هل أفكارك تقودك مجنون؟

هل أفكارك تقودك مجنون؟

في بعض الأحيان ، يمكن لأفكارك أن تقودك إلى الجنون ، مما يعيق التفكير الواضح ويعيق مرونة الاستجابة. في بعض الأحيان ، تثير أفكارك مزيدًا من الأفكار والتقييمات والأحكام والإدانات التي تقلل من المرونة. أنماط التفكير هذه هي طرق لتصفية الواقع الذي يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.

يمكنك أن تتعلم كيف تعمل بشكل جيد مع أفكارك ، ومع كل الابتكارات المذهلة والإبداعية المبهرة من وضع الشبكة الافتراضي ، خاصة عندما تتحول هذه التركيبات إلى اللون الداكن أو التضييق ، بحيث يمكنك أيضًا تجربة مجيئهم وذهابهم. حتى معتقداتك العميقة حول حقيقة الطريقة التي يمكن أن تتغير بها الأمور. ويمكنك أن تفهم عمليات دماغك التي تنشئ ، تثبت ، وتدافع عن تلك التركيبات حتى الموت.

مرشحات الفكر المشترك

فيما يلي قائمة بعمليات التفكير الشائعة التي يستخدمها البشر لتصفية تجاربهم.

1. الافتراضات: نتعلم من تجربة الماضي ، وبناءً على تلك التجربة ، نعتقد أحيانًا أننا نعرف أكثر مما نعرف. نقوم بتصفية تصوراتنا للواقع من خلال تلك الافتراضات بدلاً من رؤية ما هو صحيح بالفعل أو مطلوب الآن.

2. التوقعات: نفترض أن ما تعلمناه صحيح بالنسبة لأنفسنا ينطبق على الآخرين أيضًا. نعرض افتراضاتنا عليهم ، عادة بدون معرفتهم أو تصريحهم ، التخلي عن نظرية العقل.

3. تشييء: نفقد الإحساس بأنفسنا أو بشخص آخر كعامل نشط في تغيير التجربة. بدلا من ذلك نرى أنفسنا (وغيرهم) ككائن ، شيء ، "إنه" تحت رحمة الأحداث الخارجية وخيارات الآخرين ، عاجزين عن تغيير تجربتنا (أو ردودنا عليها).

4. قراءة الافكار: نفترض أننا نعرف ما يفكر به شخص آخر أو يشعر به أو يحتاج إليه دون فحصه معهم. أو قد نفترض أن الشخص الآخر يعرف بالفعل ما نفكر به أو نحتاج إليه دون أن يكلف نفسه عناءًا لإخباره مباشرة: "إذا كنت تحبني ، ستعرف كيف أشعر".


الحصول على أحدث من InnerSelf


5. خصم إيجابي: فشلنا في تسجيل الصفات الإيجابية في أنفسنا أو في الآخرين ، والتقليل من شأن أنفسنا ، وتقليص قيمة الآخرين ، وتجاهل أو تجاهل التقدير في أي من الاتجاهين.

6. Overgeneralizing: قد نبالغ في سمات التجربة ، ونرى الأشياء على أنها عالمية ومتفشية ، تنطبق على كل شيء وكل شخص. نحن نرى الأمور على أنها "دائمًا" أو "أبدًا". قد نأخذ الأمور شخصيًا سواء كان ذلك صحيحًا أو غير ذي صلة ، ونرى الأشياء على أنها دائمة وغير متغيرة. (يُعرف هذا التعميم الزائد بـ 3 Ps: منتشر ، شخصي ، دائم.)

7. Catastrophizing: قد نفترض على الفور الأسوأ: إذا عطسنا ، نفترض أننا نتعرض لبرودة ، وهو ما يعني فقدان العمل لمدة ثلاثة أسابيع ، وهو ما يعني فقدان الوظيفة ، وهو ما يعني فقدان منزلنا - من الشخير إلى الكارثة في أقل من ثلاث ثوان.

8. تفكير أبيض وأسود: نرى كل شيء بعبارات قاطعة ، بدون ظلال من الرمادي ، وخيارات قليلة ، ولا توجد احتمالات للتوافق. ويعرف هذا الصلابة في التفكير ، والتي يمكن أن تؤدي إلى خروج خطير عن مرونة الاستجابة ، باسم الأسمنت العصبي.

9. عدم القدرة على التأكيد: نحن متشددون في آرائنا لدرجة أنه لا يمكن لأي معلومات جديدة تغييرها.

أنماط الفكر الشائعة

قد تتعرف على أنماط مماثلة في تفكيرك.

التمرين: التعرف على عمليات الفكر التي تتميز بالضياع

1. راجع القائمة أعلاه. حدد أيًا من هذه الأنماط التي تعرفها على أنها تعمل في داخلك أو مع أشخاص تعرفهم ، دون إرفاق أي عار أو لوم. في الوقت الحالي ، ما عليك سوى الإقرار بأي أنماط تحددها قد ترغب في إعادة تركيبها لاحقًا.

2. اختر نمطًا واحدًا يناسبك أنت على استعداد للتحقيق فيه ؛ لا يجب أن يكون ذلك هو الأكثر صعوبة بالنسبة لك.

3. تتبع هذا النمط في تفكيرك لمدة أسبوع. لاحظ عندما يعمل هذا النمط في تفكيرك ؛ إشعار عندما لا يكون كذلك.

إن إدراك أنماطك الشائعة في الإدراك والاستجابة ، والاعتراف بها في وعيك الواعي ، أمر ضروري إذا كنت ترغب في إعادة تركيبها. إن تعميق وعيك بمزيد من الأشياء الصعبة من الوعي هو المرونة الانعكاسية.

يمكن أن تتغير أنماط طويلة

يمكن أن تكون التركيبات العقلية مستقرة جدًا وطويلة الأمد ، مثل المناخ الذي تعيش فيه أكثر من الطقس الذي يتغير من يوم لآخر. يمكن أن تستقر العواطف التي قد تفلت من خلال وعيك في غضون دقائق أو نصف يوم (الطقس) في مزاج يدوم لفترة طويلة (المناخ). والحالات المزاجية التي نعتبرها سلبية - مثل الكآبة ، والإحباط ، واليأس - هي التي نلاحظها على الأرجح ونريد أن نغيرها من المزاج الخافت من الفرح أو القناعة.

نحن ، كبشر ، نتبنى الأدوار والأفضليات والأولويات والأهداف التي ترشح تصوراتنا وتشكل ردودنا على فترات طويلة من الزمن. نحن نعطي الأولوية للعائلة على العمل ، أو العمل على الأسرة ، بناءً على قيم وإدانات عميقة. نحن نقوم ببناء فلسفات كاملة من أنظمة الحياة والمعتقدات والهويات التي ترشح تصوراتنا واستجاباتنا للواقع.

إن صياغة القيم للعيش بها جزء من المرونة: فهي جزء من بوصلة أخلاقية توجه خيارات حياتنا. لكن ربط أنفسنا بقيم لا يمكن تغييرها استجابة لتجارب جديدة ليس مرنًا.

في هذه المرحلة من التكييف الجديد ، أنت ببساطة تقوم بتدريب وعيك لتدرك أن أي فكر هو نتاج لعمليات الدماغ ، وبالتالي يمكن لأي فكرة أن تتغير. يمكن لجميع أنماط التفكير ، بغض النظر عن مدى تعقيدها ، أن تتغير. يمكن للأدوار ، والأفضليات ، والأولويات ، وحتى أنظمة المعتقدات الكاملة أن تتغير بمرور الوقت - كما يفعلون.

حقوق الطبع والنشر © 2018 بواسطة ليندا غراهام.
أعيد طبعها بإذن من مكتبة العالم الجديد
www.newworldlibrary.com.

المادة المصدر

المرونة: ممارسات قوية للارتداد من خيبة الأمل ، الصعوبة ، وحتى الكارثة
ليندا غراهام ، MFT

المرونة: ممارسات قوية للارتداد من خيبة الأمل ، الصعوبة ، وحتى الكارثة ليندا غراهام ، MFTالمرونة هي القدرة الملموسة للتعامل مع أي مستوى من الشدائد ، من مضايقات الحياة اليومية الصغيرة إلى النضالات والأحزان التي تكسر قلوبنا. إن المرونة ضرورية للبقاء والازدهار في عالم مليء بالمشاكل والمآسي ، وهي قابلة للتدرب والاسترداد تمامًا - عندما نعرف كيف. في مرونةتقدم ليندا غراهام توجيهات واضحة لمساعدتك على تطوير الذكاء الجسدي والعاطفي والعلائقي والانعكاس - المهارات التي تحتاجها للتعامل مع تحديات الحياة والأزمات التي لا مفر منها بثقة وفعالية.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي و / أو قم بتنزيل نسخة Kindle.

عن المؤلف

ليندا غراهام ، MFT ، هي مؤلفة المرونة ، و كذاب العودة ،ليندا جراهام ، MFT، وهو مؤلف من مرونة و أيضا الارتداد، الفائز في 2013 Books لجائزة أفضل حياة. وهي طبيبة نفسية متمرسة تقوم بدمج علم الأعصاب الحديث ، وممارسات الذهن ، وعلم النفس العلائقي في تدريباتها الدولية حول المرونة والرفاه. زيارة لها على الانترنت في www.lindagraham-mft.net.

كتب بواسطة هذا المؤلف

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = Linda Graham؛ maxresults = 2}

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = 0915166801. maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = 0692921834. maxresults = 1}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

بديل حقيقي للطب البديل: الأيورفيدا
بديل حقيقي للطب البديل: الأيورفيدا
by ماريان تيتلبوم ، العاصمة

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…
عندما يكون ظهرك مقابل الحائط
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
احب الانترنت. الآن أعرف أن الكثير من الناس لديهم الكثير من الأشياء السيئة ليقولوها عن ذلك ، لكني أحب ذلك. مثلما أحب الناس في حياتي - فهم ليسوا مثاليين ، لكني أحبهم على أي حال.
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 23 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
ربما يتفق الجميع على أننا نعيش في أوقات غريبة ... تجارب جديدة ، مواقف جديدة ، تحديات جديدة. ولكن يمكن أن نشجع على تذكر أن كل شيء في حالة تغير مستمر ، ...