كيف يمكن للأمل أن يبقيك أكثر صحة وسعادة

كيف يمكن للأمل أن يبقيك أكثر صحة وسعادة ينابيع الأمل الأبدية - إذا رعتها. جيتي إيماجيس / إيبوببا

يمكن أن يتلاشى الأمل عندما ندرك التهديدات لطريقة حياتنا ، وفي هذه الأيام ، هناك الكثير. مع تقدمنا ​​في العمر، قد نعاني من خسارة مأساوية أو مرض مزمن. بينما نشاهد الأخبار ، نرى استقطاب النظام السياسي، تخوض في حالة من الفوضى ميؤوس منها. الفيروس التاجي ينتشر يوميا على نطاق أوسع؛ أشارت الأسواق الأمريكية انعدام الأمل مع السقوط الحر لداو جونز. يفقد الأمل في بعض الأحيان يؤدي إلى الانتحار.

عندما لا يكون هناك أمل - عندما لا يستطيع الناس تصور نهاية مرغوبة لنضالاتهم - يفقدون الدافع للبقاء. مثل أستاذ فخري في جامعة فرجينيا كومنولث ، درست علم النفس الإيجابي ، والتسامح ، والعافية ، وعلم الأمل لأكثر من 40 عامًا. موقع الويب الخاص بي يقدم موارد وأدوات مجانية لمساعدة قرائه على عيش حياة أكثر تفاؤلاً.

ما هو الامل؟

أولاً ، الأمل ليس التفاؤل البوليني - الافتراض أن النتيجة الإيجابية أمر لا مفر منه. بدلاً من ذلك ، فإن الأمل هو الدافع للمثابرة نحو الهدف أو الحالة النهائية ، حتى لو كنا متشككين في أن النتيجة الإيجابية محتملة. يقول لنا علماء النفس يشمل الأمل النشاط ، وموقف ما يمكن القيام به ، والاعتقاد بأن لدينا طريقًا إلى النتيجة المرجوة. الأمل هو قوة الإرادة للتغيير والقدرة على إحداث ذلك التغيير.

الأمل مع المراهقين ومع البالغين أو الشباب في منتصف العمر أسهل قليلاً. ولكن بالنسبة لكبار السن ، الأمر أصعب قليلاً. غالبًا ما يعني التقدم في السن مواجهة العوائق التي تبدو صعبة - مثل المشاكل الصحية أو المالية أو العائلية المتكررة التي لا تبدو وكأنها تزول. الأمل لكبار السن يجب أن يكون "لزجة" ، مثابرة ، "أمل ناضج".

كيف يمكن للأمل أن يبقيك أكثر صحة وسعادة الأمل هو أكثر من مجرد التفكير الإيجابي. جيتي إيماجيس / ريدوفرانز

كيفية بناء الأمل

الآن الخبر السار: هذه الدراسة، من هارفاردبرنامج ازدهار الإنساننشر مؤخرا. فحص الباحثون أثر الأمل على ما يقرب من 13,000 شخص بمتوسط ​​عمر 66. وجدوا أن أولئك الذين لديهم المزيد من الأمل طوال حياتهم يتمتعون بصحة بدنية أفضل وسلوكيات صحية أفضل ودعم اجتماعي أفضل وحياة أطول. أدى الأمل أيضًا إلى مشاكل صحية مزمنة أقل ، واكتئاب أقل ، وقلق أقل ، وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان.

لذا ، إذا كان الحفاظ على الأمل على المدى الطويل أمرًا جيدًا بالنسبة لنا ، فكيف نزيده؟ أو بناء الأمل إذا كان MIA؟ إليك اقتراحاتي الأربعة:


الحصول على أحدث من InnerSelf


احضر خطابًا تحفيزيًا - أو شاهد أو اقرأ أو استمع إلى أحدهم عبر الإنترنت من خلال YouTube أو مدونة أو بودكاست. وهذا يزيد الأمل ، على الرغم من أن الإصلاح عادة ما يكون قصير الأجل. كيف يمكنك بناء الأمل على المدى الطويل؟

الانخراط مع المجتمع الديني أو الروحي. وقد نجح هذا لآلاف السنين. وسط مجتمع من المؤمنين ، اكتسب الناس القوة ، ووجدوا السلام وشهدوا ارتفاع الروح البشرية ، فقط من خلال معرفة أن هناك شيئًا أو شخصًا أكبر بكثير منهم.

اغفر. المشاركة في أ مجموعة التسامحأو إكمال الغفران مصنف افعل ذلك بنفسكيبني الأمل ، يقول العلماء. كما أنه يقلل من الاكتئاب والقلق ويزيد (ربما هذا واضح) قدرتك على المسامحة. هذا صحيح حتى مع الضغائن التي طال أمدها. لقد وجدت شخصياً أن مسامحة شخص ما بنجاح توفر إحساسًا بكل من قوة الإرادة وقوة الطريق للتغيير.

اختر "بطل الأمل". البعض غيّر التاريخ: لقد عانى نيلسون مانديلا من 27 سنة من السجن لكنه ثابر على بناء أمة جديدة. جلب فرانكلين ديلانو روزفلت الأمل للملايين لعقد خلال فترة الكساد الكبير. رونالد ريغان جلب الأمل لعالم بدا غارقا في الحرب الباردة إلى الأبد. من خطابه الرابع عن حالة الاتحاد: "تحدثت الليلة عن خطط عظيمة وأحلام عظيمة. إنها أحلام يمكننا تحقيقها. مائتي سنة من التاريخ الأمريكي كان يجب أن تعلمنا أنه لا يوجد شيء مستحيل ".

كيف يمكن للأمل أن يبقيك أكثر صحة وسعادة بالتأكيد بطل الأمل - عالمة الرياضيات ناسا كاثرين جونسون في حفل توزيع جوائز الأوسكار 89 ، فبراير 2017. جيتي إيماجيس / جيسون لافيريس / فيلم ماجيك

الأمل يجعلك غير عالق

الأمل يغير الأنظمة التي تبدو عالقة. كاثرين جونسون، عالم الرياضيات الأسود الذي ظهر دوره الحاسم في الأيام الأولى من وكالة ناسا وسباق الفضاء في فيلم "الأشكال المخفية" ، توفي مؤخرًا عن عمر يناهز 101. الفيلم (والكتاب الذي استند إليه) سلط الضوء على إصرارها ضد نظام بدا عالقًا إلى الأبد. بريان ستيفنسون الذي يدير مبادرة العدالة المتساوية، وموضوع فيلم "Just Mercy" ، ناضل بنجاح لمساعدة المدانين بشكل خاطئ أو الذين تم الدفاع عنهم بشكل غير كفؤ للخروج من جناح الإعدام.

يرثي ستيفنسون أنه لا يستطيع مساعدة كل من يحتاج إليها ؛ وخلص إلى أنه عاش في نظام مكسور ، وأنه في الواقع كان أيضًا رجلًا مكسورًا. ومع ذلك ، فقد ذكّر نفسه باستمرار بما قاله لكل شخص حاول مساعدته: "كل واحد منا ، هو أكثر من أسوأ شيء قمنا به على الإطلاق". الأمل يغيرنا جميعا. من خلال استعادة أمله ، يلهمنا مثال بريان ستيفنسون.

بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتنا ، لا يمكننا القضاء على التهديدات للأمل. تحدث الاشياء السيئة. ولكن هناك نقاط النهاية للأمل المستمر: نصبح أكثر صحة وعلاقاتنا أكثر سعادة. يمكننا تحقيق هذا الأمل من خلال تعزيز قوة إرادتنا ، وتعزيز إصرارنا ، وإيجاد مسارات لأهدافنا وأحلامنا ، والبحث عن أبطال الأمل. وربما في يوم من الأيام ، يمكننا أيضًا أن نكون بطلاً.

نبذة عن الكاتب

ايفرت ورثينجتون ، أستاذ فخري في علم النفس في الكومنولث ، جامعة فرجينيا كومنولث

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

من المحررين

ترك راندي قمع غضبي
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
(تم التحديث في 4-26) لم أتمكن من كتابة شيء أرغب في نشره في الشهر الماضي ، ترى أنني غاضب. انا فقط اريد انتقاد.
إعلان خدمة بلوتو
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
(تم التحديث في 4/15/2020) الآن بما أن كل شخص لديه الوقت الكافي للإبداع ، لا يوجد ما يقوله عن الترفيه عن نفسك الداخلية.
الجانب الخفيف من التحليل النفسي لأرنب عيد الفصح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
في InnerSelf ، نشجع الاستبطان ، وبالتالي كان من دواعي سرورنا أن نرى أنه حتى أرنب عيد الفصح قد طلب المساعدة في فهم عاداته وإكراهاته.
ماريان ويليامسون تعكس جائحة فيروس كورونا
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
تأملات ماريان ويليامسون حول جائحة فيروس كورونا الحالي في 31 مارس 2020.
كارول كينغ - التكيف مع 2020
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
نشرت كارول كينغ ، المغنية وكاتبة الأغاني المحبوبة ، مقطع فيديو قصيرًا على الإنترنت مؤخرًا ، تكيفًا لأغنيتها So Far Away.