ترويض النمر: كيفية التعامل بأمان مع العواطف الصعبة

العواطف تسبب المتاعب أو تخلق مشاعر عدم الراحة ، ولكن الآن هو الوقت المناسب لإيجاد طرق للعمل مع المشاعر بشكل بناء ، خاصة تلك التي تسبب أكثر المشاكل. كثير من الناس يتعاملون مع المشاعر الصعبة أو الأنماط العاطفية عن طريق قمعها.

في السنة الأولى من التدريب ، الذي كان في الأساس الطب النفسي للمرضى الداخليين ، وتعلم كيفية علاج المرضى ، وحضور المحاضرات اليومية ، والإشراف الفردي ، كان لدينا أيضا جلسة علاج جماعي أسبوعية لجميع المتدربين. وشمل ذلك سكان من جميع سنوات التدريب ، لذلك كانت مجموعة كبيرة جدا ، يديرها طبيبان نفسيان.

إذن أنت مكتئب أنت تعرف هذا لأن أحد العاملين في مجال الصحة قد أخبرك بذلك ، أو كنت قد تعرضت للاكتئاب من قبل وليس هناك خطأ في الأعراض.

منذ فترة قريبة من 50 ، نشر رام داس كتابًا بعنوان "كن هنا الآن". انها لا تزال نصيحة جيدة. لقد تم تذكير هذا التذكير هنا الآن حيث أنني انعكس على زيادة اهتمام العامة العامة وقبولهم للحياة الماضية.

توصلت الأبحاث إلى أن العلاج التفاعلي الذي يشارك فيه الآباء وأطفالهم المكتئبون يمكن أن يقلل من معدلات الاكتئاب ويقلل من حدة أعراض الأطفال.

هناك بعض نقاط التحول الحاسمة عندما يبدأ الحزن واليأس في التحول إلى القبول والرضا والحب. لقد رأيت ثلاثة مكونات شائعة يبدو أنها تشير إلى اللحظة التي يبدأ فيها اكتئاب الوزن وخيبة الأمل بالرفع ...

دعونا نتصور عقولنا بأنها مليئة صفوف cubbyholes. كل صندوق صغير يمثل علاقة خاصة في حياتنا. بعض هذه تحتوي على cubbyholes الأفكار الخيرة إلى حد كبير. تمتلئ الآخرين مع المظالم وغيرها من الأفكار السوداء. كما أود أن أبدأ في التفكير في هؤلاء الناس، قد وجدت قدرا كبيرا من الاستياء والغضب المخزنة بعيدا ...

أعتقد أن الأهداف الأساسية للوعي هي إبقائنا أحياء ودرء الصدمات أو الصدمات المستقبلية المحتملة. الآن إذا كنت على صواب (وربما لا أكون) ، فإن الأذى الذاتي أو أقصى الأذى الذاتي - الإبادة الذاتية - سيكون أمراً بالغ الصعوبة. فكر في الإحصائيات ...

إن الطبيعة المنظمة للعلاج السلوكي المعرفي (CBT) ومبادئه المحددة بوضوح (استنادًا إلى الروابط بين الأفكار والمشاعر والسلوكيات) تجعل من السهل نسبيًا تدريب الممارسين وضمان التسليم المعياري وقياس النتائج.

في الوقت مرضاي رفع سماعة الهاتف لتحديد موعد معي - أو استدعاء أي المعالج، لهذه المسألة - خطوتين مهمتين جدا حدثت أولا. الأول، أنهم قرروا أن شيئا غير سليمة في حياتهم، وهو أمر ليس لأنها تريد أن تكون، وثانيا، فقد قررت أن أفعل شيئا حيال ذلك. هم في بوابة ...

الكتابة عن المشاعر الإيجابية قد تساعد على تقليل التوتر والقلق ، وفقا لدراستنا الجديدة ، التي نشرت في مجلة British Journal of Health Psychology.

لقد أجريت مقابلات مع العديد من الأشخاص الذين لديهم حبر مؤسف ومعظمهم يعترفون بأن قرارهم للحصول على وشم كان مندفعًا ولم يتم التفكير فيه حقًا. وشملت تجاربهم مع وجود وشم سيئ يعاني من الاكتئاب الشديد ونوبات الذعر. بعض الناس يلجأون إلى العلاج ومضادات الاكتئاب بسبب الوشم السيئ.

بعض من أول الأشياء التي تحتاج في كثير من الأحيان التي يجب التغلب عليها عند السعي إلى إشراك درجة أعلى من التوازن في حياة واحدة هي غاية كل الخرافات الشائعة التي عقدت والمفاهيم الخاطئة حول التوازن بين الحياة وكيفية تحقيق ذلك. وهنا أربع من أكثرها انتشارا في مجتمعنا ...

ككائنات بشرية ، يبدو أننا قد طورنا نزعة للنظر إلى أنفسنا من أجل حلول مشاكلنا. عندما نواجه تحديًا أو صعوبة في حياتنا ، فإننا نتوجه إلى شخص آخر من أجل الحل ... بينما قد لا يكون من الجيد تطوير الاعتماد على الآخرين ، يمكن لهؤلاء الأشخاص المساعدة ...

الاتصالات صادقة ليست فقط أسرع، والطريق الأكثر مباشرة إلى الكمال، كما أنها أقل تكلفة. دون قضاء سنوات في مكتب الطبيب المعالج، يمكنك الخروج من مستنقع من الأحكام، والتعميمات، shoulds، المبالغ المستقطعة، والتقييمات، وتفسيرات حول لماذا هي الطريقة أنت.

كطبيب نفسي ، أجد أن أحد أصعب الأجزاء في عملي هو إخبار الوالدين وأطفالهم بأنهم غير مسؤولين عن مرضهم. الأطفال الذين يعانون من مشاكل عاطفية وسلوكية لا يزالون يعانون من وصمة عار كبيرة.

كان مصطلح "معنويات" قد صاغه في الأصل 1970s من قبل طبيب نفسي كان يرى مرضى لم يستوفوا المعايير الكاملة للاكتئاب الشديد. ومع ذلك ، كانوا يعانون - في حالة مشتركة من الاضطراب العاطفي والشعور بعدم الكفاءة.

في احتفالات الآياهواسكا ، ينظر الناس في بعض الأحيان إلى أفلام منزلية بصرية من طفولتهم مع الحفاظ على منظور المراقب الخارجي. في أوقات أخرى ، يستعيدون حدث الطفولة كما لو كان يحدث في اللحظة الاحتفالية. يتراجعون في العمر إلى وقت المشهد. وفي كلتا الحالتين ، تفتح الاحتفالات في كثير من الأحيان مشاعر عميقة من الرغبة في أن تكون مقبولة ومحبوبة.

"أردت التحدث معك لأنني أردت أن يعرف الآخرون أنك عندما تكون هناكوالكتابة يمكن أن تساعد. ما زلت أعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ... مع كل ذلك. لكن يمكنني أن أخبرك ، عندما كنت في الخارج - في خضم الحرب - ساعدت الكتابة في إخراج القرد غير المرئي من ظهري.

فبعض الناس لا يستطيعون التمييز أو تسمية تلك المشاعر التي يشعرون. في مثل هذه الحالات، من المهم أن تزيد من المفردات العاطفية وتعلم كيفية مشاعر متنوعة يمكن أن يكون. وسيلة سهلة لتحقيق ذلك هو استخدام قائمة المفردات العاطفية.

يتم تحديد الاضطرابات النفسية في الوقت الحالي من خلال الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM) ، والذي يتضمن مئات من فئات التشخيص المميزة ، ولكن دراسة جديدة عملنا عليها تشير إلى أننا يمكن أن نفعل ما هو أفضل.

فالطرق الإشكالية للبحث عن الدعم - مثل الضحية ، ورفض المساعدة ، والغضب من الناس "لعدم فهمهم" ، وتعبيرهم ، وتصعيد شكاواكم بحيث تبدو وكأنها تقارير عن كوارث - من المرجح أن تؤدي إلى نتائج عكسية وأن تدفع الناس بعيداً. ومع ذلك ، يمكنك تعلم طلب المساعدة بطريقة معقولة.

عدد مذهل من المعالجين الجنسيين يوصي المواد الإباحية التجارية للمرضى. في حين أنه قد يبدو من المستغرب أن الأطباء النفسيين المدربين والمستشارين و متخصصون في علم الجنس تشخيص...

إن تجسيد عمل الآخرين هو طريقة مؤكدة لجعل نفسك غير سعيد. لهذا السبب ، إذا كنت ترغب في الاستمتاع بموسم الأعياد المقبل والعيش حياة سعيدة ، فإنني أوصي بشدة بإلقاء نظرة فاحصة على هذه الآلية واسأل نفسك عن شركتك التي تعمل فيها؟

إن الأعباء والألم الذي نتغلب عليه يتحولان إلى أكبر مستودع للحكمة والتعاطف. تصبح حرفيا القوة التي تمكننا من مساعدة الآخرين في الشفاء. كانت معاناتنا هي استهلالنا للقلب ...

يعتقد الكثير من الناس اليوم أنهم يمتلكون روحًا. في حين تختلف مفاهيم الروح ، فإن العديد يصفها بأنها "قوة غير مرئية تبدو متحركة لنا".

أن نكون صادقين مع الذات يعني عدم السماح لسعادته تعتمد على موافقة الآخرين. في سياق البحث عن النعيم ، فإن الآراء ببساطة لا تهم. الشيء الوحيد المهم هو كيفية تعميق هذا النعيم ...

واحدة من أكبر المشاكل التي يجلبها الناس على العلاج وعدم معرفة ما يجب القيام به مع مجموعة واسعة من المشاعر، بما في ذلك الحزن والغضب والنشوة، والخوف، والاكتئاب. بعدة زيارات لأطباء هي محاولات للتعامل مع مشاعر غير قادر على التعبير عن أو الإفراج عنهم. مشاكل مثل هذا الشعور شائعة جدا.

لقد صدقنا أكثر في أخلاقنا مما نعتقد في أنفسنا. لأننا نثق بالأخلاق ، نحن لا نثق في جوهرنا الداخلي والإلهي لقيادة وتوجيهنا. نحن حتى لا نثق في الحب لإرشادنا ، لأنه ، كما تعلمون ، الحب يمكن أن يلوث بكل أنواع الولاءات التي قد تكون أو لا تكون صحيحة ...

بالنسبة لمعظم الناس، وتضميد الجراح العاطفي هو عملية مستمرة ويحدث تدريجيا مع مرور الوقت. نذهب من خلال عملية الاعتراف وإزالة طبقات من برمجة وكاذبة المعتقدات التي تراكمت على مر السنين. على مر السنين ولقد لوحظ نوعان رئيسيان من الشفاء الذي يحدث: الشفاء محددة و أعمق الشفاء.

يمكن أن يساعدك تهدئة مشاعرك على الاستمتاع بصحة بدنية ونجاعة أكبر. العواطف هي ببساطة "energy in اقتراح' بدلاً من محاولة التخلص من عواطفك ، يمكن أن يكون مثمرًا جدًا لتسخير قوتهم الفطرية.

الانتحار يمكن أن يكون نداءً للمساعدة ، أو استجابةً للمرض العقلي ، أو الشفقة الأخيرة لليأس. يمكن أن يكون الانتحار خطأً اندفاعياً ، أو نهاية حياة مخططة ، أو فعل الغضب النهائي. أياً كان السبب ، فإن الانتحار يتحول للعالم رأسًا على عقب. هذه الطريقة السبع خطوات يمكن أن تساعدك في إيجاد طريقك للخروج من حفرة أرنب من الدمار ...

العواطف هي غير مرئية. لا نستطيع أن نرى بشكل مباشر مع رؤيتنا العادية. بدلا من ذلك، فإننا نشعر بها في أجسامنا. كما للكشف عن مشاعر الآخرين، وانت تعرف من خلال اللوحات. حتى عندما يجري الكلام لا توجد كلمات، وانت تعرف غالبا ما يحدث داخل شخص آخر.

شعرت كما لو كنت هبوط عبر الفضاء؟ لقد اختفى كل شيء أن عقد عليك وأنت المربوطة وتبخرت. ما هو حر، هبوط، الشخص روحيا، يميل إلى أن تفعل؟ سحب قبالة الطريق السريع المجرة وتأخذ قيلولة بعد الظهر قليلا أو الركوب متطفلين على نيزك صراخ؟ قد تكون هناك وسيلة أخرى ...

لقد تعلمنا في قمع عواطفنا، أو على نحو صارخ "تفريغ" على الآخرين. في كثير من الأحيان، والعواطف القوية تجعلنا انتقاد ولوم الآخرين على مشاعرنا. هناك بديل، وهذا ليس فقط يشفي لك ولكن يخول لك.

"قل لي كيف تكذب عليها." "حسنا ، هناك عدة طرق. بدلاً من إخبارها بالحقيقة ، أقول لها ما أعتقد أنها تريد سماعه. والطريقة الأخرى هي فقط من خلال حجب أشياء مهمة من ... "

من خلال التفكير في طبيعة أفكارنا الخاصة ، ميولنا ، تصوراتنا ، رغباتنا ، وأفعالنا ، يمكننا تحديد بدقة الشاكرات المهيمنة في داخلنا. يمكننا أيضًا تحديد الطرق التي قد نطورها من أجل ...

ذات مرة كان هناك هذا الشاب الذي كان آمالا كبيرة مثل لحياة مثيرة مليئة بالمغامرات والحب. ثم في يوم من الأيام سمعت صوتا داخل بلدها. كان كما لو كان شخص ما يهمس إلى رسالة لها أن لا أحد يمكن أن يسمع.

إذا كنت شجاعا بما يكفي لتقييم شخصيتك والتوصل إلى بعض الاستنتاجات حول ما هي التغييرات التي تريد أن تجعله، وسوف لا يزال يتم في مواجهة التحدي الهائل المتمثل في تغيير الواقع السمات الخاص ...

نحن نستخدم عقلنا في نواح كثيرة. نستخدمها عندما كنا لا حتى التفكير في ذلك، بل يأخذ ببساطة أكثر، ويوفر لنا الدعم الذي نحتاجه من أجل البقاء. نحن ننسى أن من انها تعمل هناك، ونحن نغفل أنها أفضل وسيلة لدينا لتحسين الذات.

الانتقادات لا يغير من الأمر شيئا. رفض انتقاد نفسك. تقبل نفسك تماما كما كنت. التوقف عن ترويع نفسك مع أفكارك. انها وسيلة للعيش المروعة. علاج نفسك كما كنت شخص ما كنت أحب حقا ...

وهناك الكثير من البرامج الحوارية بعد ظهر اليوم ويضم "المعالجين" الذين يقولون انه من غير الممكن لقمع تماما ذكريات من سوء المعاملة. حسنا، أنا أعرف من تعاملي مع الآلاف من الناجين من الاعتداء أن القمع هو آلية مشتركة للغاية التأقلم. ومع ذلك، العديد من النساء لا تذكر الاعتداء هم من ذوي الخبرة حتى حدث دراماتيكي الحياة يحدث.

التعامل مع ردود الفعل الإدمانية مثل الغضب والغيرة ، وتهيج ، وتفاقم. تعلمنا هذه كأطفال ، ونحن الآن تستجيب تلقائيا. يمكننا أن نتعلم الاستجابة بطريقة مختلفة ، وبالتالي رفع مستوى وعينا وسعادتنا

على الرغم من أن يمكن من المعلومات "المساعدة الذاتية" استقاها بسهولة، يجب أن يكون هناك وجها لقلب، أو الفكر، الشعور اتصال قبل وضع المرء يمكن ان تتغير. تعلم جميع المعارف ويجب أن يكون داخليا (يعتقد)، والمجهزة (ناقش، حلل، والعواطف استكشاف). ويجب أن اكتسب الأفكار والأهداف التي وضعت وحققت، من أجل حل الأعمال التي لم تنجز، وشفاء الجروح، وتنمو.

الهدف من التنويم المغناطيسي هو للوصول إلى العقل الباطن الذي يعمل على مستوى أعمق من مستوانا المعتاد للوعي. على سبيل المثال لا عقلنا الباطن. يمكن أن نتذكر كل شيء، ويمكن أن تنقل حلول لمشاكلنا.