الشهر الماضي ، ترى أنني غاضب. انا فقط اريد انتقاد.
إعلان خدمة بلوتو
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
(تم التحديث في 4/15/2020) الآن بما أن كل شخص لديه الوقت الكافي للإبداع ، لا يوجد ما يقوله عن الترفيه عن نفسك الداخلية.