كيف تحافظ على هدوئك في حالة الطوارئ أو تحت الضغط: برايمر

كيف تحافظ على هدوئك في حالة الطوارئ أو تحت الضغط: برايمر
الصورة عن طريق جيرد التمان

بين التحفيز والاستجابة هناك مسافة. في هذا المجال هي قدرتنا على اختيار ردنا. في ردنا يكمن نمونا وحريتنا. - رولو ماي

الفكرة الوحيدة والأكثر أهمية التي ستساعدنا على التزام الهدوء في حالة الطوارئ - أو في أي وقت آخر - هي أن لدينا خيارًا.

غالبًا لا نشعر بأن لدينا خيارًا. يحدث شيء ما ، وانتهى بنا الأمر على الطريق السريع ، وسرعان ما نغضب. نعتقد أن الرجل الذي ضربنا أغضبنا! يحدث هذا بسرعة كبيرة في أذهاننا لدرجة أننا نربط الحدث (التعرض للضرب) بالنتيجة (غضبنا).

بعبارة أخرى ، نعتقد أن الضرب سبب غضبنا.

هذا بيان مقلق ، لأنه يعني أنه ليس لدينا خيار في هذا الشأن. يحدث شيء ، وأرد بطريقة واحدة ؛ يحدث شيء ما مرة أخرى ، ويجب أن أستجيب مرارًا وتكرارًا بنفس الطريقة.

تم بناء افتراض السبب والنتيجة في لغتنا:

  • أطفالي يجعلوني مجنونة.
  • صديقتي (أو صديقي) تدفعني للجنون.
  • حركة المرور تجعلني غير صبور.

عندما نستخدم هذه اللغة ونؤمن بها ، فإننا نهيئ أنفسنا لأن نكون كرات بينج بونج في الحياة ، ونتفاعل مع حدث تلو الآخر. نصبح مثل كلاب بافلوف ، يسيل لعابنا في كل مرة يدق الجرس ونقول لأنفسنا ، "إنه ذلك الجرس الرتق!"


الحصول على أحدث من InnerSelf


حدسيًا ، نعلم أن هذا ليس صحيحًا. حدسيًا ، نعلم أنه يمكننا التأثير على تفكيرنا واختيار كيفية التصرف. على سبيل المثال ، إذا اصطدم سائق سيارة بسيارتنا ، فقد يكون رد فعلنا الفوري هو الخوف والصدمة. حدث شيء غير متوقع وخطير.

إذا لم نتأذى جسديًا ، فماذا سيحدث بعد ذلك؟ هل نغضب ، ونلقي باللوم على السائق الآخر لارتكابه خطأ؟ هل نقفز لنرى ما إذا كان السائق الآخر بخير ، لأنه قد يتأذى؟ هل نستعيد إحساسنا بالهدوء ونشعر ببساطة بالامتنان لأنه لم يكن أكثر جدية؟ لدينا خيار.

ما وراء الخيارات التي نتخذها؟ توضيح سريع من عالم رجال الاطفاء:

يستجيب ثلاثة رجال إطفاء لسكتة قلبية ويقومون بإجراء الإنعاش القلبي الرئوي. على الرغم من أنها تعمل على الكود بواسطة الكتاب ، إلا أن المريض لا يتعافى. يقوم رجل الإطفاء الأول لدينا ، وهو مسعف متمرس ، بإراحة الأسرة بالقول (والإيمان) ، "لقد فعلنا كل ما في وسعنا."

رجل الإطفاء الثاني ، وهو EMT جديد تمامًا ، مستاء من فقدان أول مريض سكتة قلبية. يلوم الشخص نفسه وتدريبه وتفكيره هذه ليست الطريقة التي عملت بها في الفصل! رجل الإطفاء الثالث ، القائد المخضرم ، يبتعد مكتئباً ومحبطاً ، يفكر ، لا يمكنني حضور وفاة أخرى ، ولا يعمل الإنعاش القلبي الرئوي أبدًا ...

السكتة القلبية هي نفسها. تقنيات ونتائج الإنعاش القلبي الرئوي هي نفسها. إذن ما الذي تسبب في ردود الفعل الثلاثة المختلفة؟ تنوع المعتقدات والتفكير لكل شخص.

لكي تكون متهورًا للحظة ، إليك مخطط "ABC" لما حدث:

مخطط "ABC" (حافظ على هدوئك كأساس)

حدث التنشيط هو A ؛ هذا هو أي شيء يحدث ويجذب انتباهنا. يتم تصفية هذا من خلال معتقداتنا (أو ب) ، والتي تشمل تاريخنا وخبراتنا ورؤيتنا للعالم. أخيرًا ، النتيجة (أو C) هي كيف نستجيب كنتيجة: ما نختار أن نشعر به ونفعله.

من الواضح أننا لا نتحكم في "أ" ، الأحداث المنشطة. يحدث الاشياء. ينطلق جهاز النداء في منتصف الليل. ومع ذلك ، يمكننا التحكم في معتقداتنا ومواقفنا ورؤيتنا للعالم.

يمكننا أيضًا التعرف على المشاعر الصعبة واختيار كيفية إدارتها. لا يجب أن يتحول الخوف إلى غضب ولوم. لا يجب أن يؤدي الفشل إلى الشك الذاتي والإحباط. يمكننا التفكير: السائق خلفي أخطأ للتو. لقد فعلت ذلك قبل نفسي. هذا غير مريح ، لكنه ليس بمأساة. أو: يعمل الإنعاش القلبي الرئوي بنسبة 10 بالمائة من الوقت في هذا المجال. إنها "ليست مثالية ، لكنها" أفضل ما لدينا.

تؤثر معتقداتنا على كيفية فهمنا للأحداث والاستجابة لها. لذلك إذا كانت استجاباتنا غير مفيدة ، وإذا فقدنا هدوءنا ، وإذا كانت الصعوبات تسببت دائمًا في اندلاع الغضب ، فيمكننا حينئذٍ تعديل تفكيرنا ومعتقداتنا وتغيير طريقة استجابتنا لنكون أكثر فعالية ، ومساعدة ، وسعادة.

توقف وتحدي واختر

أولاً ، علينا أن نعترف بأن أذهاننا ليست أجهزة كمبيوتر لتقصي الحقائق وقول الحقيقة. بدلاً من ذلك ، فهي مليئة بالمعتقدات والافتراضات والأحكام المسبقة والقصص وطرق التنقل بنجاح في عوالمنا. باختصار ، نحن جميعًا خريجون من جامعة صنع الأشياء. نحصل على نقطتي بيانات ، ونعمم: ههه! هذه هي الأمور!

العديد من هذه المعتقدات ، بغض النظر عن مدى "إيقافها" ، تمر دون اعتراض طوال حياتنا.

للاستجابة بشكل أكثر فعالية ، يجب أن يكون هدفنا هو فحص معتقداتنا باستمرار واختبارها مقابل الواقع والتأكد من دقتها. بعبارة أخرى ، للتوقف عن اختلاق الأشياء!

هذه هي النظرية ، وهنا أداة للقيام بذلك تسمى "التوقف والتحدي والاختيار".

STOP: عندما يتسبب "حدث نشط" في شعورك بالضيق أو التوتر أو أي عاطفة سلبية ، توقف. إما أن تتوقف جسديًا أو تنزل من دوامة الأفكار والمشاعر في عقلك. بعد ذلك ، تنفس وتهدأ. جرب "التنفس المربع":

  1. ثانيتين: يستنشق
  2. ثانيتين: احبس أنفاسك
  3. ثانيتان: الزفير
  4. ثانيتين: انتظر
  5. كرر لمدة أربعة إلى ستة أنفاس

التحدي: اسأل نفسك، ماذا أصنع؟ ما هو المعتقد الذي يجعلني أشعر بالضيق أو التوتر؟ قد يكون هذا عملاً شاقًا ، لكن من الضروري أن تفهم المعتقد الذي يسبب لك التوتر والانزعاج.

اقترح الدكتور ماكسي مولتسي ، الطبيب النفسي الأمريكي الراحل ، المعايير التالية لفحص معتقداتنا (أو ما قد نبتكره):

  1. هل إيماني يتماشى مع الحقائق؟
  2. هل هذا في أفضل مصلحتي القصيرة والطويلة المدى؟
  3. هل يتجنب الصراع غير الضروري مع الآخرين؟
  4. هل سيساعدني ردي على الشعور بالطريقة التي أريد أن أشعر بها؟

أختر: اختر معتقدًا قائمًا على الحقائق ، وهذا في مصلحتك الفضلى ، ويتجنب الخلاف غير الضروري ، وهذا يجعلك تشعر بالطريقة التي تريد أن تشعر بها.

بمجرد أن تمارس توقف وتحدي واختر عدة مرات ، تصبح طريقة تلقائية للتفكير ، ويمكن أن يستغرق التطبيق دقيقتين.

بصفتي رجل إطفاء ، أستخدم هذا أثناء كل مكالمة أجريها تقريبًا. عندما أكون محاطًا بأشخاص مستاءين ، ويمكنني أن أشعر بسحب الأدرينالين ، أتوقف ، وأتحكم في تنفسي ، وأتحدى الفكر ، الجميع مذعورون. لذلك يجب أن أشعر بالذعر أيضًا! لتهدئة نفسي ، غالبًا ما أختار تعويذة - مثل "هذه ليست حالة الطوارئ الخاصة بي" أو "ابطئ لتسرع."

عندما أستخدم هذه المهارة بوعي ، يمكنني إظهار الطريقة التي أريد أن أظهر بها. هذه هي النتيجة التي نبحث عنها: مطابقة أفعالنا مع ما هو مطلوب في كل لحظة أو مع الشخص الذي نريد أن نكونه.

© 2020 بواسطة هيرش ويلسون. كل الحقوق محفوظة.
مقتطفات بإذن من الناشر.
الناشر: جديد المكتبة العالمية.

المادة المصدر

Firefighter Zen: دليل ميداني للازدهار في الأوقات الصعبة
بواسطة هيرش ويلسون

Firefighter Zen: دليل ميداني للازدهار في الأوقات الصعبة بقلم هيرش ويلسون"كن شجاعا. كن طيبا. مكافحة الحرائق." هذا هو شعار رجال الإطفاء ، مثل هيرش ويلسون ، الذين يقضون حياتهم في اتجاه الخطر والمعاناة بدلاً من الابتعاد عنه. كما هو الحال في ممارسة Zen ، يتم تدريب رجال الإطفاء ليكونوا في اللحظة الحالية بشكل كامل ويقدمون لكل نبضة قلب ، كل حياة في متناول اليد. في هذه المجموعة الفريدة من القصص الحقيقية والحكمة العملية ، يشارك هيرش ويلسون تقنيات تشبه الزن تسمح لأمثاله بالبقاء على الأرض أثناء التنقل في الخطر ، وتهدئة الآخرين ، والتعامل مع استجابتهم الشخصية لكل أزمة. إطفائي زن هو دليل لا يقدر بثمن للقاء كل يوم مع أفضل ما لديك من الهدوء والمرونة والتفاؤل.

لمزيد من المعلومات ، أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. (متاح أيضًا كإصدار من Kindle وككتب مسموع.)

عن المؤلف

هيرش ويلسون ، مؤلف كتاب Firefighter Zenهيرش ويلسون هو رجل إطفاء متطوع مخضرم يبلغ من العمر ثلاثين عامًا يعمل في قسم الإطفاء في هوندو في مقاطعة سانتا في ، نيو مكسيكو. كما أنه يكتب عمودًا شهريًا عن الكلاب لـ سانتا في المكسيكي الجديد.

فيديو / عرض تقديمي مع هيرش ويلسون ، مؤلف Firefighter Zen: سنتجاوز هذا (1 يونيو 2020)

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

أحصل على القليل من المساعدة من أصدقائي

الأكثر قراءة

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أكتوبر 11 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الحياة رحلة ، وكما هو الحال في معظم الرحلات ، تأتي مع تقلباتها. ومثلما يتبع النهار دائمًا الليل ، تنتقل تجاربنا الشخصية اليومية من الظلام إلى النور ، ذهابًا وإيابًا. ومع ذلك،…
النشرة الإخبارية InnerSelf: أكتوبر 4 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
مهما كان ما نمر به ، فرديًا وجماعيًا ، يجب أن نتذكر أننا لسنا ضحايا لا حول لهم ولا قوة. يمكننا استعادة قوتنا لنحت طريقنا وشفاء حياتنا روحياً ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 27 و 2020
by InnerSelf الموظفين
إحدى أعظم قوة الجنس البشري هي قدرتنا على أن نكون مرنين ، وأن نكون مبدعين ، وأن نفكر خارج الصندوق. أن نكون شخصًا آخر غير ما كنا عليه بالأمس أو في اليوم السابق. يمكننا ان نغير...…
ما يصلح لي: "لأعلى خير"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...
هل كنت جزءًا من المشكلة آخر مرة؟ هل ستكون جزءًا من الحل هذه المرة؟
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
هل قمت بالتسجيل للتصويت؟ هل صوتت؟ إذا كنت لن تصوت ، فستكون جزءًا من المشكلة.