أحلام اليقظة في وضع الإغلاق؟ اجعله يركز على المستقبل. fizkes / شترستوك
لقد خلق جائحة COVID-19 عامًا صعبًا للناس في جميع أنحاء العالم ، حيث يواجه المليارات من الأشخاص إغلاقًا واحدًا على الأقل. ولم ينته الأمر - فقد تكون هناك حاجة لمزيد من عمليات الإغلاق في العام الجديد. لحسن الحظ ، كان الباحثون منشغلين بدراسة تأثيرهم - وأفضل طريقة للتعامل معه.
عمليات الإغلاق مرهقة لأنها تخلق حالة من عدم اليقين والخوف والعزلة الاجتماعية. لأن الحاضر يصبح قلقًا ومملًا ، ويصبح المستقبل بعيد المنال (متى تنتهي هذه النهاية؟) ، يتأقلم الكثير من الناس من خلال النظر إلى الوراء في الوقت المناسب وتذكر ذكريات الأشياء التي اعتدنا على القيام بها. الآن دراستنا الجديدة ، المقرر نشرها في مجلة علم النفس الإيجابي ، وجدت أن هذا غالبًا ما يفشل في جعلنا نشعر بتحسن.
ليس من المستغرب أن ينظر الكثيرون إلى الماضي: فقد طور الباحثون في علم النفس الإيجابي سابقًا مجموعة متنوعة من التدخلات لتحسين الرفاهية التي يمكن دمجها إما في العلاج أو في إجراءات الرعاية الذاتية اليومية للشخص. ثلاثة من هذه الأساليب هي حنين, شكر و"أفضل نفس ممكن".
كل من هؤلاء يمثل اتجاهًا زمنيًا معينًا. يتضمن الحنين الشوق العاطفي إلى الماضي من خلال تذكر أحداث معينة. على النقيض من ذلك ، يركز الامتنان على الحاضر ، بما في ذلك التفكير في الأشياء الجيدة التي حدثت اليوم. يتضمن "أفضل تدخل ذاتي ممكن" بدلاً من ذلك التفكير في أفضل إنجازاتك الممكنة في المستقبل. لكن أيهما يعمل بشكل أفضل؟
التجربة
لمعرفة ذلك ، قمنا بتوظيف 261 امرأة خلال الإغلاق الأول في المملكة المتحدة (مارس - مايو 2020) (استجاب عدد قليل جدًا من الرجال لإدراجهم) ، واستكشاف تأثير التوجهات الزمنية الثلاثة المختلفة على الرفاهية. المشاركون ، الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 63 عامًا ، أكملوا إما الحنين أو الامتنان أو أفضل تدخل ذاتي ممكن لجلسة واحدة لمدة دقيقتين. ثم صنفوا مشاعرهم الإيجابية والسلبية ، وعلاقاتهم الاجتماعية بالآخرين ، واحترام الذات والمعنى في الحياة - وتمت مقارنتهم بمجموعة ضابطة (لم يقوموا بأي تدخل).
أظهرت النتائج أن كلاً من أولئك الذين طُلب منهم التفكير في أفضل ما لديهم في المستقبل وأولئك الذين اعتبروا ما كانوا ممتنين له في الوقت الحاضر أفادوا بأنهم أكثر ارتباطًا اجتماعيًا بالآخرين مقارنة بأولئك الذين ركزوا على الماضي وفكروا في ذاكرة حنين. أفاد المشاركون الذين ركزوا على المستقبل أيضًا عن زيادة في المشاعر الإيجابية مقارنة بمن فكروا في الماضي.
الإغلاق ليس هو أفضل وقت للنظر إلى الوراء. Photographyee.eu/Shuttestock, CC BY-SA
قد تعمل مشاعر الحنين لدى البعض. لكن دراستنا تشير إلى أن الناس قد يشعرون بالخسارة عندما يقارنون الماضي الرائع بحاضر غير مؤكد للغاية. هذا إذن له تأثير سلبي على رفاهيتنا. على النقيض من ذلك ، فإن العثور على الإيجابيات في الوقت الحاضر من خلال الامتنان للأشياء التي ما زلنا قادرين على القيام بها أو إحداث شعور بالتفاؤل بشأن المستقبل قد يكون استجابة أفضل للتكيف.
تعكس هذه النتائج المصطلحات الأساسية لغتنا. كثيرًا ما يُقال لنا "كن ممتنًا للرحمة الصغيرة" ، أو "احسب بركاتنا" أو "ابحث عن المتعة في الأشياء الصغيرة في الحياة" لاكتساب منظور. "الشكر" هو أيضًا جوهر العديد من الأديان. تعكس كل هذه العبارات التركيز على الامتنان والحاجة إلى التركيز على الفوائد التي يمكن العثور عليها هنا والآن.
وبالمثل ، فإن عبارات مثل "هذا أيضًا سوف يمر" و "هناك ضوء في نهاية النفق" تؤكد على أهمية التفكير المستقبلي بينما المصطلحات مثل "عالق في الماضي" أو "المضي قدمًا!" تعكس التأثير السلبي الذي يمكن أن يحدثه الاجترار.
عمليات الإغلاق المستقبلية
كان من الصعب إدارة الإغلاق الأول وخلق حالة من عدم اليقين وفقدان التفاعل الاجتماعي. لكنها كانت جديدة وشعرت كما لو كنا جميعًا فيها معًا. كما يبدو أن الوقت كان محدودًا لأن معظمنا كان متفائلاً بأن هذا الوباء العالمي سينتهي بحلول الصيف. بالإضافة إلى ذلك ، في المملكة المتحدة ، كان لدينا أفضل ربيع على الإطلاقأشرقت الشمس وكنا سعداء بالخروج كلما أمكننا ذلك.
كان الشعور بالامتنان لما حصلنا عليه أمرًا سهلاً نسبيًا لأولئك منا القادرين على العمل من المنزل ، مع حديقة للجلوس أو العطاء ومجموعات صناديق جديدة لقضاء الأمسيات. كان التطلع إلى المستقبل ممكنًا عندما شعرنا بسذاجة أن المستقبل لم يكن بعيدًا.
لكن الإغلاق الثاني كان مختلفا (شهر نوفمبر). يتطلب الامتنان إيجاد فائدة هنا والآن ولكن في تشرين الثاني (نوفمبر) كانت الأيام رطبة ومظلمة. والأخطر من ذلك أن الكثير من الناس فقدوا أحباءهم وسبل عيشهم - مما يجعل مهمة تقديم الشكر أكثر صعوبة. وبالمثل ، فإن التركيز على المستقبل يبدو أيضًا أكثر إشكالية عندما لا تكون النهاية في الأفق - كان من الممكن تمديد الإغلاق ، وقد يكون هناك آخر قريبًا. منذ ذلك الحين ، دخل الكثير منا في عالم من القيود الصارمة التي تضيف إلى حد كبير الإغلاق على أي حال.
لكن البشر يتمتعون بالحيلة ، ويتم بالفعل انتزاع الأخبار الرائعة عن لقاح لتعليق آمالنا عليها. لذلك إذا وجدت نفسك في حالة حبس مرة أخرى في العام الجديد ، فضع في اعتبارك - سيستغرق الأمر عدة أشهر قبل أن يتم تطعيم عدد كبير من الأشخاص. كل ما عليك فعله هو التفكير فيما ستفعله بعد ذلك. من الواضح أن هذا أيضًا سيمر.
حول المؤلف
جين أوغدن ، أستاذ علم النفس الصحي ، جامعة سري وأميليا دينيس ، باحثة دكتوراه في علم النفس ، جامعة سري
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة
جيمس كلير
تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)
بواسطة جريتشن روبين
تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه
بواسطة آدم جرانت
يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة
بواسطة مورجان هاوسل
يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.
