أربع طرق للبقاء عقليا إذا كنت تعاني من المناخ السياسي

أربع طرق للبقاء عقليا إذا كنت تعاني من المناخ السياسي

"هذا لا يمكن أن يحدث." "أشعر أنني أرتدي." "لا أريد الخروج من السرير في الصباح." "الحياة ستصبح أسوأ بكثير بالنسبة للأشخاص مثلي." "حزين لدرجة أنني لا أستطيع حتى التفكير في الأمر بعد الآن". "الأمور لن تكون هي نفسها مرة أخرى."

لقد سمعت بالفعل هذه التصريحات من أشخاص تألموا بانتخاب دونالد ترامب. هذه المشاعر تنقل مزيجًا من الكفر ، اليأس ، الضعف والخوف.

ومع ذلك ، هناك العديد من الأشخاص الذين يشعرون بسعادة غامرة بالإدارة الجديدة. كطبيب نفساني يقوم بالبحث عن الطرق التي تؤثر بها تجارب التمييز على الرفاهية ، فأنا حساس بشكل خاص تجاه الأشخاص الذين يعانون من الكرب.

يساعد بحثي ، وبحث علماء الاجتماع الآخرين ، في تفسير سبب صعوبة رئاسة ترامب لكثير من الناس - وبشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين عانوا بالفعل من الصدمات القائمة على بعض القضايا التي تم تحديدها مع ترامب.

على سبيل المثال ، تأثر الكثير من النساء اللواتي تعرضن للإيذاء الجنسي بشدة بسبب البيانات المسجلة التي أدلى بها حول الاستيلاء على النساء في المنشعب. بالإضافة إلى ذلك ، شعر العديد من الأمريكيين من أصل أفريقي الذين شعروا بالسلطة والمصداقية من قبل رئاسة أوباما بالحزن العميق والخوف من انتخاب ترامب ، ويرجع ذلك جزئياً إلى الروايات المنشورة عن شركة والده. لا تستأجر للأميركيين الأفارقة. هناك بعض الأخبار الجيدة بين كل هذا ؛ هناك استراتيجيات للتعامل.

الإجهاد المتكرر يلف الجسم

وقد ثبت أنه من الصعب على من يعارضون ترامب أن يتكيفوا مع انتخابه. شعر الكثيرون أنهم في منتصف عاصفة إجهاد مستمرة. المهاجرون ، على سبيل المثال ، وشدد بسبب مخاوف من الترحيل وفصلهم عن عائلاتهم.

مما يزيد الطين بلة ، وبعضها أكثر عرضة لتأثير هذه العاصفة من غيرها. وكلما ازدادت العواصف التي عانى منها الشخص ، ازدادت الأضرار التي يمكن أن تحدثها هذه العاصفة الجديدة.


الحصول على أحدث من InnerSelf


سبب استدعاء هذا يسمى الحمل من فرط - البلى على الجسم بسبب الإجهاد المستمر. هذا التدهور التراكمي ويمكن أن يؤدي إلى انخفاضات جسدية ونفسية وإدراكية ، بما في ذلك الوفاة المبكرة.

جنبا إلى جنب مع علم الوراثة والبيئة والسلوك ، تؤثر الديموغرافيات الاجتماعية مثل العرق والجنس والعمر أيضا على وزن الحمولة. أستاذ الصحة العامة بجامعة ميتشيغان ارلين جيرونيمس وزملاؤها استولت هذه الظاهرة عندما فحص الحمل allostatic في النساء والرجال السود والبيض.

ووجد الباحثون أن المشاركين السود ، وخاصة النساء السود ، كانوا أكثر احتمالا لامتلاك أحمال أغنوية أعلى من النساء البيض والرجال البيض ، فوق وتجاوز آثار الفقر. بعبارة أخرى ، حمل السود بشكل عام ضغطًا أكبر في حياتهم اليومية.

العمر مهم جدا. تم توزيع الأحمال التعددية بالمثل عبر العرق والجنس قبل سن 30. من هناك ، ومع ذلك ، زادت الأحمال بشكل غير متناسب مع التقدم في العمر ، وكشفت فجوات العنصرية والجنس التي اتسعت مع مرور الوقت (كان الرجال البيض باستمرار أقل الدرجات ، تليها مباشرة النساء البيض).

ليس من السهل أن تكون مختلفًا

يعتقد بعض علماء النفس أن الضغط على الآخرين - نظرتهم وعلاجهم سلبًا بسبب عضوية المجموعة - هو أحد أسباب تأثير "التجوية" غير المتكافئ. الأدلة المتزايدة تعطي مصداقية لهذا الاعتقاد.

مجموعتي البحثيةعلى سبيل المثال ، وجد الطلاب الجامعيين من ذوي الأصول السوداء واللاتينية والآسيوية أكثر تمييزًا فرديًا وجماعيًا أكثر من الطلاب الجامعيين البيض. وبالمثل، تقريبا 100 في المئة من النساء الكليات السود التي ذكرتها أنا وزملائي الذين أبلغتني أنهم يعانون من التمييز العنصري. في كلتا الدراستين ، ارتبطت حالات التمييز مع أعراض الاكتئاب ، وفي بعض الحالات ، القلق.

لذا فإن التفاعل بين الحمل الاستوائي العالي والموقع الاجتماعي المنخفض يزيد من الضعف. هذه ليست أخباراً جيدة للكثير من الأشخاص من ملون ، نساء ، مهاجرين غير شرعيين ، أقليات جنسية ومسلمين يتم التشديد عليهم حول رئاسة ترامب.

الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد

قبل الاستسلام لليأس ، هناك أسباب للتفاؤل الحذر. تشير الأبحاث النفسية إلى تقنيات المواجهة الواعدة التي تظهر لتخفيف الحمل التاجي وتخفيف نتائج الإجهاد السلبية ، حتى بين أولئك المعرضين لحالات الإجهاد العالية المطولة.

  1. تجنب التجنب. كما قد يكون مغريا لمعالجة المشاعر السلبية من خلال تجنب - التفكير في التسوق المفرط ، والعمل ، والشرب ، وتناول الطعام ، والألعاب ، وتصفح الإنترنت - يمكن القيام بذلك ضار على المدى الطويل. بدلا من ذلك ، اختر السلوكيات التي تظهر لتحسين المزاج مع مرور الوقت ، مثل ممارسة . تأمل. برنامج تقليل الإجهاد القائم على الذهن (MBSR) ، وهو برنامج قياسي لمدة ثمانية أسابيع يقوم بتدريس التأمل الواعي ، يُظهر وعدًا كبيرًا في تقليل التوتر وتحسين المزاج في مجموعة واسعة من السكان.

  2. مشكلة حل. يمكن أن يكون اتخاذ إجراء لمعالجة الإجهاد المتصوّر علاجياً. يدعى التعامل مع المشكلة في المؤلفات النفسية ، وقد ظهر هذا الأسلوب في بحثي وعلماء الاجتماع الآخرين لتخفيف الآثار الصحية السلبية للإجهاد. إن التبرع بالوقت أو المال لمرشح سياسي أو حزب أو سبب سياسي مفضل أو المشاركة في حملة احتجاج أو كتابة خطاب هي أمثلة على الإجراءات التي تركز على المشكلة.

  3. اطلب الدعم. جانب من جوانب المواجهة التي تركز على المشكلة والتي تستحق الاهتمام الفردي هو الدعم الاجتماعي. التواصل مع الآخرين المتعاطفين له فوائد متداخلة من خفض التوتر, انخفاض الحمل allostatic . تحسين الصحة . رفاهية. لا يجب أن تكون شبكة الدعم الصلبة كبيرة. يمكن أن تحتوي على عدد قليل من الأشخاص الذين تعتبرهم موثوقين. تحتاج لبناء شبكتك؟ ابدأ بالتواصل مع أولئك الذين بالفعل في حياتك والذين ترغب في معرفتهم بشكل أفضل. الانضمام إلى المنظمات المدنية أو مجموعات الجوار هي أيضا خيارات جيدة. إذا ذهبت إلى هذا الطريق ، فقم بتيسير الاتصالات عن طريق التطوع لمساعدة المنظمين.

  4. احصل على مساعدة. في بعض الأحيان لا تؤدي جهودنا إلى تحقيق النتائج المرجوة ، أو أننا لا نستطيع تجريب أي شيء. في هذه الحالات ، قد يكون هناك مبرر للمساعدة المهنية. رابطة علم النفس الأمريكية هي مورد كبير للمعلومات حول فوائد العلاج النفسي . كيف تذهب نحو إيجاد معالج.

إذا كنت تخطط لتحمل التغييرات الاجتماعية الجارية مع الأسنان المخرمة والقبضات المثبتة ، أدعوك لتجربة التقنيات المذكورة أعلاه للعثور على المجموعة التي قد تعمل من أجلك. أربع سنوات هي فترة طويلة لتتعرض للعاصفة. قد يعني التحضير قدرًا أقل من الضرر ، خاصة إذا كانت العواصف السابقة قد أضعفتك.المحادثة

نبذة عن الكاتب

روكسان دونوفان ، أستاذ علم النفس والدراسات المتداخلة ، جامعة ولاية كينيساو

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = الكتب ؛ الكلمات الرئيسية = البقاء هادئًا ؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة