طريقان وخمس طرق لزيادة البهجة

طريقان وخمس طرق لزيادة البهجة
الصورة عن طريق klimkin 

سواء كنت تصف ما تشعر به على أنه مبتهج أو سعيد أو مبتهج أو نشيط أو مبتهج ، فإن المشاعر الأساسية هي الفرح. الفرح عاطفة. من الجميل جدًا أن أشعر بهذه المشاعر وأن أقول الحقيقة ، لقد مرت فترة منذ أن شعرت بها. يمكن للأحداث أن تثير الفرح والمشاعر الأخرى. لم أدرك تأثير وضعنا السياسي على قلبي. 

كمراجعة ، تذكر أنه بينما يمكننا تجربة الكثير من المشاعر المختلفة ، لدينا ستة مشاعر فقط ، لكل منها فسيولوجيا مميزة.

يتم تشغيل كل عاطفة من خلال أحداث معينة.

يتم تشغيل كل عاطفة من خلال أحداث معينة.

طريقان للفرح

هناك طريقان لإثارة الفرح ، حيث نقفز من أجل الفرح ، أو نتضاعف في ضحك لا يمكن السيطرة عليه ، أو نصرخ بسعادة. أولاً ، يمكننا الانخراط في الأنشطة التي تشعر بالرضا حقًا. يمكننا القيام ببعض الأنشطة التي تصنع الفرح ، مثل إنشاء فن رائع ، أو الاستماع أو تشغيل الموسيقى الملهمة ، أو المشاركة في تمارين صحية ، أو إكمال مهمة شاقة. تنشأ الإثارة والضحك القوي تلقائيًا من مشاهدة براءة الأطفال والحيوانات ، أو الانغماس في أي نوع من المشاريع الإبداعية ، أو الفوز بجائزة. يمكن لشريكنا الذي يحضر لنا قهوة الصباح أو سماع أخبار سارة حقًا أن يثير الفرح. الرقص والغناء ومشاهدة طائر جميل والركض مع أحد أفراد أسرته خلال هطول الأمطار الصيفية ، يتيح لأجسادنا التذمر بنعيم خالص.

الطريقة الثانية التي يمكننا من خلالها إنتاج مشاعر الفرح هي من خلال مواءمة أنفسنا مع المواقف التي تتعلق برؤية أنفسنا في ضوء إيجابي بحت. يمكننا إنشاء مواقف الفرح هذه باستخدام أفكارنا وكلماتنا وأفعالنا ، بالإضافة إلى طاعة حدسنا.

عندما نختبر الفرح ، فإننا نمتلك بشكل طبيعي تقديرًا عاليًا للذات بشكل لا يتزعزع. فكر في طفل. إنهم لا يحطمون أنفسهم ، لكنهم يعلمون أنه لا حرج عليهم.


 الحصول على أحدث من InnerSelf


نشعر بالاستحقاق ، مع العلم أننا بخير وكامل كما نحن. نحن نرفع رأسنا عاليا ونسير على دفق الظروف المتغيرة ، مثل البطل الذي نعرفه. المال ، أو نقصه ، لا يصنعنا أو يحطمنا. نبقى على أسس في معرفة أننا كاملون وكاملون ، بغض النظر عن السبب. نحن نعتمد على أنفسنا ، ولسنا بحاجة لسماع أننا بخير ومحبوبون من الآخرين. نحن نقدر ونحترم أنفسنا دون قيد أو شرط. ونحن استباقيون ونتحمل المسؤولية الشخصية. علاوة على كل ذلك ، نحن فضوليون ونتعجب من عجائب الكوكب والبقاء على قيد الحياة.

بعض الطرق لزيادة البهجة

إليك خمس نصائح سهلة ستجعلك تتحرك وتقلل من مقدار الحزن الذي تشعر به وتثير الفرح:

1. حشد المزيد

أولاً وقبل كل شيء ، قم بزيادة مقدار التحفيز الذي تعرض نفسك له. قد يبدو قول ذلك أسهل من فعله ، لأن هناك الكثير من الجمود الذي يسحبك أفقيًا.

على الرغم من أنها قد تبدو ضخمة في البداية ، ابحث عن تجارب جديدة. حدد أنشطة وأنشطة ترفيهية إيجابية وتفاعلية تتعارض مع الجمود. تواصل مع الآخرين وافعل الأشياء التي تستمتع بها معًا. ادفع نفسك لممارسة التمارين الهوائية بانتظام (أو أي تمرين لهذا الأمر). يحضر الدرس. اذهب في رحلة. حديقة. زيارة صديق. تطوع. فقط ابدأ باتخاذ خطوات صغيرة كل يوم.

2. قاطع الثرثرة الذهنية المستمرة

قاطع تلك الأحاديث الذهنية المستمرة التي تخبرك بمدى فظاعتك ، صغيرة ، غير جديرة ، غير ملائمة أو غير محبوب ، وذكّر نفسك بما تعرفه عندما تكون متمركزًا وواضحًا.

كرر عدة مرات يوميًا أيًا من العبارات التالية التي تتعارض مع تفكيرك القديم أو اصنع واحدة على هذا المنوال

"أنا كامل وكامل وظيفة هو الاعتناء بنفسي. الحياة للتعلم. كلنا نرتكب الأخطاء. أنا مسؤول عما أشعر به وأفكر فيه وأقوله وأفعله. أنا أحب نفسي. أنا أحبني. أستطيع فعلها."

3. اسمح لنفسك بالبكاء

اسمح لنفسك بالبكاء عندما تشعر بالحزن ، لكن أثناء القيام بذلك ، امتنع عن إلقاء القمامة أو الشعور بالأسف على نفسك.

إذا سمحت لنفسك بالفعل بالبكاء ، فهذا رائع. إذا لم تقم بذلك ، فامنح نفسك الإذن بذلك. البكاء جيد. إنه طبيعي. إنه صحي ، خاصة كرد فعل على الأذى والخسائر. لذا تجاهل الضغوط الخارجية التي تخبرك بالاحتفاظ بها ، وامض قدمًا وابكي. ومع ذلك ، أثناء القيام بذلك ، من الضروري ألا تنغمس في تفكيرك "المسكين ... أنا لست جيدًا". فقط اسمح لنفسك بالبكاء بينما تخبر نفسك ، "أشعر بالحزن. لا بأس. أنا فقط بحاجة إلى البكاء."

4. تحدث كثيرًا عما هو صحيح بالنسبة لك

بدلاً من التركيز على ما تعتقد أن الآخرين يريدونه أو يحتاجونه أو يؤمنون به ، اسأل نفسك: "ما هو الصحيح بالنسبة لي؟" بعد أن تستمع إلى داخلك وتكتشف ما هو صحيح بالنسبة لك ، تحدث عنها وترجمها إلى أفعال. قد يكون من الغريب في البداية استشارة نفسك للحصول على إرشادات (ناهيك عن التحدث) ، ولكن كما تفعل ، ستجد أنك أكثر نشاطًا وقوة وثقة.

5. Lاختيارات ifestyle

من حيث خيارات نمط الحياة ، حافظ على الدفء والجفاف خاصة في الأيام الرطبة والممطرة والباردة. لا تفرط في تناول الطعام - أو على الأقل حاول تقليل الوجبات الثقيلة الكبيرة ، خاصة في المساء. تجنب الأطعمة الزيتية ، مثل المكسرات والأطعمة المقلية ، وقلل من منتجات الألبان ، واجتهد في التخلص من الحلويات.

عند تنفيذ بعض هذه الاقتراحات البسيطة ، فقط القليل كل يوم ، والتي ستثير دهشتك ، ستجد نفسك تشعر بمزيد من السعادة.

سؤال وجواب:

كيف يمكنني التعامل مع الأمر عندما يُدلي شخص ما بتعليقات مزعجة أو غير لائقة؟

كثيرًا ما أسمع زبائن يعبرون عن نسخ من هذه الشكاوى الشائعة: "حماتي لا يسعني إلا أن تقدم لي النصيحة" أو "أختي التي تعرف كل شيء واثقة من أن لديها رأيًا محددًا بشأن السياسة ،" أو " يسأل صديقي الفضولي أسئلة محددة حول وظيفتي / علاقتي / أموالي ".

فيما يلي سبع طرق للتعامل مع الأشخاص الوقحين أو الناقدين أو المسيطرين أو غير الحساسين.

1. ماتادور تعليقاتهم

طريقة جيدة لوقف الثور الذي يتقاضى منك ، بغض النظر عن الشكل السلبي الذي يتطلبه الأمر ، هو مجرد السماح به. تجاهل التعليقات or عند الحاجة ، صدهم بعبارة بسيطة مثل ، "شكرًا ، لكنني لا أبحث عن نصيحة في الوقت الحالي." إذا استمر الشخص ، فقلها بمحبة مرة أخرى. ومرة أخرى ، إذا لزم الأمر!

2. قبول الممارسة

تقبل حقيقة أن الناس والأشياء على ما هي عليه. لا يمكنك تغيير الآخرين ، ولكن يمكنك تغيير تصوراتك وتوقعاتك. إذا كنت تأتي إلى العمل كل يوم وتشعر بضيق معدتك بمجرد سماع صوت الشخص المزعج في جميع أنحاء الغرفة ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية تكرار هذه العبارة مرارًا وتكرارًا حتى تغرق في: "الناس والأشياء هي كما هم. لا أستطيع السيطرة عليهم ، ولكن يمكنني التحكم في موقفي الخاص."

هذه العبارة ، التي يمكنك تخصيصها من خلال وضع اسم الشخص المتشنج ، تعمل مثل السحر لتبديد الإحباط على الفور وإزالة مشاركتك العاطفية معه أو معها. ستشعر بسرعة بالقبول والهدوء والأقل غضبًا.

3. بحزم ، ولكن بمحبة ، تحدث واقف على أرض الواقع

في بعض الأحيان ، خاصةً مع الأشخاص الذين يمارسون الإلحاح بشكل خاص ، من الضروري إخبارهم أنه ليس من المفيد أن تتلقى نصيحة غير مرغوب فيها. تحدث عن نفسك والتعليق المحدد بدلاً من توجيه أصابع الاتهام أو إخبارهم بما يمثلونه من جر. قل بحب "أنا" (ما هو صحيح بالنسبة لك) عن الحدث المحدد. إذا أصروا ، أخبرهم أنك بدأت تشعر بالغضب أو الإحباط وتريدهم أن يتوقفوا ، من فضلك. كرر وكرر أكثر.

4. ندرك أن الأمر لا يتعلق بك

عندما يشعر الناس بأنهم مضطرون لإخبارك بما يجب عليك فعله ، من الجيد أن تتذكر أن ما يقولونه وما يحفزهم بشكل لا شعوري لا علاقة له بك. قد يحتاجون إلى الشعور بأهميتهم. ربما يبحثون عن الحب أو الاحترام منك أو من الآخرين. الحقيقة هي أنك بخير. لديهم غضب غير معلن ويستهدفونه عليك.

5. نقدر لهم عندما لا تكون مزعجة

إذا لاحظت أن شخصًا ناقدًا أو انتهازيًا يتعاطف أو يستمع بحساسية ، فاجعله جيدًا. أبقِ عينيك مفتوحتين للعمل الجيد أو الأفكار الذكية أو حتى السلوك الجيد في بعض الأحيان ، وتأكد من مدحهم عندما يقومون بعمل جيد. مدح ما تحبه قد يغرق بمهارة ويساعد على تغيير سلوكه.

6. ركز على إبقاء الحاضر ممتعًا

استمر في إعادة التركيز إلى الحاضر عندما يحاول الآخرون تحويل الانتباه إلى الأشياء السلبية والأعمال القديمة غير المكتملة. اكتب تعليقًا حول مدى جودة الطعام أو مباراة كرة القدم أو مدى جمال المنزل. قدم تعليقًا حقيقيًا حول المعنى الحقيقي للعطلة ومدى شعورك بالامتنان.

7. أطلق تلك المشاعر المكبوتة

بعد يوم طويل من صد الأقارب الحرجين والمسيطرة بشكل مفرط الذين اختبروا حدود صبرك وأدبك ، تحتاج إلى التخلص من كل هذا الغضب وربما الحزن من نظامك. ابحث عن مكان خاص لقصف بقبضات يدك ودوس قدميك وتذمر وتبكي. ستشعر بتحسن على الفور ، وستكون جاهزًا لمواجهتها غدًا!

© 2020 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة.

كتاب من هذا المؤلف

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل من قبل يهوذا بيجو، MA، MFTمع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا.

عن المؤلف

جود بيجوJude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

شاهد مقابلة مع جود بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام

فيديو / عرض تقديمي مع جود بيجو: التعامل مع المشاعر والأفكار السلبية

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

دعم وظيفة جيدة!

الأكثر قراءة

hnob2t7o
لماذا يجب أن أتجاهل COVID-19 ولماذا لا أفعل
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com

من المحررين

لماذا يجب أن أتجاهل COVID-19 ولماذا لا أفعل
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
أنا وزوجتي ماري زوجان مختلطان. هي كندية وأنا أميركية. على مدار الخمسة عشر عامًا الماضية ، أمضينا فصول الشتاء في فلوريدا وصيفنا في نوفا سكوشا.
النشرة الإخبارية InnerSelf: نوفمبر 15 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
هذا الأسبوع ، نفكر في السؤال: "إلى أين نتجه من هنا؟" تمامًا كما هو الحال مع أي طقوس مرور ، سواء كان التخرج ، أو الزواج ، أو ولادة طفل ، أو انتخابات محورية ، أو فقدان (أو اكتشاف) ...
أمريكا: توصيل عربتنا بالعالم والنجوم
by ماري تي راسل وروبرت جينينغز ، InnerSelf.com
حسنًا ، أصبحت الانتخابات الرئاسية الأمريكية وراءنا الآن وحان وقت التقييم. يجب أن نجد أرضية مشتركة بين الشباب والكبار ، الديموقراطيين والجمهوريين ، الليبراليين والمحافظين لنجعل ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أكتوبر 25 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
إن "الشعار" أو العنوان الفرعي لموقع InnerSelf على الويب هو "اتجاهات جديدة - إمكانيات جديدة" ، وهذا هو بالضبط موضوع النشرة الإخبارية لهذا الأسبوع. الغرض من مقالاتنا ومؤلفينا هو ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أكتوبر 18 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
نحن نعيش هذه الأيام في فقاعات صغيرة ... في منازلنا وفي العمل وفي الأماكن العامة ، وربما في أذهاننا ومع مشاعرنا. ومع ذلك ، نعيش في فقاعة ، أو نشعر وكأننا ...